Monthly Archives: tammikuu 2018

RENTOUTUMISEN TAITO


Perjantai- kiireisen alkuviikon jälkeen eilinen hidas aamu oli luksusta <3 

 

Kuinka monelle rentoutuminen, täydellinen switch off, on haastavaa? Olla tekemättä mitään, niin ettei tekemättömyyden hetkellä tarvitse heti hapuilla kännykkää tai jotain muuta laitetta sen takia, että olisi vain jotain tekemistä. Käsi nousee pystyyn ainakin täällä. Onneksi tätäkin voi tietoisestikin harjoitella ja toisaalta rentoutumisen ei tarvitse olla täysin sohvalla makoilua, vaan jotain itselle mieluista tekemistä. Pienetkin rentoutushetket ja ajatuksista irti päästämiset kirkastavat ajatuksia ja antavat tilaa uusille ideoille. Alla muutama oma rentoutumiskeinoni.

 

Hitaat aamut. Jos aiemmin suuntasin heti silmät avattua aamulenkille, niin nykyään nautin enemmän rauhallisemmista aamuista aina, kun siihen vain on mahdollisuus. Perjantai aamuna linnoittauduin olohuoneeseen. Ensin päivän lehdet ja aamiaista, tuorepuristettu appelsiini/porkkanamehu, chiavanukas/ smoothiekulho, avocado/kananmuna näkkärin päällä sekä musta kahvi. Sitten treeniohjelmia ja ruokapäiväkirjojen analysointia. Vasta 12 aikaan sain vaatteet päälle ja suuntasin luistelemaan.  

 

Suunnittelematon liikkuminen on itselleni myös parasta rentoutumista, meditation in motion. Raskaampien työpäivien jälkeen juoksu- tai hiihtolenkkikin saattavat olla keholle liian rasittavia, ja siksi suuntaankin mieluummin kävelylle. Pakkasten myötä olen viime päivinä käynyt luistelemassa.

 

Olen aina tykännyt luistelusta. Ja juurikin kaunokeilla, hokkareita en ole edes testannut. Taitoluistelu, kun on esteettisestikin niin kaunista. Susanna Rahkamon ja Petri Kokon Enigman ”Beyond The Invisible” oli jotain niin kaunista. Ja musiikki, aah, se vie mennessään.

 

Nuorempana suuntasinkin aina hiihtotreenien jälkeen läheiselle luistinradalle, missä viihdyin niin ystävien kanssa kuin ihan yksinkin- niin kauan kunnes valot illalla sammuivat. Harjoittelin kaikenmaailman piruetteja ja pyörähdyksiä. Oli mukava huomata, että taidot ovat ainakin osittain vielä tallella. Luistelu taitaakin olla vähän niin kuin pyörällä ajo- kun taidon kerran oppii kunnolla, on se pidemmästäkin tauosta huolimatta tallella. Sen minkä pienenä oppii, sen vanhana taitaa…

 

 

Musiikin kuunteleminen on myös hyvä rentoutumiskeino. Kuuntelenkin musiikkia lähes koko ajan. Perjantaina luistellessakin aika kului kuin siivillä musiikin tahtiin. Puolitoista tuntia meni huomaamatta, tuntui kuin olisin ollut aivan omassa maailmassani, omassa kuplassani.

 

Suunnon kellosta löytyy oma treeninsä luisteluunkin ja aikomuksenani oli testata sitä perjantaina luistelessa. Jostain syystä olin heti alussa painanut kellon vahingossa pauselle, enkä näin ollen saanut dataa. Muuten näin fiiliksellä tekemisessä en käytä mittareita, ajanottoa tai mitään muutakaan mittaria. Ihana mennä välillä vain fiiliksen mukaan. Kaikesta liikkumisesta ei tarvitse jäädä jälkeä- parasta on hyvä olo, se riittää mittariksi.

 

Musiikkimakuni vaihtelee fiiliksestä riippuen laidasta laitaan. Spotifyhin olen tehnyt erilaisia listoja. Inspiraatiota saan radiosta. Alla playlist, jota kuuntelen rauhallisemmilla kävelylenkeillä, luistellessa tai ihan vain kotisohvalla maatessa.

 

Manic Star, Conjure One

Dusk Till Dawn, ZAYN, Sia

California Dreamin’, Sia

To Be Human, Sia

Love My Life, Robbie Williams

Skyfall, Adele

Set Fire To The Rain, Adele

Join Me in Death, HIM

Uncover, Zara Larsson

You’re Beautiful, James Blunt

Better in Time, Leona Lewis

Ja tietysti Enigman Beyond The Invisible

 

 

 

 

Jooga ja venyttely, liikkeen yhdistäminen hengitykseen, vie ajatukset muualle. Mieli ja keho-yhteys. Jo lyhytkin venyttelyhetki rentouttaa, mutta tuo samalla myös energisemmän olon. Päiväni aloitan joogalla, kesken työpäivän (koneella istuessa) saatan kesken kaiken ”suoristaa” kehoa muutamalla venytysliikkeellä ja usein vielä illalla viimeiseksi teen ainakin alaspäin katsovan koiran variaatioita ja rangan kiertoja selin makuulla. Nyt hiihtolenkkien myötä on kehonhuollon tärkeys korostunut entisestään.

 

Myös leffat ja saunominen ovat toimivia rentoutumiskeinoja. Saunan jälkeen on ihanan raukea olo ja Netflixiä katsellessa taas aivot saa heittää kokonaan narikkaan. Viimeksi katsoin ”Fat Sick and Nearly Dead” ja juuri nyt on menossa sen toinen osa. Suosittelen katsomaan, todella mielenkiintoinen ja inspiroiva. Omakin mehulinkoni on tämän jälkeen pyörinyt entistä ahkerammin.

 

”The time to relax is, when you don’t have time for it.” 

 

Heidi xoxo

WONDER WOMAN IS BACK <3


 

Muistatte varmaankin Lavli Livingroomin? Liikuntaa, muotia, kauneutta, ihmissuhteita, hyvän olon workshoppeja, sisustusta, taiteita ja bisnestä tarjoavan naisten oman hyvinvointikeitaan. Sama paikka, missä itsekin vedin viime kevään ajan Wonder Woman- tunteja.

 

Viime sunnuntaina vietettiin Lav<3li- päivää kauniissa joogastudio Shalassa Museokadulla. Samalla juhlistettiin uudistuneen Lavli Clubin avajaisia. Lavli Club tulee popahtelemaan pitkin vuotta eri paikoissa tarjoten niin hyvää fiilistä kuin inspiraatiota. Tammikuun teemana on liikunta. Pop up shopissa olikin tarjolla Lorna Janen uusia treenivaatteita, Heyday:n tuorepuristettuja mehuja sekä tietoa Lavli Clubin toiminnasta ja uudelleen starttaavista tunneista. Esimakua osallistujat saivat energisoivasta Wonder Woman-tunnistani. Nyt Shalan tuntilistalta löytyykin sunnuntaina uudelleen ”henkiin herätetty” Lavlin Wonder Woman, joka starttaa ensi keskiviikkona kello 19.00. Noin viiden viikon välein tarjolla Maria Skyttän hauska ”Let’s go coconuts-tunti”.

 

Lisää Lavli Clubista ja sen eduista tästä.

 

 

Wonder Woman- tunnissa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehon omalla painolla tehtävät harjoitukset. Haen inspiraatiota kaikenlaisesta liikkeestä ja liikkumisesta, ja se näkyy myös tunnilla. Keho on luotu liikkumaan. Mitä monipuolisemmin kehoa käytämme, sen parempi. Keskeisessä osassa on myös hengittäminen, jonka tärkeyden olen itsekin vasta muutama vuosi sitten oivaltanut.

 

Liikkeen vastapainoksi onkin tärkeää myös rauhoittua, keskittyä hengittämiseen ja rentoutumiseen. Hengitys kuljettaa happea vereen ja epäsuorasti kaikkiin kehon lihaksiin, jolloin myös verenkierto tehostuu. Syvään hengittäessä keho rentoutuu, kun taas hengitystä pidättäessä tai pinnallisesti hengittäessä kehoon syntyy jännitys- ja kiputiloja- keho menee kuin lukkoon. Saattaa olla, että päivän aikana viiletetään höyryjunan lailla eteenpäin ja hengitys jää vain pinnalliseksi. Tunnilla onkin helppo harjoitella hengittämisen ja liikkeen yhdistämistä, sillä sarjat tehdään oman hengityksen tahtiin. Hengittämisen ja liikkeen yhdistäminen helpottaa myös ”mielen tyhjentämisessä”. Pysähtyessä moni, kun kokee esimerkiksi ajatuksien harhailevan menneisiin tai tuleviin tapahtumiin, vaikka niillä ei juuri sillä hetkellä olisikaan merkitystä. Koen edelleen itsekin, että on helpompi pysyä liikkeessä kuin pysähtyä. Onneksi tätäkin voi harjoitella ja duracelkin on pikku hiljaa oppinut rauhoittumaankin 🙂

 

Tunnin ajatuksena on myös, että kaikki ovat tervetulleita tunnille juuri sellaisina kuin ovat- sen hetkisestä lähtötilanteesta huolimatta. Tunti soveltuu kaikille ja kaikki keskittyvät vain omaan harjoitukseen-  ei ole väliä, mitä naapuri tekee viereisellä matolla. Tunti on varattu vain sinulle, ja silloin sinun ei tarvitse olla kenenkään tavoitettavissa. Tunti on sinun omaa aikaasi, vain sinua varten.

 

Ihanaa päivää sinulle, oman elämäsi WONDER WOMAN <3

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

These morning runs. Such a beautiful sunrise from Tähtitorninmäki 🍂💫 (7am suits me way better than 5am 😅) .

IGTV:ssä on uusi 4 minuutin joogavideo- liikkeet tekevät hyvää etenkin takareisille ja selälle 💫 Pidä jalat aktiivisina ja anna hengityksen ohjata liikettä. Anna kehon tottua liikeisiin pikku hiljaa. Keho kiittää, kun huollat sitä säännöllisesti 🙏🏼 .

#runnergirl #runspo #morningrun #runrunrun #morningglory #runningmotivation #activeliving #runnersofinstagram #womenwhoinspire #outdoors #fallvibes #juoksu 📷 @strictlystyle
My sis, my best friend @emmipaulamaki ♥️ and these 2 ♥️ .

Mulla on pieni, mutta sitäkin tiiviimpi perhe & suku. Soitellaan viikottain, nähdään aina kun mahdollista ja pidetään muutenkin yhtä ♥️ Viikonlopun aikana mm. kahviteltiin ja kuunneltiin 94 vuotiaan mummon sotatarinoita, leikittiin siskon viisi vuotiaiden kanssa, tehtiin yllätyskäynti kummitädille, istuttiin iltaa äidin ja isän kanssa, fiilisteltiin Riippareilla kaunista syksyä, lenkkeiltiin Kaakonojalla ja kannustettiin Suomen ⚽️ U19 vuotiaita Tehtiksellä ♥️ Nyt ollaan kotona sohvalla molempien lasten kanssa (luksusta!) ja mietin, kuinka huippu  viikonloppu on takana! #perheonparas .

#familyfirst #gratitude
You keep me safe, I’ll keep you wild. My partner in crime ♥️ .

Aika ihanaa, että vierellä polkua kulkemassa on samanhenkinen ihminen, joka on yhtä innoisssaan mun kaikenmaailman hullutuksista ♥️ Tällä viikolla testattiin #5amclub 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Käy lukeen blogista, mistä oikein on kyse ja  mitä päätettiin jatkon suhteen. Linkki blogiin biossa ☝️ .

#naturelove #lovequotes #outdoors #kisskiss #lovelovelove #autumnvibes #valkeakoski #uusipostausblogissa #runnergirl
Morning walk 🍂 Helsinki or New York? .

Hei ihanaa raikasta viikonloppua! Me käytiin haravoinnin päätteksi vielä kävelyllä ja ihastelemassa mm. näitä kauniita Munkan taloja ja katuja ✨ Mulla on kaks ihan täyttä vapaapäivää, tekee hyvää. Sen aion viettää perheen parissa rentoutuen ♥️ Mitäs sulla suunnitelmissa? .

#weekendvibes #fall #autumnvibes #autumnstyle #morningwalk #runnergirl #activeliving #munkkiniemi #streets #helsinki #beautifulnature #naturelove
Ooh happy days... skiing season is approaching 💙⛷ .

Olipa vain mukava päivä  @liikuttavalaura kanssa rullasuksilla hiihtäen Paloheinässä- samalla pääsin Lauran opeissa päivittämään hieman omaa ysäri hiihtotekniikkaa 😅 Melkoisen eron näki videolta jo pienillä asennon muutoksilla 👌 Viimeksi taisin rullasuksilla hiihtää parisenkymmentä vuotta sitten, eli aivan vasta 😂 .

En malta odottaa talvea ja, mitä kaikkea kivaa me keksitään teidän seuraajienkin pään menoksi! Mahtavaa tehdä yhteistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa, joiden tavoitteena on tuoda liikunta ja etenkin liikunnan ilo kaikille ♥️ Suosittelen ottamaan seurantaan @liikuttavalaura & @hiihtokoulu.fi 👌 .

#crosscountryskiing #timetoplay #ski @salomonsuomi @salomon #skiing #skigirl #hiihto #outdoors #womenwhoinspire #fitspiration #rollerski #naturelove #forest🌲 #activeliving #mylife #hiihtohullu
At 5 am 🍂💫 .

Hiljaiset kadut, nukkuva kaupunki, raikas syyskeli ja kaksi hullua juoksijaa. Hullu oli mun ensimmäinen ajatus, kun päätettiin lähteä testaamaan mikä tämä #5amclub juttu oikein on. (20min juoksua & 20 min joogaa & 20 min esim lukemista tai kirjoittamista) Fiilikset vaihtelevat päivittäin; eilen oli tosi nihkeää ja kirosin koko haasteen aivan älyttömäksi hullutukseksi. Just nyt taas tuntuu, että jees, vitsit on siistiä! .

Paljon on noussut ajatuksia kuluneiden päivien aikana mieleen, niin jutun plussia kuin miinuksia. Ja ihan liikkumisesta ja hyvinvoinnista yleensä. Viikonlopun aikana teen tästä blogiin postauksen ✨ Ootko sä testannut tätä? Ja jos olet niin, mitä ajatuksia heräsi? .

#runnergirl #runspo #runningmotivation #instarun #runtoinspire #juoksu #aamulenkki #runrunrun #runforlife #worlderunners #5amclub
This is what happened couple of weeks ago @salomonsuomi trail running event 😁 Squats, lunges & especially elastic band workouts are definitely working @lauraohls 🍑🍑💪🏼💪🏼✨✨ .

Eilen illalla hymyssä suin kotiin ajellessa mietin taas, kuinka super iloinen olen mun tiistain ja torstain kuula- & liikkuvuus/lihaskuntotunneista. Meillä on kasassa niin mielettömän huippujengi- treenit on (kuuleman mukaan 😉) rankkoja, mutta se fiilis mikä koko porukasta huokuu on niin super 🤩 Ilo ohjata teitä, osaa jo viidettä vuotta ♥️ #parastajustnyt .

Mikä tekee sut iloiseksi just nyt? 🤩✨🙏🏼 .

#gratitude #happiness #lunge #trainingmotivation #squat #fitspiration #trails #trailrunning #fitandfun #outdoors #polkujuoksu #juoksu #runnergirl 📷 @jonne.eskola
🍂✨ Life is as good as your mindset ✨🍂 .

Mukavan raikas keli liikkua tänäänkin ulkona 🍂 Täällä päivä alkoi #5amclub lenkillä ja venyttelyillä. Viiden aamu kuulostaa ehkä ”hieman” hc:lta, mutta on kivaa & koukuttavaa! Kerron pian, mistä tässä oikein on kyse 💫 Oletko muuten tehnyt jakamiani IGTV:n joogavideoita? Jos olet niin tunnetko kehossa ehkä muutoksia? Tänään on tulossa taas uusi video, stay tuned! .

Kivaa tiistaita, me ollaan @lifenessbykrista kanssa lähdössä pian Tampereelle tutustuun uusiin juttuihin ✨ .

#quotestoliveby #mindset #fallvibes #trainingday #stretching #mobility #runnergirl #runnersofinstagram #runningmotivation #runhappy #activelifestyle #juoksu #ulkoilua 📷 @strictlystyle
Instagram

Arkisto