Monthly Archives: elokuu 2017

AVAIMET TASAPAINOON


 

”So I’m sitting here on Jan 3rd knowing I need to lose weight and get fit……however I’m feeling so unmotivated it’s unreal! I’m a member of a great gym but struggle with motivation to go regularly as I feel there is a lack of support and guidance and although I’ve tried following various workouts, none have succeeded in giving me the motivation to carry on.

I have all the healthy recipes I need yet struggle to plan and prepare meaning I continually fail! I know how to eat healthily and clean yet make bad choices day after day and so the cycle goes on! I’m desperate to break this cycle but seriously am at a loss of how to do it. My brain hurts trying to think how to do this and the more I think the more I just feel confused!”

Hmmm, kuulostaako tutulta? Tiedät jo periaatteessa, kuinka pitäisi liikkua ja syödä, mutta siitäkin huolimatta et pääse irti noidankehästä, vaan samat tavat jatkuvat päivästä ja viikosta toiseen. Motivaatio on vain kadoksissa, ja kaikki muut asiat ovat priorisointilistallasi ensimmäisenä. Olet ehkä jo kuntosalin jäsenkin, mutta kuukausi toisensa jälkeen maksat turhaan käyttämättömistä salikerroista. Olet turhautunut tilanteeseen ja tyytymätön. Ja mikä on se treenin jälkeinen hyvä olo, josta kaikki hehkuttavat?

Yllä oleva teksti on ote ystäväni joulun jälkeisestä päivityksestä, enkä usko, että hän on ajatustensa kanssa yksin. Uskon, että moni kamppailee juurikin samojen asioiden kanssa. Periaatteessa kaikki avaimet ovat jo olemassa, mutta teoriasta käytäntöön tuominen on se kompastuskivi. Miten tehdä muutoksia, jotka istuvat arkeen, jotka ovat toteutettavissa ja jotka ovat osana elämää vaikka hamaan loppuun asti? Muutoksia, joilla ei ole ”parasta ennen päivämäärää”.

Ongelma onkin usein kärsimättömyys, halu saada kaikki nyt ja heti. Muutokset voivat olla haastavia, varsinkin jos on vuosien varrella tottunut tiettyihin tapoihin ja tekemään asiat tietyllä tavalla. Siksi olisi hullua kuvitella, että yhdessä yössä kaikki olisi toisin. Toki sekin voi olla mahdollista, mutta käytännössä olen huomannut, että ne pienet askeleet ja välitavoitteet johtavat pysyvimpiin muutoksiin. Sillä, vaikka monella saattaakin asioista olla jo hyvinkin paljon tietoa, niin siitäkin huolimatta kerta toisensa jälkeen on helpompi toimia vanhojen tuttujen kaavojen mukaan, vaikka hyvin tietäisimme etteivät ne palvele tai vie kohti tavoitteita. Etenkin niillä heikoilla hetkillä, jolloin väsyttää ja kiire puskee päälle. Ja, kun kaikkea ei tarvitse muuttaa heti… Anna aikaa itsellesi ja muutokselle. Tästä lähtee liikkeelle lumipalloefekti; liikkuminen innostaa syömään terveellisemmin ja vice versa.

Kuinka motivoitunut olet ja miksi haluat muutosta? Oletko valmis muutokseen? Saatko tukea? Ovatko tavoitteesi realistisia? Mitkä ovat välitavoitteesi? Sohvaperunasta, kun ei tule maratoonaria pelkällä ajatuksen voimalla.  

 

 

Viime viikolla treenattavien välissä poimin marjoja, joista osa pääsi välipalani joukkoon. Luomu soijajugurtti kulki kätevästi lasisessa säilytysrasiassa, päälle vadelmia ja mustikoita.

 

Monella on myös kuva, että muutosten tekeminen olisi jotenkin hankalaa ja vaivalloista. Eräs asiakkaani sanoikin osuvasti ettei halua opetella kaikkia Himalajan kasveja tarkoittaen superfoodeja. Eikä todellakaan tarvitse! Peruskotiruoka, sisältäen paljon marjoja ja kasviksia, ja säännöllisistä ruokarytmeistä kiinni pitäminen on jo hyvä alku. Tällä hetkellä metsästä löytyy yllin kyllin aivan suomalaisia superfoodeja- sieniä, mustikoita ja puolukatkin alkavat olla jo kypsiä. Ja vielä aivan ilmaiseksi. Jos sinulla ei vielä ole viikonloppusuunnitelmia, niin suosittelen suuntaamaan metsään.

 

 

”If you want something you’ve never had, then you got to do something you’ve never done. Change can be scary, but you know what’s scarier? Allowing fear to stop you from growing, evolving and progressing.”

 

 

Etenkin painonpudotuksessa olen huomannut, että parhaimmat ja kantavimmat tulokset saadaan silloin, kun kaikkea ei yritetä muuttaa yhdessä yössä. Jos pikadieetit toimisivat, ei ylipaino-ongelmaa olisi. Pikku hiljaa tehtyjä muutoksia on myös helpompi sovittaa omaan ja perheen arkeen. Karsimisen ja kieltämisen sijaan tuo tilalle jotain uutta. Enkä muutenkaan halua lokeroida asioita sallittuihin ja kiellettyihin. Kaikkea kohtuudella.

Make it a lifestyle, not a duty! Silloin, kun asioita tehdään omasta halusta, intohimosta ja tahdosta, eikä pakosta, ovat muutoksetkin mahdollisia. Juuri oma tahto ja halu ovat kaikkein tärkeimpiä motivaattoreita ja avaimet tasapainoisempiin valintoihin- valintoihin, jotka kantavat vaikka läpi elämän. Sillä, mitä teit eilen tai äsken ei ole enää väliä, vaan sillä, mitä teet juuri nyt!

 

Heidi xoxo

 

CELEBRATE YOURSELF


Kari Traan uuden tutkimuksen mukaan jopa kolmasosa pohjoismaisista naisista kokee painetta harrastaa enemmän liikuntaa ja jopa yhdeksän kymmenestä haluaisi muuttaa jotakin kohtaa vartalostaan, jos pystyisivät. Naisia pommitetaan ääripään, jopa epärealistisilla, kauneusihanteilla, jotka monelle ovat vain saavuttamattommissa olevia mielikuvia. Tämä vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon ja omaan kehonkuvaan, ja moni kokeekin riittämättömyyden tunnetta. Lisäksi painetta luovat niin yhteiskunta kuin media, mutta yllättävää kyllä, myös perhe ja kumppani, jonka kanssa odotuksista syntyy vastakkainasettelua. Moni varmastikin haluaisi, ihan omastakin tahdosta, liikkua enemmän, mutta miten yhdistää arki, työ, vanhemmuus ja oma aika?

 

Mutta, jos liikkuminen ei lähde omasta halusta, tai jos tehdään asioita väärillä motiiveilla, ollaan väärillä poluilla. Liikkumisen tulisi ensisijaisesti olla mukavaa ja energisoivaa, ei suorittamista. Täydellisyyden tavoittelun myötä tekemisestä myös saattaa kuitenkin kadota ilo ja tilalle saapuu suorittaminen ja pakkomielle- nautinto ruokailusta katoaa, liikkumisesta tulee suorittamista ja oma kehonkuva vääristyy.

 

Kaikilla meillä on varmasti jossain elämän vaiheessa ollut aikoja, jolloin emme syystä tai toisesta ole olleet tyytyväisiä itseemme ja/tai ulkonäköömme. Mutta, miksi kohtelemme itseämme niin kuin kohtelemme? Miksi sieltä peilistä huomataan ensimmäisenä ne virhekohdat, jotka peittoavat alleen kaikki ne positiiviset asiat. Miksi keskitymme asioihin, jotka haluaisimme muuttaa, vaikka toisissa emme samoihin asioihin kiinnittäisi edes huomiota? Ehkä itsetunto-ongelmat ovat syynä liialliselle itsekriittisyydelle, huonolle sisäiselle ololle ja riittämättömyyden tunteelle? Tulevatko paineet ulkopuolelta vai olemmeko sittenkin itse itsemme pahimpia vihollisia?

 

Kontrollin avulla halutaan ehkä hakea tasapainoa muuten kaoottiseen olotilaan, ja mikäpä sen parempi kritisoinnin kohde kuin oma vartalo? Vaikka muita elämän osa-alueita ei pystyisikään hallitsemaan, pystyy kuitenkin vaikuttamaan siihen, mitä suuhunsa laittaa, tai kuinka usein itseään rääkkää treenin kautta. Syömättä jätetty pulla kertoo vahvasta itsekurista ja mitä kovempi treeni, sitä paremmin kuvitellaan pääsevän irti myös sisäisestä pahasta olosta- tai niin ainakin kuvitellaan ja halutaan itselleen uskotella. Välillä olisikin hyvä laittaa ruusunpunaiset lasit silmille, katsoa peiliin, keskittyä omiin hyviin puoliin ja kertoa se vielä itselleen ääneen.

 

Ulkonäon kautta haetaan myös ehkä hyväksyntää, jos olisin laihempi, olisin rakastetumpi. Ei ole siis yllättävää, että tutkimuksen mukaan jopa 55% kokee painetta kumppanin tai omien vanhempien taholta. Samaan hengen vetoon voin kuitenkin todeta, että toisaalta olemme itse itsemme pahimmat viholliset. Onnellisuus tulee kuitenkin lopulta aivan jostain muualta kuin ulkonäöstä. Jos tiukat itselle asettamat kiellot estävät nauttimasta elämän muista iloista, ollaan väärällä polulla. Timmimpi ulkonäkö ei automaattisesti ole onnellisuuden tae.

 

Vertailu on myös hyvin yleistä. Kaikki ovat varmasti jossain elämänsä vaiheessaan vertaillut joko itseään, ulkonäköään, tekemisiään tai saavutuksiaan toisiin. Vertaileminen ei kuitenkaan vie sinua eteenpäin, paranna tilannettasi tai anna sinulle mielen rauhaa. Vertailemalla itseämme toisiin, keskitämme huomiomme aivan vääriin asioihin. Se millaisella autolla naapuri ajaa, millainen käsilaukku keinuu olkapäällä tai kuinka usein toinen lenkkeilee ei vaikuta millään lailla omaan elämäämme. Emmehän kuitenkaan voi kontrolloida tai vaikuttaa kuin vain omaan elämäämme. Olemme kaikki uniikkeja, erilaisia yksilöitä, mikä on vain rikkaus. Ei ole toista sinua ja juuri siksi juuri sinä olet spesiaali.

 

 

 

Se miten toinen näkee tasapainoisen, iloisen ja onnellisen elämän ei välttämättä ole sama totuus sinulle. Polku, joka on toiselle oikea, ei vältämättä ole oikea polku sinulle. Sinun matkasi ei ole oikea tai väärä, hyvä tai huono, vaan erilainen, juuri sinun näköinen. Reality is that women come in many shapes and sizes. And that’s a relief! Siksi on turha kuluttaa aikaa vertailemalla toisten elämää omaasi. Ja sitä paitsi, kukaan ei ole täydellinen eikä kukaan elä täysin mutkatonta elämää. Sosiaalinen media, Instagram kuvat ja facebook-päivitykset voivat luoda tietynlaisen illuusion, mutta todellisuudessa emme koskaan voi tietää, mitä kaikkea toinen ehkä käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi.

 

Vertailemisen sijaan ihaile toisen kauneutta ilman että kyseenalaistaisit omaasi. Ole iloinen myös toisen onnistumisista ja menestyksestä, se ei ole sinulta pois. Päinvastoin inspiroitumalla toisen onnistumisesta opit samalla ehkä jotain itsekin. Celebrate your own goals and what you accomplish! 

 

Vertailemisen sijaan vahvista ja korosta omia vahvuuksiasi. Mieti, mikä tekee juuri sinut iloiseksi ja tee asioita, jotka tuntuvat hyvältä juuri sinusta, ilman että sinun tarvitsisi selitellä valintojasi toisille. Elämän tärkeimpiä asioita ei edes voida mitata ja kiitollisuus pakottaa meidät huomaamaan ne asiat, jotka ovat elämässämme jo hyvin- ja niitä on lopulta aika paljon <3

 

 

 

Ensi viikon sauvarinnetreeneissä juhlimmekin tänään julkistettua Kari Traan ”Celebrate Yourself”- kampanjaa, joka rohkaisee naisia arvostamaan ja juhlistamaan itseään juuri sellaisena kuin on. Sauvarinnetreeneissä on luvassa mm. Kari Traan tuote arvontaa ja yllätys kaikille osallistujille. Teema sopii mielestäni muutenkin kaikille avoimien, matalan kynnyksen sauvarinnetreenieni mottoon. Tavoitteenani, kun on saada mahdollisimman moni nauttimaan liikunnasta ja sen tuomasta hyvästä fiiliksestä- tämän hetkisestä kunnosta, vartalon muodosta, iästä tai mistään muustakaan huolimatta. Liikunta kuuluu kaikille ja liikkumisen muotoja on yhtä monta kuin liikkujaakin. Toivottavasti mahdollisimman moni pääsee mukaan ”juhlistamaan itseään” <3

 

Paikka: Malminkartano

Aika: Keskiviikko 30.8 kello 19.00

Mukaan: Sauvat, vesipullo ja positiivinen mieli

Ilmoittautuminen: [email protected]

Mukana myös Suunto ja testissä Spartan Sport Wrist HR sykemittareita!

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sometimes your way is not that smoot- but it’s still your way 💫 .

Vihdoin sain kynäiltyä blogiin postauksen Aostanlaakson vuorivaelluksesta ja omista kokemuksista- niin ilon tunteista kuin epätoivon hetkistä ♥️ Linkki blogiin biossa ☝️ .

#moments #mountaineering #outdoor #lifehappensoutdoors #lifeofadventure #adventures #explorer #womenwhoinspire #uusipostausblogissa #runnergirl #quotesaboutlife #journey
City runner 🏫⛲️🎡✌️ .

Arki toi mukanaan työmatkaliikunnan! Omille juoksulenkeille on minullakin arjessa vaikea löytää aikaa- siksi hyödynnän työmatkoja. Juostessa/pyöräillessä olen myös hetken omassa kuplassani ja keskityn vain itseeni- tekee ihan älyttömän hyvää arkikiireiden keskellä ♥️ .

Eilisellä lenkillä sain idean seuraavaan postaukseen, joka on hautunut kyllä mielessä jo pitkään, mutta ajatuksia en vain ole saanut kirjoitettua ulos. Tuolla lenkillä löytyi juttuun uusi näkökulma ja nyt sateen ropistessa olen koko aamun kirjoittanut näppäimistö sauhuten! 👩🏻‍💻🔥 .

#runnergirl #runspo #runnersofinstagram #runnermom #womenwhoinspire #citystyle #runningmotivation #outdoor #työmatka #juoksu #fitnesslife #activeliving 📷 @coretunne 😘
Balance is the 🗝💫 .

Energiat alkavat olla taas 💯 ja näitä tasapainoa ja hallintaa kehittäviä liikkeitä tein eilen treenattavien välissä urheilukentältä löytyvällä tasapainolaudalta 💪🏼 Super 🤩 Paina ♥️ tallenna ja tee silloin kun sulle sopii! .

1️⃣ Kyykky & pystypunnerrus x 15
2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 10/jalka 
3️⃣ Hauiskääntö & pystypunnerrus x 15 
4️⃣ Askelkyykky taakse x 12/jalka 
5️⃣ Punnerrus x 15 .

Vaihteeksi tein liikkeet toistoilla, 2 kierrosta, 10kg kuulalla! Energistä päivää- vielä treenataan ulkona 👊 .

#heidionthegoworkout #trainingday #balance #fitnessmotivation #workoutroutine #workoutvideo #justdoit #nogymnoproblem
”Oletkin muuten hyvää vuosikertaa, mutta tästä se alamäki alkaa” sain viime viikolla kuulla verikokeen ottajalta. En muista mitä tarkalleen vastasin, mutta ei, eikä ala, tässähän sitä eletään ihmisen parasta aikaa! Lue blogista lisää- linkki biossa 💫 .

P.S aamu-uinnit on 💦👌💫♥️🙏🏼 .

#goodmorning #goodvibesonly #uusipostausblogissa #hyväolo #aamuuinti #swim #morningglory #healthiswealth 📷 @ninnufr 😘
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Instagram
Instagram

Arkisto