Monthly Archives: tammikuu 2015

MIELITEKOJA?


blogger-image--491820148

 

Tammikuun viimeistä viedään. Huomenna joillakin loppuu tipaton, toisilla ehkä herkkulakko? Mutta miten tästä eteenpäin? Otetaanko takaisin tammikuussa ”menetetty” vai jatketaanko samaa linjaa? Sokeri, kun on kuin huume- sille kun antaa pikku sormen se helposti vie koko käden. (tässä postauksessa vinkit, miten eroon sokerikierteestä.)

Jos kuukauden lakon jälkeen tekee vielä mieli herkkuja, niin onneksi terveellisempiäkin vaihtoehtoja on tarjolla vaikka kuinka paljon. Silloin, kun kunnon makeanhimo iskee, eivätkä hedelmät riitä tyydyttämään himoa, kannattaa testata seuraavia -> Medjool taateli on luonnollisesti makea herkku, joka varmasti makeudellaan korvaa karkit. Harva tuskin pystyy syömään niitä pussillista? Ota taatelin sisältä kivi pois ja laita tilalle, vaikka saksanpähkinä. Raakakakut vievät makeanhimon ja samalla saat myös terveellisiä ravintoaineita. Suklaiset kakut ovat suosikkejani ja pienempikin kakkupala riittää tyydyttämään makeanhimon. Hyviä makeanhimon taltuttajia ovat myös minttusuklaasmoothie banaanipannarit marjoilla, banaani/maapähkinäpalat sekä chiapudding lakritsivaahdolla. Tai miksei vaikka itse tehty raakasuklaa? Kaikki edellä mainitut herkut ovat gluteenittomia, maidottomia ja ilman prosessoitua valkoista sokeria.

DSC_5213

DSC_5215

Raakasuklaa

2 dl Kaakaovoita

1 rkl Kookosöljyä

2 rkl Puhdistamon Suklaasmoothie-jauhetta

2 rkl Raakakaakaojauhetta

1 rkl Lucumaa

2 rkl Kookossokeria tai luomu Hunajaa

1 tl Lakritsijauhetta

ripaus Suolaa

Sulata kaakaovoi ja kookosöljy kulhossa vesihauteessa. Lisää joukkoon muut ainekset ja kaada massa muotteihin tai säilytysrasiaan. Suklaasmoothie-jauheen tilalla voit käyttää myös raakakaakaojauhetta. Voit lisätä joukkoon myös esimerkiksi mulpereita, gojeja ja kaakaonibsejä. Laita hetkeksi pakastimeen jähmettymään. Enjoy!

Heidi xx

SKYPE!


DSC_5138 kuva

 

Välillä alati kiihtyvä kehitys ja some-kanavat mietityttävät ja jopa kauhistuttavat- kuinka ne väärinkäyttettynä voivat aiheuttaa hankaluuksia. Kehittynyt teknologia on kuitenkin myös mahdollistanut aivan uudenlaiset ulottuvuudet ja mahdollisuudet, joista ei vielä muutama vuosi takaperin voinut edes kuvitellakaan. Googlettamalla löytää lähes kaiken ja valmennuksia ja jopa tutkintoja on mahdollista suorittaa, vaikka ihan kotisohvalla istuen.

Useimmat ravinto-ohjaustapaamiseni tapahtuvatkin juuri Skypen avulla. Tapaamiset eivät ole sidottuja paikkaan, jolloin siirtymiseen ei kulu turhaan aikaa. Skype mahdollistaa myös tapaamiset, jotka olisi muuten, esimerkiksi välimatkan takia mahdotonta toteuttaa. Asiakaskuntani onkin levittäytynyt ympäri Suomea ja kauimmainen asiakas tulee aina Singaporesta asti!

”Skypen kautta ravintovalmennus onnistui vallan mainiosti. Vaikutit blogin kautta niin sympaattiselta ja jalat maassa-ihmiseltä, että sinua oli helppo lähestyä 🙂 Sain todella hyviä vinkkejä ravintovalmennuksesta ja mielestäni blogin tiedot ovat täydentäneet niitä hyvin. Ja oli kiva, kun sai tehdä tarkentavia kysymyksiä sähköpostilla.” Nainen, 38v., Vaasa (ravinto-ohjaus)

”Skypetapaaminen toimi omalla kohdallani hyvin, erityisesti prosessin tässä vaiheessa, kun oli ensin pohjalla livetapaamisia ja oli jo tehtynä asioita, joista keskustelua jatkettiin. Skypen yksi hyvä puoli on, että tapaamiseen ei mene kummaltakaan osapuolelta aikaa muuhun kuin itse tapaamisiin, eli esim. siirtymiin. Omalla kohdallani yhteys toimi hyvin, eikä tapaaminen juuri eronnut siitä, mitä se olisi ollut livenäkään. Skype myös mahdollisti valinnan juuri sellaiseen henkilöön, jonka kanssa halusin kyseisen prosessin käydä läpi, enkä joutunut maantieteen vuoksi tekemään kompromisseja.”  Nainen, 35v., Tampere (PT & Ravinto-ohjaus)

Ravinto-ohjauksia, joko Skypen kautta tai livenä, on saatavilla aina 1 kk:sta lähtien, asiakkaan tavoitteiden mukaan. Ravinto-ohjaus tarkoittaa paljon muutakin kuin painonpudotus. Yksi haluaa irti makeanhimosta, toinen kärsii suolisto-ongelmista, kolmas haluaa varmistaa riittävän energiansaannin ja neljäs vaihtoehtoja erikoisruokavalioon jne. Ohjelmat räätälöidään siis aina henkilökohtaisesti, mutta kaikki lähtee ruokapäiväkirjan analysoinnista. Ravinto-ohjauksia on helppo yhdistää esimerkiksi PT-paketteihin ja ohjelmat räätälöidään aina asiakkaan tavoitteiden mukaisesti. Fit and Feel Good– nettisivuiltani voit käydä lukemassa lisää filosofiastani. Ota yhteyttä ja varaa aika ilmaiseen konsultaatioon [email protected].

Heidi xx

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto