Monthly Archives: tammikuu 2017

Be The Best Version of Yourself <3


 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Parempia valintoja <3

”You will never lose weight if you don’t change your eating habits. You will never improve your health if you don’t eat more vegetables and exercise. You will never get smarter or broaden your horizons if you’re unwilling to learn from others and read.

You will never be happy, if you’re constantly looking at the negatives. You will never reach happiness in your life if you’re constantly surrounding yourself by people and things that drain you.

You are the reason you are unhappy, you are the reason you’re stuck in a rut and your relationships are poor and you are constantly criticizing others and looking for more. That’s all on you.”

Bongasin facebook-kaverini jakaman tekstin ja kieltämättä juuri noinhan se menee. Olemme itse itsemme pahimpia vihollisia- olemme itse tavoitteidemme ja onnellisuutemme esteenä. Olemme itse vastuussa omasta elämästämme ja onnellisuudestamme, ei kukaan muu. Uskallammeko katsoa peiliin ja kohdata ne kompastuskivet, jotka ovat tavoitteidemme esteenä. Miksi toimimme niin kuin toimimme ja kuljemme samaa polkua, vaikka tietäisimme sen reitin hyödyttömäksi? Jos haluamme muutoksia, on tehtävä jotakin toisin. Ja muutos on lähdettävä kaikista meistä itsestä- toista ei voi muuttaa, vaikka päällään seisoisi.

img_2478

Ystävät- ympäri maailmaa <3

Itse tykkään aina ajatella asiat jo lähtökohtaisesti positiivisuuden kautta, mutta joskus on hyvä lyödä myös faktat sellaisinaan pöytään- jos haluat muutoksia elämääsi, et voi jatkaa samalla toimimattomalla kaavalla. Asiat eivät tapahdu sohvalla istuen ja odottamalla. Tavoitteiden eteen on tehtävä töitä, mikään ei tule ilmaiseksi. Ja silloinkin, kun kaikki tuntuu mahdottomalta ja vaikealta, luota unelmaasi ja itseesi. Takapakkeja tulee kaikille meille, mutta tärkeintä, ettet heitä heti hanskoja tiskiin.

Onneksi joka päivä voimme pienilläkin valinnoilla vaikuttaa polkumme kulkuun. Usein jo pienikin sysäys ja polulta toiselle siirtyminen motivoi. Siksi suosin pienempiä muutoksia kerralla, jotka lopulta ovat ne pitkällä tähtäimellä ajateltuna toimivimmat. Mieti, mitkä ovat omat arvosi ja omat tavoitteesi. Älä vertaa itseäsi toisiin, vaan uskalla rohkeasti olla oma itsesi- The Best Version of Yourself! 

Aarrekartan tekeminen on hyvä harjoitus, joka konkretisoi tavoitteesi ja unelmasi. Nyt vuoden vaihtuessa olisikin oiva aika tehdä uusi aarrekartta. Uskalla rohkeasti unelmoida ja tavoitella niitä hurjimpiakin juttuja. Kirjoittamalla tai piirtämällä asiat paperille, ja vielä sanomalla ne ääneen!, tuntuu kuin olisi jo askeleen lähempänä unelmia. Viime toukokuussa tein ensimmäistä kertaa oman karttani, ja nyt reilut puoli vuotta myöhemmin voin todeta, että kaikki asiat ovat tapahtuneet! Ehkäpä sitä alkaa alitajunnassa työstämään asioita vieläkin intohimoisemmin, kun ne on tehnyt itselleen selviksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Spotifyssa soikin juuri sopivasti Mikael Gabrielin ”Ota elämästä irti”… alla ote sanoista.

Ota elämästä irti

Mä aion elää joka päivä ihan täysii
Koska huominen voi olla aina viimenen
Ja vaikkei se lähe aina yhtä kovaa käyntii
Ja tekis mieli luovuttaa
Ni ei se niin mene
Siit pitää taistella ku huomista ei oiskaa
Voittajat ei luovuta eikä luovuttajat voi voittaa
Sama kaava pätee onneen ja iloon
Haluut sä tehä bankkiin mua tonnin vai kiloon
Haluut sä laihtuu vai lihoo
Nauraa vai itkee
Tää kaikki on kii siit et miten valitsee
Haluut sä menestyy vai kerää pulloi
Haluut sä kuolla yksin vai elää kunnol
Ja se valinta on jokaisen oma
Mut mahdollisuus käy melkee jokaisen kohal
Ja vaik vaikee me tehää tästä silti
Mullon yks neuvo sulle

Ota elämästä irti
Kaikki minkä saat
Tee siit parempaa
Tee siit parempaa-aa

Kuvat ovat toukokuiselta joogamatkaltani, Formenteran saarelta. 

Heidi xoxo

Vuoden ensimmäiset


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uusi vuosi ja uuden vuoden lupaukset? Tänä(kään) vuonna en tehnyt yhtään lupausta, vaan pikemminkin aion jatkaa samalla sallivan terveellisellä linjalla kuin tähänkin asti. Tiukkojen sääntöjen, kalorin laskennan tai kieltojen sijaan ”kaikkea kohtuudella-metodilla”. Toimii minulle parhaiten ja tunnen oloni paremmaksi kuin koskaan. Olen energinen, voin hyvin, koen mielitekoja vain harvoin (useimmiten yhdistettynä tiettyyn aikaan kuukaudesta 😉 ), ja paino on pysynyt vuosikausia lähes samana- tosin en edes omista vaakaa, mutta vaatteet kertovat. Uuden vuoden aattonakin oli päälläni lähes kymmenen vuotta vanha mekko.

Lautasella eilen; vihersmoothie (päärynää, baby pinaattia, lehtikaalta, kurkkua, avocadoa, hamppurouhetta, viherjauhetta ja vettä), croissant aprikoosihillolla ja brie juustolla sekä kuppi kahvia. Lukemisena vanhat lomalla lukematta jääneet hesarit ja uusin Fit-lehti- hyviä juttuja!

Croissantit, hillot ja juustot eivät tosin kuulu ”normiaamuihini” tai edes joka viikonloppuun, sillä ne ovat kuitenkin herkkuja- eivätkä ne enää tuntuisi spesiaaleilta, jos niitä söisi jatkuvasti. Harvoin syötyinä ne maistuvat kuitenkin taivaallisilta ja nautin joka murusta. Kaapeissa ei kannata pitää ylimääräisiä herkkuja, jos koet niiden houkutuksen jatkuvasti liian suureksi. Osta kotiin mieluummin vain se, mitä olet syömässä juuri sillä hetkellä.

img_2305 fotorpolku img_2304 img_2303

Rennon aamun ja aamiaisen jälkeen parin tunnin aamukävely ystävän kanssa Laajalahdella teki hyvää. Upeat ovat maisemat… ja pajunkissatkin jo kukkivat :/ Toiveissani on edelleen luminen talvi.

img_2300

Loma on tehnyt tehtävänsä ja energiaa riittää omiinkin treeneihin. Päivän kaappien siivoilun jälkeen, kävin juoksemassa illalla vielä kevyen, puolentoista tunnin ja 14km, juoksulenkin. Juoksin Regattan ohitse Hietsuun ja Ruoholahden kautta baanaa pitkin Töölönlahdelle ja siitä kotiin. Valaistus Töölön lahdella oli vieläkin upea.

Tällä hetkellä tuntuu, että juoksu kulkisi reippaamminkin ja siksi kevyemmille lenkeille valitsen musiikin, joka pitää vauhdit hillittyinä- eilen toimi Coldplay 🙂 Hassua, kuinka aiemmin juoksin vain hyvin harvoin musiikin kanssa, ja nyt melkeinpä aina!

img_2307

Lasten kanssa teimme illalla vielä burgerit. Singaporen reissun jälkeen olen himoinnut suolakurkkuja! Kasvisvoittoiset ateriat sekä kuumuus ja kosteus ilmeisesti tyhjensivät suolavarastot 😀

Tästä on hyvä aloittaa uusi vuosi! Nyt vetämään vuoden ensimmäiset treenit asiakkaalle- intervalleja juosten! Jiihaa!

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation
No, unfortunately I am not in Paris atm (wish I could though!) but just reminding that it’s a “stair week”. So walk & take the stairs when ever you can, where ever you are! Small changes, big impact ✨ .

#stairs #porrastreeni #wheninparis #everystepscounts #porraspäivät #activeliving #healthiswealth #parisparis 📷 @jasminpietsalo
Such an inspiring morning- @yliopistonapteekki natural cosmetics, pancakes, face yoga & catching up w/ @jennajuulia & @leeniviio ✨🌸 .

Niin ihanaa kuin ulkoilu onkin niin huomaan, että näin kylmenevien ilmojen myötä on ihonhoitoon kiinnitettävä enemmän huomiota. Viima ja kylmyys tekevät ihon rutikuivaksi, silmät valuvat vettä, rypyt syvenevät 🙈 ja tuntuu kuin iho olisi muutenkin eloton. Testiin lähtee nyt tämä @yliopistonapteekki mm. tyrniöljyä sisältävä kuivan ihon kasvoöljy- tuntui aivan ihanalta iholla. (Tyrni on kovassa käytössä myös sisäisesti sellaisenaan! 🧡) .

Blogiin tulossa loppuviikosta postausta, mutta jos sulla on kikkakolmosia niin otan mielelläni kaikki vinkit vastaan. Etenkin tuo silmien vetistely on inhottavaa 🐼 .

#naturalcosmetics #healthiswealth #beautycare #luonnonkosmetiikka #ihanaaamu #wellbeing

Arkisto