SKIP THE DIET. JUST EAT HEALTHY.


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivän aamupala

Hyvää huomenta! Uusi päivä, uusi viikko ja paluu töiden pariin. Ihanaa, että täällä aurinkoiset ilmat jatkuvat. Eilen illalla kävin ensimmäistä kertaa tänä kesänä shortseilla lenkillä- siis täällä Suomessa. 

Lautasella tänä aamuna eilen illalla tehtyä paksua cashew-banaani-chiasmoothieta, jonka päällä mangoa, kiwiä, banaania ja mansikoita. Lomalla söin niin paljon tuoreita hedelmiä, ja samalla kaavalla aion jatkaa täälläkin. Kesä ja hedelmät vain kuuluvat yhteen.

Moni ajattelee, että hedelmiä ei saisi syödä paljoa sen sisältämän hedelmäsokerin takia, mutta kaikkihan on lopulta kiinni määristä ja siitä mitä muuten syö. Joka aterialla en tietenkään itsekään hedelmiä syö, mutta aamuisin ja välipaloina ne toimivat oikein hyvin. Ja hedelmien luonnollinen sokeri imeytyy elimistössä aivan erilailla kuin esimerkiksi prosessoitu valkoinen sokeri. Koko loman aikana ei tehnyt kertaakaan mieli makeaa.

Skip the diet. Just eat healthy.

Formenteralla ennen aamujoogaa meille oli tarjolla hedelmiä. Ne eivät turhaan täytä vatsaa, mutta antavat yön jälkeen hieman energiaa. Ja etenkin niinä aamuina, kun kävin vielä aamulenkillä ennen joogaa, oli hyvä syödä jotain pientä. Muuten vatsa tottui melko nopeasti aamupaastoon- vaikka kotona vatsa kurnii nälästä heti sängystä noustua! Varsinaista aamupala/brunssia söimme vasta joogan jälkeen, noin puoli yhdentoista maissa. Brunssi olikin niin täyttävä, että lounaaksi/välipalaksi ennen iltajoogaa riittivät hedelmät, pähkinät ja kookosvesi.

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Brunssilla pääosassa hedelmät, kasvikset ja munakas.

Lomalla syödyt ruuat olivat lopulta melko samanlaisia kuin mitä syön kotonakin. Ainoastaan kahvia juon kotona, ja ihme kyllä, en sitäkään lomalla kaivannut juuri ollenkaan enkä kokenut minkäänlaisia vieroitusoireita. Kahvin nopea lopettaminen saattaa aiheuttaa mm. päänsärkyä. Ja vaikka kotona olen tottunut syömään melko säännöllisin väliajoin, sopivat nämä pidemmät ruokavälit retriitillä oikein hyvin. Päivisin energiankulutus rannalla maatessa, kun oli melko vähäistä ja kuumalla ilmalla ei ruokaa tee edes samallalailla mieli.

Retriitillä meille tarjoiltiin aamupala/brunssin lisäksi hedelmiä oman mielen mukaan sekä kolmen ruokalajin illallinen, joka koostui pääasiassa kasvisruuista- alkukeitto, salaatti ja lämmin ruoka. Moni vältteli retriitin ajan lisättyä sokeria, gluteenia, kofeiinia ja alkoholia, ja ruuat oli pääasiassa suunniteltu sen mukaan. Tosin, jos halusi nauttia lasin viiniä ruuan kanssa oli sekin mahdollista- kaikki saivat tehdä omat valintansa.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Viimeiset kaksi päivää söin aamiaista hotellini terassilla. Kävin ostamassa läheisestä luomu kaupasta hedelmiä, kasviksia, pähkinöitä, jugurttia ja spelttinäkkäriä. Ennen pitkiä aamulenkkejä söin banaanin ja join kookosvettä. Vasta lenkin jälkeen maistui varsinainen aamiainen.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hotellin vieressä sijaitsevassa Ca Mari- ravintolassa kävimme viimeisenä iltana illallisella. Grillattua kalaa ja salaattia. Nam! Olo loman jälkeen on ihanan kevyt ja näillä eväillä aion jatkaa kotonakin. Yksinkertaista, tuoretta ja helppotekoista mausta tinkimättä!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Let food be thy medicine and medicine be thy food.” -Hippocrates

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Laura K.
    1.6.2016 at 08:21

    Ihania kuvia :)! Terveelliset ruokakuvat kyllä inspiroi itseäänkin syömään ja valitsemaan terveellisempiä juttuja omalle lautaselle :).

    • Heidi Tainio
      1.6.2016 at 21:22

      Moikka Laura,
      Kiva kuulla 🙂 Ja samoin, esimerkiksi instagramista löytää paljon ihania inspiroivia ruokakuvia 🙂

      Aurinkoisin terveisin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sometimes your way is not that smoot- but it’s still your way 💫 .

Vihdoin sain kynäiltyä blogiin postauksen Aostanlaakson vuorivaelluksesta ja omista kokemuksista- niin ilon tunteista kuin epätoivon hetkistä ♥️ Linkki blogiin biossa ☝️ .

#moments #mountaineering #outdoor #lifehappensoutdoors #lifeofadventure #adventures #explorer #womenwhoinspire #uusipostausblogissa #runnergirl #quotesaboutlife #journey
City runner 🏫⛲️🎡✌️ .

Arki toi mukanaan työmatkaliikunnan! Omille juoksulenkeille on minullakin arjessa vaikea löytää aikaa- siksi hyödynnän työmatkoja. Juostessa/pyöräillessä olen myös hetken omassa kuplassani ja keskityn vain itseeni- tekee ihan älyttömän hyvää arkikiireiden keskellä ♥️ .

Eilisellä lenkillä sain idean seuraavaan postaukseen, joka on hautunut kyllä mielessä jo pitkään, mutta ajatuksia en vain ole saanut kirjoitettua ulos. Tuolla lenkillä löytyi juttuun uusi näkökulma ja nyt sateen ropistessa olen koko aamun kirjoittanut näppäimistö sauhuten! 👩🏻‍💻🔥 .

#runnergirl #runspo #runnersofinstagram #runnermom #womenwhoinspire #citystyle #runningmotivation #outdoor #työmatka #juoksu #fitnesslife #activeliving 📷 @coretunne 😘
Balance is the 🗝💫 .

Energiat alkavat olla taas 💯 ja näitä tasapainoa ja hallintaa kehittäviä liikkeitä tein eilen treenattavien välissä urheilukentältä löytyvällä tasapainolaudalta 💪🏼 Super 🤩 Paina ♥️ tallenna ja tee silloin kun sulle sopii! .

1️⃣ Kyykky & pystypunnerrus x 15
2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 10/jalka 
3️⃣ Hauiskääntö & pystypunnerrus x 15 
4️⃣ Askelkyykky taakse x 12/jalka 
5️⃣ Punnerrus x 15 .

Vaihteeksi tein liikkeet toistoilla, 2 kierrosta, 10kg kuulalla! Energistä päivää- vielä treenataan ulkona 👊 .

#heidionthegoworkout #trainingday #balance #fitnessmotivation #workoutroutine #workoutvideo #justdoit #nogymnoproblem
”Oletkin muuten hyvää vuosikertaa, mutta tästä se alamäki alkaa” sain viime viikolla kuulla verikokeen ottajalta. En muista mitä tarkalleen vastasin, mutta ei, eikä ala, tässähän sitä eletään ihmisen parasta aikaa! Lue blogista lisää- linkki biossa 💫 .

P.S aamu-uinnit on 💦👌💫♥️🙏🏼 .

#goodmorning #goodvibesonly #uusipostausblogissa #hyväolo #aamuuinti #swim #morningglory #healthiswealth 📷 @ninnufr 😘
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Instagram
Instagram

Arkisto