VÄLIPALAVINKIT, On the Go


 

Eväät kulkevat mukanani päivittäin. Milloin olen istunut eväineni lounaalla Nuuksion metsissä, puiston penkillä kesäpäivänä treenattavien välissä, Somatic Studion kahvihuoneessa, Kisahallilla tai vaikkapa autossa hiihtolenkin jälkeen. Eväät ja välipalat ovatkin arkeni pelastus, helposti ja kätevästi mukana kulkeva ateria. Mukana kulkevat välipalat pitävät huolen, että saan pidettyä aktiivisessa arjessani, ja viikonloppuisinkin, ateriarytmit tasaisina. Näin vältyn ruokaostoksilla hetken mielijohteilta, huutavalta nälältä, liian isoilta kerta-annoksilta ja makeanhimoilta, jotka usein johtuvat väliin jääneistä aterioista. Itse tehtyjä eväitä syödessä tiedän myös, mitä syön.

 

Seuraavan päivän välipalat suunnittelen valmiiksi jo edellisenä iltana. Illalla teen chiavanukasta isomman satsin jääkaappiin tekeytymään, tuorepuuroa tai jos aamulla on aikainen lähtö, surautan smoothienkin jo illalla. Usein kuulen (teko) syitä, kuinka ei ole aikaa tehdä välipaloja, ja juuri siksi itsekin ennakoinkin jo illalla. Kaikilla meillä on päivässä aivan ne samat 24tuntia. Jos haluaa panostaa vaikkapa välipaloihin, aika niiden tekemiseen kyllä löytyy. Chiavanukkaan tekoon menee maksimissakin vain 5 minuuttia!

 

CHIAVANUKAS

 

2 dl Cashewpähkinöitä, 5 dl vettä, pala tuoretta Inkivääriä, 1-2 tl Kurkumaa, 1 kypsä Banaani, loraus hunajaa tai 1-2 Medjool Taatelia + 1 dl Chiansiemeniä 

 

Blendaa pähkinät ja vesi. Lisää loput ainekset, paitsi chiansiemenet, ja jatka blendaamista kunnes kuohkeaa. Lisää joukkoon chiansiemenet ja pyöräytä kerran nopeasti. Siirrä kulhoon ja jääkaappiin tekeytymään. Anna tekeytyä vähintään 2 tuntia tai yön yli. Usein blendaan joukkoon myös Foodinin vanilja heraa, joka tekee koostumuksesta, niin tämän kuin smoothienkin, ihanan kermaista. Tarjoile sellaisenaan tai marjojen ja pähkinä/siemen/marja mixin kanssa. Nämä eväät olivat mukana viime viikkoisella hiihtolenkillänikin, sillä suoraan Oittaalta ajoin seuraavalle asiakkaalle. Pieni vaiva, iso ilo eikä huutavaa nälkää!

 

Kävellen töihin, tai ainakin osan matkasta, aina, kun mahdollista. Kevyet eväät kulkevat näppärästi treenivälineiden kanssa repussa.

 

Jos terveellisten välipalojen tekeminen on helppoa pienen ennakoinnin ansiosta, on helpottavaa pakata ne myös tiiviisiin, kevyisiin ja laadukkaisiin rasioihin. Kriteereitä, joita arjessani arvostan, sillä aina, kun mahdollista kävelen töihin. Repussa kulkevat niin TRX-naruja kuin kumppareita ja jumppamattoja, eilen läppäri ja kamerakin, jolloin mielellään muuten vältän ylimääräistä painoa kaikessa muussa, eväissäkin. Kiitos keveydestä sveitsiläisen SIGG:n lounasboxin ja ruokatermarin.

 

SIGG:n ruostumattomasta teräksestä tehty ruokatermari, klassikko jo vuodelta 1908, Hot & Cold pitää ruuan halutessa kuumana tai kylmänä. Näppärää, sillä usein kesähelteillä olen pähkäillyt smoothien ja raakaruokien säilyvyyden kanssa. Lämpimämmillä ilmoilla, kun säilyvyys on vähän niin ja näin. Ja toisaalta taas nyt eväspuuronkin voi tehdä kotona valmiiksi, sillä termari pitää sen seitsemän tunnin ajan lämpimänä. Sama juttu esimerkiksi keittojen kanssa. Viime viikolla kulki termarissa chiavanukas ja eilen kulki mukana smoothie, joka oli näppärä lusikoida suoraan termarista. Plussaa vielä keveydestä, tiiviistä korkista ja tuplaseinämästä, jonka ansiosta termos on aina kosketukselle neutraali.

 

SMOOTHIE On The Go

 

pieni Banaani, reilu 1 dl pakaste Tyrniä, pieni kourallinen Cashewpähkinöitä, 1 mitallinen Foodinin vanilja Heraa, 1 dl aamulla puristettua porkkana/appelsiini/inkiväärimehua + 1 kapseli Wild Nutritionin Immune Boostia

 

Blendaa kaikki ainekset keskenään. Lusikoi suoraan termarista. Sigg:n termari pitää ruuan 7 tunnin ajan niin kuumana tai kylmänä. Todella kätevää!

 

Lounasbox on myös superkevyt, se kestää kovempaakin menoa ja sisällä oleva ruoanjakaja mahdollistaa kahden eri evään säilyttämisen samassa rasiassa. Chiavanukkaan lisukkeet, banaani & siemensekoitus, kulkivat boxissa sulassa sovussa, eikä edes valmiiksi puolitettu banaani mustunut. Kaikki, jotka ovat kuljettaneet banaania kassissa eväänä, tietävät varmasti, kuinka nopeasti se kassissa mustuu ja muussaantuu.

 

SIGG Lunchbox & SIGG Ruokatermari

 

Ilokseni saan arpoa teidät lukijoiden kesken kuvan LUNCHBOXIN! Kommentoi tähän postaukseen suosikki välipalasi, 26.1 mennessä, joka mielestäsi kulkisi näppärästi rasiassa mukana, ja olet arvonnassa mukana. Käy kurkkaamassa myös Instagramini @heidionthegosiellä arvonnassa termari.

 

*Tuotteet saatu

 

Heidi xoxo

Lue lisää

41 kommenttia

  • Ingrid
    23.1.2018 at 08:25

    Hei, kiitos vinkeistä! Tämä on varmaan sinulle tuttu juttu, mutta olen havainnut hyväksi että kylmänä pysyvään tuotteeseen esim. just toi chia-vanukas, kun lisää viimeisenä pakastemarjat, niin se pysyy itsestään kylmänä, vaikka olisin unohtanut reppuun asti iltapäiväksi 🙂

  • Aurinkoinen
    23.1.2018 at 08:38

    Banaani on välipalasuosikkini. Mukana arvonnassa.

  • Annina
    23.1.2018 at 08:47

    Luulen että tämä toimisi hyvin uusille suosikeilleni – siemennäkkärille, porkkanoille ja hummukselle. Kiitos ihanasta postauksesta ja ideoista jälkeen kerran!

  • EevaA
    23.1.2018 at 10:34

    Välipalasuosikkejani ovat erilaiset tuorepuurot 🙂

  • Maritta
    23.1.2018 at 10:38

    Leipä kalkkunalla ja juustolla ja toiseen osaan suolakurkkua, tomaattia, kurkkua , paprikaa ja lenkkieväät maistuu parhaalta luonnossa!

  • Sari
    23.1.2018 at 11:16

    Boksikin olisi aivan ihana. Eilen jo odottelin, että tämä postaus tulee 🙂 Porkkanatikut ja leivät mukaan erityisesti talviselle rinnepäivälle.

  • Sofia
    23.1.2018 at 11:51

    Suosikki välipala on tuorepuuro tai smoothiet.

  • Sanna Kurvinen
    23.1.2018 at 11:57

    Banaani ja pähkinät sekä pilkotut porkkanat on mun suosikkivälipaloja, ja tuo rasia toimisi näille kyllä todella hyvin.

  • Mia
    23.1.2018 at 12:14

    Moi Heidi! Kiitos taas reseptistä, chiavanukasohjettasi täytynee kokeilla. Pidän reseptipostauksistasi, juuri viikonloppuna tein aikoinaan julkaisemallasi porkkanasämpyläreseptilläsi sämpylöitä ja tällä viikolla meillä arkiruokalistalla mm julkaisemasi pad thai. 🙂

    Mukana arvonnassa. Yleensä välipalana puuro ja marjoja, kuljetan aamuisin töihin myös aamupalan joka leipää ja kasviksia, tuo eväsrasia palvelisi siinä käytössä erinomaisesti.

  • Jukka J
    23.1.2018 at 12:15

    Tuo boxi olisi ihan huippu meidän metsäretkillä! Lemppareita ihan perus leipien tai piirakoiden lisäksi ovat pähkinät ja banaani, omena sekä tuoreet marjat.

  • Maija
    23.1.2018 at 12:49

    En syö välipaloja, mutta koska noudatan tarkkaa omaa ruokavaliota, niin raahaan omat eväät jokapaikkaan. Tuohon boxiin menisi esim. suosikkiruokani, eli lohi ja lehtikaali.

  • Tanja
    23.1.2018 at 16:01

    Erillaiset pähkinöt ja hedelmät

  • Sari S
    23.1.2018 at 18:18

    Liikkuva työ yhdistettynä vaihtelevaan eväiden säilytyslämpötilaan on ollut haaste jo pitkään. Tällä boksilla kulkisi mukana niin lämmin kuin tuorepuurotkin sekä rahka marjoilla ja pähkinöillä – ilman pilaantumisriskiä.

  • Ella
    23.1.2018 at 19:07

    Tuossa boxissa kulkisivat mukavasti banaanit ja siemennäkkärit.

  • Outi A
    23.1.2018 at 19:26

    Maitoallergian vuoksi kaupoista varsinkin näin pienessä kaupungissa on haastava löytää mitään hyvää syötävää. Varsinkaan proteiinipitoista. Rasiaan pakkaisin mukaan hedelmäpaloja sekä keitettyjä munia 🙂

  • Taija
    23.1.2018 at 20:27

    Chiavanukas erilaisilla ”härpäkkeillä” maustettuna.

  • Hanna
    23.1.2018 at 20:46

    Tuorepuuro tai smoothie, sekä lämmin kaavissosekeitto ?

  • eiju
    23.1.2018 at 20:49

    Banaani reissun päällä ja itse tehty mysli + plain jugurtti kotosalla

  • Jaana
    23.1.2018 at 20:55

    Mansikka-avocado-banaani-kauramaitosmoothie

  • Kati
    23.1.2018 at 22:13

    Aivan loistava boksi meheville eväsleiville metsäretkellä

  • PirjO
    23.1.2018 at 22:37

    Kananmuna ja avokado! Ja porkkanatikut:)

  • Tiina
    23.1.2018 at 22:59

    Chiavanukas marjoilla tai smoothie välipalaksi töihin.

  • Sirpa
    23.1.2018 at 23:47

    lemppari välipalani on ehdottomasti rahka/banaani/marja smoothie ? mutta kyllä tuolle rasiallekin käyttöä olisi varmasti

  • Sallamari
    24.1.2018 at 06:28

    Töihin evääksi lähtee yleensä lämmin kasvissosekeitto ja välipalaksi smoothie!

  • Elina Rauhala
    24.1.2018 at 08:17

    Lempivälipalani on riisikakku, kalkkunaleikkeellä ja avokadolla. Lisäksi joku hedelmä.

  • Mari
    24.1.2018 at 18:03

    Luotan smoothieisiin!

  • Hanna
    24.1.2018 at 22:03

    Mun suosikkeja on tuorepuuroo. Ja uusi lempparini on siemennäkkäri. Aiemmin olen vältellyt kaikkia siemeniä, nyt uskalsin kokeilla. Ja ainakin tossa näkkärissä toimii.

  • Emppu
    24.1.2018 at 23:30

    Salipäivinä mulla on aina välipala mukana töissä. Chiavanukkaat ja tuorepuurot eri variaatioina ovat suosikkeja. Kiireessä myös banaani tai rahka kelpaavat.

  • Sia
    25.1.2018 at 05:06

    Kotona suosikkivälipalojani ovat erilaiset smoothiebowlit, ”tien päällä” itsetehdyt proteiinipatukat 🙂

  • Krista
    25.1.2018 at 12:16

    Suosikkini on tuorepuuro ja erilaiset smoothiet <3

  • Emmi
    25.1.2018 at 13:56

    Boxissa kulkisi kätevästi lemppari aamu- tai välipalani tuorepuuro. Chiavanukkaita myös valmistan usein aina kun vaan chiansiemeniä kaapista löytyy 🙂

  • Hennah
    25.1.2018 at 15:11

    Ihan mahtava tuo boksi ja termari myös! Banaaniprotsku lettu ja marjat/pähkinät laittaisin tonne, kätevä olis ?
    Chiavanukas on hyvää kyllä tolla sun ohjeella, kiitos siitä.

  • Hemulitzkaja
    25.1.2018 at 15:50

    Ihania eväänkantotuotteita! Parasta on metsässä syödä termarista jotain lämmintä keittoa. Töihin tulee kyllä kannettua eniten rahkaa ja hedelmiä sekä siemeniä ja pähkinöitä. Yllättävän hyvää oli auringonkukan siemenet rahkan joukossa. Lounasboksi olisi näppärä!

  • Petra
    25.1.2018 at 16:00

    Mukaan eväsrasiaan ottaisin raejuustoa hedelmillä ja pähkinöillä! Kiitos välipalaohjeista!

  • Minna
    25.1.2018 at 16:16

    Töihin banaanit, hedelmät jne. mukaan. Tai kotona valmistettu rahka. Olisi kyllä huippu

  • Marianne
    25.1.2018 at 17:04

    hedelmät ja pähkinät?, sekä tuorepuuro on mukavan täyttävä ja herkullinen välipala! ??✨

  • Merjak
    25.1.2018 at 17:20

    Ruisleivät avokadolla ja suolakurkulla. Mukaan joku hedelmä.

  • Maritta K
    25.1.2018 at 18:16

    Välipalasuosikkini on banaani ja luonnonjogurtti pähkinöillä ja marjoilla.

  • Hanna-Leena
    25.1.2018 at 20:56

    Tuorepuuro on suosikkievöäni. Kiireisinä päivinä toimii myös proteiinivanukas, pähkinät ja hedelmä. ?

  • Sunday
    25.1.2018 at 23:44

    Välipalana suosikki on esim. siemennäkkäri kananmunalla ja avocadolla. 🙂 Mahtava rasia, ois kovasti käyttöä!

  • Hanna
    26.1.2018 at 09:20

    Suosikkivälipala on smoothie ja pähkinät tai itse tehty tomaattisosekeitto. Tuota chiavanukasta täytyisi kyllä kokeilla!

Vastaa käyttäjälle Jaana Peruuta vastaus

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Well hello April 🤍 #snowday
This view.... makes you forget the world around you and realize that everything is temporary ✨ .

#april #thisisfinland #sunrise_sunsets_aroundworld #nature_brilliance #naturelove #runnergirl #trails #trailrunning #forestvibes #polkujuoksu #adventurer
Let’s play Uno! Super effective body weight HIIT workout 🔥 .

Uuno, peli jonka aivan varmasti kaikki tietävät! Tässä hieman hikisempi versio, joka sopii niin yksin pelattavaksi kuin koko perheelle. 🃏 Liikkeet voi soveltaa pelaajien kuntotason ja iän mukaan ja peliä voi pelata niin omassa pihassa, urheilukentällä kuin vaikka metsässä! Juuri nyt suosi omaa pihaa, vältä ruuhkaisia kenttiä. Korttien värien mukaan 🟡 Kyykky
🔴 Punnerrus 🟢 Vuorikiipeilijä 🔵 Burpee .

1️⃣ Laita korttipakka keskelle pihaa ja aseta neljä treenipistettä kortin värien mukaan sopivan juoksumatkan päähän (keltainen piste= kyykky jne). Kortin väri siis kertoo mitä liikettä milläkin pisteellä tehdään ja numero toistojen määrän. Erikoiskortti on aina 10 toistoa paitsi +4 on 10 toistoa jokaista liikettä 🎥 Videoilla kaksi vaihtoehtoa jokaiselle liikkeelle- helpompi ensin ja sitten haastavampi. Viimeisessä videossa pelin kulku nopeutettuna. ▶️ Päätä kuinka kauan haluat pelata- esim 5, 10 tai 12 minuuttia. Laita kello/ajastin päälle ja pelaa! Nosta kasasta päällimmäinen kortti, juokse oikealle pisteelle ja tee kortin osoittama toistomäärä. Juokse takaisin korttipakalle ja jatka kunnes aika on täynnä. Voittaja on kerännyt eniten toistoja 💪🏼 🆒 Tarkemmat pelisäännöt ja liikeohjeet löydät blogista- linkki biossa. .

Mites on pelataanko Unoa? 😁 Tai nappaa liikkeet talteen ja tee tutusti ▶️ työosuus 30/45 sec, palautus 15 sec liikkeiden välissä. 2-3 kierrosta TAI tabatana 20 sec/liike, 10sec palautus -> jatka 4 min ajan! 🔥 .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #fitspiration #bodyweighttraining #hiitworkout #tabata #runnergirl #runningmom #strengthtraining
✨ Even shadows need light to exist ✨ .

Päivä käyntiin appelsiini/porkkana/ inkiväärimehulla 🥕🍊☀️
Huomaatko muuten, mikä valoilmiö muodostuu varjolasiin? ✨ .

#shadows #orangejuice #quoteoftheday #artoftheday #goodmorning #loveiseverywhere #bethelight #juicing #healthiswealth #foodpassion #reflections
A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Instagram
Instagram

Arkisto