TREENAA ULKONA


 

Viime viikosta lähtien olen ohjannut vähintäänkin puolet treeneistä ulkona. Juoksu- ja sauvatreenejä olemme treenattavien kanssa vetäneet ulkona läpi talven, mutta nyt myös lihaskuntotreenit olen siirtänyt ulos. Eilen tapasin asiakkaita niin Kaivarissa, Tapiolan urheilupuistossa kuin Haukilahdessa Mellstenin rannassa. Mellstenin rannassa aloin jo haaveilemaan aamujoogista rantakallioilla. Merimaisema on kuin maalaus ja viimeistään laineiden liplatus ja aallot saavat mielenkin rauhoittumaan. Ihaillen katselin surffareita, sitähän voisi kesällä testata!

 

Ulkotreeneissä mukanani kulkevat apuvälineet vaihdellen. TRX-narut saa kätevästi sidottua tankoon tai vaikkapa puuhun (kuva yllä). Narujen isoin plussapuoli onkin keveys- ja tietenkin myös monipuolisuus. Liikkuvuus, lihaskunto ja sykkeennosto samassa treenissä.

 

Apuvälineitä ei toisaalta välttämättä tarvita ollenkaan, hyödyntää voi esimerkiksi puiston penkkejä. Juoksulenkkiinkin saat vaihtelua, kun yhdistät lenkkiin lihaskuntoharjoittelun- kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Lenkin pituudesta riippuen, juokse 5-10 minuuttia, jonka jälkeen pysähdy tekemään alla oleva lihaskuntotreeni. Toista sama pari kolme kertaa.

 

PUISTOJUMPPA

 

* Askellukset penkille x 10-15/jalka * Punnerrus penkkiä vasten x 10-15 * Kyykky penkille x 10-15 * Ojentajadipit x 10-15 * Bulgarialainen askelkyykky x 10/ jalka (katse poispäin penkistä, toinen jalka penkille nostettuna) * Vuorikiipeilijä x 10-15/puoli kämmenet penkkiä vasten

 

 

Hyödyntää kannattaa myös, niin urbaanimmasta maisemasta kuin luonnon keskeltä, löytyviä ”treenivälineitä”- kuten portaita. Esimerkiksi Malminkartanolla saa tehtyä niin tehokkaan porras- kuin sauvarinnetreeninkin. Molemmat niistäkin hyviä vaihtoehtotreenejä juoksulenkeille.

 

Maanantaina starttasivat taas porrastreenit Senaatintorilla. Tuomiokirkon portaita ylöspäin eri tyyleillä stepatessa huomaa, että tehokkaan jalkatreenin saa tehtyä ilman kuntosalia tai lisäpainoja. Ryhmässä treenatessa kaikki ympärillä tapahtuva unohtuu- jopa valokuvaavat turistit. Ryhmässä treenaaminen auttaa myös jaksamaan vielä silloinkin, kun itse olisi jo luovuttanut. Väsymyksen iskiessä mieli yrittää keksiä kaikenlaisia lopettamisen keinoja, vaikka todellisuudessa jaksamme paljon enemmän kuin uskoisimmekaan. Siksi on välillä hyvä tulla ulos mukavuusalueelta, haastaa mielen voimaa ja puskea sietokyvyn rajoja. Jotta myös kehitystä tapahtuu, on uskallettava välillä tulla ulos mukavuusalueelta.

 

 

 

Epämukavuusaluetta, mielen voiman hallintaa ja omaa jaksamista testasimme eilen myös treenattavani Lauran kanssa 5 kilometrin testijuoksulla. Teemme parin kolmen kuukauden välein testijuoksuja, joiden avulla seuraamme Lauran juoksukehitystä. Yhteistä matkaa meillä on takana jo nelisen vuotta, ja on ollut ilo seurata Lauran kehittymistä. Lauran koko olemuksesta kumpuava positiivisuus, motivaatio, päättäväisyys ja iloisuus ovat sellaisia voimavaroja, jotka eivät voi kuin viedä eteenpäin. Häntäluun murtumakaan ei lannistanut, vaan teimme sen, minkä kivun rajoissa pystyimme.

 

Talven aikana korvasimme juoksutreenit hiihtotreeneillä, mutta siitäkin huolimatta juoksukehitys on ollut nousujohteista. Nyt ajasta tippui lähes minuutti. Kuukausi vielä aikaa treenata HCR:lle, mutta me alamme olla jo valmiita. Ensi viikolla ohjelmassa lihaskuntotreeni ja pilates, sekä loppua kohden kiihtyvä pitkä lenkki. Viimeiset pari viikkoa otetaankin sitten rennosti.

 

Mukavaa viikonloppua. Olen kohta lähdössä Suunnon ambassador-koulutukseen. Mielenkiinnolla odotan tutustumista kanssa ambassadoreihin ja päivän ohjelmaa. Tällä porukalla tuskin vain istutaan- taisipa ohjelmassa olla polkujuoksuakin. Jee!

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Instagram

Arkisto