KILLER WORKOUT!


kuva 2

Huh huh! Viime perjantaina vedin salilla sellaisen tehotreenin, että lihaksissa tuntui vielä sunnuntainakin. Oman salitreenin ehdin käydä tekemässä ehkä kerran, kaksi kertaa viikossa, ja silloinkin yritän vetää treenin tiiviinä pakettina- circuit-tyylisiä treenejä pienillä palautuksilla. Aikaa koko treeniin kuluu yleensä max 60min.

Maaliskuussa osallistun Levillä pidettävään Tough Viking- tapahtumaan, ja sitä silmällä pitäen olen lisännyt ohjelmaan rankempia treenejä. Itse matka on vain 5 kilometriä, mutta rataa katsoessani tiedossa on ainakin kiipeämistä, ryömimistä, piikkilankaa, lunta ja haastavat korkeuserot… eli pelkällä juoksulla ei pärjää. Tehokkaan salitreenin ohella ohjelmassa onkin nyt myös mäkijuoksua. Niitä, kun Levillä on todennäköisesti odotettavissa!

60 MIN KILLER WORKOUT

lämmittely soutulaitteessa 5min

TRX 3 kierrosta:

 kyykky x 15, soutu x 15 & askelkyykky taakse x15/jalka

Kahvakuula & Kehonpaino 5 kierrosta:

  Syväkyykky x15 & Vuorikiipeilijä x20 X5

  Hyppykyykky x15 & Punnerrus x15 X5

 Kasi x30 & Kierrot x20 X5

Core 3 kierrosta:

Lankku (commando & ”tap tap”) x 12

Istumaannousut kuulalla x 12

Polkupyörä x 20/puoli

Lisäksi dynaamisia venytyksiä tai rullauksia foam roallerilla.

Aloita treeni lämmittelyllä. Salilla vaihtelen laitteita, mutta lempparini on soutulaite. Sillä saa lihakset lämpimiksi jo viidessä minuutissa. TRX- narulla tehtävät liikkeet ovat myös hyviä valmistavia liikkeitä varsinaista tehotreeniä ajatellen. Salillakin käytän enimmäkseen kahvakuulaa, TRX-naruja ja ihan kehonpainoa. Saman treenin voi periaatteessa tehdä kotonakin.

Kahvakuula & Kehonpaino- liikkeet tein kahden liikkeen pattereina, eli esim. 15x syväkyykky kahvakuulalla ja heti putkeen vuorikiipeilijä x20, 30 sec tauko ja toista sama 5 kierrosta. 2 min tauko ja siirry seuraavaan patteriin, joka tehdään samalla kaavalla. Voin kertoa, että core osiossa mehut ovat jo aikalailla lopussa!

kuva 2

                                                        Sykkeet nousevat viimeistään tässä vaiheessa treeniä 🙂

kuva 1

                    Haastetta keskivartalolle ja käsien lihaksille. Käy kurkkaamassa liike Instagramista @heidionthego!

kuva 3

Niin kuin kellosta näkyy, niin sykkeet vetivät treenin aikana aikamoista siksakkia! Hyvän intervallitreenin saa tehtyä siis salillakin. *Suunnon sykemittari on muuten ollut ihan huippu! Näytöltä on treenin aikana kiva seurailla mm. sykkeitä ja keskinopeutta, ja treenin jälkeen taas Movescountin kautta reittejä, sykealueita, vauhtia, palautumista jne. Plussaa myös selkeistä toiminnoista , helppokäyttöisyydestä sekä kivasta ulkoasusta. Kello onkin kädessäni, treenasin tai en. 

*Yhteistyö 

Happy Workout!

Heidi xx

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto