ENSILUMILLA


 

Viime torstaina alkaneen loman jälkeen en ole koskenutkaan kumppareihin, kahvakuuliin, TRX-naruihin tai muutenkaan varsinaisesti ”treenannut”. Ulkoiltua on kyllä tullut sitäkin enemmän. Pikkulasten kanssa ulkoilu ja pulkkailukin menevät jo aivan ”treenistä”, jos sen sellaisena haluaisi ottaa. Kyykkyjä, nostoja, spurtteja, askelluksia… niitähän tulee kuin huomaamatta. Tässä mielestäni korostuukin entisestään liikunnan ilo. Harvemmin enää puhun muutenkaan treeneistäni. Lenkille ja hiihtämäänkin lähden tottumuksesta, raittiista ilmasta ja sen tuomasta hyvästä olosta. Harvemmin ajattelen, että nyt treenaan. Liikunnan kesto ja teho riippuvat sen hetkisestä fiiliksestä. Useimmiten lenkki venähtää suunniteltua pidemmäksi.

 

Joulupäivän aamuna polttelivat Korkkiksen baanat ja vuoden ensimmäinen kosketus hiihtoon jo niin, etten malttanut olla lainaamatta siskon hiihtovälineitä ja käydä heittämässä pientä lenkkiä. Yritin houkutella nuorisoa mukaan- huonolla tuloksella. Harmittaa hieman, etteivät muuten liikunnalliset lapseni ole innostuneet hiihdosta tippaakaan. Hiihto on teknillisesti haastava laji, ja siksi sen parempi, mitä nuorempana lajiin saisi kosketuksen. Ulkomailla asutut vuodet ja pääkaupunkiseudun huonot talvet eivät ole helpottaneet lajin pariin tutustumista.

 

Ja ikävä kyllä, hiihto jos joku, on myös vahvasti välineurheilua. Välineillä on vaikutusta siihen, millaisen hiihtokokemuksen saat. Lipsuvilla tai luistamattomilla suksilla hiihtäminen on kuin tervanjuontia, enkä ihmettele ollenkaan, jos joku saa tarpeekseen jo ensimmäisestä kerrasta. Jos omat voitelutaidot eivät riitä, kuten allekirjoittaneella, on monessa hiihtokeskuksessa/ majalla onneksi voitelupalveluita. Viime vuonna voidellutin sukseni muutaman kerran Paloheinässä. Suksiakin on sellaisia, joita ei edes tarvitse voidella.

 

Ymmärrän senkin ettei monikaan halua satsata kalliisiin suksiin ja hiihtovarusteisiin, varsinkin kun ainakin täällä Etelä-Suomessa talvet ovat, mitä ovat. Nytkin vesisade on sulattanut kaiken sen vähänkin, mikä maahan satoi. Siitäkin huolimatta, jos olet hankkimassa hiihtovälineitä, suosittelen vahvasti satsaamaan laatuun. Laadukkaat hiihtovälineet kestävät vuosikausia, käytöstä ja kulutuksesta riippuen, ehkä jopa läpi elämän- älä siis hiihdä hiekoitetulla tiellä ja huolla suksiasi!  Siskolta lainassa oleva kalusto, yli parinkymmenen vuoden takaa, toimi edelleenkin. Suksi luisti ja tarroineen muistuttivat menneistä kilpailuista, mutta monot ehkä kieltämättä kaipaisivat pientä päivitystä. Tai sitten oma jalka on sen verran pienempi ettei nilkka tuntunut tuetulta.

 

 

Kuvassa omat monot!

 

Aloittelijalle antaisin muutaman vinkin, jotka tekevät hiihdosta jo heti nautinnollisempaa.

 

 Älä ylipukeudu! Hiihto on kokonaisvaltaista liikuntaa, jokainen lihas kropassa tekee töitä ja lämmin tulee nopeasti. Liikkeelle lähtiessä saa olla jopa hieman kylmä. Lapsiakaan ei kannata pukea paksuun toppapukuun! Hiihtoa varten ei välttämättä tarvitse ostaa omaa asua, vaan esimerkiksi talvijuoksuvarusteet toimivat hiihtolenkilläkin. Nykyään, kun monet trikoot nousevat vyötärölle asti.

Joulupäivän, -6 asteen pakkasella, oli yllä olevan kuvan asun alla pitkät alutrikoot, Zeropointin pitkät sukat, Kari Traan hupullinen Merino-villapaita, jonka päälle laitoin vielä Peakin villapaidan. Hupullinen Merinopaita onkin kätevä, kun hupun saa tarvittaessa laitettua päähän, jos esimerkiksi viima on kova. Tapaninpäivän, -1 asteen pakkasella, jätin villapaidan pois, muuten asu oli sama. Hiihtäessä tykkään myös, että asu istuu hyvin. Lahkeet eivät lepata tuulessa ja takkikin on melko tyköistuva.

 

Ja, koska hiihto on niin kokonaisvaltaista, älä lähde liikkeelle nälkäisenä tai ainakaan tyhjällä vatsalla. Energiat loppuvat hyvin pian, jos hiilihydraattivarastot ovat jo lähtiessä tyhjänä. Tämän sain todeta tapsan aamulenkillä. Pelkkä puolikas banaani ja kuppi kahvia eivät oikein riittäneet. Halusin kuitenkin heittää aamulenkin ennen lasten heräämistä ja siksi lähtö oli hieman vauhdikkaampi.

 

Ensimmäisillä hiihtolenkeillä lähde liikkeelle maltilla, tekniikkaan keskityen. Ei verenmaku suussa, kanssahiihtäjien kanssa kilpaillen. Jos tekniikka on hakusessa, kannattaa ottaa muutama hiihtotunti ammattilaiselta. Jo pienillä vinkeillä löydät aivan uuden vaihteen, vauhti kasvaa huomaamatta ja nautinnollisuus lisääntyy. Oppiminen ja onnistumiset ruokkivat motivaatiota ja innostavat jatkamaan.

 

Anna lajille aikaa. Kuten jo aiemmin mainitsin, hiihto on kokonaisvaltainen ja raskas laji- ehkä yksi eniten fyysistä kuntoa haastavin. Moni lapsuudessa/nuoruudessa kouluhiihdosta kammon saanut, on löytänyt lajin aikuisiällä uudelleen. Laadukkaat välineet kestävät vuosia ja kertasatsauksen jälkeen hiihtää voi ilmaiseksi pitkin metsiä. Vielä tosiaan, kun saataisiin se lumi tänne pk-seudullekin! 

 

Vuokraa välineet ennen ostopäätöstä. Jos mietit välineiden ostoa, muttet tiedä millaiset ostaa, voit aina vuokrata välineet testiin. Monessa hiihtopaikassa on mahdollisuus vuokraukseen. Paloheinässä oli viime vuonna muutamanakin kertana ilmaista suksitestausta. Tulevan viikon aikana omassakin testissäni Salomonin Skinn- sukset. Pertsan sukset, joita ei siis karvapohjan ansiosta tarvitse voidella ollenkaan. Mielenkiinnolla odotan testiä.

 

Onko siellä yhtä innokkaita hiihtäjiä?

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Laura K.
    29.12.2017 at 12:17

    Ihme Suomi, täällä Pohjois-Savossa lunta riittäisi vaikka sinne Helsinkiin lähetettäväksi asti kun joutuvat erikseen puistakin sitä irrottelemaan kun ei ole lähtenyt itsestään :D. Toivottavasti saisitte eteläänkin edes hiukan lunta tämän talven aikana!

    • Heidi Tainio
      30.12.2017 at 10:31

      Moikka Laura,
      Aivan, tasan eivät mene onnenlahjat! Toivotaan tosiaan, että tännekin saataisiin talvi. Nauti lumesta, hiihdosta ja muista talvilajeista! Ja oikein hyviä vuoden viimeisiä päiviä 🙂
      Terveisin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

☀️Hot weather makes me crave fresh food even more. This is what I crave & made last night: . .
. 🌱 avocado/mango/ fresh coriander & lime salad
🌱 water melon & grilled halloumi salad
🌱 home made gluten free banana- rhubarb bread with hummus & tomatoes .

Väriä lautaselle! #omnomnom 🥑🌱🍉 Ja kiitos @emilikumpuniemi että jaoit @karitatykka raparperileipäreseptin, oli ihan superhyvää 😍 Toimi hyvin hummuksenkin kanssa- kuten myös tuon avocado/ mangosalaatin kanssa. 
Lopuista raparpereista taidan leipoa piirakan! .
.
Koska #sharingiscaring jaan teillekin tämän Karitan reseptin: .

Gluteeniton Raparperileipä .
🌱 3 kypsää banaania
🌱 1 kananmuna . .
🌱2 rkl sulaa kookosöljyä
🌱 2 tl vaniljauutetta (tai vanijajauhetta)
🌱 4-6 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia
🌱 4dl gluteenitonta kaurajauhoa . 🌱 2 tl kanelia . 🌱3 tl leivinjauhoa
🌱 1.5 rkl psylliumia .
🌱 2.5 dl raparperia viipaloituna + 1/2 dl taikinan päälle .
.
👉 Laita uuni 200c
👉 Blendaa ainekset 👉 Vuoraa vuoka leivinpaperilla, kaada taikina vuokaan ja painele päälle loput raparperikuutiot
👉 Kypsennä 50-60 min tai kunnes tikkuun ei jää taikinaa
👉 Anna leivän jäähtyä ennen kuin irroitat sen vuoasta
👉 Tarjoile sellaisenaan, kookoskerman tai jäätelön kanssa. Tai kuten minä yllä. Toimii siis niin makean kuin suolaisen kanssa 😍
.

#plantbased #vegetarian #onmyplate #foodinspiration #eattherainbow #eatinghealthy #foodpassion #recipe
✨ Only good things can happen when you surround yourself with positive people ✨
.

Eilen yllätyin itsekin, että ikkunanpesun sijaan löysinkin itseni pellolta heinähommista 👩🏻‍🌾🌾🐴 Ei voi koskaan tietää, mitä kivaa oikein tapahtuu, kun antaa asioiden tapahtua omalla painollaan- ilman liiallisia suunnitelmia. Ja onpa muuten meditatiivista puuhaa tuo heinänteko 🙏🏼 Kiitos @kanervaahonala ihanasta päivästä 😘 .

#farmer #elämäonlaiffii #gowiththeflow #summeriscrazy #holidaymood #naturelover #parastajustnyt #maajussillemorsian 😂 #justkidding
📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations