Monthly Archives: elokuu 2017

AVAIMET TASAPAINOON


 

”So I’m sitting here on Jan 3rd knowing I need to lose weight and get fit……however I’m feeling so unmotivated it’s unreal! I’m a member of a great gym but struggle with motivation to go regularly as I feel there is a lack of support and guidance and although I’ve tried following various workouts, none have succeeded in giving me the motivation to carry on.

I have all the healthy recipes I need yet struggle to plan and prepare meaning I continually fail! I know how to eat healthily and clean yet make bad choices day after day and so the cycle goes on! I’m desperate to break this cycle but seriously am at a loss of how to do it. My brain hurts trying to think how to do this and the more I think the more I just feel confused!”

Hmmm, kuulostaako tutulta? Tiedät jo periaatteessa, kuinka pitäisi liikkua ja syödä, mutta siitäkin huolimatta et pääse irti noidankehästä, vaan samat tavat jatkuvat päivästä ja viikosta toiseen. Motivaatio on vain kadoksissa, ja kaikki muut asiat ovat priorisointilistallasi ensimmäisenä. Olet ehkä jo kuntosalin jäsenkin, mutta kuukausi toisensa jälkeen maksat turhaan käyttämättömistä salikerroista. Olet turhautunut tilanteeseen ja tyytymätön. Ja mikä on se treenin jälkeinen hyvä olo, josta kaikki hehkuttavat?

Yllä oleva teksti on ote ystäväni joulun jälkeisestä päivityksestä, enkä usko, että hän on ajatustensa kanssa yksin. Uskon, että moni kamppailee juurikin samojen asioiden kanssa. Periaatteessa kaikki avaimet ovat jo olemassa, mutta teoriasta käytäntöön tuominen on se kompastuskivi. Miten tehdä muutoksia, jotka istuvat arkeen, jotka ovat toteutettavissa ja jotka ovat osana elämää vaikka hamaan loppuun asti? Muutoksia, joilla ei ole ”parasta ennen päivämäärää”.

Ongelma onkin usein kärsimättömyys, halu saada kaikki nyt ja heti. Muutokset voivat olla haastavia, varsinkin jos on vuosien varrella tottunut tiettyihin tapoihin ja tekemään asiat tietyllä tavalla. Siksi olisi hullua kuvitella, että yhdessä yössä kaikki olisi toisin. Toki sekin voi olla mahdollista, mutta käytännössä olen huomannut, että ne pienet askeleet ja välitavoitteet johtavat pysyvimpiin muutoksiin. Sillä, vaikka monella saattaakin asioista olla jo hyvinkin paljon tietoa, niin siitäkin huolimatta kerta toisensa jälkeen on helpompi toimia vanhojen tuttujen kaavojen mukaan, vaikka hyvin tietäisimme etteivät ne palvele tai vie kohti tavoitteita. Etenkin niillä heikoilla hetkillä, jolloin väsyttää ja kiire puskee päälle. Ja, kun kaikkea ei tarvitse muuttaa heti… Anna aikaa itsellesi ja muutokselle. Tästä lähtee liikkeelle lumipalloefekti; liikkuminen innostaa syömään terveellisemmin ja vice versa.

Kuinka motivoitunut olet ja miksi haluat muutosta? Oletko valmis muutokseen? Saatko tukea? Ovatko tavoitteesi realistisia? Mitkä ovat välitavoitteesi? Sohvaperunasta, kun ei tule maratoonaria pelkällä ajatuksen voimalla.  

 

 

Viime viikolla treenattavien välissä poimin marjoja, joista osa pääsi välipalani joukkoon. Luomu soijajugurtti kulki kätevästi lasisessa säilytysrasiassa, päälle vadelmia ja mustikoita.

 

Monella on myös kuva, että muutosten tekeminen olisi jotenkin hankalaa ja vaivalloista. Eräs asiakkaani sanoikin osuvasti ettei halua opetella kaikkia Himalajan kasveja tarkoittaen superfoodeja. Eikä todellakaan tarvitse! Peruskotiruoka, sisältäen paljon marjoja ja kasviksia, ja säännöllisistä ruokarytmeistä kiinni pitäminen on jo hyvä alku. Tällä hetkellä metsästä löytyy yllin kyllin aivan suomalaisia superfoodeja- sieniä, mustikoita ja puolukatkin alkavat olla jo kypsiä. Ja vielä aivan ilmaiseksi. Jos sinulla ei vielä ole viikonloppusuunnitelmia, niin suosittelen suuntaamaan metsään.

 

 

”If you want something you’ve never had, then you got to do something you’ve never done. Change can be scary, but you know what’s scarier? Allowing fear to stop you from growing, evolving and progressing.”

 

 

Etenkin painonpudotuksessa olen huomannut, että parhaimmat ja kantavimmat tulokset saadaan silloin, kun kaikkea ei yritetä muuttaa yhdessä yössä. Jos pikadieetit toimisivat, ei ylipaino-ongelmaa olisi. Pikku hiljaa tehtyjä muutoksia on myös helpompi sovittaa omaan ja perheen arkeen. Karsimisen ja kieltämisen sijaan tuo tilalle jotain uutta. Enkä muutenkaan halua lokeroida asioita sallittuihin ja kiellettyihin. Kaikkea kohtuudella.

Make it a lifestyle, not a duty! Silloin, kun asioita tehdään omasta halusta, intohimosta ja tahdosta, eikä pakosta, ovat muutoksetkin mahdollisia. Juuri oma tahto ja halu ovat kaikkein tärkeimpiä motivaattoreita ja avaimet tasapainoisempiin valintoihin- valintoihin, jotka kantavat vaikka läpi elämän. Sillä, mitä teit eilen tai äsken ei ole enää väliä, vaan sillä, mitä teet juuri nyt!

 

Heidi xoxo

 

CELEBRATE YOURSELF


Kari Traan uuden tutkimuksen mukaan jopa kolmasosa pohjoismaisista naisista kokee painetta harrastaa enemmän liikuntaa ja jopa yhdeksän kymmenestä haluaisi muuttaa jotakin kohtaa vartalostaan, jos pystyisivät. Naisia pommitetaan ääripään, jopa epärealistisilla, kauneusihanteilla, jotka monelle ovat vain saavuttamattommissa olevia mielikuvia. Tämä vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon ja omaan kehonkuvaan, ja moni kokeekin riittämättömyyden tunnetta. Lisäksi painetta luovat niin yhteiskunta kuin media, mutta yllättävää kyllä, myös perhe ja kumppani, jonka kanssa odotuksista syntyy vastakkainasettelua. Moni varmastikin haluaisi, ihan omastakin tahdosta, liikkua enemmän, mutta miten yhdistää arki, työ, vanhemmuus ja oma aika?

 

Mutta, jos liikkuminen ei lähde omasta halusta, tai jos tehdään asioita väärillä motiiveilla, ollaan väärillä poluilla. Liikkumisen tulisi ensisijaisesti olla mukavaa ja energisoivaa, ei suorittamista. Täydellisyyden tavoittelun myötä tekemisestä myös saattaa kuitenkin kadota ilo ja tilalle saapuu suorittaminen ja pakkomielle- nautinto ruokailusta katoaa, liikkumisesta tulee suorittamista ja oma kehonkuva vääristyy.

 

Kaikilla meillä on varmasti jossain elämän vaiheessa ollut aikoja, jolloin emme syystä tai toisesta ole olleet tyytyväisiä itseemme ja/tai ulkonäköömme. Mutta, miksi kohtelemme itseämme niin kuin kohtelemme? Miksi sieltä peilistä huomataan ensimmäisenä ne virhekohdat, jotka peittoavat alleen kaikki ne positiiviset asiat. Miksi keskitymme asioihin, jotka haluaisimme muuttaa, vaikka toisissa emme samoihin asioihin kiinnittäisi edes huomiota? Ehkä itsetunto-ongelmat ovat syynä liialliselle itsekriittisyydelle, huonolle sisäiselle ololle ja riittämättömyyden tunteelle? Tulevatko paineet ulkopuolelta vai olemmeko sittenkin itse itsemme pahimpia vihollisia?

 

Kontrollin avulla halutaan ehkä hakea tasapainoa muuten kaoottiseen olotilaan, ja mikäpä sen parempi kritisoinnin kohde kuin oma vartalo? Vaikka muita elämän osa-alueita ei pystyisikään hallitsemaan, pystyy kuitenkin vaikuttamaan siihen, mitä suuhunsa laittaa, tai kuinka usein itseään rääkkää treenin kautta. Syömättä jätetty pulla kertoo vahvasta itsekurista ja mitä kovempi treeni, sitä paremmin kuvitellaan pääsevän irti myös sisäisestä pahasta olosta- tai niin ainakin kuvitellaan ja halutaan itselleen uskotella. Välillä olisikin hyvä laittaa ruusunpunaiset lasit silmille, katsoa peiliin, keskittyä omiin hyviin puoliin ja kertoa se vielä itselleen ääneen.

 

Ulkonäon kautta haetaan myös ehkä hyväksyntää, jos olisin laihempi, olisin rakastetumpi. Ei ole siis yllättävää, että tutkimuksen mukaan jopa 55% kokee painetta kumppanin tai omien vanhempien taholta. Samaan hengen vetoon voin kuitenkin todeta, että toisaalta olemme itse itsemme pahimmat viholliset. Onnellisuus tulee kuitenkin lopulta aivan jostain muualta kuin ulkonäöstä. Jos tiukat itselle asettamat kiellot estävät nauttimasta elämän muista iloista, ollaan väärällä polulla. Timmimpi ulkonäkö ei automaattisesti ole onnellisuuden tae.

 

Vertailu on myös hyvin yleistä. Kaikki ovat varmasti jossain elämänsä vaiheessaan vertaillut joko itseään, ulkonäköään, tekemisiään tai saavutuksiaan toisiin. Vertaileminen ei kuitenkaan vie sinua eteenpäin, paranna tilannettasi tai anna sinulle mielen rauhaa. Vertailemalla itseämme toisiin, keskitämme huomiomme aivan vääriin asioihin. Se millaisella autolla naapuri ajaa, millainen käsilaukku keinuu olkapäällä tai kuinka usein toinen lenkkeilee ei vaikuta millään lailla omaan elämäämme. Emmehän kuitenkaan voi kontrolloida tai vaikuttaa kuin vain omaan elämäämme. Olemme kaikki uniikkeja, erilaisia yksilöitä, mikä on vain rikkaus. Ei ole toista sinua ja juuri siksi juuri sinä olet spesiaali.

 

 

 

Se miten toinen näkee tasapainoisen, iloisen ja onnellisen elämän ei välttämättä ole sama totuus sinulle. Polku, joka on toiselle oikea, ei vältämättä ole oikea polku sinulle. Sinun matkasi ei ole oikea tai väärä, hyvä tai huono, vaan erilainen, juuri sinun näköinen. Reality is that women come in many shapes and sizes. And that’s a relief! Siksi on turha kuluttaa aikaa vertailemalla toisten elämää omaasi. Ja sitä paitsi, kukaan ei ole täydellinen eikä kukaan elä täysin mutkatonta elämää. Sosiaalinen media, Instagram kuvat ja facebook-päivitykset voivat luoda tietynlaisen illuusion, mutta todellisuudessa emme koskaan voi tietää, mitä kaikkea toinen ehkä käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi.

 

Vertailemisen sijaan ihaile toisen kauneutta ilman että kyseenalaistaisit omaasi. Ole iloinen myös toisen onnistumisista ja menestyksestä, se ei ole sinulta pois. Päinvastoin inspiroitumalla toisen onnistumisesta opit samalla ehkä jotain itsekin. Celebrate your own goals and what you accomplish! 

 

Vertailemisen sijaan vahvista ja korosta omia vahvuuksiasi. Mieti, mikä tekee juuri sinut iloiseksi ja tee asioita, jotka tuntuvat hyvältä juuri sinusta, ilman että sinun tarvitsisi selitellä valintojasi toisille. Elämän tärkeimpiä asioita ei edes voida mitata ja kiitollisuus pakottaa meidät huomaamaan ne asiat, jotka ovat elämässämme jo hyvin- ja niitä on lopulta aika paljon <3

 

 

 

Ensi viikon sauvarinnetreeneissä juhlimmekin tänään julkistettua Kari Traan ”Celebrate Yourself”- kampanjaa, joka rohkaisee naisia arvostamaan ja juhlistamaan itseään juuri sellaisena kuin on. Sauvarinnetreeneissä on luvassa mm. Kari Traan tuote arvontaa ja yllätys kaikille osallistujille. Teema sopii mielestäni muutenkin kaikille avoimien, matalan kynnyksen sauvarinnetreenieni mottoon. Tavoitteenani, kun on saada mahdollisimman moni nauttimaan liikunnasta ja sen tuomasta hyvästä fiiliksestä- tämän hetkisestä kunnosta, vartalon muodosta, iästä tai mistään muustakaan huolimatta. Liikunta kuuluu kaikille ja liikkumisen muotoja on yhtä monta kuin liikkujaakin. Toivottavasti mahdollisimman moni pääsee mukaan ”juhlistamaan itseään” <3

 

Paikka: Malminkartano

Aika: Keskiviikko 30.8 kello 19.00

Mukaan: Sauvat, vesipullo ja positiivinen mieli

Ilmoittautuminen: [email protected]

Mukana myös Suunto ja testissä Spartan Sport Wrist HR sykemittareita!

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚
Today’s plan- running with my dream team 🤩 Are you running today? .

Blogista löytyy nyt mun omista juoksutavoitteista ja mm. miten se näkyy treeneissä näiden metsälenkkien lisäksi! Oon ihan super innoissani 🤩 Olis kiva kuulla, jos sullakin on tavoitteita? .

#runnergirl #runspo #runhappy #trailrunning #trails #polkujuoksu #lifegoals #longrun #runningmotivation #juoksu #timetoplay #salomonrunning
☀️☀️☀️ Harvemmin on töissä farkut jalassa! @liikkuvasuomi tiimipäivä, escape room ja dinneriä👌 .

#workworkwork #personaltrainer #helsinki #fridaymood #teamwork #liikkuvasuomi #activelifestyle
Sometimes you gotta make your own sunshine- but not today ☀️☀️☀️ Have a sunny Thursday! .

Juuri nyt istun kotona koneen ääressä @liikkuvasuomi töitä tehden, mutta viimeisen ohjauksen jälkeen aion suunnata lenkille! 🏃🏻‍♀️☀️ Onko sulla lenkkipäivä? 
Nyt on muuten hyvä keli testata eilen jakamaani lenkki & lihaskunto-treeniä 💪🏼 Katso yksi kuva taaksepäin! .

#runnergirl #runhappy #runningmotivation #juoksu #trainingday #runnersofinstagram #runnerslife #outdoorlife #timetoplay #salomonrunning 📷 @strictlystyle

Arkisto