Monthly Archives: tammikuu 2018

RENTOUTUMISEN TAITO


Perjantai- kiireisen alkuviikon jälkeen eilinen hidas aamu oli luksusta <3 

 

Kuinka monelle rentoutuminen, täydellinen switch off, on haastavaa? Olla tekemättä mitään, niin ettei tekemättömyyden hetkellä tarvitse heti hapuilla kännykkää tai jotain muuta laitetta sen takia, että olisi vain jotain tekemistä. Käsi nousee pystyyn ainakin täällä. Onneksi tätäkin voi tietoisestikin harjoitella ja toisaalta rentoutumisen ei tarvitse olla täysin sohvalla makoilua, vaan jotain itselle mieluista tekemistä. Pienetkin rentoutushetket ja ajatuksista irti päästämiset kirkastavat ajatuksia ja antavat tilaa uusille ideoille. Alla muutama oma rentoutumiskeinoni.

 

Hitaat aamut. Jos aiemmin suuntasin heti silmät avattua aamulenkille, niin nykyään nautin enemmän rauhallisemmista aamuista aina, kun siihen vain on mahdollisuus. Perjantai aamuna linnoittauduin olohuoneeseen. Ensin päivän lehdet ja aamiaista, tuorepuristettu appelsiini/porkkanamehu, chiavanukas/ smoothiekulho, avocado/kananmuna näkkärin päällä sekä musta kahvi. Sitten treeniohjelmia ja ruokapäiväkirjojen analysointia. Vasta 12 aikaan sain vaatteet päälle ja suuntasin luistelemaan.  

 

Suunnittelematon liikkuminen on itselleni myös parasta rentoutumista, meditation in motion. Raskaampien työpäivien jälkeen juoksu- tai hiihtolenkkikin saattavat olla keholle liian rasittavia, ja siksi suuntaankin mieluummin kävelylle. Pakkasten myötä olen viime päivinä käynyt luistelemassa.

 

Olen aina tykännyt luistelusta. Ja juurikin kaunokeilla, hokkareita en ole edes testannut. Taitoluistelu, kun on esteettisestikin niin kaunista. Susanna Rahkamon ja Petri Kokon Enigman ”Beyond The Invisible” oli jotain niin kaunista. Ja musiikki, aah, se vie mennessään.

 

Nuorempana suuntasinkin aina hiihtotreenien jälkeen läheiselle luistinradalle, missä viihdyin niin ystävien kanssa kuin ihan yksinkin- niin kauan kunnes valot illalla sammuivat. Harjoittelin kaikenmaailman piruetteja ja pyörähdyksiä. Oli mukava huomata, että taidot ovat ainakin osittain vielä tallella. Luistelu taitaakin olla vähän niin kuin pyörällä ajo- kun taidon kerran oppii kunnolla, on se pidemmästäkin tauosta huolimatta tallella. Sen minkä pienenä oppii, sen vanhana taitaa…

 

 

Musiikin kuunteleminen on myös hyvä rentoutumiskeino. Kuuntelenkin musiikkia lähes koko ajan. Perjantaina luistellessakin aika kului kuin siivillä musiikin tahtiin. Puolitoista tuntia meni huomaamatta, tuntui kuin olisin ollut aivan omassa maailmassani, omassa kuplassani.

 

Suunnon kellosta löytyy oma treeninsä luisteluunkin ja aikomuksenani oli testata sitä perjantaina luistelessa. Jostain syystä olin heti alussa painanut kellon vahingossa pauselle, enkä näin ollen saanut dataa. Muuten näin fiiliksellä tekemisessä en käytä mittareita, ajanottoa tai mitään muutakaan mittaria. Ihana mennä välillä vain fiiliksen mukaan. Kaikesta liikkumisesta ei tarvitse jäädä jälkeä- parasta on hyvä olo, se riittää mittariksi.

 

Musiikkimakuni vaihtelee fiiliksestä riippuen laidasta laitaan. Spotifyhin olen tehnyt erilaisia listoja. Inspiraatiota saan radiosta. Alla playlist, jota kuuntelen rauhallisemmilla kävelylenkeillä, luistellessa tai ihan vain kotisohvalla maatessa.

 

Manic Star, Conjure One

Dusk Till Dawn, ZAYN, Sia

California Dreamin’, Sia

To Be Human, Sia

Love My Life, Robbie Williams

Skyfall, Adele

Set Fire To The Rain, Adele

Join Me in Death, HIM

Uncover, Zara Larsson

You’re Beautiful, James Blunt

Better in Time, Leona Lewis

Ja tietysti Enigman Beyond The Invisible

 

 

 

 

Jooga ja venyttely, liikkeen yhdistäminen hengitykseen, vie ajatukset muualle. Mieli ja keho-yhteys. Jo lyhytkin venyttelyhetki rentouttaa, mutta tuo samalla myös energisemmän olon. Päiväni aloitan joogalla, kesken työpäivän (koneella istuessa) saatan kesken kaiken ”suoristaa” kehoa muutamalla venytysliikkeellä ja usein vielä illalla viimeiseksi teen ainakin alaspäin katsovan koiran variaatioita ja rangan kiertoja selin makuulla. Nyt hiihtolenkkien myötä on kehonhuollon tärkeys korostunut entisestään.

 

Myös leffat ja saunominen ovat toimivia rentoutumiskeinoja. Saunan jälkeen on ihanan raukea olo ja Netflixiä katsellessa taas aivot saa heittää kokonaan narikkaan. Viimeksi katsoin ”Fat Sick and Nearly Dead” ja juuri nyt on menossa sen toinen osa. Suosittelen katsomaan, todella mielenkiintoinen ja inspiroiva. Omakin mehulinkoni on tämän jälkeen pyörinyt entistä ahkerammin.

 

”The time to relax is, when you don’t have time for it.” 

 

Heidi xoxo

WONDER WOMAN IS BACK <3


 

Muistatte varmaankin Lavli Livingroomin? Liikuntaa, muotia, kauneutta, ihmissuhteita, hyvän olon workshoppeja, sisustusta, taiteita ja bisnestä tarjoavan naisten oman hyvinvointikeitaan. Sama paikka, missä itsekin vedin viime kevään ajan Wonder Woman- tunteja.

 

Viime sunnuntaina vietettiin Lav<3li- päivää kauniissa joogastudio Shalassa Museokadulla. Samalla juhlistettiin uudistuneen Lavli Clubin avajaisia. Lavli Club tulee popahtelemaan pitkin vuotta eri paikoissa tarjoten niin hyvää fiilistä kuin inspiraatiota. Tammikuun teemana on liikunta. Pop up shopissa olikin tarjolla Lorna Janen uusia treenivaatteita, Heyday:n tuorepuristettuja mehuja sekä tietoa Lavli Clubin toiminnasta ja uudelleen starttaavista tunneista. Esimakua osallistujat saivat energisoivasta Wonder Woman-tunnistani. Nyt Shalan tuntilistalta löytyykin sunnuntaina uudelleen ”henkiin herätetty” Lavlin Wonder Woman, joka starttaa ensi keskiviikkona kello 19.00. Noin viiden viikon välein tarjolla Maria Skyttän hauska ”Let’s go coconuts-tunti”.

 

Lisää Lavli Clubista ja sen eduista tästä.

 

 

Wonder Woman- tunnissa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehon omalla painolla tehtävät harjoitukset. Haen inspiraatiota kaikenlaisesta liikkeestä ja liikkumisesta, ja se näkyy myös tunnilla. Keho on luotu liikkumaan. Mitä monipuolisemmin kehoa käytämme, sen parempi. Keskeisessä osassa on myös hengittäminen, jonka tärkeyden olen itsekin vasta muutama vuosi sitten oivaltanut.

 

Liikkeen vastapainoksi onkin tärkeää myös rauhoittua, keskittyä hengittämiseen ja rentoutumiseen. Hengitys kuljettaa happea vereen ja epäsuorasti kaikkiin kehon lihaksiin, jolloin myös verenkierto tehostuu. Syvään hengittäessä keho rentoutuu, kun taas hengitystä pidättäessä tai pinnallisesti hengittäessä kehoon syntyy jännitys- ja kiputiloja- keho menee kuin lukkoon. Saattaa olla, että päivän aikana viiletetään höyryjunan lailla eteenpäin ja hengitys jää vain pinnalliseksi. Tunnilla onkin helppo harjoitella hengittämisen ja liikkeen yhdistämistä, sillä sarjat tehdään oman hengityksen tahtiin. Hengittämisen ja liikkeen yhdistäminen helpottaa myös ”mielen tyhjentämisessä”. Pysähtyessä moni, kun kokee esimerkiksi ajatuksien harhailevan menneisiin tai tuleviin tapahtumiin, vaikka niillä ei juuri sillä hetkellä olisikaan merkitystä. Koen edelleen itsekin, että on helpompi pysyä liikkeessä kuin pysähtyä. Onneksi tätäkin voi harjoitella ja duracelkin on pikku hiljaa oppinut rauhoittumaankin 🙂

 

Tunnin ajatuksena on myös, että kaikki ovat tervetulleita tunnille juuri sellaisina kuin ovat- sen hetkisestä lähtötilanteesta huolimatta. Tunti soveltuu kaikille ja kaikki keskittyvät vain omaan harjoitukseen-  ei ole väliä, mitä naapuri tekee viereisellä matolla. Tunti on varattu vain sinulle, ja silloin sinun ei tarvitse olla kenenkään tavoitettavissa. Tunti on sinun omaa aikaasi, vain sinua varten.

 

Ihanaa päivää sinulle, oman elämäsi WONDER WOMAN <3

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Good Morning Mellsten Beach with Ibiza vibes ☀️🧘🏻‍♀️ .

Ihana aamu, ihanat naiset ja aamujooga/pilates. Tästä tulee hyvä päivä 🤩
P.S Sunnuntain iltatunnilla klo 18-19 vielä muutama paikka vapaana! Laita viestiä dm:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com Aurinkoa ☀️ .

#morningvibes #yogagirl #yogaeverywhere #pilateslove #summervibes #feelgood #morningsun #runnergirl
Summer evenings & sunsets 🌙✨ .

#naturelove #sunsetlovers #viewpoint #beautifulnature #nature_perfection #runnergirl #amazingnature #luonto #sunset_pics #trails #sunsets_captures #explorer #lakeview #thisisfinland
Whatever you love. You are. -Rumi 🌿Näillä ajatuksilla uuteen viikkoon! Ja hei, tällä viikolla alkavat taas ryhmätunnit- ulkona tietty, NIIN kivaa 🙌🏼☀️🌸🦋 .

#trails #trailrunning #runnergirl #runhappy #magical #forest #runningmotivation #timetoplay #adventurer #exploring #naturelove #luonto #polkujuoksu #metsä
Beach Workout- pakarat, takareidet ja core part 1 🦋 .

Blogissa uusi postaus: miten päädyin pilateksen pariin sekä pilateksen hyödyistä juoksijalle (aina kehon kannatuksesta mm. urheilun aikaiseen virtsankarkailuun) ja ihan yleiseen hyvinvointiin- niin ryhdikkääseen oloon kuin seksielämään. Linkki blogiin profiilissa 🦋 .

Tässä aiheeseen liittyen 4 tehokasta pakara/takareisi/core liikettä, jotka parantavat kehon hallintaa. Kolmonen on melko killeri 😅 Voit tehdä liikkeet myös ilman palloa 🦋 .

1️⃣ Pakarapotku
2️⃣ Jalan nostot suorana nelinkontin + joustot (kts video loppuun) 
3️⃣ Nelinkontin Pakarapotku 90 asteen kulmassa. Tukijalan polvi ilmassa (helpota liikettä tuomalla polvi maahan)
4️⃣ Alaspäin katsova koira/ vuorikiipeilijä ⏯ Tee liikkeet hallitusti- 10-15 toistoa/liike. Tallenna liikkeet myöhempää käyttöä varten 🦋 .

#heidionthegoworkout #pilates #workoutvideo #fitspiration #runnergirl #runningmotivation #strengthtraining #fitmoms #fitmotivation #kotitreeni #homeworkout #feelgood #marathontraining
🌲🐾🏃🏻‍♀️Forest calling... kaupallinen yhteistyö @xxl.fi #justaddyou #salomon

Viikonloppu ja ohjelmassa piiiitkästä aikaa polkujuoksua meidän oman #dreamteam :n kanssa 🙌🏼💓
Polkuja kolutaan taas ”vaihteeksi” Nuuksiossa, mutta mikäs siinä, kun uusia polkuja ja nähtävää riittää. Aurinkokin lupautui lähtemään mukaan 🌲🐾 🏃🏻‍♀️🎒☀️ .

Kesäksi olemme miehen kanssa kuitenkin suunnittelemassa road trippiä jonnekin päin Itä-Suomea, ehkä Lappiin asti. Toiveena olisi käydä ainakin Kolilla ja Hossassa! En ole käynyt vielä kummassakaan ja muutenkin nuo seudut ovat minulle aivan uusia- jos siis sinulla on ehdottaa jotain must see/visit/stay- paikkoja, niin laitahan tulemaan 🙏🏼🌲 .

Niin paljon olisi täällä kotisuomessa nähtävää, ja mitä enemmän karttaa katson, niin sitä pohjoisemmaksi tekisi mieli mennä... tätä menoa ollaan jo kohta Jäämerellä- ei tosin olisi huono sekään ⛺️🌲⛰ .

#timetoplay #runnergirl #trailrunning #trails #runningmotivation #adventureseeker #polkujuoksu #runhappy #outdoors #outdoorlife #exploremore #salomonrunning #senseride3 #adventuretime #runningmotivation 📷 @elina.hovinen
🦢💙 BEACH CORE workout state of mind 🙏🏼 .

Aivan tyyni ilma ja aurinko houkuttelivat jäämään ohjauksen jälkeen meren rantaan ja tekemään omaa pilates- tyyppistä lihaskuntotreeniä. Nämä vahvistavat ja tukevat hyvin etenkin juoksuharjoittelua. 
Tässä teillekin muutama erinomainen keskivartaloa vahvistava liike pilatespallolla, joka antaa liikkeisiin oman mukavan lisämausteen. Liikkeet voi toki tehdä myös ilman palloa! .

1️⃣ Kallistukset (uloshengitys kallistus pyöreällä selällä taaksepäin, sisäänhengitys palaa lähtöasentoon) Purista polvilla kevyesti palloa. 
2️⃣ Taakse nojauksessa käsien kurotus alas ja ylös
3️⃣ ”Vatsarutistus” pallo yläselän alla. Sisäänhengitys taakse taivutus, uloshengitys ”rutistus” alaselkä ja polvien tuonti
4️⃣ Käsien kurotus taakse pään yli sh ja sivukautta lähtöasentoon uh. Selkä neutraalissa asennossa. Voit tuoda pään alle esim tyynyn. 
5️⃣ Selkälihakset pallo rintalastan alla- käsien kurotukset eteen ja taakse. 
6️⃣ Sama kuin edellä mutta käsien kurotukset sivuille
⏯ teen niin monta toistoa kuin hallitusti ja hyvällä tekniikalla pystyt. Anna hengityksen ohjata liikettä 🙏🏼
Oikein ihanaa aurinkoista perjantaita ☀️ .

#heidionthegoworkout #pilateslovers #beachworkout #ab #homeworkout #kotitreeni #naturelove #runnerslife #runnergirl #strengthtraining #coreworkout
🌸 #ktouttraining STARTTAA JÄLLEEN kesäkuussa 🌸 .

Ensimmäiset treenit vedämme yhdessä @lauraenroth :n kanssa lauantaina 13.6 Helsinki Outletilla klo 12 sekä klo 14. Luvassa monipuolinen kehonpainotreeni ulkona sekä tietenkin hyvää fiilistä ja liikunnan iloa. Tervetuloa mukaan- treeni sopii kaikenkuntoisille ja etäisyydet on huomioitu 🤩🌸🤸🏻‍♀️☀️
Päivän aikana @kt_helsinkioutlet :ssa myös alennuksia sekä tuotepalkinnon arvonta osallistuneiden kesken. Mites on, tuutko mukaan? .

Treenit ovat ilmaisia ja mukaan mahtuu 15 ensimmäistä ilmoittaunutta/treeni. Huom: ilmoittauduthan vain toiseen treenin, jotta mahdollisimman moni pääsisi mukaan. Sitovat ilmoittautumiset sähköpostilla tuuli.kayhko@activebrands.com 🌸 .

#karitraa #bodyweighttraining #outdoors #outdoortraining #workoutmotivation #fitspiration #ulkotreeni #hyväfiilis #trainingday #outdoorworkout #helsinkioutlet #heidionthego #juoksujalkaa
Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen

Arkisto