Monthly Archives: helmikuu 2018

AFTER SKI LUNCH


Sunnuntailenkki & after ski lounas 

 

Viikonlopun aurinkoiset ilmat hyödynsin, mitenpä muutenkaan, kuin ulkoillen. Lauantaina aamupäivästä hiihtolenkki pertsan suksilla, illalla kävelylenkki ystävän kanssa auringonlaskua ihaillen ja sunnuntaina tyttären lähdettyä mummolaan, kävin vielä Paloheinässä hiihtämässä. Jos pertsan karvapohjasuksi toimii hyvin, niin erinomaisesti toimivat myös vapaan sukseni. Atomicin suksipari on jo seitsemisen vuotta ”vanhat”, mutta aivan kuin tehty minulle. Näistä en luovu varmaankaan koskaan!

 

Aurinkoinen ilma ja älyttömän hyvin luistava suksipari on jotain niin parasta. Sunnuntaina kilometrit taittuivat Paloheinän vaihtelevassa maastossa kuin huomaamatta. Keskivauhtia 15 kilometriä tunnissa, maksiminopeuden yltäessä alamäissä lähemmäs viittäkymppiä! Tuntui kuin olisin liitänyt suksilla. Kävin testaamassa peltolenkinkin. Mahtava baana ja latuja oikein kaksin kappalein molempiin suuntiin. Metsä on kuitenkin enemmän mun juttu. Enemmän nousuja ja laskuja, vaihtelevuutta, vaikkei peltolenkkikään aivan tasaista ole. Paras flow syntyy hiljaisilla metsäreiteillä.

 

Reissuun lähdön takia söin sunnuntaina jääkaappia tyhjäksi. Hiihtolenkin jälkeen lämmitin edellispäivänä valmistetun kana/parsa/kikhernepastan. Lisukkeeksi laitoin rucolaa ja suippopaprikaa, sekä jäljellä olleet kaksi halloumisiivua. Kokkailen aina, kun mahdollista isompia satseja kerralla. Mikään ei ole parempaa kuin tulla kotiin valmiiseen pöytään, treenin tai työpäivän päätteeksi.

 

 

KANA- PARSA- KIKHERNEPASTA

(gluteeniton) 

* 2 kanan rintafilettä * 1 pieni sipuli * 2 valkosipulinkynttä * 2 rkl sitruunapestoa *suolaa ja mustapippuria * Go Green kikherne penneä (en mitannut tarkkaa määrää) * parsakaali

Lisäksi * rucolaa * suippopaprikaa * halloumia + paistamiseen kookosöljyä

 

Kuullota pilkotut sipulit kookosöljyssä ja lisää suikaloidut kanafileet. Paista kunnes kypsiä. Mausta pestolla, suolalla ja mustapippurilla, sekä halutessasi tuoreilla yrteillä. Lisää joukkoon höyrytetyt tai keitetyt parsakaalin kukinnot sekä ohjeen mukaan keitetty penne. Tarjoile esimerkiksi rucolan ja suippopaprikan, sekä kevyesti pannulla paistetun halloumin kanssa. Nam! Helppoa ja nopea valmistus. Maistuu ulkoilun jälkeen tai vaikkapa työpaikkalounaana seuraavana päivänä. Tätä ei välttämättä tarvitse edes lämmittää.

 

Heidi xoxo

SYYPÄÄ MUN HYMYYN


 

 

Ja vähän perhosiakin vatsassa… En muista, koska olisin näin jännittänyt matkalle lähtöä. Olen nimittäin juuri nyt Helsinki Vantaan lentokentällä, ja odotan Pariisin lentoani lähteväksi. Kymmenen vuoden tauon jälkeen olen matkaamassa kaupunkiin, jossa asuin lähes koko varhaisaikuisuuteni- vuodet 1998- 2005. Kaupunkiin, missä pääsin sukeltamaan ranskalaiseen kulttuuriin, sen tapoihin ja ihmisiin. Kaupunkiin, missä tein elämänkantavia ystävyyssuhteita, ja joita vaalin välimatkasta huolimatta edelleen.

 

Kaupunkiin, minne muutin siis aikalailla tasan kaksikymmentä vuotta sitten suoraan kirjoitusten jälkeen. Kaupunkiin, mistä matkasin puolentoista tunnin junamatkan suuntaansa, neljänä päivänä viikossa, Pariisiin opiskelemaan ranskankieltä. Kaupunkiin, missä opiskelin markkinointia tajuamatta yhtään mitään. Luennot olivat yhtä tuskaa ranskalaisille opiskelijakavereilleni, saati sitten minulle, tuossa vaiheeessa vielä vajavaisilla ranskankielen taidoillani. Olinkin huojentunut raskaaksi tulostani jolloin opiskelut saivat odottaa. Myöhemmin jatkoin opiskeluja etänä Helsingin Yliopistoon ja työskentelin paikallisessa alusvaatekaupassa. Pitsiunelmien keskellä kielitaito vahvistui, opin lenkkareiden ohella kävelemään myös 12 sentin koroilla ja ymmärsin, että parisuhteita on, noh, hyvin erilaisia ja vaitiolovelvollisuus alusvaatekaupassakin ehdoton. Kaikenlaista sitä tulikin nähtyä.

 

Kaupunkiin, missä opin, että ystäviä kutsutaan kotiin kahville ilman tarvetta leipoa sen seitsemään piirakkaa, makeaa ja suolaista. Eikä suursiivoukselle ole tarvetta. Kahvi on vain kahvi ja ystävä haluaa nähdä toisen, kaikki muu on toissijaista.

 

Kaupunkiin, missä opin, että nainen saa näyttää naiselta. On oikeastaan jopa jokaisen velvollisuus pitää huolta itsestään ja omasta hyvinvoinnistaan. Itsestä huolehtiminen ei ole turhanpäiväistä hömpötystä tai turhaa rahan menoa. Omaan hyvinvointiin panostaminen on sijoitus ja on ihan ok käydä kasvohoidossa parikin kertaa vuodessa. Naiset kävivätkin säännöllisesti kauneushoitoloissa ja kampaajalla. Täällä kävin itsekin ensimmäisessä kasvohoidossani, testailin enemmän ja vähemmän onnistuneita hiustyylejä ja lasten jälkeen kävin vartalohoidoissakin. Sain kauhistuneita katseita säärikarvojen höyläämisestä ja pian löysin itsenikin vahauksesta. En tiedä kiittääkö hyviä geenejä, nuorena aloitettua itsensä huolehtimista vai mitä, mutta en juurikaan kärsi selluliitistä ja ihoni on muutamia silmäryppyjä lukuunottamatta hyväkuntoinen. Nykyään tosin voisin käydä kauneushoitolassa hieman useammin…

 

Kaupunkiin, missä tajusin, että haluan todellakin tehdä töitä hyvinvoinnin ja liikunnan parissa. Vaikka ulkoisesti naiset pitivätkin huolta itsestään, oli liikunta ja sen hyvinvointia edistävät vaikutukset väheksytty juttu. Siinähän tulee pian hiki! Olinkin ylpeä, kuinka omalla esimerkillä sain murrettua ranskalaisten naisten käsityksiä liikunnasta. Moni nainen, kun ei uskaltautunut salille suurien lihaksien pelossa. Sainkin usein ihmettelyä siitä, miten voinkin olla niin hoikka, vaikka kävin salilla- enkä edes tupakoinut! Hassua, että kaiken kauneudenhoidon ohella kuitenkin tupakoitiin ruokahalun minimoimiseksi. Tupakointi, joka vanhentaa ihoakin! 

 

Voitontanssia tanssin etenkin saadessani alusvaatekaupan omistajan mukaani yläkerrassa sijaitsevalle salille- Amazoniaan. Naisen, joka ei ikinä ollut testannutkaan lenkkareita- eikä niistä kyllä luovuttu salillakaan. Pariisista löydetyt korkokenkä/lenkkarit soutulaitteessa olivat melko huvittava näky. Tosin lasten kanssa juoksurattailla juoksuani katsottiin varmasti yhtä kieroon. Olisivatpa vain nähneet kotitreenini ja jatkuvat futispelit kyltymättömän pojan kanssa takapihalla.  

 

Kaupunkiin, missä opin nautinnon tärkeyden ja kohtuuden. Ruoka oli keskeisessä, mutta ei tärkeimmässä roolissa ystäviä tavatessa. Illanistujaiset kestivät monine ruokalajeineen tuntikausia, mutta missään vaiheessa ei ollut ähky olo. Opin syömään sammakonreisiä, etanoita, juustoja ja nauttimaan hyvistä viineistä. Ja korostan sanaa NAUTTIMAAN. Viini oli osana illanistujaisia, mutta sitä maisteltiin, humalahakuisuus oli kaukana. Edelleen, jos ostan viiniä, on se usein Chablita, kuivaa valkkaria. Ja syön kaikkea. Mieluummin pienemmän annoksen laatua ja oikeasti hyvää ruokaa kuin rekkamiehen annoksen keskinkertaista. Laadun ja kohtuuden lisäksi Ranskassa painotettiin myös ruokarytmejä. Ruokaa syötiin vain ja ainostaan ruoka-aikana, ja tästä oltiin tiukkoja lastenkin kanssa. Ehkä tässä ranskalaisten salaisuus hoikkuuteen?

 

Kaupunkiin, missä lapset syntyivät ja missä perhekeskeisyys oli ihaltavaa. Oli ihana, kuinka ilman omaa tukiverkostoa lapset olivat aina tervetulleita joka paikkaan- aina illanistujaisia myöten. Kulttuuriin, missä lapsille opetettiin jo pienestä pitäen pöytätavat ottamalla lapset mukaan myös ravintoloihin. Missäpä lapset oppisivat paremmin kuin olemalla mukana? Lapset ovat lapsia, ei miniaikuisia. Äänet ovat normaalia, eikä ravintolassa tarvitse olla hiljaa kuin kirkossa. Sitäpaitsi öykkäröivä humalainen on paljon häiritsevämpi kuin lapsi…

 

Kaupunkiin, joka opetti myös arvostamaan monia asioita täältä Suomesta. Täällä voi luottaa, että asiat tapahtuvat silloin, kun on sovittu. Hermo meni kerran jos toisenkin- silloin en voinut olla huokailematta, että kyllä meillä vain Suomessa…. Mutta niin mielettömiä kokemuksia ja muistoja on tallella ettei niitä pyyhi mikään pois. On ollut onni saada nähdä niin paljon maailmaa. Jos koskaan vain on mahdollisuus lähteä maailmalle, vaikka lyhyeksikin aikaa, niin suosittelen. Nyt perhoset vatsassa nousen koneeseen.

 

AUXERRE, täältä tullaan!

 

Heidi xoxo

 

 

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

What a day ⛰🏃🏻‍♀️☀️ #heidifromthemountains .

Vaelluksesta kerron myöhemmin, mutta nyt haluan muistuttaa Kari Traan Sjarm- merinovillakerraston arvonnasta! (Katso muutama kuva taaksepäin) ⛸ .

Vaikka täälläkin päivällä lämpötilat nousevat pariinkymppiin, on aamuisin ja iltaisin melko viileä. Tänään vaellukselle lähdin ihan shortseissa, mutta t-paidan päälle vetäisin sopivasti lämpimän Sjarmin ✨ .

#hike #trails #trailrunning #runnergirl #mountainlove #adventuretime #exploretheworld #exploremore #worlderunners #wanderlust #merinowool #arvonta #karitraa #mylife
Don’t listen to what they say. Go see 🗺⛰🏃🏻‍♀️ #adventuretime .

Eväät tehty, reput pakattu ja parin tunnin päästä lähtee bussi Orihuelaan, meidän seuraavaan vaelluskohteeseen! 🏃🏻‍♀️Mitäköhän uutta ja kaunista, sielun ja silmänruokaa sieltä löytyy 💓 .

#letsgo #exploremore #exploretheworld #runnergirl #hike #trailrunner #trails #runningmotivation #runhappy #adventurer #mountainlove #runnersofinstagram #timetoplay @salomonsuomi @salomon
I love art telling story's 🌊 .

Sitting here next to Monumento a la Mujer del Pescador, a lonely lady looking wistfully out to sea, and quietly overlooking the rocky setting of Cala del Moro.

The monument has been in place for a little over 40 years where it pays homage to local mariners and the fishing traditions of the municipality. It is the statue of Bella Lola, the beautiful Lola, whose husband Antonio sailed out from Torrevieja aboard the fishing vessel “La Gaviota”. Antonio, along with his nine shipmates were never seen again. The boat was lost at sea and despite a widespread search it was finally given up as on 12 May 1919.

But Bella Lola refused to accept his loss, sitting on the rocky outcrop for day looking out to sea and patiently awaiting his return. She remains there today as a symbol of those many thousands of women who have watched their husbands head out to sea, never to return. .

#worldtraveler #expandyourplayground #artoftheday #art #runnergirl #traveltheworld #torrevieja #runnerslife #exploremore #adventuretime
Okey, let’s go and find some beautiful places to explore (and some sun!) 🎒🗺 #timetoplay .

#worldtraveler #hike #trails #trailrunning #runnergirl #runnermom #runnersofinstagram #letsgetlost #adventuretime #exploring #exploremore #runhappy #worlderunners #runlife #mountainview #montblanc #mountainlove 📷 @jennisvaara
Monday mood after chilled Sunday 🤩🏃🏻‍♀️💪🏼 #timetoplay .

Valoa myrskyn jälkeen ⛅️ Rennon viikonlopun jälkeen suuntaan töiden jälkeen lenkille- sataa tai paistaa. Motivaatio 💯🏃🏻‍♀️ Ja hei, huomenna alkaa mullakin talviloma! Miltä sun alkava viikko näyttää? .

#runnergirl #runningmotivation #timetoplay #runhappy #runnersofinstagram #runningmom #trailrunning #trails #runnerslife 📷 @strictlystyle
💓⛸ ARVONTA- Kari Traa Sjarm base layer ⛸💗 *yhteistyössä @karitraahelsinkioutlet 💓 .

Blogissa uusi postaus merinovillasta ja miksi se on käytössäni lähes päivittäin. Vertailussa 3 erilaista @karitraa base layeria- linkki blogiin biossa! . 💓 Seuraa @heidionthego & @karitraahelsinkioutlet ja osallistu tämän ihanan Kari Traa Sjarm 100% merinovillakerraston arvontaan tykkäämällä ja jättämällä kommentti tähän postaukseen lauantaihin 22.02.2020 klo 22 mennessä! . 💗 Tuplaa mahdollisuutesi @lauraenroth tilillä 💓 Voittaja saa valita mieleisensä värin- harmaan tai vaaleanpunaisen 💓 .

#arvonta #KTouttraining #karitraa #baselayer #merinowool #training #iceskating #activeliving 📷 @elina.hovinen
Show love for people who you care everyday 💖 “We like to celebrate the biggies of life -- and they should be celebrated -- but we also need to notice, and honor, and enjoy the little moments. These mundane moments that show up in the daily routine are the things that will add meaning and joy to our lives, say researchers.” 💖 . .

Life is in the little things. The brief moments when we say I love you or walk away, when we give a hug or keep our distance. The moments when we choose kale over chocolate or chocolate over kale. These little moments shape the quality of our lives and the way we contribute to the world. Life is all about the little things.”
(Link to this post is in my bio. It was so well written that I want to share it with you! 💖) .

Love this pic from last summer. It was just an ordinary day in the trails of Riippusillat, but in an extraordinary way. Special moments with my niece & nephew in the nature 💖 .

#hiking #trails #riippusillat #love #gratitude #adventuretime #exploremore #runhappy
💖 Happy Valentines Day from me to you 💖 Love your body and yourself, just like you love your friends! .

Tallenna tästä 5 helppoa kehonhuolto/liikkuvuus- liikettä, jotka on helppo tehdä melkeinpä missä vain! Tallenna ja jätä ❤️ jos kaipaat lisää näitä ❤️ .

1️⃣ Kissa ja Lehmä
2️⃣ Alaspäin katsova koira (minun all time- suosikki! Tee edes tämä- liike 😅) 3️⃣ Lonkankoukistajat ja käsien pyöritys (olkanivelen liikkuvuus). Lopuksi vielä rintarangan kierrot. 
4️⃣ Toinen hyvä lonkankoukistajien venytys (pidä takajalka koko ajan suorana, vie painoa eteen ja taakse.
5️⃣ Painonsiirrot puolelta toiselle ja loppuun vielä rintarangan kierrot .

Oikein ihanaa Ystävänpäivää juuri sinulle! Olet tärkeä. Olet rakastettu. Olet sinä ❤️ .

#heidionthegoworkout #mobility #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #womenwhoinspire #yogagirl #yogaeverydamnday #feelgood #nourishyourbody #loveyourself #homeworkout
True beauty is everywhere. Be it. See it. Notice it. Love it. Be grateful of it. Marvel at it. It’s everywhere. It’s all around us all the time. 💖 .

Lukuvinkkinä Katri Syvärisen ”Pieniä suuria taikahetkiä arkeen”. Se, miksi valitsin kirjakaupasta juuri tämän kirjan, kiteytyy seuraavaan ”Omaa suuruutta ei tarvitse tavoitella epätoivoisesti puskemalla- se on jo sinussa. Älä myöskään tee hyvinvoinnista liian vaikeaa. Tärkeämpää on kuunnella itseään kuin olla kauhean pätevä.” .

Yöpöydällä on juuri nyt myös Lucinda Rileyn ”Myrskyn Sisar”. Olen aivan koukussa Seitsemän Sisaren kirjasarjaan 💖 Onko sinulla jotain hyviä kirjoja, mitä suositella? .

#naturelove #quoteoftheday #nature_perfection #outdoors #trails #thisisfinland #womenwhohike #adventurer #dreamer 📷 @elina.hovinen

Arkisto