Monthly Archives: marraskuu 2016

7 vuotta sitten- New York Marathon!


img_7890 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Joogan lisäksi meitä yhdistää myös juoksu.

Tasan seitsemän vuotta sitten juoksin ensimmäisen maratonini-  onko parempaa tapahtumaa juosta ensimmäistä maratonia kuin New York City Marathon? Ihanan kamalat muistot tulivat mieleen näitä kuvia Skyen luona katsellessa. Tunnelma New Yorkissa oli sanoinkuvaamattoman upea- en muista, että koko 42 kilometrin matkalla olisi ollut yhtäkään kohtaa, jossa kannustusta ei olisi kuulunut. Tuntui, että koko kaupunki oli hengessä mukana ja kannustamassa juoksijoita. Siksi ehkä itsekin ylitin itseni ja juoksin jalan kivusta huolimatta maaliin asti. ”Pikkukipu” osoittautuikin sitten sääriluun rasitusmurtumaksi. 

New Yorkin maratonille on hyvin vaikea päästä ja mekin saimme osallistumisoikeuden hyväntekeväisyyden kautta. Keräsimme rahaa syöpäyhdistykselle ja sitä kautta saimme osallistumisen, mutta lennot ja majoituksen hoidimme itse. Enpä olisi silloin uskonut, että muutaman vuoden päästä asuisimme tässä ihanassa kaupungissa- tai oikeastaan joen toisella puolella Weehawkenissa. 

Oma ”maratonurani” ei tosin oikein saanut tuulta alleen, sillä liiallisesta rasituksesta johtuen tuliaisina New Yorkista, toin mitalin lisäksi myös rasitusmurtuman oikeaan jalkaan. Näin jälkeenpäin on tietenkin helppo huomata syyt ja seuraukset, opiskelin saman aikaisesti täyspäiväisesti PT-koulussa Newcastle:ssa, sen hetkisen elämäntilanteen takia asuin yksin lasten kanssa toisella paikkakunnalla ja lähes joka toinen viikonloppu ajoin 4 tunnin matkan Birminghamiin ja takaisin. Maratontreenejä vedin usein aamuviideltä… Hälytysmerkkejä oli varmasti ilmassa, mutta usein, kun jostakin asiasta on oikein innoissaan, ei malta pysähtyä ja kuunnella kehon viestejä.

Maratonille lähtiessä en vielä tiennyt murtumasta, ja siksi kivusta huolimatta juoksin maalin asti. Tiesin matkan aikana, että jos lopettaisin juoksun, päättyisi matkanteko siihen. Omaan melkoisen korkean kipukynnyksen ja edellä juoksevan paidan tekstin voimalla ”the pain can’t get any worse!” juoksin maaliin asti- ajassa 3.41, eli melkoista vauhtia mentiin! Sen jälkeen jotenkin linkkasin iltalennolla kotiin Englantiin.

Tästäkin kokemuksesta huolimatta jäi maratonista mukava maku suuhun ja seuraavana kesänä sain Skyen Suomeen kylään, ja juoksimme Helsinki Maratonin. Siihen loppuivat kuitenkin maratonit ja siitä lähtien olen juossut mielluummin puolikkaita tai polkujuoksuja, jotka ovat huomattavasti jalkaystävällisempiä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kesällä 2010 juoksimme helteisen Helsinki Marathonin. 

1/2 maratoneista ja täysmaratoneista on viime vuosien aikana tullut hieman muoti-ilmiökin, ja monelle täysmaratonin juokseminen on yksi ruksi to do-listalla. Ja juoksu onkin mielestäni monellakin tavalla erinomainen liikuntamuoto, mutta maratonista haaveilevan kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, että vaikka tavoitteena olisikin ainoastaan sen läpi juokseminen, vaatii se siitäkin huolimatta monipuolista ja nousujohteista harjoittelua- pitkäkestoista sellaista. Ainakin, jos haluaa välttyä rasitusvammoilta, joista toipuminen saattaa pahimmillaan kestää todella pitkään.

Huomioon kannattaa ottaa myös sen hetkinen elämäntilanne ja miettiä, onko treeniin riittävästi aikaa? Pidemmät lenkit vievät melkoisen paljon aikaa varsinkin, jos on perhe. Kokemuksesta jää mukavammat muistot, kun valmistautuminen on tehty oikein. Eikä hyvästä valmistautumisestakaan huolimatta voi tietää, mitä reilut 42 kilometriä tuovat tullessaan! Aivan soitellen sotaan en siis suosittele maratonille lähtemään, vaikka se olisikin vain once in a lifetime- juttu tai kaveriporukalla vedetty veto.

img_7685

Ota huomioon maratonille ilmoittautuessa! 

Maraton vaatii pitkäjänteistä, monipuolista ja pitkäkestoista harjoittelua, mutta myös riittävää palautumista, jotta vältytään ylirasitukselta. Juoksemisen ohella keskity kokonaisvaltaiseen lihaskuntoharjoitteluun sekä liikkuvuuteen. Esimerkiksi pilates on erinomainen vahvistamaan ja parantamaan etenkin keskivartalon hallintaa, joka on keskeisessä osassa mm. juoksuasennon ylläpitämisessä.

Pitkäkestoinen harjoittelu tarkoittaa pitkiä lenkkejä, joissa vauhti on tarkoituksella normaalia lenkkiä hitaampi. Vauhtia tärkeämpää onkin totuttaa jalat iskuihin ja ylipäätään tuntien jalkojen päällä oloon. Juoksun ohella voi tehdä myös pitkiä vaelluksia tai pyörälenkkejä. Vesijuoksu tuo hyvää vaihtelua ja talvella etenkin hiihto on erinomainen korvaava kokonaisvaltainen harjoittelumuoto.

Varmista juoksutekniikkasi.

Harjoittelun tulisi olla myös nousujohteista- lisää lenkkien pituutta pikku hiljaa, jotta jalat tottuvat iskuille. Tästä pääset aiempaan postaukseeni ”Miten pidentää juoksulenkkejä”.

Jos olet osallistumassa ensimmäiselle maratonille, suosittelen noudattamaan juoksuohjelmaa. Aloita treenaaminen ajoissa! Tämä on ehkä kaikista tärkein neuvo. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi.

Kiinnitä huomio myös ruokavalioon. Ruokavalio on tärkeässä roolissa niin jaksamisessa kuin palautumisessakin. Syö monipuolisesti ravintorikasta ruokaa ja varmista riittävä vitamiinien saanti.

Onko siellä lukijoissa maratoonareita? Mitä vinkkejä teillä olisi jakaa?

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto