TREENAA ULKONA


 

Viime viikosta lähtien olen ohjannut vähintäänkin puolet treeneistä ulkona. Juoksu- ja sauvatreenejä olemme treenattavien kanssa vetäneet ulkona läpi talven, mutta nyt myös lihaskuntotreenit olen siirtänyt ulos. Eilen tapasin asiakkaita niin Kaivarissa, Tapiolan urheilupuistossa kuin Haukilahdessa Mellstenin rannassa. Mellstenin rannassa aloin jo haaveilemaan aamujoogista rantakallioilla. Merimaisema on kuin maalaus ja viimeistään laineiden liplatus ja aallot saavat mielenkin rauhoittumaan. Ihaillen katselin surffareita, sitähän voisi kesällä testata!

 

Ulkotreeneissä mukanani kulkevat apuvälineet vaihdellen. TRX-narut saa kätevästi sidottua tankoon tai vaikkapa puuhun (kuva yllä). Narujen isoin plussapuoli onkin keveys- ja tietenkin myös monipuolisuus. Liikkuvuus, lihaskunto ja sykkeennosto samassa treenissä.

 

Apuvälineitä ei toisaalta välttämättä tarvita ollenkaan, hyödyntää voi esimerkiksi puiston penkkejä. Juoksulenkkiinkin saat vaihtelua, kun yhdistät lenkkiin lihaskuntoharjoittelun- kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Lenkin pituudesta riippuen, juokse 5-10 minuuttia, jonka jälkeen pysähdy tekemään alla oleva lihaskuntotreeni. Toista sama pari kolme kertaa.

 

PUISTOJUMPPA

 

* Askellukset penkille x 10-15/jalka * Punnerrus penkkiä vasten x 10-15 * Kyykky penkille x 10-15 * Ojentajadipit x 10-15 * Bulgarialainen askelkyykky x 10/ jalka (katse poispäin penkistä, toinen jalka penkille nostettuna) * Vuorikiipeilijä x 10-15/puoli kämmenet penkkiä vasten

 

 

Hyödyntää kannattaa myös, niin urbaanimmasta maisemasta kuin luonnon keskeltä, löytyviä ”treenivälineitä”- kuten portaita. Esimerkiksi Malminkartanolla saa tehtyä niin tehokkaan porras- kuin sauvarinnetreeninkin. Molemmat niistäkin hyviä vaihtoehtotreenejä juoksulenkeille.

 

Maanantaina starttasivat taas porrastreenit Senaatintorilla. Tuomiokirkon portaita ylöspäin eri tyyleillä stepatessa huomaa, että tehokkaan jalkatreenin saa tehtyä ilman kuntosalia tai lisäpainoja. Ryhmässä treenatessa kaikki ympärillä tapahtuva unohtuu- jopa valokuvaavat turistit. Ryhmässä treenaaminen auttaa myös jaksamaan vielä silloinkin, kun itse olisi jo luovuttanut. Väsymyksen iskiessä mieli yrittää keksiä kaikenlaisia lopettamisen keinoja, vaikka todellisuudessa jaksamme paljon enemmän kuin uskoisimmekaan. Siksi on välillä hyvä tulla ulos mukavuusalueelta, haastaa mielen voimaa ja puskea sietokyvyn rajoja. Jotta myös kehitystä tapahtuu, on uskallettava välillä tulla ulos mukavuusalueelta.

 

 

 

Epämukavuusaluetta, mielen voiman hallintaa ja omaa jaksamista testasimme eilen myös treenattavani Lauran kanssa 5 kilometrin testijuoksulla. Teemme parin kolmen kuukauden välein testijuoksuja, joiden avulla seuraamme Lauran juoksukehitystä. Yhteistä matkaa meillä on takana jo nelisen vuotta, ja on ollut ilo seurata Lauran kehittymistä. Lauran koko olemuksesta kumpuava positiivisuus, motivaatio, päättäväisyys ja iloisuus ovat sellaisia voimavaroja, jotka eivät voi kuin viedä eteenpäin. Häntäluun murtumakaan ei lannistanut, vaan teimme sen, minkä kivun rajoissa pystyimme.

 

Talven aikana korvasimme juoksutreenit hiihtotreeneillä, mutta siitäkin huolimatta juoksukehitys on ollut nousujohteista. Nyt ajasta tippui lähes minuutti. Kuukausi vielä aikaa treenata HCR:lle, mutta me alamme olla jo valmiita. Ensi viikolla ohjelmassa lihaskuntotreeni ja pilates, sekä loppua kohden kiihtyvä pitkä lenkki. Viimeiset pari viikkoa otetaankin sitten rennosti.

 

Mukavaa viikonloppua. Olen kohta lähdössä Suunnon ambassador-koulutukseen. Mielenkiinnolla odotan tutustumista kanssa ambassadoreihin ja päivän ohjelmaa. Tällä porukalla tuskin vain istutaan- taisipa ohjelmassa olla polkujuoksuakin. Jee!

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nuuksio National Park 🍁❤️ .
Vauhdikkaan työviikon jälkeen oli ihana päästä Nuuksioon. Reilut 3 tuntia vaellusta metsän keskellä. Retken kruunasi eväät- myskikurpitsa/porkkanakeitto sekä täytetyt sämpylät. Keitto oli muuten superhelppo tehdä ja 😋👌 Jäi vielä sopivasti lounaaksi tällekin päivälle. Laitetaanko reseptiä blogiin jakoon? .
.
Mukavaa maanantaita ja uutta viikkoa sullekin 🤗🤩
.

#nuuksio #outdoors #activeliving #runnergirl #nature_good #adventuretime #happymoments #thisisfinland #trails #trailrunner
📍When in Ibiza, Cala Llonga ❤️ .
Muutamaan vuoteen en ole asettanut itselleni mitään urheilullisia tavoitteita. Asvalttien sijaan löydän itseni mieluummin metsästä ja poluilta juoksemasta🌲🍂 Ei suorittamista- fiiliksellä.
.
.

Upeiden reissujen ja vaellusten jälkeen nälkä näköjään kasvaa syödessä. Upeiden kokemuksien ja elämyksien myötä sitä haluaa uusiin seikkailuihin, huikeisiin maisemiin ja entistä korkeammalle. Sieltä löytyy myös mun uusi tavoite- korkealta ja kovaa! Lue lisää blogista ✨
.
.
#hike #adventuretime #expandyourplayground #explore #activeliving #heidionthego #ibiza #worldtraveler #amazingplaces #beautifuldestinations #welivetoexplore #nature_good
🍁 Weekend Mode- breakfast & I Love Me- fair in Messukeskus 🍁
.
.
Mietitkö vielä ohjelmaa viikonlopulle? Mulla on muutama vinkki 🙋🏻‍♀️
.
. . ✨Valmista ihana aamiainen kotona tai käy testaamassa @kuumahelsinki chiavanukas, avocado toast ja inkiväärishotti (kuva)👌 #breakfastgoals .
. .
. ✨ Lue mun blogipostaus ”Treeniviikko- so far”. Olen niin fiiliksissä, kun pääsen taas treenaamaan ja parasta, kun mukana osittain vielä tytär 👩‍👧 Postauksessa myös mm. työmatkaliikunnasta. Linkki blogiin biossa. Ja postaustoiveita otan aina mielelläni vastaan.
. .
✨ Ulkoile. Raitis ilma tekee hyvää. Jos vapaapäivänä ei ole aikaa, niin koska sitten? Mä aion kävellä Messukeskukselle. Raitis ilma päivittäin on aivan must 🍂
. .
. ✨Eilen tosiaan alkoivat I Love Me- messut. Piipahdin siellä eilen vain pikaisesti, mutta tänään minut löytää koko päivän ajan @zpcompression_fi osastolta 6s81. Tuu moikkaan 👋 Messuilla oli paljon kaikkea kivaa ja itse ostin mm. shampoota ja @gingerpeoplesuomi inkiväärisiirapia, jota lorautan välillä smootheihinkin. @pur_kauppa ostastolla mun suosikki @wildnutritionltd lisäravinteet- magnesium, ashwagandha ja rauta lähtivät mukaan! Ja messueväät  tietty @foodin osastolla 💚 Arvonnassani messuliput lähtivät @ah_suvi ja @_heini_maria_ 💛
.
✨ Ja sitten leffa. Kävin katsomassa eilen ”First Man” Ensimmäisenä Kuussa 🌙 Ai, että tykkäsin. Aivan ihana ja Ryan Gosling tietty. Käy katsoon. .
#weekendvibes #heidionthego #blog #inspiration #healthyliving #healthiswealth #feelgood #iloveme
❤️ Lucky me, had my boy for 12 hours. Well spent time, sushi lunch & just chilling at home. Not long till the next time, London calling next month! ✈️
.
.

#myboy #gratitude #lovelovelove #happymoments #happymom #motherandson #motherslove
🍁 Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .
.

Ai, että nautin juoksusta! Raikas happirikas ilma ja askelkin tuntuu mukavan kevyeltä. Aamulla arvoin joogan ja juoksulenkin väliltä- juoksu voitti 🥇🏃🏻‍♀️
.
Juoksin Seurasaaren ympäri, mutta koska tuolla kallioilla oli niin kaunis näkymä, päätin tehdä venyttelyt olohuoneen sijaan jo siellä. Päivän paras idea! Ihana näkymä ja aivan hiljaista- ei näkynyt ristinsielua missään. 
Tänään venyttelyissä keskityin rintarangan kiertoihin, lonkankoukistajiin ja takareisiin ✨ Muistathan sinäkin kehonhuollon, vaikka se juoksulenkki muuten veisikin voiton? 😉
.
.
#yogaeverywhere #runnergirl #yogavideo #heidionthegoworkout #iloverunning #runhappy #mobility #workoutvideo #yogagirl
Be the person you want to have in your life 💕
.
.
Blogissa pääset kuvien myötä Formenteralle ”siniselle laguunille”. Kirjoitin mm. joogasta, rauhoittumisesta, unesta ja mitä on seurannut kännykän käytön vähentämisestä. Linkki blogiin biossa ☝️
.
.
#formenteralovers #baleares #adventurer #explore #paradisebeach #paradiseisland #beautifuldestination #worldtraveler #quotestoliveby #beyourself #blog
💥 Training day 💥 .
.
Eilen oli hyvä treenipäivä 💥 Päivä alkoi @tfwhelsinki & @vitaminwellsuomi bootcämpillä ja illalla hyödynsin työmatkat. Kävelin töihin ja juoksin kotiin. 6 kilometrin pituinen matka yhteen suuntaan on just sopiva. Tuleeko sulla hyödynnettyä työmatkoja liikkumiseen? 🏃🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ .
.
#hallussa #trainingday #fitspiration #activeliving #runnergirl #healthiswealth #moveyourbody #motivation 📷 @teljanneito
🍁🧡🍂☀️ #lifehappensoutdoors .
.
Ei varmaankaan tarvitse kehoittaa ketään ulkoilemaan ja nauttimaan tästä upeasta syksystä- mutta kehoitan silti 😁 Seuraavat sauvarinnetreenit järjestän torstaina 8.11 kello 17 Malminkartanolla. Kello 17, koska viime viikollakin viimeiset nousut vedettiin pilkkopimeässä! Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com tai DM:n kautta. Mukaan mahtuu 15! Tervetuloa 💪🏼
.
.
#fallvibes #sunshine #runnergirl #trainingday #runrunrun #iloverunning #juoksu #runhappy #sauvarinne #heidionthego #runspiration #nature_good 📷 @endorfiinikoukussa
💙 Running 💙 .
Pienet ovat lopulta ne asiat, jotka tekevät ihmisen onnelliseksi. Ihanaa, kun pääsen taas juoksemaan #iloverunning ❤️ Iltalenkki Seurasaaressa ja kaupan kautta kotiin. Matkaa kertyi kymppi ja askel oli kevyt. 🎯 oli kotona tyttären ja siskon pojan tekemä ruoka- racletit. Raclette onkin muuten kiva syysruoka 🍁
.

Aurinkoista päivää ja viikkoa ☀️Täällä tiedossa helpompi viikko useamman treenattavan jäätyä syyslomalle. 
#runnergirl #runspo #runhappy #fallvibes #juoksu #runrunrun #runitfast #activeliving #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa