Monthly Archives: lokakuu 2016

EMERGENCY KIT


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Emergency kit”. Päivittäiset vitamiinit ja flunssan karkoittajat. 

Monipuolinen ruokavalio on tietenkin terveellisen ruokavalion pohja ja kivijalka, mutta etenkin näin syksyn tullen ja talven lähestyessä, olen taas ottanut ravintolisät käyttöön.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Näitä käytän tällä hetkellä päivittäin; naisille suunnatun monivitamiinin ja D-vitamiinit otan aamulla, rautatipat lounaan yhteydessä ja B-vitamiinit sekä Solgarin kalsium-magnesium-sinkin illalla.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Manukaa, Vogelin kurkkusuihketta sekä Echinaforce-tippoja ja oreganoöljyä löytyy aina kaapista. Echinaforce-tippoja voi ottaa ennaltaehkäisevästikin ja käyttö kannattaa aloittaa viimeistään ensimmäisten flunssanoireiden ilmestyessä. Ehkäpä juuri näiden ansiosta oma sairasteluaikakin ainakin lyhentyi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lapsille on myös omat ravintolisät, jotka tukevat juuri kasvavien nuorten tarpeita- tytöille ja pojille on omansa. Kapselit ovat melko isoja nieltäviksi, ja siksi kaadankin niiden sisällön smooteihin. Samoin teen D-vitamiinitippojen kanssa.

MustikkaSmoothie kahdelle

Banaani

200gr Pakastemustikoita

1/2 Avocado

iso kourallinen Baby Pinaattia

2 rkl Foodinin maustamatonta Heraa

Mantelimaitoa

+ 2 Wild Nutritionin kapselin sisältöä (tytölle omat ja pojalle omat)

Lue tästä vanha postaukseni vitamiineista; mihin niitä tarvitaan ja miten niiden saantia on helppo lisätä ruokavalioon.

Heidi xoxo

SUNNUNTAIN FIILISTELYLENKKI


img_6990 img_7021 img_7025 img_7022 img_7023

Olipa ihana pienen sairastelun jälkeen vetäistä taas lenkkarit jalkaan ja heittää kevyt, mutta hieman peruslenkkiä pidempi fiilistelylenkki, 14km & 1h 25min. Aivan mieletön ilma juosta merenrantaa pitkin- ei tuullutkaan ollenkaan. Vaatetta oli melkein jo liikaa päällä.

Koko alkuviikon tuntui kehossa vilunväreitä, lihaksia särki ja olo oli muutenkin hieman alavireinen. Tiistai-iltana kävin hieronnassa, joka varmasti laukaisi kuumeen päälle. Keskiviikon aamutreenattavan jälkeen kuumeilinkin koko keskiviikon ja torstain. Outoa, en muista, koska olisin ollut kuumeessa ilman mitään muita flunssan oireita (pikku nuhaa lukuunottamatta). Kuumeilu meni onneksi nopeasti levolla ohi ja perjantaina olin taas jo töissä. Omista treeneistä pidin kuitenkin huilia tähän aamuun asti. Ja olipa ihana juosta pikku tauon jälkeen 🙂 Tälle viikolle ei maanantaisen pilateksen ja salitreenin, sekä tiistain ja tämän aamuisen juoksulenkin lisäksi tullutkaan muuta treeniä. Kipeenä ei missään nimessä kannata treenata!

img_6961

Se fiilis, kun sairastelun jälkeen juoksu kulkee ja aurinkokin vielä paistaa! Kuva tosin viime keväältä, mutta sopii hyvin aamun fiiliksiin 🙂

juoksu

Reipasta sunnuntaita! Sairastelun takia oma työviikkoni alkaa jo tänään, ja Westendissä kuulaillaan tuttuun tapaan. Uudet myös tervetulleita (lisätietoja [email protected]) Lähtekää tekin ihmeessä lenkille 🙂

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets
Gelato 🍨✨I always choose a scoop of amarena 👌 #gelato 
#italy #whatrunnerseat #holidayvibes #bellissima #sweettooth
My favorite pic from the Dolomites and probably the best view I’ve ever seen- and I’ve seen quite a many places ✨🏔 #breathtaking #view

Aivan mielettömiä paikkoja kierreltiin maanantaisella Dolomiittien retkellä. Kyllä sitä tuntee itsensä vain pieneksi tuolla vuoren huipulla 🏔🙏🏼 #nowords Ja kiitos kaikille viesteistä ja kommenteista. Blogissa nyt fiiliksiä Dolomiiteiltä. Myös itse Gardasta ja sen vaellus mahdollisuuksista tulossa myöhemmin. 
#dolomites #mountains #naturlover #topoftheworld #worldtraveler #adventure #explorer #travelphotography #aroundtheworld #beautifuldestinations #visit_italy #ig_photooftheday #aurinkomatkathetkiä
📍 Riva del Garda 
Aamulla järvi on aivan tyyni, päivällä taas tuulinen ja aallokkoinen- ideaali purjelautailijoille. Taidan jättää omat purjelautailut vielä tuonne Laajalahdelle ja tyytyä lenkkeilyyn, sen verran vauhdikkaan näköistä on meno 🏄🏻‍♀️⛵️🌊 #rivadelgarda #travellove #runnergirl #explore #adventuretime #morningglory
Lago di Carezza “lake of the rainbow”- incredible 💙 The water was so clear, no need for filters!

#lagodicarezza #amazing #dolomites #worldtraveler #explorer #adventure #naturelover #amazing_shots #aurinkomatkathetkiä