KOHTI UUSIA TAVOITTEITA- SPORTYFEEL HCR


 

Hiihtokausi on vasta päässyt kunnolla vauhtiin, mutta valmistautuminen ja ilmoittautuminen kevään juoksutapahtumiin kannattaa aloittaa jo ajoissa. Eilen ilmoittauduin itsekin toukokuun 19. päivänä juostavalle Helsinki City Runille. Tällä kerralla en tosin ole haastamassa itseäni ja testaamassa omaa juoksukuntoani, vaan toimin sparraajana ja jäniksenä treenattavalleni. Yhteistä taivalta meillä on takana jo nelisen vuotta ja tämän kevään tavoite on Sportyfeel HCR.

 

Juoksutapahtumiin kannattaa aloittaa valmistautuminen ajoissa, sillä mitä aiemmin aloitat, sitä helpommalta juoksu tapahtumassa tuntuu. Mieti, mikä on juuri sinun tavoitteesi. Ja, vaikka tavoitteesi olisi vain juosta matka läpi, ei harjoittelua kannata jättää viimeiselle kuukaudelle. Harjoittelun olisi tietenkin hyvä olla mahdollisimman monipuolista, ja nyt talvella, on murtomaahiihto erinomainen vaihtoehto juoksulle. Hiihto on yksi monipuolisemmista ja kokonaisvaltaisimmista lajeista,  mitä tiedän, sillä se kehittää erinomaisesti niin hapenottokykyä kuin lihaskuntoa, koordinaatiota ja tasapainoa unohtamatta. Hiihto on myös nivelystävällinen ilman esimerkiksi juoksun aiheuttamaa iskutusta. Jos vain mahdollista, hiihdä vaihdellen vapaata ja perinteistä.

 

 

 

HCR:llekin treenaamme asiakkaani kanssa juoksun lisäksi lihaskuntoa mm. TRX-naruja, kahvakuulia, jumppapalloa ja kumppareita apuna käyttäen, sekä liikkuvuutta ja pilatesta. Lihaskuntoharjoitteet vahvistavat etenkin tukilihaksia, mm. erilaiset askelkyykkyvariaatiot,  ja pilateksesta taas on hyötyä etenkin keskivartalon hallintaan. Juoksussa ensisijaisen tärkeää, jo mahdollisten rasitusvammojen ennaltaehkäisemisen kannalta, on hyvä kehon kannatus, jotta ryhdikäs juoksuasento säilyy koko juoksun ajan- vauhdin muutoksista tai matkan pituudesta huolimatta. Juoksijan tulisikin oheisharjoittelussa keskittyä mahdollisimman monipuolisesti syviä tukilihaksia vahvistaviin harjoitteisiin, jossa juuri erilaiset pilatesliikkeet ovatkin erinomaisia.

 

Liike lähtee keskivartalosta ja lantion asennosta, eikä sen tärkeyttä voi liikaa korostaa! Hyvä keskivartalon tuki auttaa pitämään ryhdin hyvänä pidemmilläkin matkoilla sekä kovemmassa rasituksessa, kuten esimerkiksi kilpailutilanteissa. Hyvän ja vahvan keskivartalon tuen avulla pystytään ennalta ehkäisemään mahdollisia juoksijalle yleisiä rasitusvammoja, kuten rasitusmurtumia, jotka usein johtuvat vääristä liikeradoista ja lihasheikkouksista. Loukkaantumiset tapahtuvatkin useimmiten, koska jokin lihasryhmä on heikko, tai ei toimi yhdessä muiden lihasten kanssa, jolloin kompensaatiota haetaan jostain muualta.

 

Edellä mainittujen ohella, olemme myös käyneet hiihtämässä muutaman kerran. Treenattavani on kotoisin Costa Ricasta eli melko alkeista olemme lähteneet liikkeelle. Vain muutaman hiihto kerran jälkeen on edistys on kuitenkin ollut huima. Etenkin alamäet olivat aluksi haaste. Vauhti saattaa tuntua pienessäkin mäessä aloittelijasta kovalta ja pelko kaatumisesta iskee paniikkiin. Ensimmäinen reaktio olisi tietenkin viedä paino etukenoon ja iskeä sauvat eteen. Mäkiä tamppasimmekin ylös alas niin kauan, että uskallus ja itsevarmuus löytyi, ja lopulta laskimme koko mäen. Kyllä on niin palkitsevaa huomata se into ja onnistumisen riemu kasvoilta, joka uuden oppimisesta syntyy. Ja oppia voi koska vaan, iästä riippumatta! Olenkin niin iloinen, että olen saanut innostettua treenattavanikin tämän monipuolisen ulkolajin pariin. Vitsailimmekin, että Costa Rican hiihtomaajoukkue saattaisi tarvita Olympialaisiin vielä hieman apuvoimia 😉

 

Treenejämme ja valmistautumisestamme kohti koitosta pääsette tekin seuraamaan Instagramini (@heidionthego) My Storyn kautta, mutta jotakin tulen jakamaan myös täällä blogin puolella. Jos teillä on mielessä maratonharjoitteluun liittyviä toivepostauksia, niin laittakaa ihmeessä kommenttia. Otan mielelläni ideoita vastaan.

 

 

Palataanpa kuitenkin takaisin itse juoksuun ja HCR:ään. Viime tiistaina piipahdin Kämp hotellissa järjestetyssä, Sporty Feel Helsinki City Run & Marathon, juoksukauden avaustapahtumassa. Paikalla oli paljon juoksusta innostuneita, Sportyfeelin tuotteita testattavana sekä Mårten Boströmin ja Janne Ukonmaanahon hyviä vinkkejä, niin treeniin kuin itse kisapäivään ja geelien käyttöön. Parasta oli tietenkin vaihtaa kuulumiset myös juoksukavereiden kanssa. Mieleen muistui tapahtumapäivän huippufiilis ja tästä innostuneena ajattelin asettaa itsellenikin, kevään loppuun tai syksyyn, jonkunlaisen juoksutavoitteen 🙂 Tavoitteet innostavat monipuolistamaan juoksuharjoittelua ja viime vuoden ”tapahtumahiljaisuuden” jälkeen on oikeinkin motivoitunut fiilis.

 

Tänä vuonna Sportyfeel HCR on osa Suomen suurinta juoksutapahtumaa, Helsinki City Running Daytä. Samana päivänä juostaan siis puolikkaan lisäksi, jo 38. kertaa järjestettävä Sportyfeel Helsinki City Marathon, sekä uutuutena Helsinki City Marathonviesti ja 5 kilometrin mittainen Helsinki City 5. Tästä löytyy varmasti jokaiselle oma suosikkimatka.

 

Onko sinulla juoksutapahtumia jo kalenterissa? Tai tavoitteita tulevalle keväälle?

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto