Monthly Archives: toukokuu 2017

HYVÄN OLON HANKO


 

Monipuolista liikuntaa, hyvää ja terveellistä ruokaa, ihanan rento ilmapiiri, aurinkoinen Hanko- niistä on tämän viikonlopun Lifeness– hyvän olon energisoiva viikonloppu tehty. Ei tunnu taas ollenkaan, että olisin töissä. Niin rentouttava olo oli tänä aamuna, kun levitin joogamattoni kallioille jo ennen kello kuutta. Sisäinen kello herättää tuttuun aikaan, mikä ei tosin haittaa ollenkaan hyvin nukutun yön jälkeen. Aurinko paistoi heti aamusta lämpimästi ja laineiden liplattaessa rentoutuivat niin keho kuin mielikin. Puuroaamiaisen jälkeen olin valmis vetämään aamujoogan ryhmäläisille- rannalla tietenkin.

Itselleni tämä on ensimmäinen visiitti Hangossa ikinä, mutta tuskin viimeinen. Niin kaunis kesäkaupunki kuin olen kuullutkin. Meri, luonto, Hotelli Regatta, jossa yövyimme sekä Regatta SPA. Hotellin huoneet ovat valoisia, moderneja ja meidän huoneen parvekkeella pääsi ihastelemaan auringonlaskua. Itse SPA:sta oli upea näkymä merelle ja SPA:n terassilla syöty lounas oli mielettömän hyvää- kaikenlisäksi vielä esteettisestikin kaunista. Poke bowl oli kuin taideteos. Aivan kuin olisi jossain pidemmälläkin reissulla.

Lifeness viikonlopuissa olen saanut olla mukana ohjaamassa tunteja jo tammikuusta lähtien. Viikonloput ovat ihania irtiottoja arjesta- ei ruuanlaittoa, siivousta, vaan juurikin pientä luksusta arjen keskelle. Päivät ovat aktiivisia monipuolisen liikunnan ja luentojen ympärillä. Iltaisin rentoudutaan spa:ssa, nautitaan yhdessäolosta ja hyvästä ruuasta. Halutessa saa toki olla omissakin oloissa. Viikonloppu ei ole tiukka ashram, vaan ruuan kanssa voi halutessaan nauttia lasin kuohuvaa. Tärkeintä on, että tekee asioita, jotka tuntuvat itsestä hyvältä <3

Lifeness

Hotelli Regatta & SPA

 

”Create a life that feels good on the inside, not one that looks good on the outside”

Heidi xoxo

YRITYSMARATONILLA- HYVÄN ASIAN PUOLESTA


 

Eilen juostiin Töölönlahdella yhdeksäs yritysmaratonviesti, jossa tänä vuonna oli mukana jopa 430 joukkuetta 300:sta eri yrityksestä. Maraton juostiin viestinä ja jokainen joukkue sai päättää, kuinka monta juoksijaa kussakin tiimissä on ja kuinka monta kierrosta kukin juoksee. Voitte vain kuvitella millainen kuhina kävi joukkueiden juostessa Töölönlahtea ympäri. Ja aivan mahtavaa, että saatiin seuraksi vielä tämän kevään aurinkoisin päivä.

Itse sain kunnian olla mukana Zeropointin tiimissä ja samalla omalta osaltanikin tukemassa Lasten Liike iltapäivää, joka on Olympiakomitean koordinoima lasten liikunnallista kerhotoimintaa tukeva hanke. Juoksemalla kaikki joukkueet olivat siis myös liikuttamassa alakouluikäisiä lapsia ympäri Suomea. Mahtavaa kantaa myös omalta osaltani korteni kekoon.

JOKAISELLE LAPSELLE MAHDOLLISUUS LIIKUNNALLISEEN ILTAPÄIVÄKERHOON KOULUPÄIVÄN YHTEYDESSÄ

Yli 70% alakouluikäisistä jää koulupäivän yhteydessä järjestettävän liikunnallisen kerhotoiminnan ulkopuolelle. Lasten Liike kannustaa lapset liikkumaan ja tarjoaa eväitä terveelliseen elämään. Liikunnallisten iltapäivien avulla halutaan ehkäistä yksinäisyyttä ja lisätä yhteisöllisyyttä. Lasten Liikettä viedään nyt yhdessä eteenpäin ja toiminta käynnistyy elokuussa 2017.”

 

Treffasimme yhdeksän henkisen tiimimme kanssa ravintola Töölonrannan edessä, jossa saimme päällemme tiimivaatteet- kompressiotrikoot- paidan ja sukat. Kirkkaista neonsukista olikin helppo tunnistaa joukkuetoverit viestikapulaa vaihtaessa. Samalla suunnittelimme ”juoksutragediaamme, joka tosin vaihtui viestin edetessä.

Aivan superhauska ilmapiiri ja tapahtuma- kaikenlisäksi aurinkokin paistoi oikein lämpimästi! Kilpasarjassa juostiin ihan tosissaan kovaa, kun kuntosarjassa näkyi taas niin lottopalloja, uunoturhapuroja kuin tarjottimia kantavia lentoemäntiä.

Nyt myös sinulla on mahdollisuus saada Zeropointin treenipaketti (trikoot ja sukat)! Seuraa Instagramissa @zpcompression_fi ja käy kommentoimassa heidän tilillään yllä olevaa kuvaa ja kerro  suosikki kesälajisi 🙂

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto