Monthly Archives: helmikuu 2016

Monday Motivation- vältä turha kiire!


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Muistan, kuinka ärsyttävää oli pienenä kuulla äidin sanat ”älä siirrä huomiselle sitä, minkä voit tehdä jo tänään”… ärsyttävää, mutta niin totta! Ja nyt kuulen sanovani täsmälleen samat asiat omille lapsilleni. Mutta niinhän se menee, tänään toivoisit, että olisinpa tehnyt tuonkin asian jo eilen…

Ja hyvin suunniteltu on jo kuin puoliksi tehty. Senpä takia oma työviikkoni oikeastaan alkaakin jo sunnuntaina. Aamupäivä rentoillaan kotibrunssin merkeissä, ulkoillaan, harrastetaan, juoksen mahdollisesti viikon pitkiksen ja tehdään, mitä huvittaa –ja joskus maataan vaikka ihan vain sohvalla. Iltapäivällä suunnittelen sitten tulevan viikon ohjelman, kirjoittelen blogia ja teen valmiiksi kuulatunnit ja treenattavien ohjelmat. Pilatesohjaaja-koulutus vie sen verran paljon harjoitteluaikaa, että kiireen välttämiseksi kaiken mahdollisen tekeminen alta pois on vain plussaa. Sama toimii myös lapsilla, sunnuntaina tsekataan tulevan viikon treenit/pelit, katsotaan kuka kuskaa ketä ja milloin, ja hoidetaan tehtävissä olevia kouluhommia alta pois.

Tämän järjestelyn avulla olen huomannut säästyväni turhalta kiireeltä ja päässä pyörivien ”mitä pitää muistaa ja mitä pitää seuraavaksi tehdä”-ajatuksilta. Jo vain nämä ajatukset päässä saavat olon helposti tuntumaan kiireisemmältä kuin oikeasti edes onkaan. Turha häröily pois ja hieman suunnitelmallisuutta tekemiseen, niin yllättäen ei ole kiire enää ollenkaan! Usein luomme itse itsellemme kiireen juurikin huonon ajankäytönhallinan takia. Totta kai joskus aikataulut muuttuvat ja eteen tulee väistämättä asioita, joihin emme pysty vaikuttamaan, mutta ainakin kaikki tehtävissä oleva on jo hyvissä ajoin valmiina.

 

Suunnittele sunnuntaina tulevan viikon ruuat etukäteen valmiiksi. Tee kauppalista. Säästyy aikaa, rahaa, eikä tarvitse mettiä, mitä tänään syötäisiin.

Vältä aamukiire tekemällä aamupala jo edellisenä iltana valmiiksi- esim tuorepuuro, chiavanukas, smoothie tai vaikkapa keitettyjä kananmunia. Laita myös vaatteet jo edellisenä iltana valmiiksi.

Tee tehtävissä olevat työt mahdollisimman pian alta pois.

Priorisoi, ja mieti, mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä ja varaa aikaa myös niille- viikossa on kuitenkin 168 tuntia! 

 

Stressitöntä ja kiireetöntä viikkoa kaikille 🙂

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happy Independence Day Finland 🇫🇮 Juhlistaisin päivää Suomen kauniissa luonnossa ellen olisi juuri lähdössä reissuun ✈️ Neljä päivää täysin lomaa, woohoo! Oikein mukavia juhlapyhiä ✨ .

#trailrunning #timetoplay #trails #finland #womenwhohike #outdoors #naturephoto #beautifulnature #fiftyshades_of_nature #gottalove_a_ #thisisfinland #runnergirl #runnerslife Kiitos kuvasta @veeramalmivaara 😘
We are all different. Don’t judge 🙏🏼 .

Kehopositiivisuus- se, mikä sai lopulta tarttumaan aiheeseen oli Facebookissa eteeni tullut tavaratalon mainos, jonka kommenttiboksissa oli todella ikäviä kommentteja kuvan hoikasta mallista. Harvemmin jaksan edes vaivautua lukemaan ala-arvoisia kommentteja, mutta koska kommenteissa tuli eteen sana kehopositiivisuus mallia arvostelevasti, en malttanut olla kirjoittamasta aiheesta. Lue blogista lisää- linkki biossa ✨ .

Ollaan hyvät ihmiset ystävällisiä niin itseämme kuin toisiammekin kohtaan. Koskaan ei voi tietää toisen taustoja tai, mitä toinen käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi. Peace and Love ❤️🙏🏼 .

#yogagirl #bodypositive #bekind #loveyourbody
Abs On Fire Workout 🔥 .

Minikumppari on mulla usein tehostamassa alavartalolle tehtäviä liikkeitä (mm. pakaran aktivointia), mutta kylläpä sen  avulla saa tehoja myös tuttuihin vatsalihasliikkeisiin 🤩🔥 #absonfire .

Laita tästä talteen- tee lenkin päätteksi, osana koti-salitreeniä tai ihan sellaisenaan (vaikka telkkaria katsoessa mainostauolla 📺) Muista hengittää ✨Toistoja niin monta kuin pystyt puhtaasti tekemään. Itse harvoin lasken toistoja ✨ .

1️⃣ Takanojassa jalan ojennukset (uloshengitys jalka ojentuu, sisäänhengitys palaa keskelle) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä” hidas & nopea (uh jalka laskee, sh jalka nousee) 
3️⃣ Jalkojen ojennukset & kierto (uh kierto, sh keskelle)
4️⃣ Nelinkontin (polvet muutama sentti ilmassa) vuorojalan nosto ( uh jalka nousee, sh laskee) 
5️⃣ Merenneito jalannostolla (uh nosto, sh lasku) .

Saan usein kysymyksiä kumppareista 👉 mulla käytössä Casallin kumpparit (musta= keskivahva ja vaaleanpunainen= kevyt), joita löytyy ainakin Stockalta ja Stadiumista. Ei kannata ostaa liian vahvaa, sillä silloin on vaikea tehdä liikkeet puhtaasti. .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #pilateslovers #kotitreeni #homeworkout #bodyweighttraining #fitmom #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #runnergirl #runnersofinstagram #absworkout
One happy ski girl ☀️✌️Very little is needed to make a happy life! .

Onnea oli eilen päästä hiihtämään keskellä päivää! Yllätyin, kuinka moni muu onnekas siellä myös sivakoi. Oittalla on edelleen latua se 700m, mutta kova tykitys on käynnissä ja pian avautuu varmasti myös enemmän latua ❄️⛷ .

Keli on selvästi viilentynyt ja mietityttää, mitä sitä oikein pukisi päälle 🤷🏻‍♀️ Kotona vaatetta on päällä kuin olisin lähdössä Siperiaan, mutta treenatessa kuljen yllättävän vähissä vaatteissa. Eilen -1 pakkasella tuntui, että ohuet kerraston aluhousutkin olisi voinut jättää pois. Ostoslistalla ovat sellaiset boxeri/pyöräilyshortsi merinovillaböxyt, jotka lämmittävät takapuolta. 🍑kun meinaa palella, jos ei ole pitkiksiä alla. Suosituksia? .

Eilen mulla päällä✨ Kari Traan ohut Tikse merinovillakerrasto (saatu) ✨ Salomonin pitkät polviin asti ylettyvät hiihtosukat ✨ Salomonin hiihtotrikoot (saatu)
✨ Salomonin hiihtotakki (3 vuotta vanha, toimii edelleen niin juostessa kuin hiihtolenkeillä, saatu)
✨ Kari Traan pipo, kauluri ja hanskat
✨ Salomonin aurinkolasit, koska ☀️☀️☀️ .

Kohokohdista löydät lisää treenivaatevinkkejä talveen ❄️
Jokos siellä on sukset kaivettu varastosta? .

#skigirl #winterishere #xcskiing #hiihto #outdoors #nature_good #naturelife #womenwhoexplore #timetoplay #runnergirlonskis #placetobe #winterwonderland #trails #trailrunner #womenwhoinspire
☀️ state of mind ☀️ .

Aamupäivän ohjaukset pilatesta vaille valmiina. Mietin tässä, että lähtisiköhän sitä iltapäivällä hiihtämään ⛷❄️ Ihana ilma! Mitäs sun maanantaihin kuuluu? .

#winterishere #outdoors #skigirl #enjoyinglife #lifehappensoutdoors #mylife
Early birds, trails & wintery sunrise at Malminkartano w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls ✨
Any better ways to start December? .

Upea aamu- kannatti herätä kukonlaulun aikaan. Lumi ja pikku pakkanen toivat heti myös jouluisen fiiliksen! Kurkkaa stooreista aamun fiiliksistä ja talvijuoksutossuista .

#elämäntapaliikkuja #trailrunning #sunriseoftheday #sunrise_and_sunsets #trails #runnergirl #activelifestyle #mylife #runnerslife #runnersofinstagram
Sometimes it might feel that this 3 month long “Black Friday” that we have here in Finland gives only lemons 🍋 So that’s why today it felt SO GOOD! Sunshine and snow, please stay ✨ .

Kävitkö sä nauttimassa tuosta upeasta ilmasta? ☀️☀️ @tartsis @jenni.k.vartiainen ja @veeramalmivaara olipas mukavat kohtaamiset 😘😘 .

#nuuksio #trailrunning #trails #timetoplay #nature_brilliance #naturelove #outdoors #runnergirl #runnersofinstagram #runnerslife #juoksu
Gym 🖤✔️ .

Jäin aamutreenattavan jälkeen tekemään tänne Kisikselle vielä oman treenin. 40 minuuttia tehokasta lihaskuntotreeniä koko keholle 💪🏼 Tässä esimerkkiliikkeitä, joita tein 👉 . ➡️ Soutulaite 1000m
. ➡️ TRX Kyykky/Soutu, 3 x 15 ➡️ TRX Power Pull, 3 x 12/puoli
➡️ TRX Punnerrus, 3x 15
➡️ Tasapainolaudalla kahvakuulan kanssa vartalon ympäri pyöritys, pään ympäripyöritys ja yhden jalan mavet
➡️ Kumpparikyykky & pystypunnerrus 12 kg kuulalla, 3 x 15
➡️ Wall ball, 3 x 15 ➡️ Yhden jalan maastaveto 12kg kuulalla, 3 x 15 . ➡️ Burpee/ askellus penkille/ leuanveto .

Onkos sulla tänään treenipäivä? Jos on, niin mitä aiot tehdä? 💪🏼 .

#trainingmotivation #pullups #fitspiration #trainingday #justdoit #moveyourbody #fitandfun #gymshark
I wish... 💙 .

Tänään palaan mielelläni Formenteralle sekä tämän kuvan lämpöön ja valoon. En kiellä etteikö aurinko tekisi hyvää juuri nyt ☀️Aamulla nimittäin töihin ajaessa satoi kaatamalla ja oli niin pimeää, että sai todellakin tsempata, että näki kunnolla eteensä. Musta asvaltti, pimeys ja räikeät autojen valot melkein sokaisivat- se muistutti taas heijastimista! Autoilijan on tosi vaikea nähdä mustia liikkujia tässä pimeydessä ⭐️ .

Tsemppiä torstaihin, valoa kohti mennään joka päivä!😘 Yritetään löytää jotain hyvää ja kivaa jokaisesta päivästä 🙏🏼 .

#travelphotography #travelfever #matkakuume #sunset_pics #worldtravel #formenteralove #oceanside #travelholic #iwish #vitaminsea #trailrunning #runnergirl #runningmotivation #runhappy

Arkisto