IHMINEN ON LUOTU LIIKKUMAAN!


 

 

 

Ihminen onkin luotu liikkumaan- kävelemään, juoksemaan ja käyttämään kehoa monin eri tavoin, tavalla tai toisella. Ei tarvitse tähdätä maratonille tai käydä salilla neljää kertaa viikossa. Liikkumisen muotoja on monia, joista kaikki löytävät varmasti ne itsellensä mieluisat. Pitkäkestoisen treenin sijaan liikkumisen voi myös sisällyttää päivään lyhyempinä annoksina. Aloita treenit pikku hiljaa- nollasta lähtiessä, on kerran viikossakin jo hyvä alku. Hyvä olo motivoi jatkamaan, lisäämään liikuntakertoja ja priorisoimaan omaa aikaa. Haluamilleen asioille löytyykin yllättäen aikaa. Oma hyvä olo ja tyytyväisyys heijastuvat myös muihin ja lapsillekin osaa sanoa muutakin kuin ”ei”. Jo yksi tunti omaa aikaa muutaman kerran viikossa antaa energiaa.

 

Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta. Hyödynnä työmatkat tai osa siitä liikkuen, kävele portaat hissin sijaan, puutarhanhoito/lumityöt, kävele kauppaan jne. tuttuja juttuja, mutta kuinka niitä toteutetaan käytännössä? Varsinaiset treenit ovat plussaa arjen liikkumisen päälle.

 

Monelle oman ajan löytäminen arjen kiireissä on haastavaa. Työpäivän jälkeen ei edes välttämättä raaski lähteä enää omiin menoihin- etenkin silloin suosi hyötyliikuntaa ja ota lapset mukaan liikkumaan. Omalla esimerkillä lapsetkin omaksuvat jo pienestä pitäen liikunnan osaksi arkea ja elämäntapaa. Kotitreenit ovatkin kiireisen pelastus. Ne eivät ole aikaan tai paikkaan sidottuja, vaan voit jumpata juuri silloin, kun se sinulle sopii. Pienikin liikunta antaa energiaa ja hyvinvoiva äiti/isä jaksaa pitää huolta myös toisista.

 

Kauramaito- cappuccino ennen hiihtolenkkiä

 

Päivittäinen raitisilma-annos on aivan must. Jos päivä on ollut töiden suhteen raskas, käyn palauttavalla kävelylenkillä. Usein yhdistän kävelylenkkiin kauppareissun tai vien kierrätyspisteeseen tölkit ja lasit. Mahdollisuuksien mukaan hyödynnän myös työmatkat liikkumiseen. Aikaa matkaan ei lopulta kulu paljoakaan enempää kuin autollakaan. Päivän päätteeksi kävely ja hyvä musiikki auttavat myös päästämään irti päivän töistä ja rentouttaa niin kehon kuin mielen, laskee stressitasot. Kotiin saapuessa olen käynyt päivän työt läpi ja suunnitellut seuraavan päivän ohjelman, jolloin kotona pystyn keskittymään vain perheeseen ja muihin juttuihin. Harvoin kosken läppäriin enää iltaisin. Unikin on paljon parempaa, kun ilta on rauhoitettu venyttelylle, kirjan lukemiselle ja jutustelulle.

 

Oikeat varusteet ulkoiluun!

 

Olinpa sitten lähdössä kävely- juoksu- tai hiihtolenkille, niin päältäni löytyvät tällä hetkellä todennäköisesti nämä treenivaatteet. Koska liikun päivät pitkät treenivaatteissa, on niillä todellakin väliä. Istuvuus ja laatu ovat ykköskriteerini, joista en suostu tinkimään. Silloin, kun päällä on mukavat vaatteet, on olokin heti jotenkin ryhdikkäämpi. En varsinaisesti omista omia vaatteita vain juoksuun tai hiihtoon, vaan samoilla voi oikein mainiosti tehdä molempia lajeja. Sisätreeneissä tietenkin on näin talvella omat trikoot, paidat ja tossut.

 

Viime päivien kuiva pakkaskeli on ollut oikein mieleinen, mutta pikkupakkasestakaan huolimatta, en vielä ole tarvinnut edes pitkiksiä trikoiden alle. Salomonin tuulenpitävissä trikoissa on lämmin vuorikangas ja ZeroPointin pitkät treenisukat lämmittävät aina polviin asti. Trikoot istuvat jalkaani kuin sukka, vaikka koko onkin yhtä kokoa normaalia isompi. Toisaalta ulkoliikunnassa se ei edes haittaa, sillä alle mahtuvat tarvittaessa vielä toisetkin trikoot. Esimerkiksi työmatkoja kävellessä, olen vetänyt nämä sisätrikoiden päälle. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa- niin, että lenkin alussa on mieluummin hieman vilu kuin lämmin. Liikkuessa, kun keho lämpeneee nopeasti. Treenin jälkeen pue nopeasti lämmintä päälle.

 

Kylmemmillä ilmoilla puen treenitakin alle aina merinovillaa. Merinovilla on siitä erinomainen materiaali, että se pitää tarvittaessa ihon lämpimänä/viileänä. Se pystyy imemään kosteutta jopa 30% pitäen kehon edelleen lämpimänä. Ja mikä parasta, paljon liikuvana ja pesukonetta jatkuvasti pyörittäessä, merinovillaa ei edes tarvitse pestä, vaan paras ”pesu” on tuuletus- ja mieluummin hieman kostealla ilmalla. Merinovilla toimii tietenkin liikkuessa, mutta tuntuu päällä mukavalta ihan muutenkin. Monella on mielikuva villasta kutittavana materiaalina, mutta merinovilla ei kutita iholla- ainakaan itse en ole käytössä huomannut, vaikka tavallinen villa kutittaakin. Jos viime talvelta pitäisi valita yksi suosikkitreenivaate, olisi se ehdottomasti merinovillapaitani. Tässä mallissa on vielä huppu, jonka saa kätevästi päähän pipo tai vaikka laskettelu- pyöräilykypärän alle, jos kylmä ottaa niskaan.

 

 

 

Murtsikkahiidon puolesta puhujana suosittelen kaikkia suuntaamaan laduille NYT. Perjantaina kävin töiden välissä Oittaalla ja ladut ovat huippukunnossa. Talven lumitilanteesta ei voi tietää, saadaanko lunta vielä lisää vai ei, ja siksi paras aika on juuri nyt! Reipasta sunnuntaita!

 

Kuvat: Laura Enroth

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

☀️Hot weather makes me crave fresh food even more. This is what I crave & made last night: . .
. 🌱 avocado/mango/ fresh coriander & lime salad
🌱 water melon & grilled halloumi salad
🌱 home made gluten free banana- rhubarb bread with hummus & tomatoes .

Väriä lautaselle! #omnomnom 🥑🌱🍉 Ja kiitos @emilikumpuniemi että jaoit @karitatykka raparperileipäreseptin, oli ihan superhyvää 😍 Toimi hyvin hummuksenkin kanssa- kuten myös tuon avocado/ mangosalaatin kanssa. 
Lopuista raparpereista taidan leipoa piirakan! .
.
Koska #sharingiscaring jaan teillekin tämän Karitan reseptin: .

Gluteeniton Raparperileipä .
🌱 3 kypsää banaania
🌱 1 kananmuna . .
🌱2 rkl sulaa kookosöljyä
🌱 2 tl vaniljauutetta (tai vanijajauhetta)
🌱 4-6 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia
🌱 4dl gluteenitonta kaurajauhoa . 🌱 2 tl kanelia . 🌱3 tl leivinjauhoa
🌱 1.5 rkl psylliumia .
🌱 2.5 dl raparperia viipaloituna + 1/2 dl taikinan päälle .
.
👉 Laita uuni 200c
👉 Blendaa ainekset 👉 Vuoraa vuoka leivinpaperilla, kaada taikina vuokaan ja painele päälle loput raparperikuutiot
👉 Kypsennä 50-60 min tai kunnes tikkuun ei jää taikinaa
👉 Anna leivän jäähtyä ennen kuin irroitat sen vuoasta
👉 Tarjoile sellaisenaan, kookoskerman tai jäätelön kanssa. Tai kuten minä yllä. Toimii siis niin makean kuin suolaisen kanssa 😍
.

#plantbased #vegetarian #onmyplate #foodinspiration #eattherainbow #eatinghealthy #foodpassion #recipe
✨ Only good things can happen when you surround yourself with positive people ✨
.

Eilen yllätyin itsekin, että ikkunanpesun sijaan löysinkin itseni pellolta heinähommista 👩🏻‍🌾🌾🐴 Ei voi koskaan tietää, mitä kivaa oikein tapahtuu, kun antaa asioiden tapahtua omalla painollaan- ilman liiallisia suunnitelmia. Ja onpa muuten meditatiivista puuhaa tuo heinänteko 🙏🏼 Kiitos @kanervaahonala ihanasta päivästä 😘 .

#farmer #elämäonlaiffii #gowiththeflow #summeriscrazy #holidaymood #naturelover #parastajustnyt #maajussillemorsian 😂 #justkidding
📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations