Monthly Archives: lokakuu 2017

MAANANTAI, BACK IN BUSINESS


 

Olipa ihana piiiiitkästä aikaa tehdä oma lihaskuntotreeni. Ei haittaa, vaikka lihaksissa tuntuu jo nyt kunnon DOMSit (delayed onset muscle soreness). Yskän takia tuli omista treeneistä huilittua nelisen viikkoa ja sen jälkeen olen ottanut maltilla ja juoksennellut lähinnä maisemia ihaillen ja työmatkoja hyödyntäen. Corella olen tainnut käydä viimeisen kuuden viikon aikana kaksi kertaa. Flunssa- aalto ei meinaa vieläkään helpottaa ja kaikenlisäksi taudit tuntuvat istuvan tiukassa. Treenien kanssa kannattaa ottaa iisisti eikä missään nimessä kannata aloittaa ennen kuin on kunnolla terve.

 

Pitkittyneen treenitauon jälkeen voi olla haastavaa palata vanhoihin tapoihin, vaikka tietäisikin, kuinka hyvä olo niiden jälkeen on. Omat aamujoogailuni jäivät myös täysin yskän takia ja nyt huomaan, että saan motivoida itseni joogamatolle ennen aamukahvia. Jokaisen joogailun jälkeen kiitän itseäni, vaikka olisin viettänyt matolla vain viisi minuuttia. Rauhalliset venyttelyt herättelevät uuteen päivään ja kehossa on heti aamusta virkeä ja vetreä olo. Sama muiden treenien kanssa. Jos on vaikea löytää aikaa yhtämittaiseen pidempään treeniin, voit aina jakaa treenin lyhyempiin osiin ja hyödyntää esimerkiksi työmatkat. Hyvä fyysinen kunto auttaa jaksamaan myös henkisesti vaativissa asioissa tai stressin alaisena.

 

Eilinen treenini koostui monipuolisista TRX-harjoitteista- erilaisia askelkyykkyvariaatioita, punnerruksia, yhdistelmäliikkeitä (kyykky/soutu variaatioita), liikkuvuusharjoitteita, Power Pull. Lisäksi hyödynsin boksia askelkyykkyihin ja leuanvetoihin. Instagramissani @heidionthego on muutama uusi video eiliseltä. Suosin kokonaisvaltaisia koko kehoa monipuolisesti kehittäviä liikkeitä. Siihen mm. TRX-narut ovat erinomaiset.

 

 

 

Maanantaiset porrastreenini ovatkin nyt talven ajaksi siirtyneet Kisahallille, kello 17.30, ja eilen vedimme siellä syksyn ensimmäiset treenit. Treenissä hyödynnämme kehon omaa painoa, mutta apuvälineenä toimivat lisäksi TRX-narut ja kumpparit. TRX-narut ovat kätevät siinäkin suhteessa, että kaikki voivat kulmaa vaihtelemalla tehdä juuri omalle kunnolle sopivan treenin. Liikkeissä on myös paljon variaatioita, joista voi valita itsellesi ja sen hetkiseen kuntoosi nähden sopivan tason. Treenit sopivat siis niin aloittelijoille kuin kokeneemmallekin, etkä tarvitse omia naruja mukaan! Muutenkin, jos olet kiinnostunut TRX-harjoittelusta, muttet ole varma liiketekniikoista, niin suosittelen tulemaan mukaan. Ryhmät pidän pieninä, max 5 henkilöä, eli suosittelen varaaman paikan ajoissa, joko heiditainio@aol.com tai [email protected]icloud.com. Hinta 10e + sisäänpääsy maksu Kisikselle (olikohan 3e).

 

Somatic Studiolla vedän myös sunnuntaisin ”Voima ja Liikkuvuus” – tunteja kello 17.45. Tervetuloa mukaan! Ja reipasta päivää kaikille. Aurinko paistaa, ihana päivä tulossa Nuuksiossa! Treenattavien välissä aion käydä juoksemassa oman lenkin metsän siimeksessä <3

 

Heidi xoxo

VINKKI SADEPÄIVÄLLE- LOVING VINCENT


 

Kun viikko sitten luin hesarista leffateattereihin tulleesta Vincent Van Goghin elämästä kertovasta animaatioelokuvasta, varasin samantien lauantai-illan tyhjäksi ja suuntasin I Love Me-messujen humusta Tennispalatsille. Van Gogh vei sydämeni Amsterdamissa asuessamme, jolloin museossa tuli käytyä useita kertoja. Van Goghin museo onkin ehdottomasti paras ja mielenkiintoisin museo, missä olen koskaan käynyt- ja olen käynyt monessa museossa ympäri maailmaa! Jos siis matkustat Amsterdamiin, suosittelen ehdottomasti Van Goghia audiona kuunneltuna.

 

Van Goghia pidetään modernin taiteen isänä, joka maalasi 800 taulua elämänsä aikana, joista vain yksi myytiin hänen elämänsä aikana. Maalauksissa värien käyttö ja hehku on niin kaunista, mutta se, mikä minua eniten viehätti, olivat tarinat maalauksien takana. Muistan, kuinka etukäteen suunnittelin ostavani tietyn kehystettävän julisteen (”Wheatfield with crows” eli vehnäpelto ja variksia), mutta kuultuani tarinan maalauksen takaa, en voinut kuvitellakaan ostavani sitä. Maalaus kuvaa Van Goghin silloista surua ja yksinäistä tunnetilaa, jonka maalattuaan hän hyvin pian tekikin itsemurhan. Osa tarinoista ovat siis melko melankolisia ja Van Gogh vaikutti olevan hyvin yksinäinen, hieman syrjittykin oman polun kulkija, jonka arvostus ymmärrettiin vasta kuoleman jälkeen.

 

Elokuva oli mielestäni oikein hyvä ja toi mieleen asioita, joita olin jo unohtanut. Elokuvan katsominen ei tietenkään vaadi aiempaa tietämystä, mutta oli kieltämättä mukava, kun pikku hiljaa asioita muistui taas mieleen. Uutena tuli kuitenkin se, että oliko kuolema sittenkään itsemurha? En kerro enempää, kannattaa käydä katsomassa. Mukavaa tekemistä näin sadepäivälle.

 

 

Elokuvan aikana muistui mieleeni, että vintillä tosiaan on pari herran julistetta kehystystä odottamassa. Lähes kymmenen vuotta ne ovatkin odotelleet esille pääsyä, mutta heti löytyi paikka molemmille. Löysin sopivasti vielä kehyksetkin molempiin. ”Wheatfield with crows” sijaan olinkin ostanut huomattavasti valoisamman japanilaistyylisen ”Almond Blossom” (ylimmäinen) julisteen, joka kuvasi syntymää ja iloa. ”Sunflowers” on mielestäni myös kaunis. Kaikella on aikansa ja paikkansa. Nämä joutuivat odottamaan vuosia, mutta nyt ne ovat löytäneet paikkansa ja ilostuttavat väreillään kotiani <3

 

 

Mutta hei, nyt lenkille- sateesta huolimatta! Sen jälkeen kotibrunssi maistuu vieläkin paremmalta. Rentoa sunnuntaita kaikille <3 

 

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Yoga or Yoga inspired warming up for a home workout? Or both 💪🏼🙏🏼 .

Näillä liikkeillä lämmittelen usein ennen kotitreenejä. Dynaamisia koko kehoa herätteleviä jooga/liikkuvuusharjoitteita. Liikkeet toimivat erinomaisesti myös etätyöpäivän taukojumpassa! Moni tuntuu valittelevan, kuinka työasennot kotona ovat välillä mitä ovat. Tunnin parin välein kannattaa tehdä ainakin selän rullaukset 👌 Tallenna ja testaa jo tänään! Keho kiittää 🙏🏼 .

Tänään, juoksulenkin jälkeen levitin joogamaton olohuoneeseen. Tein videon liikkeet hitaasti hengityksen tahtiin, annoin flown viedä mennessään. Jospa nyt saisin taas uudelleen kiinni tästä kadotetusta aamurutiinistani- aamujoogasta. Lyhytkin hetki, sekin on jo hyvä startti 🙏🏼 (laitan pian IGTV: seen miten yhdistin aamujoogassani nämä liikkeet yhteinäiseksi 8 min virtaavaksi liikkeeksi) .

1️⃣ Lapsen lepoasento, kissa, alaspäin katsova koira vinyasa
2️⃣ Selän rullaus 
3️⃣ Askellus lankussa & rintarangan kierto
4️⃣ Painonsiirrot (videolla 2 variaatiota- kts. loppuun)
5️⃣ Syväkyykky & rintarangan kierto .

Aurinkoa päivääsi ja kerro, jos testaat 💓☀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #warmup #homeworkout #kotitreeni #jooga #healthiswealth #workoutvideo #feelgood #moveyourbody #yogaeverydamnday #taukojumppa #treenaakotona #movement
Good morning from my morning run ☀️ Early birds and no one around! .

Kirjoitin blogiin viikon kuulumisia & mitkä asiat ovat olleet mielessä tällä viikolla- etätyöstä, arkiliikunnasta, kotitreenivälineistä ja merkityksellisyydestä tässä ja nyt 💓 Linkki blogiin profiilissa! Aurinkoa päivääsi ☀️ .

#runnergirl #goodmorning #runrunrun #runhappy #runonemotion #sunrise_and_sunsets #healthiswealth #trails #timetoplay #expandyourplayground #juoksu #morningrun #runnerlife #runnermom
Instagram

Arkisto