Monthly Archives: huhtikuu 2018

SUUNTO 3 FITNESS


 

 

Viime viikolla järjestettiin, My Body & Balance studiolla Espoossa, uuden Suunto 3 Fitness– kellon lanseeraustilaisuus. Jonnen kanssa saimme Suunnon ambassadoirena kunnian olla kertomassa uuden kellon teknisistä ominaisuuksista, sekä tietenkin myös meidän omista käyttökokemuksista.

 

Instagram-seuraajani ovat varmasti jo huomanneet, kuinka fiiliksissä olen ollut tästä uudesta kellosta- etenkin sen unenlaadun seurannasta, sekä päivän aikaisen stressin- ja palautumistason mittaamisesta. Unenlaadun mittaaminen pohjautuu Firstbeat- menetelmään, joka sykkeen lisäksi mittaa sykevälivaihtelua. Sykevälivaihtelun perusteella pystytään tunnistamaan mm., kuinka palauttavaa uni yön aikana oikein onkaan. Unentarve on hyvin yksilöllistä ja määrän sijaan tässäkin laatu ratkaisee.

 

Olenkin jo hieman koukuttunut tästä unenlaadun seurannasta, ja mielenkiinnolla heti aamulla herätessä tarkastelen etenkin syvän unen määrää- mikä, miten ja mitkä päivittäiset valinnat siihen mahdollisesti vaikuttavat. Tietoisesti olenkin päivän aikana pyrkinyt tekemään valintoja, kuten lyhyitä rentoutumishetkiä, jotka auttavat palautumaan päivänkin aikana. Rentoutumiseen ei tarvita tunnin joogaa tai meditaatiota, vaan jo 5 minuutin rentoutuminen auttaa laskemaan stressi/aktiivisuustasoja. Todistetusti testattu toimivaksi! Aihe koskettaa varmasti monia, ja tästä onkin tulossa tarkempi postaus.

 

SUUNTO 3 FITNESS

 

Jos Spartaneissa mielenkiintoista on seurata treenejä, tehoja, itse suoritusta ja kehitystä, on tämän kellon näkökulma ehkä hyvinvoinnin näkökulmasta kokonaisvaltaisempi, keskittyen liikkumiseen unen ja palautumisen kautta. Kello sopiikin parhaiten niille, joilla ei välttämättä ole urheilullisia tavoitteita, uusien ennätysten hakemista, vaikka liikkuisivatkin paljon. Miten motivoitua liikkumaan ja lisäämään arjen aktiivisuutta? Millaiset valinnat edistävät hyvinvointia? Miten kevyttä/kuormittavaa arki on? Ovatko palautuminen ja aktiivisuus balanssissa?

 

Kellossa on valmiiksi asennetut ohjelmat, yli 70 eri lajia, sekä aktiivisuuden ja unenseurannan lisäksi uutuutena on ”treenikoutsi”, joka luo käyttäjälleen henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman. Kerättyään tarpeeksi tietoa harjoituksista, kello arvioi käyttäjän kuntotason ja mukauttaa harjoitusohjelmaa sen mukaan. Kaikki tapahtuu automaattisesti, eli käyttäjän ei tarvitse huolehtia ylimääräisten tai väliin jääneiden harjoitusten päivittämisestä. Kello on muutenkin helppokäyttöinen ja vielä kauniskin.

 

Mutta koska, kello on huomattavasti sirompi kuin esimerkiksi käytössäni oleva myös ranteesta sykettä mittaava Spartan Sport Wrist HR, ei kellossa itsessään ole GPS:ää. Suunto app:n kautta synkronoimalla sen kuitenkin saa kännykästä ja muutaman lenkin jälkeen, kello pystyy tunnistamaan matkan melko tarkasti. Hieman tuota kellon omaa GPS:ää juostessa kaipaan.

 

 

 

Info-osuuden jälkeen kutsutut pääsivät testaamaan kelloja Annan kehonpainotreenissä. Olipa mukava päästä itsekin toisen ohjaukseen. Mukavaa vaihtelua, kun ei tarvitse ajatella mitään. Lopuksi herkuteltiin vielä Lindan kasvisruuilla. Kiva aamupäivä kaiken kaikkiaan <3

 

Jonnen kanssa olemme muuten tulevana lauantaina juostavalla Helsinki 10:llä Suunnon ständillä kertomassa Suunnon sykemittareista, ja lenkin ajaksi on mahdollisuus saada testiin ainakin Spartaneita. Tulkaa rohkesti juttelemaan 🙂 Ja tsemppiä teille, jotka juoksette.

 

Heidi xoxo

HYVÄN OLON VIIKONLOPPU- POLKUJUOKSUA


 

Uusimmassa Fit-lehdessä minulta kysyttiin ”Miten vietän hyvinvointiviikonloppua kotona?”.

 

Laitan croissantit uuniin ja nautin hitaan aamupalan. Sitten lähden raittiiseen ilmaan esimerkiksi hiihtämään tai vaeltamaan Nuuksioon. Silloin en treenaa, vaan fiilistelen.

 

Croissanteilla herkuttelen harvemmin, mutta metsään suuntaan aina, kun vain mahdollista. Työssäni, ja muutenkin, olen hyvin sosiaalinen, ja siksi sen vastapainoksi kaipaan omaa aikaa. Toisinaan suuntaan metsään ystävien kanssa, mutta useimmiten yksin. Pidemmillekään metsälenkeille en kaipaa seuraa, vaan nautin, kun saan yksin juoksennella omaan tahtiin pitkin polkuja ristiin rastiin. Metsän hiljaisuus, linnun laulu, raitis ilma, upeat maisemat ja epätasaisessa maastossa hyppely rentouttavat mielen ja tyhjentävät ajatukset. Flow- fiilikseen pääsen jo ensimmäisten minuuttien jälkeen.

 

Joku voisi ajatella, että etkö viikonloppunakaan rentoudu tai malta olla liikkumatta, mutta luonto ja siellä liikkuminen ovat juuri niitä asioita, joiden parissa rentoudun. Liike ja liikkuminen luonnossa ovat osa identiteettiäni, luonnollinen osa minua. Metsässä liikun omaksi iloksi ja fiilistellen. Välillä pysähtelen ihailemaan maisemia ja osan näkymistä ikuistan kännykkään. Ajantajun unohtaa. Mikäpä parempaa hetkessä elämistä ja vastapainoa tarkasti aikataulutetulle arjelle?

 

 

 

Viime viikolla annoin kaksi polkujuoksuun liittyvää haastattelua. Polkujuoksua olen harrastanut jo vuosikausia, mutta vasta parin viime vuoden aikana se on noussut enemmän ”trendilajiksi”- ja hyvä niin! Polkujuoksusta keskustellessa inspiroiduin niin, että eilenkin suuntasin heti aamusta metsään. Aamuvirkkuna ehdin nauttia kotona hitaasta aamusta, vaikka polkuja kolusin jo yhdeksän maissa. Tykkään luonnosta eikä parinkymmenen minuutin ajomatka Nuuksioon tunnu ollenkaan pitkältä.

 

Nuuksiossa polut olivat jo lähestulkoon kokonaan sulia. Onneksi olemme säästyneet kamalilta loskakeleiltä, ja varmasti juuri siksi metsässäkin oli yllättävän kuivaa. Harmaasta päivästä huolimatta luonto on omalla tavallaan aina yhtä kaunis. Ja taas sain todeta saman asian kuin jokaisella muullakin kerralla- ihmiset ovat metsässä rennonpia ja huomaavaisempia, lähes jokainen vastaantulija tervehti iloisesti takaisin. Kaupungissa, kun tervehtivää tuntematonta lenkkeilijää saatetaan pitää hieman outona.

 

Nuuksion Haukkalammelta lähtee useita merkittyjä reittejä. Eilen kiersin Korpinkierroksen ja Haukankierroksen. Matkaa kertyi yhteensä noin 13 kilometriä. Aloittelevakin polkujuoksija pärjää tuolla, sillä reitit ovat hyvin merkittyjä ja maasto suhteellisen helppokulkuinen. Ja aina voit kävellä. Itsekin usein kävelen jyrkimmät ylämäet.

 

 

 

Eilisellä lenkillä testasin ensimmäistä kertaa viime syksynä ostamaani Agile 12 juoksureppua. Repussa kulkivat kätevästi 1/2 litran vesipullo, kamera, välipalapatukka, avaimet ja rahapussi. Reppu istui tavaroista huolimatta hyvin selkään, eikä se kiinnityshihnojen ansiosta hölskynyt juostessa ollenkaan. Juoksureppuja on saatavilla paljon eri kokoisina. Lyhyillä lenkeillä juoksen juoksuliivillä, jossa ei ole reppuosaa ollenkaan, vaan juomapullot tulevat edessä oleviin niille suunniteltuihin taskuihin. ”Juomapussukat” tyhjentyvät juoman vähentyessä- oikein kätevä. Metsälenkeille kannattaa varata aina mukaan ainakin vettä ja ladattu kännykkä- just incase.

 

Iso plussa myös lauantaina ostamilleni Salomonin polkujuoksutrikoille, Intensity Long Tight . Materiaali on mukavan pehmeä ja ohut, ja malli mielestäni muutenkin todella tyylikäs. Usein, kun polkujuoksuvaatteissa keskitytään enemmän käytännöllisyyteen kuin ulkonäköön. Siksi ne usein ovat hieman tylsähköjä. Näissä kuitenkin on hyvin otettu huomioon molemmat.

 

Reisien ”tahmeat” kuvioinnit ovat ideaalit rankkoja mäkiä noustessa, jolloin käsillä usein nojataan hieman jalkoihin. Trikoissa on myös kännykän ja avaimien kokoinen vetoketjullinen tasku, sekä toinen vetoketjuton, esimerkiksi geeleille. Tätä mallia on saatavana myös miehille.

 

Kaikki vaatteet Salomon. Juoksupaita ja polkujuoksutossut saatu.

 

Tästä on mukava aloittaa uusi viikko. Reipasta viikkoa kaikille!

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚
Today’s plan- running with my dream team 🤩 Are you running today? .

Blogista löytyy nyt mun omista juoksutavoitteista ja mm. miten se näkyy treeneissä näiden metsälenkkien lisäksi! Oon ihan super innoissani 🤩 Olis kiva kuulla, jos sullakin on tavoitteita? .

#runnergirl #runspo #runhappy #trailrunning #trails #polkujuoksu #lifegoals #longrun #runningmotivation #juoksu #timetoplay #salomonrunning
☀️☀️☀️ Harvemmin on töissä farkut jalassa! @liikkuvasuomi tiimipäivä, escape room ja dinneriä👌 .

#workworkwork #personaltrainer #helsinki #fridaymood #teamwork #liikkuvasuomi #activelifestyle
Sometimes you gotta make your own sunshine- but not today ☀️☀️☀️ Have a sunny Thursday! .

Juuri nyt istun kotona koneen ääressä @liikkuvasuomi töitä tehden, mutta viimeisen ohjauksen jälkeen aion suunnata lenkille! 🏃🏻‍♀️☀️ Onko sulla lenkkipäivä? 
Nyt on muuten hyvä keli testata eilen jakamaani lenkki & lihaskunto-treeniä 💪🏼 Katso yksi kuva taaksepäin! .

#runnergirl #runhappy #runningmotivation #juoksu #trainingday #runnersofinstagram #runnerslife #outdoorlife #timetoplay #salomonrunning 📷 @strictlystyle

Arkisto