Monthly Archives: lokakuu 2017

TREENIPÄIVÄKIRJA & KADONNEEN MOTIVAATION METSÄSTYS


 

Niin ihanaa aikaa kuin kirpeän rapsakat syysaamut- ja illat väriloistoineen ovatkaan, olen huomannut, että syksy on tuonut monelle myös pientä ”kaamosmasennusta” tai ainakin motivaation notkahdusta. Mietin eilen voiko syynä olla melkoisen kylmä ja sateinen kesä? Huonommallakin ilmalla kannattaa lähteä edes pienelle happihyppelylle tai siirtyä sisälajeihin. Tulee nimittäin pitkä talvi, jos tässä vaiheessa antautuu sohvan vetovoiman vietäväksi. Mutta, mistä sitten kaivaa motivaatiota, jos ei millään nappaa? Olisiko treenipäiväkirjasta apua? Treenipäiväkirjaa pitämällä on nimittäin helppo seurata niin omia liikkumisia kuin liikkumattomuuttakin. 

Omassa käytössäni on vanhanaikaisesti edelleen paperikalenteri, jonne merkkailen kaiken tapaamisista ja menoista aina lasten ja omia treenejä myöden. Tykkään nähdä koko viikon tulevat ja toteutuneet tapahtumat samalta aukeamalta. Kalenteria pidän myös ”treenipäiväkirjana”. Siihen merkkaan alustavasti viikon suunnitellut treenit. Suosittelen merkkaamaan kalenteriin treenit etukäteen, jolloin niille on jo varattu aikaa!  Silloin ei ainakaan voi vedota ajanpuutteeseen. Jos tuntuu, että aika on arkena tiukalla, hyödynnä työmatkat, lasten treeniajat tai tee lyhyempiä treenejä päivän aikana- 10-15 minuuttia aamulla, iltapäivällä ja/tai illalla. Jos viime treenistä on kulunut aikaa, aloita maltilla. Liian paljon liian nopeasti saattaa alkuinnostuksen jälkeen tappaa treenimotivaation yhtä nopeasti kuin se on alkanutkin. Realistisuus on siis avainsana.

Paperikalenterin merkitsen siis suunnitellut treenit, toteutuneet ruksaan tehdyiksi ja tekemättömät poistan. ”Movejani” olen innostunut seuraamaan myös *Suunnon Movescountin kautta. Ja kylläpä näyttää kalenteri tyhjältä syyskuun treenien suhteen. Viimeiset movet näyttäisivät olevan syyskuun kolmannelta päivältä. Kesän liikkumisia tarkastellessa on kuitenkin mielenkiintoista huomata, kuinka monipuolisia treenejä olenkaan tehnyt- juoksua, polkujuoksua, vaellusta, sauvarinnettä, melontaa, kahvakuulailua, maastopyöräilyä, pyöräilyä, joogaa/pilatesta, avomeriuintia… Monipuolisuus on tavoitteena nyt syksyllekin. Ulkolajien lisäksi ajattelin ottaa viikoittaisen salitreenin taas ohjelmaan mukaan.

 

 

 

Movescountista näet koko kuukauden treenit saman aikaisesti tai voit valita yksitäisiä treenejä, joista voit tarkastella hyvinkin yksityiskohtaisesti mm. reittikarttaa, matkaa, aikaa, vauhtia kilometri kilometriltä, palautumisaikaa, energiankulutusta jne. Voit laittaa treenisi myös julkiseksi, jolloin muut löytävät esimerkiksi heat mapin avulla tekemäsi lenkin. Tämä on kätevä etenkin uuteen paikkaan matkustaessa. Coaching osion kauttaa voin myös seurata asiakkaitteni tekemiä tai tekemättä jättämiä treenejä- kätevää.

Omien treenien seuraaminen pitää yllä motivaatiota, mutta tuo myös suunnitelmallisuutta harjoitteluun. Jokaisesta movesta jää jälki kalenteriin ja, mitä erilaisempia merkkejä siellä on, sitä parempi. Silloin se tarkoittaa sitä, että olet harrastanut monipuolisesti eri lajeja ja keho on saanut erilaista ärsykettä, jolloin kehittyminenkin on todennäköisesti nousujohteista. Suosituimpia treenejä omassani näyttäisivät olevan juoksu, polkujuoksu, pyöräily, vaellus, lihaskuntoharjoittelu, kahvakuula (tämä löytyy omana treeninä!) ja jooga/pilates/venyttely. Talven aikana uusia merkintöjä toivottavasti tulee ainakin hiihdosta, luistelusta ja uinnista. Talven hiihtomahdollisuuksista ei voi tietää, mutta uinnin ajattelin ottaa viikoittaiseksi liikuntamuodoksi.

Nyt flunssa näyttäisi olevan kukistettu ja pikku hiljaa voin aloittaa taas omatkin treenit. Tuntuupa hyvältä kuukauden tauon jälkeen 🙂 Miten teidän syksyn treenit ovat startanneet? Vai ovatko ne jatkuneet normaalisti kesän jälkeen?

*Postaus tehty yhteistyössä Suunnon kanssa.

 

Heidi xoxo

ICELAND SNEAK PEAK


 

Pikaiset kuvaterveiset upeasta Islannista. Maisemat ovat henkeä salpaavan upeat. Jotain aivan erilaista, jotain, mitä en osannut edes odottaa. Kuvat kertokoon nyt enemmän kuin tuhat sanaa. Vinkkeihin palaan kyllä, sen verran paljon sain kyselyjä paikasta ja vinkeistä, niin viesteillä kuin Instagramin kautta.

 

Heidi xoxo

1 6 7 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets