TÄLLÄ VIIKOLLA…


 

 

Maanantai meni vielä kuumeillessa. Kotona lepäillessä katsoin ”Eat Pray Loven” varmaan miljoonannen kerran. Heittämällä yksi suosikki leffoistani. Tulen katsomaan sen varmasti vielä uudelleen ja uudelleen…

 

Aurinko houkutteli siirtämään työt ulos. Konetta näpyttelin parvekkeella, jonne aurinko paistaa koko päivän. Myös lähes kaikki viikon pt- ohjaukset tapahtuivat ulkona. HCR– juoksuprojekti treenattavan kanssa sujuu suunnitelmien mukaan, pientä takapakkia lukuunottamatta. Isku häntäluuhun laittoi lenkkarit muutamaksi viikoksi naulaan, mutta tällä viikolla pääsimme taas jo kunnolla juoksemaan. Tai asiakas juoksi ja minä pyöräilin. Kuumeen jälkeen oli parempi ottaa iisisti. Muistutus siis kaikille flunssaisille- sairastelun jälkeen lähde kevyesti liikkeelle!

 

Tapasin asiakkaita lounaan merkeissä. Välillä siirrän myös tarkoituksella kotitoimiston kahvilaan. Kotona on välillä liikaa ”häiriötekijöitä”, jotka hidastavat työn tekoa-  mm. kotityöt. Munkkiniemessä sijaitseva kasvisruokaravintola Veggie on yksi suosikeistani. Hyvää ja terveellistä kreikkalaistyylistä kasvisruokaa mukavan rennossa ja lämminhenkisessä ympäristössä. Täältä olen saanut inspiraatiota kotikokkailuunikin <3

 

Ohjaan viikossa kolme kaikille avointa ryhmätuntia- keskiviikkoisin Shalassa Lavlin Wonder Woman- tuntia, torstaisin Somatic Studiolla ”Voima & Liikkuvuus”- tuntia ja ensi maanantaista lähtien Kisiksen TRX-tunnit siirtyvät ulos Tuomiokirkon porrastreeneihin! Porrastreenit sopivat kaikille, kuntoon katsomatta- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Treeni on haastava, mutta samalla hauska. Treeni, jota yksin ei välttämättä tulisi tehtyä. Ryhmän tuki ja kannustus auttavat jaksamaan silloinkin, kun itse jo luovuttaisi. Ensi maanantaina siis kello 17.30. Tule rohkeasti mukaan! Ilmoittautuminen ja lisätietoja [email protected]

 

Sain käyttööni uuden Suunto3 Fitness– kellon. Olen aivan fiiliksissä testaillut etenkin unenlaadun seurantaa- kuinka hyvin todellisuudessa yön aikana palaudun. Kellossa on myös halutessa oma ”treenikoutsi”, joka sykevälien, henkilökohtaisten asetuksien ja aktiivisuuden mukaan suunnittelee treeniohjelman. Mielenkiinnolla täällä vielä testailen kellon kaikkia ominaisuuksia ja myöhemmin teen siitä tarkemman postauksen.

 

Torstaina kävin Naisten Kympin ja Yoga Nordicin järjestämässä hyvinvointipäivässä, ja pääsin pitkästä aikaa liinajoogaan. Liinajooga on niin ihanaa. Se tekee superhyvää varsinkin selälle. Muutenkin mukava piristyshetki keskelle työpäivää. Naisten Kympin ja HCR:n lisäksi aion tänä vuonna juosta muutamassa muussakin tapahtumassa, myös poluilla. Talvella, kun tuli juostua sen verran vähemmän, niin nyt olen taas juoksuintoa täynnä.

 

Tänään olen, aamun ohjausta lukuunottamatta, istunut kuusi tuntia palavereissa, haastattelussa ja suunnitellut tulevia tapahtumia. Onneksi viikon viimeinen ohjaus on ulkona. Taidanpa käydä illalla heittämässä vielä oman lenkin. Kivaa ja aurinkoista viikonloppua kaikille. Nautitaan auringosta <3

 

Heidi xoxo

 

 

Lue lisää

4 kommenttia

  • Paula
    13.4.2018 at 16:22

    Kiitos samoin, aurinkoista viikonloppua!
    Täällä on viety jouluvaloja varastoon, korjattu kanervat pois, vähän orvokkeja ja männynoksia ruukkuihin, haravoitu, potkukelkkailtu jäällä ja juotu iltapäiväkahvit auringossa, kyllä aurinko, valo ja lämpö tekee niin hyvää!?

    • Heidi Tainio
      15.4.2018 at 05:51

      Kiitos Paula 🙂
      Oi, reipasta! Kuulostaapa hyvältä- aurinko, lämpö ja ulkoilu tekevät niin hyvää. Niin ihanaa, kun tulee kesä <3
      Mukavaa päivää <3
      Terkuin Heidi

  • Ingrid
    13.4.2018 at 17:24

    Nyt on niin keväistä!! E,P&L on minunkin suosikki. Varsinkin pimeään talviaikaan on ihana katsoa se ja nauttia auringosta ja lämmöstä 🙂

    • Heidi Tainio
      15.4.2018 at 05:52

      Moikka Ingrid,
      Tuo leffa on niin hyvä, kerta toisensa jälkeen <3 Oikein mukavaa ja aurinkoista sunnuntaita sinulle!
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood
#morningglory 🙏🏼
One thing I do daily: mobility exercises. It is a must. 🖤
Huomenna taas aamujooga/pilatesta Mellstenin rannassa kello 7 🌅
#strikeapose #healthyliving #yourbodyisyourtemple #runnergirl #yogi #namaste #view #spoton #naturelover