Monthly Archives: maaliskuu 2018

UUSI VIIKKO- SITÄ SAAT MIHIN KESKITYT


 

Sitä saat mihin keskityt. Mieti siis tarkkaan, mitä haluat, mitä asioita priorisoit ja millaisella asenteella olet liikkeellä. Etenkin omalla asenteella on todella iso vaikutus- ihan kaikkeen! Ajatteletko asioista avarakatseisesti? Oletko avoin uusille jutuille? Unelmoitko? Kaikki nimittäin lähtee juuri noista omista ajatuksista. Positiiviset ajatukset vievät eteenpäin, kun negatiiviset taas pitävät otetta menneessä.

 

”We are shaped by our thoughts; we become what we think. When the mind is pure, joy follows like a shadow that never leaves.”

 

Uskalla unelmoida isosti, sillä kaikki on mahdollista! Joskus asiat ottavat aikansa tapahtuakseen. Liian usein olemme vain turhan kärsimättömiä ja haluamme kaiken heti ja nyt. Asioilla, kun on kuitenkin tapana tapahtua silloin, kun on tarkoitus. Pari kertaa vuodessa teenkin aarrekartan, johon piirrän ja kirjoitan asioita, joista unelmoin ja joita haluan. Kirjoittamalla unelmia ja tavoitteita ylös, niistä tulee konkreettisempia, jolloin olet jo heti askeleen lähempänä niitä. Ylös kirjoitettut unelmat muistuttavat alitajunnassa ja ajavat tekemään töitä kohti unelmaa. Ja kyllä, moni ylös kirjoitetuista unelmistani on toteutunut!

 

Kaikki unelmani eivät välttämättä ole isoja, sillä usein pienemmät unelmat johtavat lopulta niihin isoihin. Ja tiedätkö, päivittäisillä valinnoilla, juuri niillä pienilläkin, joilla et ehkä ajattellut olevan vaikutusta, menemme koko ajan joko kohti unelmaa tai siitä pois päin. Kokonaisuus ratkaisee. Siksi asetan esimerkiksi viikoille omia pieniä tavoitteitani tai jotakin, mihin haluan kyseisellä viikolla keskittyä. Maaliskuun alussa huomasin olevani melko väsynyt. Yöunet olivat jääneet aivan liian lyhyiksi. Myös liikuntaa tuli lepoon nähden liian paljon. Onneksi tunnen kehoni nykyään sen verran hyvin, että tunnistan väsymyksen merkit ajoissa. Siitä lähtien olenkin priorisoinut unta- keskittynyt lepoon ja riittävään uneen myös viikonloppusin. Nukkumaan menen säännöllisesti kymmenen aikaan. Huomaan heti, kuinka positiivisesti vain unen lisääminen on vaikuttanut jaksamiseen. Olen taas täynnä energiaa! Ja energisempänä matkalla kohti unelmiani 🙂

 

Edelleen panostan riittävään uneen, mutta tämän viikon tavoitteeksi olen ottanut päivittäiset kotijoogat, lyhyet tehokkaat kehonpainotreenit ja vähemmän some-aikaa. Heti aamulla jäin tekemään treenattavan jälkeen parinkymmenen minuutin TRX-treenin. Toisen parinkymmenen minuutin setin teen vielä ennen illan TRX-tuntia. Moni ruuhkavuosissa pää kolmantena jalkana juokseva saattaa kokea ettei omille treeneille yksinkertaisesti jää aikaa. Siksi suosittelenkin jakaamaan treenit osiin. Vartti on helpompi löytää päivästä kuin tunti. Eikä kannata aliarvioida kotitreenien vaikutusta. Kehonpainolla, kun saa tehtyä oikeinkin tehokkaita treenejä.

 

 

 

Life is a balance between rest and movement, work and fun, holding and letting go. Balance between what we can control and what we can’t. 

 

Heidi xoxo

ONNISTUNEEN VIIKONLOPUN RESEPTI <3


 

Onko fiilis työviikon jälkeen kuin treenattavani koiralla meidän treenejä seuratessa? Poikki, katki ja valmis heittämään jalat kohti kattoa. Mutta maltatko levätä viikonloppuna ja ladata akkuja? Niin ettei maanantai-aamuna herätessä odota jo tulevaa perjantaita ja uutta viikonloppua? Jos nimittäin arki on kovin kiireistä, saattaa sama oravanpyörä jatkua viikonloppunakin. Ja aivan huomaamatta tuoda kiireen kylään silloinkin, kun sitä ei edes oikeasti ole. Monelle voi olla haastavampaa pysähtyä, olla tekemättä mitään, kuin jatkaa samassa pyörässä ajamista.

 

Väsynyt oli olo täälläkin eilen illalla. Kuulumisten vaihtaminen ja lasillinen viiniä ystävän seurassa oli paras päätös työviikolle. Työviikolle, joka tosin jatkuu tänään ja huomenna koulutusten parissa. Tämän päiväistä koulutusta odotan oikein innolla. Ilmoittauduin kurssille hieman kuin vahingossa, enkä totta puhuen ole aivan varma päivän kulusta. Tiedän kuitenkin kouluttajan ja periaatteet sen verran hyvin, että todella mielenkiintoisia kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyviä juttuja on varmasti tiedossa. Sunnuntaina taas kouluttaudun kouluttajaksi. Uusia työkuvioita onkin tässä taas tiedossa. Mutta miten sitten rentoudun?

 

UNI JA LEPO

 

Viikonloppuisin priorisoin unen kuitenkin sen verran korkealle, että jalat nostettiin kohti kattoa eilenkin jo ennen kymmentä. Jos haluaa maanantaina aloittaa virkeänä uuden viikon, ei viikonloppuisinkaan kannata rytmejä laittaa aivan pääalaisin. Mielelläni nukkuisin viikonloppu-aamuisin pidempään, mutta sisäinen kello herättää tuttuun aikaan, yleensä jo kuuden maissa. Siksi en ainakaan joka viikonloppu, tai molempina iltoina, valvo pitkään. Ja mukavia juttuja voi tehdä päiväsaikaankin. Niin kuin teimme tyttäreni ja kummityttöni kanssa viime viikonloppuna.

 

Cafe Fazer Tampereella <3

 

Viimeiset pari viikonloppua on tullut vietettyä kotikonnuilla, Valkeakoskella. Lähinnä vain leväten. Viikolla tulee liikuttua niin paljon jo työnkin puolesta, että etenkin lauantait pyhitän täysin levolle ja kaikelle muulle tekemiselle. Vaikka, kuinka tykkää työstään ja siitä, mitä tekee, on tärkeää tehdä myös täysin muitakin juttuja. Päivät viikolla ovat myös aikataulutettuja aamusta iltaan, ja siksikin haluan viikonloput pitää täysin aikatauluttomina ja mennä mahdollisuuksien mukaan vain fiiliksellä. Luovuuskin kärsii, jos kovalevy on koko ajan täynnä kaikkea mitä pitäisi seuraavaksi tehdä.

 

HYVÄ RUOKA

 

Viikonloppuisin nautin hitaista aamuista ja usein teemmekin ainakin toisena aamuna kotibrunssin. Arkiaamupalani on sen verran hyvä, että usein teen chiavanukasta ja kananmunia viikonloppuisinkin, mutta lisukkeena saattaa olla myös croissantteja ja/tai karjalanpiirakoita. Tuorepuristetut mehut on myös must. Ja kauracappuccino.

 

Toisaalta, koska teen PALJON ruokaa kotona, on silloin tällöin mukava istua myös valmiiseen pöytään. Viime lauantaina vein tytöt Tampereelle brunssille. Fazerin brunssi maistui oikein hyvin meille kaikille. Tarjolla oli kaikkea kaurapuurosta ruokaisiin salaatteihin, lämpimiin ruokiin, aina kakkuja myöden- kaikille siis jotakin.

 

Terveelliseen ruokavalioon mahtuvat myös ne satunnaiset kakkupalat. Eilen juttelimme ystävän kanssa, kuinka molemmat olemme ennen olleet supertarkkoja ruokien suhteen. Kymmenen kiloa kevyempiä, mutta hassua kyllä, myös paljon tyytymättömämpiä kehoomme. Tyytyväisyys ei siis tule vaa’an lukemasta, vaan aivan jostain muualta. Itse ainakin olen kokenut, että rennompi ja positiivinen asenne kaikkeen tuo sitä hyvää oloa. Siitäkin huolimatta, että kaikki ei aina ole täydellistä. Kirjoituksen alla onkin pitkästä aikaa ruokavaliopostaus.

 

 

Hotelli Tornin Moro Sky Bar

 

YSTÄVÄT JA PERHE

 

Brunssin jälkeen kiertelimme kaupungilla ja kävimme katsastamassa hotelli Tornin, ja sen Sky Barista avautuvat näkymät kaupungin ylle. Aurinkokin saatiin sopivasti näyttäytymään. Tyttöjen kanssa on niin mukavaa, kun voi yhdessä tehdä paljon kivoja juttuja. Seuraavaksi suunnittelimme jo kokonaista hotelliviikonloppua- ihan vaikka tähän Tampereelle. Aina ei tarvitse lähteä merta pidemmälle, kun aivan läheltäkin löytyy kivoja juttuja.

 

Iltaa istuin vielä ystävien luona. Kävelimme jäällä auringonlaskiessa. Parasta oli nauttia kiireettömyydestä. Huhtikuun loppu ja toukokuu tulevat töiden puolesta olemaan sen verran kiireisiä, että akut on hyvä olla täyteen ladattuna tulevaa rutista varten. Huikea juttu nimittäin tulossa- toivottavasti pääsen julkaisemaan sen teillekin jo ensi viikolla!

 

 

ULKOILU

 

Lauantain lepopäivän jälkeen, kävin sunnuntaina testaamassa Korkeakankaan ladut. Ylävitonenkin oli nyt auki ja alamäet saivat kokeneemmankin hiihtäjän polvet tutisemaan. Huh, melkoisia laskuja ja vastaavasti myös ylämäkiä. Mukava hiihtää näin vaihtelevassa maastossa. Laskettelurinteen päältä oli upeat näkymät. Jos ei pääse alpeille, niin fiilikseen pääsee Koskissakin 😉 Saa nähdä alkavatko hiihdot täällä etelässä olla kohta hiihdelty.

 

Jos viikolla et ehdi liikkumaan niin paljon kuin haluaisit, kannattaa viikonloput hyödyntää liikkumiseen tai lähteä ainakin ulkoilemaan. Raitis ilma tekee hyvää kenelle vain, etenkin jos työsi takia olet viikolla päivät sisätiloissa. Treenattavianikin suosittelen liikkumaan ulkona niin paljon kuin mahdollista- hyödyntämään vaikkapa kauppareissuja. Kaikkea liikkumista ei myöskään tarvitse ottaa treeninä. Ihminen on luotu liikkumaan, ei istumaan paikoillaan. Kuulen välillä edelleen selityksiä siitä, kuinka ei viitsitä lähteä parinkymmenen minuutin kävelylle, koska eihän se ole treeni tai siinä ei edes tule hiki, vaikka juuri niillä pienillä teoilla ja arjen aktiivisuudella on kokonaiskuvassa se isoin vaikutus. Mieluummin suosittelen myös tekemään 10 minuuttia venyttelyä päivässä kuin tunnin kerran viikossa.

 

Ulkoilua, lepoa & riittävästi unta, hyvää ruokaa ja ystäviä- siinä siis simppeli resepti onnistuneeseen viikonloppuun. Mitäpä muuta sitä tarvitsisi?

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

These morning runs. Such a beautiful sunrise from Tähtitorninmäki 🍂💫 (7am suits me way better than 5am 😅) .

IGTV:ssä on uusi 4 minuutin joogavideo- liikkeet tekevät hyvää etenkin takareisille ja selälle 💫 Pidä jalat aktiivisina ja anna hengityksen ohjata liikettä. Anna kehon tottua liikeisiin pikku hiljaa. Keho kiittää, kun huollat sitä säännöllisesti 🙏🏼 .

#runnergirl #runspo #morningrun #runrunrun #morningglory #runningmotivation #activeliving #runnersofinstagram #womenwhoinspire #outdoors #fallvibes #juoksu 📷 @strictlystyle
My sis, my best friend @emmipaulamaki ♥️ and these 2 ♥️ .

Mulla on pieni, mutta sitäkin tiiviimpi perhe & suku. Soitellaan viikottain, nähdään aina kun mahdollista ja pidetään muutenkin yhtä ♥️ Viikonlopun aikana mm. kahviteltiin ja kuunneltiin 94 vuotiaan mummon sotatarinoita, leikittiin siskon viisi vuotiaiden kanssa, tehtiin yllätyskäynti kummitädille, istuttiin iltaa äidin ja isän kanssa, fiilisteltiin Riippareilla kaunista syksyä, lenkkeiltiin Kaakonojalla ja kannustettiin Suomen ⚽️ U19 vuotiaita Tehtiksellä ♥️ Nyt ollaan kotona sohvalla molempien lasten kanssa (luksusta!) ja mietin, kuinka huippu  viikonloppu on takana! #perheonparas .

#familyfirst #gratitude
You keep me safe, I’ll keep you wild. My partner in crime ♥️ .

Aika ihanaa, että vierellä polkua kulkemassa on samanhenkinen ihminen, joka on yhtä innoisssaan mun kaikenmaailman hullutuksista ♥️ Tällä viikolla testattiin #5amclub 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Käy lukeen blogista, mistä oikein on kyse ja  mitä päätettiin jatkon suhteen. Linkki blogiin biossa ☝️ .

#naturelove #lovequotes #outdoors #kisskiss #lovelovelove #autumnvibes #valkeakoski #uusipostausblogissa #runnergirl
Morning walk 🍂 Helsinki or New York? .

Hei ihanaa raikasta viikonloppua! Me käytiin haravoinnin päätteksi vielä kävelyllä ja ihastelemassa mm. näitä kauniita Munkan taloja ja katuja ✨ Mulla on kaks ihan täyttä vapaapäivää, tekee hyvää. Sen aion viettää perheen parissa rentoutuen ♥️ Mitäs sulla suunnitelmissa? .

#weekendvibes #fall #autumnvibes #autumnstyle #morningwalk #runnergirl #activeliving #munkkiniemi #streets #helsinki #beautifulnature #naturelove
Ooh happy days... skiing season is approaching 💙⛷ .

Olipa vain mukava päivä  @liikuttavalaura kanssa rullasuksilla hiihtäen Paloheinässä- samalla pääsin Lauran opeissa päivittämään hieman omaa ysäri hiihtotekniikkaa 😅 Melkoisen eron näki videolta jo pienillä asennon muutoksilla 👌 Viimeksi taisin rullasuksilla hiihtää parisenkymmentä vuotta sitten, eli aivan vasta 😂 .

En malta odottaa talvea ja, mitä kaikkea kivaa me keksitään teidän seuraajienkin pään menoksi! Mahtavaa tehdä yhteistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa, joiden tavoitteena on tuoda liikunta ja etenkin liikunnan ilo kaikille ♥️ Suosittelen ottamaan seurantaan @liikuttavalaura & @hiihtokoulu.fi 👌 .

#crosscountryskiing #timetoplay #ski @salomonsuomi @salomon #skiing #skigirl #hiihto #outdoors #womenwhoinspire #fitspiration #rollerski #naturelove #forest🌲 #activeliving #mylife #hiihtohullu
At 5 am 🍂💫 .

Hiljaiset kadut, nukkuva kaupunki, raikas syyskeli ja kaksi hullua juoksijaa. Hullu oli mun ensimmäinen ajatus, kun päätettiin lähteä testaamaan mikä tämä #5amclub juttu oikein on. (20min juoksua & 20 min joogaa & 20 min esim lukemista tai kirjoittamista) Fiilikset vaihtelevat päivittäin; eilen oli tosi nihkeää ja kirosin koko haasteen aivan älyttömäksi hullutukseksi. Just nyt taas tuntuu, että jees, vitsit on siistiä! .

Paljon on noussut ajatuksia kuluneiden päivien aikana mieleen, niin jutun plussia kuin miinuksia. Ja ihan liikkumisesta ja hyvinvoinnista yleensä. Viikonlopun aikana teen tästä blogiin postauksen ✨ Ootko sä testannut tätä? Ja jos olet niin, mitä ajatuksia heräsi? .

#runnergirl #runspo #runningmotivation #instarun #runtoinspire #juoksu #aamulenkki #runrunrun #runforlife #worlderunners #5amclub
This is what happened couple of weeks ago @salomonsuomi trail running event 😁 Squats, lunges & especially elastic band workouts are definitely working @lauraohls 🍑🍑💪🏼💪🏼✨✨ .

Eilen illalla hymyssä suin kotiin ajellessa mietin taas, kuinka super iloinen olen mun tiistain ja torstain kuula- & liikkuvuus/lihaskuntotunneista. Meillä on kasassa niin mielettömän huippujengi- treenit on (kuuleman mukaan 😉) rankkoja, mutta se fiilis mikä koko porukasta huokuu on niin super 🤩 Ilo ohjata teitä, osaa jo viidettä vuotta ♥️ #parastajustnyt .

Mikä tekee sut iloiseksi just nyt? 🤩✨🙏🏼 .

#gratitude #happiness #lunge #trainingmotivation #squat #fitspiration #trails #trailrunning #fitandfun #outdoors #polkujuoksu #juoksu #runnergirl 📷 @jonne.eskola
🍂✨ Life is as good as your mindset ✨🍂 .

Mukavan raikas keli liikkua tänäänkin ulkona 🍂 Täällä päivä alkoi #5amclub lenkillä ja venyttelyillä. Viiden aamu kuulostaa ehkä ”hieman” hc:lta, mutta on kivaa & koukuttavaa! Kerron pian, mistä tässä oikein on kyse 💫 Oletko muuten tehnyt jakamiani IGTV:n joogavideoita? Jos olet niin tunnetko kehossa ehkä muutoksia? Tänään on tulossa taas uusi video, stay tuned! .

Kivaa tiistaita, me ollaan @lifenessbykrista kanssa lähdössä pian Tampereelle tutustuun uusiin juttuihin ✨ .

#quotestoliveby #mindset #fallvibes #trainingday #stretching #mobility #runnergirl #runnersofinstagram #runningmotivation #runhappy #activelifestyle #juoksu #ulkoilua 📷 @strictlystyle
Instagram

Arkisto