Monthly Archives: toukokuu 2017

HYVÄN OLON HANKO


 

Monipuolista liikuntaa, hyvää ja terveellistä ruokaa, ihanan rento ilmapiiri, aurinkoinen Hanko- niistä on tämän viikonlopun Lifeness– hyvän olon energisoiva viikonloppu tehty. Ei tunnu taas ollenkaan, että olisin töissä. Niin rentouttava olo oli tänä aamuna, kun levitin joogamattoni kallioille jo ennen kello kuutta. Sisäinen kello herättää tuttuun aikaan, mikä ei tosin haittaa ollenkaan hyvin nukutun yön jälkeen. Aurinko paistoi heti aamusta lämpimästi ja laineiden liplattaessa rentoutuivat niin keho kuin mielikin. Puuroaamiaisen jälkeen olin valmis vetämään aamujoogan ryhmäläisille- rannalla tietenkin.

Itselleni tämä on ensimmäinen visiitti Hangossa ikinä, mutta tuskin viimeinen. Niin kaunis kesäkaupunki kuin olen kuullutkin. Meri, luonto, Hotelli Regatta, jossa yövyimme sekä Regatta SPA. Hotellin huoneet ovat valoisia, moderneja ja meidän huoneen parvekkeella pääsi ihastelemaan auringonlaskua. Itse SPA:sta oli upea näkymä merelle ja SPA:n terassilla syöty lounas oli mielettömän hyvää- kaikenlisäksi vielä esteettisestikin kaunista. Poke bowl oli kuin taideteos. Aivan kuin olisi jossain pidemmälläkin reissulla.

Lifeness viikonlopuissa olen saanut olla mukana ohjaamassa tunteja jo tammikuusta lähtien. Viikonloput ovat ihania irtiottoja arjesta- ei ruuanlaittoa, siivousta, vaan juurikin pientä luksusta arjen keskelle. Päivät ovat aktiivisia monipuolisen liikunnan ja luentojen ympärillä. Iltaisin rentoudutaan spa:ssa, nautitaan yhdessäolosta ja hyvästä ruuasta. Halutessa saa toki olla omissakin oloissa. Viikonloppu ei ole tiukka ashram, vaan ruuan kanssa voi halutessaan nauttia lasin kuohuvaa. Tärkeintä on, että tekee asioita, jotka tuntuvat itsestä hyvältä <3

Lifeness

Hotelli Regatta & SPA

 

”Create a life that feels good on the inside, not one that looks good on the outside”

Heidi xoxo

YRITYSMARATONILLA- HYVÄN ASIAN PUOLESTA


 

Eilen juostiin Töölönlahdella yhdeksäs yritysmaratonviesti, jossa tänä vuonna oli mukana jopa 430 joukkuetta 300:sta eri yrityksestä. Maraton juostiin viestinä ja jokainen joukkue sai päättää, kuinka monta juoksijaa kussakin tiimissä on ja kuinka monta kierrosta kukin juoksee. Voitte vain kuvitella millainen kuhina kävi joukkueiden juostessa Töölönlahtea ympäri. Ja aivan mahtavaa, että saatiin seuraksi vielä tämän kevään aurinkoisin päivä.

Itse sain kunnian olla mukana Zeropointin tiimissä ja samalla omalta osaltanikin tukemassa Lasten Liike iltapäivää, joka on Olympiakomitean koordinoima lasten liikunnallista kerhotoimintaa tukeva hanke. Juoksemalla kaikki joukkueet olivat siis myös liikuttamassa alakouluikäisiä lapsia ympäri Suomea. Mahtavaa kantaa myös omalta osaltani korteni kekoon.

JOKAISELLE LAPSELLE MAHDOLLISUUS LIIKUNNALLISEEN ILTAPÄIVÄKERHOON KOULUPÄIVÄN YHTEYDESSÄ

Yli 70% alakouluikäisistä jää koulupäivän yhteydessä järjestettävän liikunnallisen kerhotoiminnan ulkopuolelle. Lasten Liike kannustaa lapset liikkumaan ja tarjoaa eväitä terveelliseen elämään. Liikunnallisten iltapäivien avulla halutaan ehkäistä yksinäisyyttä ja lisätä yhteisöllisyyttä. Lasten Liikettä viedään nyt yhdessä eteenpäin ja toiminta käynnistyy elokuussa 2017.”

 

Treffasimme yhdeksän henkisen tiimimme kanssa ravintola Töölonrannan edessä, jossa saimme päällemme tiimivaatteet- kompressiotrikoot- paidan ja sukat. Kirkkaista neonsukista olikin helppo tunnistaa joukkuetoverit viestikapulaa vaihtaessa. Samalla suunnittelimme ”juoksutragediaamme, joka tosin vaihtui viestin edetessä.

Aivan superhauska ilmapiiri ja tapahtuma- kaikenlisäksi aurinkokin paistoi oikein lämpimästi! Kilpasarjassa juostiin ihan tosissaan kovaa, kun kuntosarjassa näkyi taas niin lottopalloja, uunoturhapuroja kuin tarjottimia kantavia lentoemäntiä.

Nyt myös sinulla on mahdollisuus saada Zeropointin treenipaketti (trikoot ja sukat)! Seuraa Instagramissa @zpcompression_fi ja käy kommentoimassa heidän tilillään yllä olevaa kuvaa ja kerro  suosikki kesälajisi 🙂

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Trainers travels with me- wherever I go 🌎 Thank you my feet, for taking me such an amazing places! ~

Olen tehnyt tässä pientä galluppia arkiliikunnasta- kiitos siitä teidän 🙏🏼😘- vinkit ovat luettavissa nyt blogissa. Siellä myös viime viikon treenipäiväkirjaa- olikin melkoinen treeniviikko, harvemmin tulee enää noin kovaa vedettyä 💪🏼🏃🏻‍♀️💦 ~

#worldtraveler #beautifuldestinations #france #tb #blog #heidionthego #hike #adventurer #womenwhoexplore #fitspiration #healthyliving
➰ When was the last time you tried something’s new? ➰
~

Niin huippua, että treenattavani ovat innostuneita testailemaan uusia lajeja- ja vielä tykästyvät niistä niin, että harrastavat lajeja itsenäisesti vapaa-ajallakin! 🙌🏼 Eilen yhden kanssa Nuuksiossa polkujuoksemassa, tänään toisen kanssa Malminkartanolla sauvarinnettä 👌 #woopwoop #fitspiration #sauvarinne #influencer #trailrunning #runnergirl #expandyourplayground 📷 @endorphinist
🍂🍁 Fall vibes- already! 🍁🍂 ~

Lomat loppui ja ilmat viileni just sopivasti. Kiva vetää taas kovempia treenejä ulkona 🙌Hieman on jopa syksyinen fiilis tässä terassilla aamupalaa syödessä. Eikä haittaa ollenkaan, #syksynlapsi nauttii, kun saa vetää taas villasukat jalkaan ja iltojen pimetessä sytytellä kynttilöitä. Lautasellakin se näkyy- kylmät ruuat vaihtuvat pikku hiljaa lämpimiin 💛 ~

Tänä aamuna lasissa #overnightoats 💛 Kiinnostaakos resepti? Ja onko siellä muita syksy-fiilistelijöitä? ~

#fallvibes #syksynvärit #fourseasons #foodpassion #foodpassion #breakfastlover
Hohoi! 👋🏼😍 Syyskuu lähestyy ja on aika kääntää katseet syksyn kivoimpiin treenitapahtumiin! 🙌🏼 ~

Kari Traa Urban Training -kiertueemme saapuu 
8.9. Seinäjoelle, 15.9. Ouluun ja 
16.9. Rovaniemelle. 🤸🏼‍♀ Tapahtumissa tehdään samalla hyvää, sillä kevään kiertueen tavoin, osallistumismaksut (15 e) lahjoitetaan kokonaisuudessaan Roosa Nauha -säätiölle. 💖 www.kturbantraining.com 💖
~

Nyt sinulla ja ystävälläsi on mahdollisuus voittaa paikat treeneihin sekä Kari Traa tuotepaketit (arvo n. 100e)
✖kommentoi kuvan alle mille paikkakunnalle haluaisit tulla treenaamaan (Seinäjoki/Oulu/Rovaniemi) ✖tägää mukaan ystäväsi ja voitte molemmat voittaa osallistumisen sekä tuotepaketin! ✖tuplaa mahdollisuutesi myös @lauraenroth tilillä. 
Osallistumisaikaa pe 17.8. klo 21 saakka. ~

@karitraa @roosanauha @barebells.fin @kiamotorsfinland @intersportsuomi 
#karitraaurbantraining #fitspiration #womenempoweringwomen #fitspiration #training #arvonta 📷 @endorfiinikoukussa
Hyvä päivä alkaa jo edellisenä iltana 💙 ~

Suunnittelen lähes koko viikon ohjaukset jo näin sunnuntaina. Työn alla on myös uusi blogipostaus. Kalenteriin merkkaan myös, missä välissä ehdin tehdä omat treenit. Suunnittelen myös tulevan viikon ruokailut- säästyy muuten ihan älyttömästi aikaa eikä tule tehtyä kaupasta turhia heräteostoksia. 
Juuri nyt valmistelen huomista aamupalaa jo tekeytymään aamua varten 💕✨
~

Mukavaa iltaa 💙 Tehdään huomisesta hyvä jo nyt! ~

#amazing_shots #beautifulview #goodday #motherearth #reflections #bluewater #yogaeverywhere 📷 @endorphinist
My Saturday flow was a bit lost yesterday... 😴 Felt so tired all day, BUT running in a slight rain around Seurasaari woke me up- at 6pm! 😅 #betterlatethannever ~

Energiatasot nousivat kummasti lenkin edetessä. Lopussa vedin 20 minuuttia reipasta 5’00min/km vauhtia. Juoksu kulki hyvin ja olisinpa melkein voinut lähteä jatkamaan Flow-fiilistä tuonne Kalasatamaan. Jäin kuitenkin kotiin, koti-ilta tuntui mukavammalta lomahumputtelujen jälkeen. ”Vihollinen vuoteessani”’📽, itse tehtyä guacamolea, dippikasviksia ja lasi roséta ✨👌 ~

#iloverunning #runnergirl #runspo #runshots #runnersofinstagram #fitspiration #runnerslife #weekendvibes
Hide and seek 🌲🐿🐛🦋 Can you find a #trailtrunner ? 😅 ~

Onpa vain huikea päivä ulkoiluun- ei liian kuuma, just täydellinen! Nuuksiossa mun suosikki reitti on Korpinkierros, joko Haltialta asti juostuna, jolloin matkaa kertyy n.16km. Jos taas aikaa on vähemmän, ajan suoraan Haukkalammelle. 🌲🏃🏻‍♀️ ~

Blogiin kirjoitin mm. hyvästä arjesta, lomatreeneistä ja ruokavaliosta- alkoiko loman jälkeen dieetti? 🤔 Linkki blogiin biossa! Aurinkoa päivääsi! ~

#runnergirl #instarunner #nature_lovers #nuuksio #polkujuoksu #runshots #iloverunning #blog #heidionthego 📷 @endorphinist
✨ Strengthen & Lengthen ✨ ~

Torstaina 23.8 järjestän yhdessä @rohnisch kanssa ”Strengthen & Lengthen” ilmaisen hyvän olon aamutreenin! 
Aamuharjoitus on sekoitus pilatesta/ joogaa & kehonpainoharjoittelua. Tunti sopii kaikille. Treenin jälkeen tarjolla @foodin herkkuja 💕 ~

AIKA: to 23.8.2018 kello 7.00
PAIKKA: @rohnisch Showroom Museokatu 9 Helsinki

Mukaan mahtuu 10 nopeinta! Varaa paikkasi ajoissa heiditainio@aol.com. ~

#rohnisch #yogaeverydamnday #mobility #goodmorning #morningglory #event #yoga #pilates #bodyweighttraining 📷 @endorphinist
Doing what you like is freedom. Liking what you do is happiness 💕 ~ 
Juuri nyt olen onnellinen monestakin asiasta- yksi niistä on juokseminen metsän keskellä. Oi, että olikin jo ikävä Nuuksion metsiä. Siellä mieli ja sielu lepää kantojen ja juurakoiden yli hyppiessä, metsän rauhassa 🙏🏼🌲🐿 📷 @endorphinist ~

#trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runshots #nature_lovers #zpcompression #salomon #runnersofinstagram #runhappy #myhappyplace #forest