Monthly Archives: tammikuu 2015

MIELITEKOJA?


blogger-image--491820148

 

Tammikuun viimeistä viedään. Huomenna joillakin loppuu tipaton, toisilla ehkä herkkulakko? Mutta miten tästä eteenpäin? Otetaanko takaisin tammikuussa ”menetetty” vai jatketaanko samaa linjaa? Sokeri, kun on kuin huume- sille kun antaa pikku sormen se helposti vie koko käden. (tässä postauksessa vinkit, miten eroon sokerikierteestä.)

Jos kuukauden lakon jälkeen tekee vielä mieli herkkuja, niin onneksi terveellisempiäkin vaihtoehtoja on tarjolla vaikka kuinka paljon. Silloin, kun kunnon makeanhimo iskee, eivätkä hedelmät riitä tyydyttämään himoa, kannattaa testata seuraavia -> Medjool taateli on luonnollisesti makea herkku, joka varmasti makeudellaan korvaa karkit. Harva tuskin pystyy syömään niitä pussillista? Ota taatelin sisältä kivi pois ja laita tilalle, vaikka saksanpähkinä. Raakakakut vievät makeanhimon ja samalla saat myös terveellisiä ravintoaineita. Suklaiset kakut ovat suosikkejani ja pienempikin kakkupala riittää tyydyttämään makeanhimon. Hyviä makeanhimon taltuttajia ovat myös minttusuklaasmoothie banaanipannarit marjoilla, banaani/maapähkinäpalat sekä chiapudding lakritsivaahdolla. Tai miksei vaikka itse tehty raakasuklaa? Kaikki edellä mainitut herkut ovat gluteenittomia, maidottomia ja ilman prosessoitua valkoista sokeria.

DSC_5213

DSC_5215

Raakasuklaa

2 dl Kaakaovoita

1 rkl Kookosöljyä

2 rkl Puhdistamon Suklaasmoothie-jauhetta

2 rkl Raakakaakaojauhetta

1 rkl Lucumaa

2 rkl Kookossokeria tai luomu Hunajaa

1 tl Lakritsijauhetta

ripaus Suolaa

Sulata kaakaovoi ja kookosöljy kulhossa vesihauteessa. Lisää joukkoon muut ainekset ja kaada massa muotteihin tai säilytysrasiaan. Suklaasmoothie-jauheen tilalla voit käyttää myös raakakaakaojauhetta. Voit lisätä joukkoon myös esimerkiksi mulpereita, gojeja ja kaakaonibsejä. Laita hetkeksi pakastimeen jähmettymään. Enjoy!

Heidi xx

SKYPE!


DSC_5138 kuva

 

Välillä alati kiihtyvä kehitys ja some-kanavat mietityttävät ja jopa kauhistuttavat- kuinka ne väärinkäyttettynä voivat aiheuttaa hankaluuksia. Kehittynyt teknologia on kuitenkin myös mahdollistanut aivan uudenlaiset ulottuvuudet ja mahdollisuudet, joista ei vielä muutama vuosi takaperin voinut edes kuvitellakaan. Googlettamalla löytää lähes kaiken ja valmennuksia ja jopa tutkintoja on mahdollista suorittaa, vaikka ihan kotisohvalla istuen.

Useimmat ravinto-ohjaustapaamiseni tapahtuvatkin juuri Skypen avulla. Tapaamiset eivät ole sidottuja paikkaan, jolloin siirtymiseen ei kulu turhaan aikaa. Skype mahdollistaa myös tapaamiset, jotka olisi muuten, esimerkiksi välimatkan takia mahdotonta toteuttaa. Asiakaskuntani onkin levittäytynyt ympäri Suomea ja kauimmainen asiakas tulee aina Singaporesta asti!

”Skypen kautta ravintovalmennus onnistui vallan mainiosti. Vaikutit blogin kautta niin sympaattiselta ja jalat maassa-ihmiseltä, että sinua oli helppo lähestyä 🙂 Sain todella hyviä vinkkejä ravintovalmennuksesta ja mielestäni blogin tiedot ovat täydentäneet niitä hyvin. Ja oli kiva, kun sai tehdä tarkentavia kysymyksiä sähköpostilla.” Nainen, 38v., Vaasa (ravinto-ohjaus)

”Skypetapaaminen toimi omalla kohdallani hyvin, erityisesti prosessin tässä vaiheessa, kun oli ensin pohjalla livetapaamisia ja oli jo tehtynä asioita, joista keskustelua jatkettiin. Skypen yksi hyvä puoli on, että tapaamiseen ei mene kummaltakaan osapuolelta aikaa muuhun kuin itse tapaamisiin, eli esim. siirtymiin. Omalla kohdallani yhteys toimi hyvin, eikä tapaaminen juuri eronnut siitä, mitä se olisi ollut livenäkään. Skype myös mahdollisti valinnan juuri sellaiseen henkilöön, jonka kanssa halusin kyseisen prosessin käydä läpi, enkä joutunut maantieteen vuoksi tekemään kompromisseja.”  Nainen, 35v., Tampere (PT & Ravinto-ohjaus)

Ravinto-ohjauksia, joko Skypen kautta tai livenä, on saatavilla aina 1 kk:sta lähtien, asiakkaan tavoitteiden mukaan. Ravinto-ohjaus tarkoittaa paljon muutakin kuin painonpudotus. Yksi haluaa irti makeanhimosta, toinen kärsii suolisto-ongelmista, kolmas haluaa varmistaa riittävän energiansaannin ja neljäs vaihtoehtoja erikoisruokavalioon jne. Ohjelmat räätälöidään siis aina henkilökohtaisesti, mutta kaikki lähtee ruokapäiväkirjan analysoinnista. Ravinto-ohjauksia on helppo yhdistää esimerkiksi PT-paketteihin ja ohjelmat räätälöidään aina asiakkaan tavoitteiden mukaisesti. Fit and Feel Good– nettisivuiltani voit käydä lukemassa lisää filosofiastani. Ota yhteyttä ja varaa aika ilmaiseen konsultaatioon [email protected].

Heidi xx

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning
We had 24 precious hours to spend with @maxitainio ❤️ Time flew by so fast again... Luckily Xmas is coming soon .

Btw, couldn’t resist Lululemon... nor Sweaty Betty 🙈 Just love them- good quality, stylish & ooh so comfy .

#motherandson #motherslove #happymoments #streetsoflondon #london🇬🇧 #streetstyle #worldtraveler
Good morning London 🍁🍂💛 #riseandshine 
Kaatosateessa alkanut lenkki kääntyikin aurinkoiseksi auringon noustessa... ennen kuin alkoi taas satamaan 😂 #englishweather Täällä on vielä ihana ruska. Niin kaunista!

Melkein kymppi juostu- jokohan uskaltaisin mennä hotellille herättelemään lapsia 😅 Ja oikein hyvää isänpäivää kaikille teille maailman parhaille iseille ❤️
#london #runnergirl #morningglory #worlderunners #expandyourplayground #runitfast #instarunner
You are not a drop in the ocean, you are the entire ocean in a drop. - Rumi 💙🌊 .

#quoteoftheday #rumi #youare #amazing #beautiful #powerful  #justbeyou #ocean #motherearth #ibiza #tb #nature_good #worldtraveler #explorer #adventurer
Hei huippua viikonloppua just sulle 🤩 Mulla tänään vain yksi ohjaus ja sitten me lennetään tytsyn kanssa Lontooseen, jee! Tiedossa pitkä viikonloppu lasten kanssa ❤️ #parastajustnyt .

Käsimatkatavaroilla lähden matkaan. Sanoisin, että melko kompaktisti saan pakattua pieneen tilaan kaiken tarpeellisen- matkalaukusta löytyvät niin korkkarit kuin lenkkarit. Lenkkarit kulkevat matkoilla mukana lähes poikkeuksetta #justincase mutta lenkillä käyn, jos aikatauluun sopii ja siltä tuntuu. Useimmiten heitän aamulenkin, matkakaverit kun ovat kovin aamu-unisia enkä halua herättää koko sakkia vielä kukonlaulun aikaan. Katsotaan miten tällä matkalla käy 🏃🏻‍♀️ .

#weekendtime #travel #london🇬🇧 #makingmemories #worldtraveler #runnergirl #iloverunning #expandyourplayground 📸 @endorfiinikoukussa
November rain 🌧 Ja just täydellinen juoksukeli- niin happirikas ja yllättävän lämmin vielä tähän aikaan vuodesta. Kohtahan pitäisi sataa jo lunta!
.

Eilen hyödynsin työmatkat ja juoksin molempiin suuntiin (6km/suunta). Menomatkan juoksin leppoisasti ja paluumatkalla sitten päästelin oikein kunnolla menemään- uuden soittolistan siivittämänä 🏃🏻‍♀️🎼✌️ Kiitos siitä kuuluu teille, sain paljon uusia hyviä biisejä listalleni. Ja nyt uusi #playlist sekä juoksujuttuja löytyy blogista- linkki biossa ☝️ Soittolista toimii erityisesti kiihtyvillä VK-lenkeillä. Keveitä askelia sunkin polulle 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️* vaatteet saatu @on_running .

#runnergirl #juoksu #iloverunning #runnershigh #runitfast #feelgood #heidionthego #workoutmotivation 📸 @endorfiinikoukussa
Training day? 💪🏼🔥 Yes yes yes! And save these effective kettlebell exercises so next time you don’t know what to do, you actually know what to do! #heidionthegoworkout .

Olisko hei tänään treenipäivä? 💪🏼🔥 Tallenna tästä tehokas 7 liikkeen kuulatreeni- helppo tehdä niin kotona kuin salilla. Itse tein kyseisen treenin Kisiksellä treenattavien välissä, ja seuraavana päivänä tunsin kyllä todellakin tehneeni, huh! . 💪🏼 Työosuus 45 sec-> siirtymä toiseen liikkeeseen 15 sec. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tein 3 kierrosta eli aikaa meni 23 min, alkulämmittelyineen 40 min 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky/ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus
2️⃣ Askelkyykyt taakse joustoilla
3️⃣ Pään ympäri pyöritys
4️⃣ Pystysoutu/ Kyykky/ Lankku
5️⃣ Punnerrus 
6️⃣ Polkupyörä 
7️⃣ Knee Grab .

Kiva muuten, kun itselläkin on kalenteriin merkattuna erikseen omat treenipäivät. Tyttären kanssa käydään salilla 2-3 kertaa viikossa. Sen lisäksi yritän juosta 2-3 juoksulenkkiä, töistä ja viikosta riippuen 🏃🏻‍♀️ Tänään on juoksupäivä ja testissä uusi #playlist 🎼 Kiitos jo kaikille, jotka ootte ilmiantaneet omat suosikkinne- huomenna tulee lista jakoon! Ja vielä ehdit vinkata suosikkisi 👌
.
#trainingday #workoutvideo #homeworkout #kotitreeni  #kettlebell #fitspiration #runnergirl #functionaltraining #traininsane #befit
Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us ❤️ .

Onhan tuolla ulkona aivan älyttömän harmaata- lokakuun upea ruska on vain kaukainen muisto. Kauneus on kuitenkin katsojan silmässä- mun mielestä näkymä mun ”toimistolta” oli eilen kyllä tosi jees ✨ Itse asiassa niin kaunis, että se ansaitsi oman postauksen. Käy lukemassa ”Just a Little Reminder...” .
Nyt kuulatuntia vetämään 💪🏼💪🏼 .

#spoton #november #beautifulview #thisisfinland #fitspiration #quotestoliveby #positivethinking #positivevibes #gratitude #blog 📸 @hansuseppala
✨ BREAKFAST ✨
.
Smoothiekulho & paistettu kananmuna ohuen näkkärin päällä sekä kuppi kahvia. Niillä lähtevät mun päivät käyntiin- oli sitten sunnuntai tai tiistai ☕️💛 Mitä löytyy sun aamiaislautaselta?
Mukavaa tiistaita 🤩
.
#breakfasttime #eatwell #healthiswealth #feelgood #morningglory #onmyplate #foodheaven