Monthly Archives: marraskuu 2016

7 vuotta sitten- New York Marathon!


img_7890 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Joogan lisäksi meitä yhdistää myös juoksu.

Tasan seitsemän vuotta sitten juoksin ensimmäisen maratonini-  onko parempaa tapahtumaa juosta ensimmäistä maratonia kuin New York City Marathon? Ihanan kamalat muistot tulivat mieleen näitä kuvia Skyen luona katsellessa. Tunnelma New Yorkissa oli sanoinkuvaamattoman upea- en muista, että koko 42 kilometrin matkalla olisi ollut yhtäkään kohtaa, jossa kannustusta ei olisi kuulunut. Tuntui, että koko kaupunki oli hengessä mukana ja kannustamassa juoksijoita. Siksi ehkä itsekin ylitin itseni ja juoksin jalan kivusta huolimatta maaliin asti. ”Pikkukipu” osoittautuikin sitten sääriluun rasitusmurtumaksi. 

New Yorkin maratonille on hyvin vaikea päästä ja mekin saimme osallistumisoikeuden hyväntekeväisyyden kautta. Keräsimme rahaa syöpäyhdistykselle ja sitä kautta saimme osallistumisen, mutta lennot ja majoituksen hoidimme itse. Enpä olisi silloin uskonut, että muutaman vuoden päästä asuisimme tässä ihanassa kaupungissa- tai oikeastaan joen toisella puolella Weehawkenissa. 

Oma ”maratonurani” ei tosin oikein saanut tuulta alleen, sillä liiallisesta rasituksesta johtuen tuliaisina New Yorkista, toin mitalin lisäksi myös rasitusmurtuman oikeaan jalkaan. Näin jälkeenpäin on tietenkin helppo huomata syyt ja seuraukset, opiskelin saman aikaisesti täyspäiväisesti PT-koulussa Newcastle:ssa, sen hetkisen elämäntilanteen takia asuin yksin lasten kanssa toisella paikkakunnalla ja lähes joka toinen viikonloppu ajoin 4 tunnin matkan Birminghamiin ja takaisin. Maratontreenejä vedin usein aamuviideltä… Hälytysmerkkejä oli varmasti ilmassa, mutta usein, kun jostakin asiasta on oikein innoissaan, ei malta pysähtyä ja kuunnella kehon viestejä.

Maratonille lähtiessä en vielä tiennyt murtumasta, ja siksi kivusta huolimatta juoksin maalin asti. Tiesin matkan aikana, että jos lopettaisin juoksun, päättyisi matkanteko siihen. Omaan melkoisen korkean kipukynnyksen ja edellä juoksevan paidan tekstin voimalla ”the pain can’t get any worse!” juoksin maaliin asti- ajassa 3.41, eli melkoista vauhtia mentiin! Sen jälkeen jotenkin linkkasin iltalennolla kotiin Englantiin.

Tästäkin kokemuksesta huolimatta jäi maratonista mukava maku suuhun ja seuraavana kesänä sain Skyen Suomeen kylään, ja juoksimme Helsinki Maratonin. Siihen loppuivat kuitenkin maratonit ja siitä lähtien olen juossut mielluummin puolikkaita tai polkujuoksuja, jotka ovat huomattavasti jalkaystävällisempiä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kesällä 2010 juoksimme helteisen Helsinki Marathonin. 

1/2 maratoneista ja täysmaratoneista on viime vuosien aikana tullut hieman muoti-ilmiökin, ja monelle täysmaratonin juokseminen on yksi ruksi to do-listalla. Ja juoksu onkin mielestäni monellakin tavalla erinomainen liikuntamuoto, mutta maratonista haaveilevan kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, että vaikka tavoitteena olisikin ainoastaan sen läpi juokseminen, vaatii se siitäkin huolimatta monipuolista ja nousujohteista harjoittelua- pitkäkestoista sellaista. Ainakin, jos haluaa välttyä rasitusvammoilta, joista toipuminen saattaa pahimmillaan kestää todella pitkään.

Huomioon kannattaa ottaa myös sen hetkinen elämäntilanne ja miettiä, onko treeniin riittävästi aikaa? Pidemmät lenkit vievät melkoisen paljon aikaa varsinkin, jos on perhe. Kokemuksesta jää mukavammat muistot, kun valmistautuminen on tehty oikein. Eikä hyvästä valmistautumisestakaan huolimatta voi tietää, mitä reilut 42 kilometriä tuovat tullessaan! Aivan soitellen sotaan en siis suosittele maratonille lähtemään, vaikka se olisikin vain once in a lifetime- juttu tai kaveriporukalla vedetty veto.

img_7685

Ota huomioon maratonille ilmoittautuessa! 

Maraton vaatii pitkäjänteistä, monipuolista ja pitkäkestoista harjoittelua, mutta myös riittävää palautumista, jotta vältytään ylirasitukselta. Juoksemisen ohella keskity kokonaisvaltaiseen lihaskuntoharjoitteluun sekä liikkuvuuteen. Esimerkiksi pilates on erinomainen vahvistamaan ja parantamaan etenkin keskivartalon hallintaa, joka on keskeisessä osassa mm. juoksuasennon ylläpitämisessä.

Pitkäkestoinen harjoittelu tarkoittaa pitkiä lenkkejä, joissa vauhti on tarkoituksella normaalia lenkkiä hitaampi. Vauhtia tärkeämpää onkin totuttaa jalat iskuihin ja ylipäätään tuntien jalkojen päällä oloon. Juoksun ohella voi tehdä myös pitkiä vaelluksia tai pyörälenkkejä. Vesijuoksu tuo hyvää vaihtelua ja talvella etenkin hiihto on erinomainen korvaava kokonaisvaltainen harjoittelumuoto.

Varmista juoksutekniikkasi.

Harjoittelun tulisi olla myös nousujohteista- lisää lenkkien pituutta pikku hiljaa, jotta jalat tottuvat iskuille. Tästä pääset aiempaan postaukseeni ”Miten pidentää juoksulenkkejä”.

Jos olet osallistumassa ensimmäiselle maratonille, suosittelen noudattamaan juoksuohjelmaa. Aloita treenaaminen ajoissa! Tämä on ehkä kaikista tärkein neuvo. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi.

Kiinnitä huomio myös ruokavalioon. Ruokavalio on tärkeässä roolissa niin jaksamisessa kuin palautumisessakin. Syö monipuolisesti ravintorikasta ruokaa ja varmista riittävä vitamiinien saanti.

Onko siellä lukijoissa maratoonareita? Mitä vinkkejä teillä olisi jakaa?

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

This is how we start our holiday mornings 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#runnergirl #runningmotivation #runspiration #holidaymood #runningeverywhere #visitlondon #suuntorun #runnersofinstagram #runtheworld #worlderunners
Dinner with family 🖤 Roka Mayfair- one of my favorite restaurant here in London 🍣🐠 .

#dinner #roka #visitlondon #getaway .
Good morning beautiful London- rise and shine✨ .

Eilisen lentokoneessa ja metrossa istumisen jälkeen teki hyvää pieni aamulenkki St Jamesin puistossa ja Thamesin rannassa. Upea aamu ja kiva päivä tiedossa ✨ .

#runnergirl #visitlondon #morningglory #sunrise_and_sunsets #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #worlderunners
Happy Independence Day Finland 🇫🇮 Juhlistaisin päivää Suomen kauniissa luonnossa ellen olisi juuri lähdössä reissuun ✈️ Neljä päivää täysin lomaa, woohoo! Oikein mukavia juhlapyhiä ✨ .

#trailrunning #timetoplay #trails #finland #womenwhohike #outdoors #naturephoto #beautifulnature #fiftyshades_of_nature #gottalove_a_ #thisisfinland #runnergirl #runnerslife Kiitos kuvasta @veeramalmivaara 😘
We are all different. Don’t judge 🙏🏼 .

Kehopositiivisuus- se, mikä sai lopulta tarttumaan aiheeseen oli Facebookissa eteeni tullut tavaratalon mainos, jonka kommenttiboksissa oli todella ikäviä kommentteja kuvan hoikasta mallista. Harvemmin jaksan edes vaivautua lukemaan ala-arvoisia kommentteja, mutta koska kommenteissa tuli eteen sana kehopositiivisuus mallia arvostelevasti, en malttanut olla kirjoittamasta aiheesta. Lue blogista lisää- linkki biossa ✨ .

Ollaan hyvät ihmiset ystävällisiä niin itseämme kuin toisiammekin kohtaan. Koskaan ei voi tietää toisen taustoja tai, mitä toinen käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi. Peace and Love ❤️🙏🏼 .

#yogagirl #bodypositive #bekind #loveyourbody
Abs On Fire Workout 🔥 .

Minikumppari on mulla usein tehostamassa alavartalolle tehtäviä liikkeitä (mm. pakaran aktivointia), mutta kylläpä sen  avulla saa tehoja myös tuttuihin vatsalihasliikkeisiin 🤩🔥 #absonfire .

Laita tästä talteen- tee lenkin päätteksi, osana koti-salitreeniä tai ihan sellaisenaan (vaikka telkkaria katsoessa mainostauolla 📺) Muista hengittää ✨Toistoja niin monta kuin pystyt puhtaasti tekemään. Itse harvoin lasken toistoja ✨ .

1️⃣ Takanojassa jalan ojennukset (uloshengitys jalka ojentuu, sisäänhengitys palaa keskelle) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä” hidas & nopea (uh jalka laskee, sh jalka nousee) 
3️⃣ Jalkojen ojennukset & kierto (uh kierto, sh keskelle)
4️⃣ Nelinkontin (polvet muutama sentti ilmassa) vuorojalan nosto ( uh jalka nousee, sh laskee) 
5️⃣ Merenneito jalannostolla (uh nosto, sh lasku) .

Saan usein kysymyksiä kumppareista 👉 mulla käytössä Casallin kumpparit (musta= keskivahva ja vaaleanpunainen= kevyt), joita löytyy ainakin Stockalta ja Stadiumista. Ei kannata ostaa liian vahvaa, sillä silloin on vaikea tehdä liikkeet puhtaasti. .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #pilateslovers #kotitreeni #homeworkout #bodyweighttraining #fitmom #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #runnergirl #runnersofinstagram #absworkout
One happy ski girl ☀️✌️Very little is needed to make a happy life! .

Onnea oli eilen päästä hiihtämään keskellä päivää! Yllätyin, kuinka moni muu onnekas siellä myös sivakoi. Oittalla on edelleen latua se 700m, mutta kova tykitys on käynnissä ja pian avautuu varmasti myös enemmän latua ❄️⛷ .

Keli on selvästi viilentynyt ja mietityttää, mitä sitä oikein pukisi päälle 🤷🏻‍♀️ Kotona vaatetta on päällä kuin olisin lähdössä Siperiaan, mutta treenatessa kuljen yllättävän vähissä vaatteissa. Eilen -1 pakkasella tuntui, että ohuet kerraston aluhousutkin olisi voinut jättää pois. Ostoslistalla ovat sellaiset boxeri/pyöräilyshortsi merinovillaböxyt, jotka lämmittävät takapuolta. 🍑kun meinaa palella, jos ei ole pitkiksiä alla. Suosituksia? .

Eilen mulla päällä✨ Kari Traan ohut Tikse merinovillakerrasto (saatu) ✨ Salomonin pitkät polviin asti ylettyvät hiihtosukat ✨ Salomonin hiihtotrikoot (saatu)
✨ Salomonin hiihtotakki (3 vuotta vanha, toimii edelleen niin juostessa kuin hiihtolenkeillä, saatu)
✨ Kari Traan pipo, kauluri ja hanskat
✨ Salomonin aurinkolasit, koska ☀️☀️☀️ .

Kohokohdista löydät lisää treenivaatevinkkejä talveen ❄️
Jokos siellä on sukset kaivettu varastosta? .

#skigirl #winterishere #xcskiing #hiihto #outdoors #nature_good #naturelife #womenwhoexplore #timetoplay #runnergirlonskis #placetobe #winterwonderland #trails #trailrunner #womenwhoinspire
☀️ state of mind ☀️ .

Aamupäivän ohjaukset pilatesta vaille valmiina. Mietin tässä, että lähtisiköhän sitä iltapäivällä hiihtämään ⛷❄️ Ihana ilma! Mitäs sun maanantaihin kuuluu? .

#winterishere #outdoors #skigirl #enjoyinglife #lifehappensoutdoors #mylife
Early birds, trails & wintery sunrise at Malminkartano w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls ✨
Any better ways to start December? .

Upea aamu- kannatti herätä kukonlaulun aikaan. Lumi ja pikku pakkanen toivat heti myös jouluisen fiiliksen! Kurkkaa stooreista aamun fiiliksistä ja talvijuoksutossuista .

#elämäntapaliikkuja #trailrunning #sunriseoftheday #sunrise_and_sunsets #trails #runnergirl #activelifestyle #mylife #runnerslife #runnersofinstagram

Arkisto