Viikkoni Instagramissa


 

Lähdetään maanantain motivaatio-kuvalla liikkeelle. Liikkuvuus on ollut tämän viikon haasteeni ja päivittäin olen tehnyt tässäkin postauksessa olleita liikkuvuusharjoitteita. Lyhyemmätkin venyttelysessiot saavat kehon tuntumaan vetreämmältä. Tensor-laite on ollut taas käytössä ja nyppyläpallolla olen hieronut jalkapohjia normaalia enemmän, sillä alkuviikolla oikea jalkaterä oireili hieman juoksulenkeillä. Onneksi se oli vain ohimenevää.

TRX-naruista on moneksi, ja niitä olen hyödyntänyt myös liikkuvuusharjoitteissani. Siltakaatokin sujuu niiden avulla helpommin.

 

 

Lautasella tällä viikolla oli mm. paistettua lohta, parsakaalin, punajuurisalaatin, porkkanasuikaleiden ja paprikan kanssa. Helppoa ja nopeaa- niitä suosin arkikokkailussa. Teen usein kerralla isompia satseja valmiiksi, jolloin ruoka on ainakin lounaalle valmista.

 

Keskiviikko, piece of cake! 

 

Parasta keskiviikossa oli Somatic Studion ohjaajille, Genen johdolla järjestetty koulutus. Taas sain niin hyviä vinkkejä omiin ohjauksiin, jotka otinkin heti käyttöön. Oppiminen ei lopu koskaan. Innolla odotan jo Lontoon joulukuisia workshoppeja- etenkin Adam Huslerin ”Legs today, gone tomorrow”- workshoppia.

”In this workshop, our attention will be drawn to the concept of mobility: a combination of flexibility and strength, in a context where strength means control. Through a controlled vinyasa practice, we’ll be exploring the anatomical subtleties of more traditional asana and brining in dynamic movements to find depth and strength around our legs and hips. You might be great at using your arms or a teacher to get your legs into ‘deep poses’, but how are you at moving your legs in to deep positions, solely with the muscles designed to move your legs? In this workshop you’ll find an answer to that and more. ”

 

Kotitoimiston olen siirtänyt muutamana päivänä viikossa läheiseen kahvilaan. Ajankäytönhallinta on selvästi parantunut, ja saan paljon nopeammin ja tehokkaammin koneella tehtävät asiat valmiiksi. Totesin, että kotona on yksinkertaisesti liikaa häiriötekijöitä, jotka epäsäännöllisen säännöllisesti keskeyttivät hyvän työ flown. To do-lista lyhenee suunnitelmien mukaan eikä iltaisin tarvitse enää miettiä tehtäviä asioita. Olen huomannut positiivisen muutoksen yö-unien laadussakin.

 

 

 

 

Aina on hyvä ilma lenkkeillä. Näin totesimme treenattavan kanssa perjantaiaamuna, vaikka vettä tuli taas välillä vaakasuoraan. Olemme treenanneet jo neljä vuotta yhdessä kaksi kertaa viikossa, kerran lihaskuntoa/liikkuvuutta ja kerran viikossa vedämme juoksutreenit. Ja JOKAISELLA juoksulenkillä toteamme saman, aina on hyvä juoksusää- satoi tai paistoi. Ja, vaikka ilma olisi kuinka kökkö, on fiilis liikunnan ja itsensä ylittämisen jälkeen sisäisesti aina hyvä. Ehkä juuri siksi en koe edes minkäänlaista syys/kaamosväsymystä tai masennusta. Eilen muuten alkoi kaamos Utsjoella ja kestää aina tammikuun 17. päivään asti- tämän kuulin perjantaina radiossa. Uskon, että myös sillä, että saan ulkoilla päiväsaikaan on osuutensa asiassa. Jos siis viikolla et ehdi töiden takia valoisalla ulos, hyödynnä viikonloput- satoi tai paistoi.

 

Viikon aikana olen käynyt omilla lenkeillä kaksi kertaa, joogaillut aamuisin ja käynyt kerran ratsastamassa. Kiireisemmillä viikoilla teen sen,  minkä ehdin. Usein kävelen paikasta toiseen aina, kun se vain on mahdollista- ainakin osan matkasta. Huomaamatta päivän aktiivisuus lisääntyy ja samalla saan päivän raitisilma-annokseni täyteen. Kaipaan ulkoilmaa päivittäin. Kävely ja omat juoksulenkit saavat myös ”pään tyhjäksi”. Saman sai aikaiseksi myös torstain ratsastustunti. Ennen tuntia ajatuksissa vilisi miljoona juttua, mutta hevosen selässä on pakko keskittyä vain siihen, mitä tekee.

 

Ratsastus sujuu joka kerta paremmin ja paremmin ja saan rohkeutta kerta toisensa jälkeen. Torstaina uskalsin mennä jo ilman kauhukahvaa ja jopa ilman taluttajaa. Ylpeänä fiilistelin Loren totellessa ohjeitani. Mielenkiintoista, miten hevonen reagoi pieniinkin kehon liikkeisiin. Seuraavana päivänä lähentäjät olivat hellinä. Rento reisi, siinä on vielä opeteltavaa.

 

 

Tunnille laitoin huvikseni sykemittarin päälle (Spartanista löytyy myös ratsastus!). Sykkeet nousivat ajoittain melko korkeiksi. Uutta lajia opetellessa energiaa kuluu huomattavasti enemmän ja sykkeet nousevat. Esimerkiksi juoksu on itselleni jo sen verran taloudellista, että voin samalle päivälle ottaa parikin juoksutreenattavaa.

 

Hevosten ja ratsastajien parissa vierähti eilinenkin päivä- Lifeness– hyvinvointi viikonlopun tiimoilla niin Nuuksiossa Keisarimäen talleilla kuin Långvikissa. Päivästä teen oman postauksen, mutta tähän voin jo todeta, että olipa vain ihana päivä. Saan itsekin niin paljon energiaa ja hyvää mieltä näistä hyvinvointiviikonlopuista, vaikka töissä siellä olenkin. Työ joka ei tunnu työltä <3 Eilen sain olla mukana vastaamassa tallilla nautitusta aamiaisesta, chiavanukkaista, ulkotreenistä ja hyvinvointiluennosta.

 

 

 

 

Lifeness for Riders <3

 

 

Hidasta aina, kun voit <3 Vaikka viikko onkin ollut normaalia hektisempi koulutuksien ja eilisen tapahtuman takia, en ole kokenut itseäni ainakaan stressaantuneemmaksi. ”Toimiston” siirryttyä kahvilaan saan asiat hoidettua tehokkaammin, mutta aina, kun mahdolllista, yritän ottaa myös hieman aikaa itselleni. Perjantaina se oli kuvan aamiainen treenattavien välissä. Omaa aikaa ovat myös kävellen tehdyt työmatkat musiikkia kuunnellen, aamujoogat, juoksulenkit tai leffa sohvalla maaten. Juuri nyt nautin hitaasta aamusta- kahvi sängyssä tätä naputellessa loppuun.

 

Miten sinun viikko on sujunut? Maltatko hidastaa ja ottaa aikaa itsellesi?

Seuraa Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Paula
    26.11.2017 at 17:01

    Hyvä Heidi!
    Ihanaa, että olet saanut itsellesi noin hienon ja motivoivan työn, eihän se ole helppoa todella ollut, eri maissa , eri kielillä , erikulttuureissa , joissa olet ollut ja asunut , eikä ainoa tehtäväsi ollut oma kouluttautumisesi!
    Nyt itsellä ollut kävely ja vaellusviikko ja nauttinut suuresti!

    • Heidi Tainio
      27.11.2017 at 08:57

      Kiitos Paula <3 Olen kyllä niin kiitollinen- aina tämä siellä alla on kytenyt ja suunta vuosien varrella vahvistunut, vaikka perhe silloin menikin kaiken muun edelle ja oma "ura" sai odottaa. Ja tietenkin perhe menee edelleen tärkeysjärjestyksessä ensimmäisenä, mutta nyt lasten kavettua on mahdollisuus toteuttaa myös itseäni ja omia unelmiani.
      Oi, kuulostaa hyvältä sunkin viikko- nauti <3
      Terveisin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets