Monthly Archives: kesäkuu 2015

GOOD MORNING


kuva 2

 

Täällä ollaan herätty jo ennen kukonlaulua. Kaurapuurot on keitetty jo hyvissä ajoin ja juoksukamojen viimeistely on nyt myös tehty, vaikka illalla laitoinkin kaikki jo valmiiksi. Onneksi muistin laittaa myös Suunnon kellonkin lataukseen! Ja onneksi laitoin, huonosti nukutun yön jälkeen on aamu mennyt hieman sumussa.

Pientä pähkäilyä oli juoksutrikoiden ja shortsien välillä- ilmat eivät vielä ole kovinkaan lämpimät, vaikka juostessa toki hiki pintaan nouseekin. Mutta sitäkin enemmän mietityttävät mahdolliset punkit… Lopulta päädyin kuitenkin shortseihin ja kompressiosäärystimiin, jotka suojaavat hyvin ainakin sääriä.

Matkalla aion kantaa mukana omaa vesipulloa, sillä vesipisteitä juoksussa on vain yksi. Varsinkaan viileämmillä ilmoilla en juurikaan tarvitse nestettä, mutta varmuuden vuoksi otan tämän Salomonin kätevästi tarroilla käteen sidottavan vesipullon mukaan. Pari geeliä vielä taskuun mukaan. Banaani ja pari patukkaa odottavat sitten juoksun jälkeen. Ja teinpä vielä chiavanukkaankin mukaan 🙂

Muutaman tunnin päästä starttaa siis Vierumäen Trail Run, ja matkana 15km. Kiva tapahtuma ja päivä tiedossa 🙂

Shortsit: Nike

T-paita: Nike

Kompressiosäärystimet: Zero Point

Lenkkarit: Asics DS Neutral

Heidi xx

Kirpeä Kesäsmoothie & Juoksutossuista


kuva 3

 

Smoothierintamalla on viime aikoina ollut hiljaisempaa- marjat ja hedelmät ovat maistuneet parhaiten ihan sellaisenaan tai vain jugurtin/ chiavanukkaan päälle pilkottuna. Mökillekin otin juhannuksena Vitamixin mukaan, mutten tainnut käyttää sitä kuin kerran. Vaihtelu virkistää ja nyt lasissa maistuu kirpeä kesäsmoothie: kourallinen pakastemangoa, 1/2 pakastettu banaani, 1 rkl herneproteiinia, 1/2 medjool taateli makeutukseksi, pala tuoretta inkivääriä ja loraus kauramaitoa sekä vettä. Mitä enemmän inkivääriä, sen kirpeämpi!

Asicsen DS trainerit alkavat vetelemään jo viimeisiään ja huomenna Vierumäen Trail Run taitaakin olla niiden viimeinen matka. Molemmissa kantapäissä ja sisäsyrjissä on jo melkoiset kulumat, vaikka muuten tossut näyttävät ulkoisesti vielä melko hyviltä. Kilometrejäkin on kertynyt jo vaikka kuinka, sillä juoksutreenien lisäksi tossu on ollut kovassa käytössä myös treenattavien kanssa. Hyvin on palvellut tämä tossu <3 Enkä tiedä raaskinko niistä edes kokonaan luopua. Todennäköisesti ne pääsevät mökkikokoelmaani. Siellä on hyvä olla muutamat vanhat lenkkarit mutaisia metsälenkkejä silmällä pitäen.

 

kuva

Asics DS Trainerit olivat Lontoon löytö helmikuussa. Paras tossu vähään aikaan! 

 

Juoksutossuja kulutan vuodessa noin 3-4 paria. Lenkkarit ovat jalassani lähes koko ajan ja usein nappaan kaapista jalkaani ensimmäisenä sen suosikkiparini. Näin kävi DS Trainereilleni ja siksi varsinainen ”juoksuikä” tossulle jäi melko lyhyeksi. Tärkeintä on löytää omalle jalalle toimiva tossu ja siksi kannattaa kysyä ammattilaisen apua tossua ostaessa, jos et ole varma askelluksesta jne. Jokaisen jalka on erilainen ja se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle.

Nyt jalassani komeilevat Puman faas 500, joilla olen viime aikoina juossut peruslenkkini. Kevyt tossu, joka sopii hyvin myös kapealle jalalleni. Kiikarissani ovat myös muutamat Asicset ja Niket… Ystäväni kehui myös kovasti Adidaksen Ultra Boosteja. Niin paljon taas ihania uutuuksia!

 

kuva 1

Mukavaa perjantaita!

Heidi xx

 

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto