NUUKSIO JA VINKIT METSÄLENKILLE


 

Taisipa olla viime keskiviikko vuoden ensimmäinen polkujuoksuretkeni Nuuksioon. Metsissä on tullut kyllä käveltyä treenattavien kanssa, mutta varsinaista omaa harjoitusta en siellä ole tainnut vielä tämän vuoden puolella tehdä. Metsä on ihana. Sieltä saa energiaa, mieli lepää, ajatukset kirkastuvat, luonnon kauneus lumoaa kerta toisensa jälkeen ja liikuttua tulee aivan huomaamatta.

Juoksun kannalta pehmeämpi alusta on myös jalkaystävällisempi ja keho saakin uudenlaista ärsykettä juurakoiden yli hyppiessä. Maasto on useimmiten myös haastavampi ja vaihtelevuutta riittää. Sykkeet nousevat ja laskevat, ja intervallimainen lenkki tulee ilman suunnittelua. Se pitää lenkkeilyn myös mielenkiintoisena. Usein metsässä juoksen maastonmukaan- ylämäet kävelen ja tasaisella ja alamäet juoksen. Upeat maisemat vievät huomion itse harjoituksesta muualle ja aika kiitää aivan huomaamatta. Metsälenkille kannattaakin varata hyvin aikaa.

Keskiviikkoisella lenkilläni tuli muutama juttu mieleeni, mitkä etenkin yksin metsässä lenkkeilevän on hyvä ottaa huomioon. Varsinkin silloin, jos lenkkeilet/vaellat hieman uusissa tai oudommissa paikoissa. Luonnossa liikkuessa, kun ei koskaan voi tietää, mitä eteen sattuu. Osa muistui mieleeni, koska niitä en ollut ottanut mukaan- kuten esimerkiksi vesipulloa, joka näin kuumalla ilmalla olisi ollut aivan ehdoton.

 

Salomonin S LAB Speed tossu pitää liukkaamassakin maastossa ja FlipBeltiin mahtuu ainakin avaimet, kännykkä ja muutama geeli.

 

JUOKSIJAN/VAELTAJAN MUISTILISTA METSÄÄN! 

Metsään soveltuvat tossut. Lenkkitossuillakin toki pärjää, mutta polkujuoksuun soveltuvissa tossuissa on mm. kuvioitu pohja, jonka avulla pito on parempi sateellakin, jolloin kalliot ja juurakot ovat liukkaita. Itse olen huomannut, että juoksu poluilla on rennompaa, kun reilusti voi luottaa tossun pitoon. Salomonin S LAB Speed on testaamistani tossuista suosikkini. Näillä juoksin myös talvella aivan kaupungissa.

Vaatteet. Metsälenkeillä juoksen melkeinpä samoilla juoksuvaatteilla kuin muutenkin.

Pitkät sukat tai säärystimet. Kesähelteillä on mukava juosta shortseissa, mutta risujen, aluskasvillisuuden ja punkkienkin takia on jalassa hyvä olla pitkät sukat tai ainakin nilkat ja sääret suojaavat säärystimet.

Flipbelt tai kevyt juoksureppu. Avaimet, kännykkä ja mahdolliset geelit kulkevat kätevästi vyötärölle laitettavassa Flipbeltissä. Flipbelt ei hölsky tai liiku vyötäröllä ja taskuihin mahtuu ylättävän paljon tavaraa- plussat siis näistä. Juoksurepun taas otan mukaan pidemmille lenkeille tai vaelluksille, jolloin mm. vettä on hyvä varata enemmänkin mukaan. Juoksurepun taskuihin mahtuu myös enemmän eväitä- esimerkiksi patukoita. Hyvä juoksureppu pysyy selässä hankaamatta juostessakin. Kerran kunnolla satsatut varusteet kestävät kovemassakin käytössä. (yllä olevassa kuvassa selässäni on näppärä Salomonin juoksureppu)

Vesipullo ja mahdolliset eväät. Vesipullo kannatta ottaa aina mukaan, ihan varmuuden vuoksi. Jos en ota juoksureppua mukaan, kannan vesipulloa kädessä. Useimmilla metsäreiteilläkin vesipulloa saa täytettyä. Hyviä eväitä ovat patukat, geelit ja pähkinä/siemen/kuivattuhedelmä-sekoitukset.

 

Viime vuotisessa polkujuoksutapahtumassa päällä nämä! 

 

Ladattu kännykkä. Etenkin yksin metsään lähtiessä on hyvä, tai melkeinpä must, ottaa kännykkä mukaan- ja ladattu sellainen! Koskaan ei voi tietää, mitä metsässä eteen tulee. Harvemmin nyt tosin mitään tulee, mutta kännykkä tuo tietynlaista turvallisuuden tunnetta, ja eksyessä voi ainakin soittaa tai tarkistaa paikan google mapsin avulla (tätä on nimittäin testattu!). Ja tietenkin kännykkän kameraan tallentuvat myös upeat luontokuvat.

Varaa aikaa. Metsälenkille kannattaa varata aikaa, sillä aika menee luonnon helmassa kuin siivillä. Polkujuoksu on myös haastavampaa kuin asvaltilla juoksu ja samaan matkaan menee noin 30% kauemmin aikaa. Mm. pehmeä alusta tekee metsässä juoksemisesta rankempaa. Usein metsässä juoksenkin maastonmukaisesti- ylämäet kävelen ja tasaiset osuudet ja alamäet juoksen.

Kartta. Jos olet lähdössä aivan uuteen paikkaan, on hyvä ottaa kartta mukaan. Kännykässä ei välttämättä ole verkkoa ja siksi ainoastaan siihen luottaminen on melko epävarmaa. Ilmoita myös jollekin, minne olet menossa.

Kyypakkaus. Ainakin Nuuksion kallioilla olen monestikin nähnyt kyykäärmeitä paistattelemassa aurinkoista päivää. Kannattaa siis varautua ja ottaa kyypakkaus varmuudeksi mukaan. Toivottavasti sitä ei tarvita, mutta eipä siitä haittaakaan ole ja painaa vain muutaman gramman taskussa.

Unohdinko jotain? Tuleeko jotain muuta mieleen?

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Paula
    19.6.2017 at 10:52

    Rasvaus!
    Olipa sitten aurinko-tai hyttysrasvaa!

    • Heidi Tainio
      19.6.2017 at 17:13

      Moikka Paula!
      Hei, hyvä huomio! Etenkin hyttysrasva metsässä!
      Mukavaa juhannusta <3
      Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Well hello April 🤍 #snowday
This view.... makes you forget the world around you and realize that everything is temporary ✨ .

#april #thisisfinland #sunrise_sunsets_aroundworld #nature_brilliance #naturelove #runnergirl #trails #trailrunning #forestvibes #polkujuoksu #adventurer
Let’s play Uno! Super effective body weight HIIT workout 🔥 .

Uuno, peli jonka aivan varmasti kaikki tietävät! Tässä hieman hikisempi versio, joka sopii niin yksin pelattavaksi kuin koko perheelle. 🃏 Liikkeet voi soveltaa pelaajien kuntotason ja iän mukaan ja peliä voi pelata niin omassa pihassa, urheilukentällä kuin vaikka metsässä! Juuri nyt suosi omaa pihaa, vältä ruuhkaisia kenttiä. Korttien värien mukaan 🟡 Kyykky
🔴 Punnerrus 🟢 Vuorikiipeilijä 🔵 Burpee .

1️⃣ Laita korttipakka keskelle pihaa ja aseta neljä treenipistettä kortin värien mukaan sopivan juoksumatkan päähän (keltainen piste= kyykky jne). Kortin väri siis kertoo mitä liikettä milläkin pisteellä tehdään ja numero toistojen määrän. Erikoiskortti on aina 10 toistoa paitsi +4 on 10 toistoa jokaista liikettä 🎥 Videoilla kaksi vaihtoehtoa jokaiselle liikkeelle- helpompi ensin ja sitten haastavampi. Viimeisessä videossa pelin kulku nopeutettuna. ▶️ Päätä kuinka kauan haluat pelata- esim 5, 10 tai 12 minuuttia. Laita kello/ajastin päälle ja pelaa! Nosta kasasta päällimmäinen kortti, juokse oikealle pisteelle ja tee kortin osoittama toistomäärä. Juokse takaisin korttipakalle ja jatka kunnes aika on täynnä. Voittaja on kerännyt eniten toistoja 💪🏼 🆒 Tarkemmat pelisäännöt ja liikeohjeet löydät blogista- linkki biossa. .

Mites on pelataanko Unoa? 😁 Tai nappaa liikkeet talteen ja tee tutusti ▶️ työosuus 30/45 sec, palautus 15 sec liikkeiden välissä. 2-3 kierrosta TAI tabatana 20 sec/liike, 10sec palautus -> jatka 4 min ajan! 🔥 .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #fitspiration #bodyweighttraining #hiitworkout #tabata #runnergirl #runningmom #strengthtraining
✨ Even shadows need light to exist ✨ .

Päivä käyntiin appelsiini/porkkana/ inkiväärimehulla 🥕🍊☀️
Huomaatko muuten, mikä valoilmiö muodostuu varjolasiin? ✨ .

#shadows #orangejuice #quoteoftheday #artoftheday #goodmorning #loveiseverywhere #bethelight #juicing #healthiswealth #foodpassion #reflections
A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Instagram
Instagram

Arkisto