SYKSY ja pari sanaa kehonhuollosta


 

Syksy se on täällä! Vaikka paremminkin olisi tämä vuodenajan vaihdos voinut sujua, nautin kuitenkin muuttuvasta luonnosta, pimenevistä illoista, jopa sateestakin. Olen ulkoilmaihminen ja olenkin sitä mieltä, että ilma on vain varustekysymys. Tuskin olen koskaan jättänyt lenkkiä väliin huonon sään takia. Täydellistä ilmaa odotellessa, kun olisi viime kesänäkin jäänyt monta lenkkiä tekemättä. Eilinen päivä oli kuitenkin upea ja ilta mieletön. Niin kaunis auringonlasku, kun hissunkissun kävelin meren rantaa pitkin.

Syksy näyttäisi myös teidän lukijoiden keskuudessa olevan suosittua lenkkeilyaikaa. Moni kirjoittikin nauttivansa raittiista ilmasta ja luonnon kauniista värikirjosta. Kesän jälkeen moni koki saavansa myös ryhtiä arkeen ja treenejä säännöllisemmiksi. Iso kiitos kaikille arvontaan osallistuneille- postauksen lopusta selviää voittaja 🙂

Torstaina uskaltauduin jo hieman kotijoogailemaan ja tekipä niin hyvää. Yskiminen on saanut niska/hartiaseudun lihakset jännittyneiksi ja kireiksi. Ihme kyllä, alaspäin katsova koirakaan ei aiheuttanut yskäkohtausta. Ihana päästä takaisin tuttuihin rutiineihin kiinni. Yksi niistä on aamuiset joogasessioni. Välillä ne saattavat olla vain viidenkin minuutin mittaisia, tai toisinaan venyä tuntiinkin. Lähes aina joogatessa laitan taustalle musiikkia. Spotifyihin olenkin tehnyt monta erilaista soittolistaa, joista valitsen sen hetken fiiliksen mukaan. Ja vaikka puhunkin joogasta, käsittää se itselleni niin joogaa/pilatesta/syvävenyttelyä/ liikkuvuusharjoittelua kuin kehonpainoharjoittelua yhdistettynä. En halua lokeroitua vain yhteen suuntaan, vaan tykkään napata parhaat palat kaikista suuntauksista. 

 

Instagramistani @heidionthego löydät uusimman joogavideoni

 

Vastapainona muulle liikunnalle jooga rentouttaa ja toisaalta antaa myös energiaa, niin mielelle kuin keholle. Nykyisen tavoitekeskeisen elämäntyylin aikana, kun kuntoilustakin on tullut entistä tavoitteellisempaa, jossa tuloksia mitataan monilla eri tavoilla. Tavoitteet toki motivoivat, mutta vaikka muissa lajeissa haluaisitkin haastaa ja ylittää itsesi, niin tässä keskity vain itseesi ja hetkeen, let it go.

Jokainen päivä on erilainen, samoin se, miltä kehossa tuntuu. Välillä tuntuu kuin olisi rautakanki ja toisinaan taas aivan itsekin yllättyy, kuinka vetreä olo onkaan. Iän myötä et myöskään enää välttämättä voi harjoitella samalla tavalla kuin 20-vuotiaana, sillä kehon palautumismekanismit eivät ole enää samanlaiset. Ikääntyessä harjoitustarve kasvaa, mutta kehon tasapainotilojen saavuttamiseksi tehoja olisi hyvä laskea. Tavoitteellisesti harjoitteleville korostaisin rentoutta, sillä vain rennolla suorituksella voidaan päästä huipputulokseen- rentoutta onkin hyvä harjoitella juurikin kehonhallinnan avulla.

Harmittavan monella on kuitenkin edelleen kuvitelma, että liikkuvuus- ja joogatunnit ovat jo ennestään notkeille- ja siksi jättävät menemättä sille ensimmäisellekin tunnille. Muistuttaisin, että jokainen meistä kokeneemmastakin on joskus aloittanut siitä ensimmäisestä tunnista. Kehonhuoltoharjoitukset ovat aina vain sinua itseäsi varten, ei kilpailua tai vertailua vieressä olevan kanssa. Sen tarkoitus ei myöskään ole pakottamalla mennä mahdollisimman vaikeisiin ja haastaviin asentoihin. Se ei ole kilpailua tai suorittamista, vaan enemmänkin irti päästämistä, kehon kuuntelun opettelemista ja liikkeen yhdistämistä hengitykseen, tasapainon hakemista. Säännöllisen harjoittelun kautta toki notkeus ja lihaskuntokin kasvavat, ja huomaat sen mukana tuomia muitakin positiivisia sivuvaikutuksia. Moni huomaa esimerkiksi stressitasojen laskenneen ja unenlaadun parantuneen.

Vinkki! Tee soittolista ja oikein väsyneenä aamuna päätä venytellä/joogailla vain yhden biisin ajan. Yleensä tulee tehtyä hieman kauemminkin. Ja vaikka tekisitkin vain sen yhden biisin ajan, on sekin parempi kuin ei ollenkaan. Omalla soittolistallani se on seitsemän minuutin mittainen James Hornerin Braveheartin soundtrack (pitäisi löytyä tällä Spotifysta). Tässä You Tubesta löytämäni ”1hour Relaxing Braveheart Piano Music”, valmis tunnin setti. Leffojen soundtracit ovat mielestäni muutenkin hyviä. Valitse hidas, rauhoittava musiikki, jolloin liike on helpompi yhdistää hengitykseen.

 

 

 

TRX GO- narut on nyt arvottu, ja onnetar suosi Katia 

”Syksy vaikuttaa treenaamiseen positiivisesti. Harrastukset rytmittävät arkea kivasti ja sovitut menot tuovat kaivattua tuttua puhtia. Syksyinen luonto on kaunis ja happirikas. Mahtava tunne kun puet treenivaatteet ylle ja suuntaat metsään tai pääset lapsen kanssa leikkipuistoon. Siellä näistä TRX-naruista saisi lisäpuhtia arjen hyötyliikuntaan.” 

Oikein paljon onnea Kati!

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Paula
    25.9.2017 at 07:48

    Niin kauniita , harmoonisia kuvia!
    Toivottavasti flunssa on jo ohi ja pääset treenaamaan!

    • Heidi Tainio
      26.9.2017 at 08:16

      Kiitos Paula <3
      Pikku hiljaa... töiden parissa, mutta omat treenit saavat vielä odottaa. Kiitos <3

      Terveisin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Post run meal with a view 🌳 1300m vertical, 3h 27 mins and 19.2K 💪🏼 Cinnamon bun & coca cola tastes better than ever! .

#whatrunnerseat #cinnamonbun #runnergirl #postworkoutfuel #runrunrun #activeliving #trainingday #worlderunners
What happened yesterday in Kasavuori... trail running & 820 vertical w/ @alppimentorit 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 What else would you do on Friday night? 😁😁 .

Eilen tunkattiin Alppisimulaattorin 2/4 päivää Kasavuoressa, tänään suunnataan Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Mulla takana jo 3/4 sillä kävin vetämässä huomisen treenin jo ennakkoon. Ihme kyllä, jalat ihan jees. Nälkä vaan melkoinen ja uni oli viime yönä vähän heikko. Näin ihan hulluja unia ja heräilin muutaman kerran... 🤪 .

Mut hei, kivaa päivää, aurinko paistaa ☀️☀️ Täällä on puurot syöty ja valmiina lähtöön! Onko sulla treenipäivä? .

#trailrunning #kohtiunelmia #runnergirl #runspo #runshots #workoutmotivation #trainingday #activeliving #timetoplay #salomonwmn #runitfast #runrunrun 📷 @jannenpolut
🌸 Smile like a flower. Not only with your lips, but with your whole being- Rumi 🌸 .

Matkalla aamu-uinnille, huomasin, että mätsäänpä hyvin tuonne alppiruusujen joukkoon 🌸😅 Samalla olen ihmetellyt, mikä kumma saa korvat, kurkun ja suunpielet näin kovasti kutiamaan?!? Aivastelen jatkuvasti ja silmät vetistää... en ole flunssassa ja viimeksi sain vastaavia allergiaoireita Englannissa asuessa 10 vuotta sitten... Onko sulla just nyt vastaavia allergiaoireita? 🌸🐝🦋 .

#alppiruusu #flowerpower #summervibes #selfie #quoteoftheday
Kahta en vaihda- aamu-uintia & aamupalaa 💦☕️ .

Vesi on lämmennyt ensimmäisistä uintikerroista monta astetta. Vähän jo harmittelin ettei aamu-uinnilla kohta ole enää samaa virkistävää vaikutusta, jos vesi oikein tästä lämpenee (vaikka muuten lämpö onkin enemmän kuin tervetullutta). Tänään vesi tuntui kuitenkin taas raikkaalta ja teki hyvää alkuviikon treenien jälkeen ♥️ .

#swim #morningglory #thisisfinland #mymorningroutine #healthiswealth #activeliving #feelgood
I have a day off today, so this is what I am going to do now 💪🏼🏔☀️🏃🏻‍♀️#timetoplay #trainingday .

Meillä on tällä viikolla @alppimentorit kanssa neljän päivän Alppisimulaatio- treenipäivät 💪🏼 Mutta koska en torstaina ja sunnuntaina pääse töiden takia mukaan, käyn tunkkaamassa jo etukäteen omatoimisesti. Eilen olin Malminkartanolla, tänään lähden Nuuksioon. Mitäpä sitä vapaapäivänä muutakaan 🤪💪🏼 .

Blogissa nyt ”Liikuntaa ilon kautta- ei koska pitää ja on pakko”. Tekstissä myös vastaus kysymykseen ”koska pitää aloittaa treenaaminen synnytyksen jälkeen?” 🌸 Linkki blogiin biossa! Kivaa päivää, mä lähden tunkkaamaan 💪🏼 .

#outdoors #sauvarinne #activeliving #mountainlove #runnergirl #runspo #womenwhohike #adventuretime #explorer #salomonwmn @salomonsuomi @salomonnordic
Either you run the day or the day runs you ☀️🏃🏻‍♀️ .

@helsinkicityrun :n jälkeiset palauttavat kaksi viikkoa ovat tehneet tehtävänsä. Eilisellä työmatkajuoksulla nimittäin jalka nousi ja viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. #runnershigh #endorphins 🏃🏻‍♀️💨☀️Selässä mulla @salomonsuomi Advance Skin Pro 10 juoksureppu, minne mahtuu yllättävän paljon tavaraa- eilen kumppareita, TRX-narut, vesipullo, välipalaa ja vaihtopaita. Reppu istuu hyvin selkään eikä hölsky. Tämä lähtee Aostanlaaksoon ✌️ *reppu saatu .

Muistathan sinäkin pitää kevyempiä treeniviikkoja? Keho tarvitsee myös palautumista. Varsinaisen treenin sijaan huolla kehoa venytellen, käy uimassa, pyöräile työmatkoja tai lähde kävelylle 🌸 Aurinkoista tiistaita ☀️ .

#runnergirl #runitfast #juoksu #activeliving #salomonrunning #trainingday #runrunrun #runtheworld #worlderunners #runshots #runspo
🌿 Keinujumppa 🌿 Tässähän saa melkein keinulla tehtyä TRX- treenin 😅 Tämän setin vedin lauantaina juoksulenkin päälle. 3 kierrosta ja 10 toistoa jokaista liikettä. Etenkin 3️⃣ & 4️⃣ oli 🔥🔥 Tallenna ja testaa! .

1️⃣ Keinu Kyykky/Soutu
2️⃣ Bulgarialainen askelkyykky
3️⃣ Lankku, polvien veto & punnerrus
4️⃣ Vatsarutistus 
5️⃣Ojentajapunnerrus & jalkojen ojennus .

Aurinkoa päivääsi, täällä viedään kevään viimeisiä ohjauspäiviä. Ensi viikolla lennän Ibizalle, Formenteralle 🧘🏻‍♀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trxtraining #kotitreeni #homeworkout #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #nogymnoproblem
Perfect weather & wind for windsurfing ☀️ First time this summer- but definitely not the last! See you soon @20knots ☀️✌️ .

@heidioller_ettskrutt luki mun ajatukset, kun eilen illalla Café Torpanrannassa istuskellessa mietin, että olis kiva lähteä purjelautailemaan. Tekstari tuli kreivin aikaan ja niin me kaksi aloittelijaa suuntasimme heti aamusta Torpalle. Pari tuntia meni kuin siivillä ☀️ Oli niin kivaa, että buukattiin jo heti uusi sessio! .

Twenty Knots järjestää Kalastajatorpalla SUP- ja purjelautakursseja ja tietty lautoja voi myös vuokrata. Suosittelen testaamaan- haastavaa, mutta tosi kivaa 😊☀️ .

#windsurfing #fiskislife #watersports #lifehappensoutdoors #activeliving #mylife #moveyourbody #sundayfunday #summervibes #fitspiration #womenwhoinspire
Sunday RunDay? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Onko sulla tänään juoksupäivä vai palautteletko kenties eilisen HHM:n jäljiltä? Mulla juoksupäivä, mutta taidanpa mennä testaamaan myös purjelautailua- saas nähdä pysynkö laudalla ollenkaan 😅💦 .

Blogissa fiiliksiä keskiviikon @sauconysuomi Running & Breaking tapahtumasta Suomenlinnasta- linkki blogiin biossa. .

#sundayrunday #sundayrunning #runnergirl #runspo #saucony #juoksu #weekendvibes #wewhorun #activeliving #runshots #iloverunning #runwithaview 📷 @laurikalima

Arkisto