Monthly Archives: tammikuu 2015

MIELITEKOJA?


blogger-image--491820148

 

Tammikuun viimeistä viedään. Huomenna joillakin loppuu tipaton, toisilla ehkä herkkulakko? Mutta miten tästä eteenpäin? Otetaanko takaisin tammikuussa ”menetetty” vai jatketaanko samaa linjaa? Sokeri, kun on kuin huume- sille kun antaa pikku sormen se helposti vie koko käden. (tässä postauksessa vinkit, miten eroon sokerikierteestä.)

Jos kuukauden lakon jälkeen tekee vielä mieli herkkuja, niin onneksi terveellisempiäkin vaihtoehtoja on tarjolla vaikka kuinka paljon. Silloin, kun kunnon makeanhimo iskee, eivätkä hedelmät riitä tyydyttämään himoa, kannattaa testata seuraavia -> Medjool taateli on luonnollisesti makea herkku, joka varmasti makeudellaan korvaa karkit. Harva tuskin pystyy syömään niitä pussillista? Ota taatelin sisältä kivi pois ja laita tilalle, vaikka saksanpähkinä. Raakakakut vievät makeanhimon ja samalla saat myös terveellisiä ravintoaineita. Suklaiset kakut ovat suosikkejani ja pienempikin kakkupala riittää tyydyttämään makeanhimon. Hyviä makeanhimon taltuttajia ovat myös minttusuklaasmoothie banaanipannarit marjoilla, banaani/maapähkinäpalat sekä chiapudding lakritsivaahdolla. Tai miksei vaikka itse tehty raakasuklaa? Kaikki edellä mainitut herkut ovat gluteenittomia, maidottomia ja ilman prosessoitua valkoista sokeria.

DSC_5213

DSC_5215

Raakasuklaa

2 dl Kaakaovoita

1 rkl Kookosöljyä

2 rkl Puhdistamon Suklaasmoothie-jauhetta

2 rkl Raakakaakaojauhetta

1 rkl Lucumaa

2 rkl Kookossokeria tai luomu Hunajaa

1 tl Lakritsijauhetta

ripaus Suolaa

Sulata kaakaovoi ja kookosöljy kulhossa vesihauteessa. Lisää joukkoon muut ainekset ja kaada massa muotteihin tai säilytysrasiaan. Suklaasmoothie-jauheen tilalla voit käyttää myös raakakaakaojauhetta. Voit lisätä joukkoon myös esimerkiksi mulpereita, gojeja ja kaakaonibsejä. Laita hetkeksi pakastimeen jähmettymään. Enjoy!

Heidi xx

SKYPE!


DSC_5138 kuva

 

Välillä alati kiihtyvä kehitys ja some-kanavat mietityttävät ja jopa kauhistuttavat- kuinka ne väärinkäyttettynä voivat aiheuttaa hankaluuksia. Kehittynyt teknologia on kuitenkin myös mahdollistanut aivan uudenlaiset ulottuvuudet ja mahdollisuudet, joista ei vielä muutama vuosi takaperin voinut edes kuvitellakaan. Googlettamalla löytää lähes kaiken ja valmennuksia ja jopa tutkintoja on mahdollista suorittaa, vaikka ihan kotisohvalla istuen.

Useimmat ravinto-ohjaustapaamiseni tapahtuvatkin juuri Skypen avulla. Tapaamiset eivät ole sidottuja paikkaan, jolloin siirtymiseen ei kulu turhaan aikaa. Skype mahdollistaa myös tapaamiset, jotka olisi muuten, esimerkiksi välimatkan takia mahdotonta toteuttaa. Asiakaskuntani onkin levittäytynyt ympäri Suomea ja kauimmainen asiakas tulee aina Singaporesta asti!

”Skypen kautta ravintovalmennus onnistui vallan mainiosti. Vaikutit blogin kautta niin sympaattiselta ja jalat maassa-ihmiseltä, että sinua oli helppo lähestyä 🙂 Sain todella hyviä vinkkejä ravintovalmennuksesta ja mielestäni blogin tiedot ovat täydentäneet niitä hyvin. Ja oli kiva, kun sai tehdä tarkentavia kysymyksiä sähköpostilla.” Nainen, 38v., Vaasa (ravinto-ohjaus)

”Skypetapaaminen toimi omalla kohdallani hyvin, erityisesti prosessin tässä vaiheessa, kun oli ensin pohjalla livetapaamisia ja oli jo tehtynä asioita, joista keskustelua jatkettiin. Skypen yksi hyvä puoli on, että tapaamiseen ei mene kummaltakaan osapuolelta aikaa muuhun kuin itse tapaamisiin, eli esim. siirtymiin. Omalla kohdallani yhteys toimi hyvin, eikä tapaaminen juuri eronnut siitä, mitä se olisi ollut livenäkään. Skype myös mahdollisti valinnan juuri sellaiseen henkilöön, jonka kanssa halusin kyseisen prosessin käydä läpi, enkä joutunut maantieteen vuoksi tekemään kompromisseja.”  Nainen, 35v., Tampere (PT & Ravinto-ohjaus)

Ravinto-ohjauksia, joko Skypen kautta tai livenä, on saatavilla aina 1 kk:sta lähtien, asiakkaan tavoitteiden mukaan. Ravinto-ohjaus tarkoittaa paljon muutakin kuin painonpudotus. Yksi haluaa irti makeanhimosta, toinen kärsii suolisto-ongelmista, kolmas haluaa varmistaa riittävän energiansaannin ja neljäs vaihtoehtoja erikoisruokavalioon jne. Ohjelmat räätälöidään siis aina henkilökohtaisesti, mutta kaikki lähtee ruokapäiväkirjan analysoinnista. Ravinto-ohjauksia on helppo yhdistää esimerkiksi PT-paketteihin ja ohjelmat räätälöidään aina asiakkaan tavoitteiden mukaisesti. Fit and Feel Good– nettisivuiltani voit käydä lukemassa lisää filosofiastani. Ota yhteyttä ja varaa aika ilmaiseen konsultaatioon [email protected].

Heidi xx

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

☔️ Some people feel the rain, others just get wet ☔️ .

Blogissa nyt toimivat sadekelin varusteet- helpompi nauttia sateisestakin kelistä, kun ei kastu läpimäräksi 🌧 Näissä tamineissa olen lähdössä nytkin Maunulan Majalle, @salomonsuomi polkujuoksutapahtumaan 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲🍂 Ootko sä kenties tulossa myös? . *osa tuotteista saatu
#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #trails #trailrunning #polkujuoksu #juoksu #outdoor #lifehappensoutdoors #sade #raingear
🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire

Arkisto