ONNISTUMISIA & VIIKON PUHEENAIHEITA


 

Hitaat aamut ja aamiainen terassilla <3 

 

Tampere on nyt myös Kari Traan Urban Trainingin osalta valloitettu ja fiilis on NIIN hyvä. Olipa mukava bongata tapahtumassa tuttujakin kasvoja 🙂 Juuri nyt, parin päivän reissaamisen jälkeen, on kuitenkin mukava nauttia hitaasta aamusta kotona. Kevään ensimmäinen aamiainen oikein terassilla istuskellen. Tarkenee jo oikein hyvin. Lautasella vakkari näkkäri/tuorejuusto/avocado/kananmuna combo sekä Yosan greek jugurtti hedelmillä, marjoilla ja pähkinöillä. Tämä aamiainen löytyy tällä hetkellä lautaseltani niin arkena kuin näin viikonloppuisin. Päivän hesari, radion soidessa taustalla…

 

Radiota kuuntelenkin lähes koko ajan, niin autossa kuin kotonakin. Suosikkini on ehdottomasti Suomipopin Aamulypsy. Välillä jutut on vedetty niin överiksi. Toisaalta niissä piilee kuitenkin aina totuudensiemen. Asioita, joita moni ajattelee, muttei kehtaa vain sanoa ääneen. Välillä nauran aivan vedet silmissä.

 

Torstaina kolmikko jutteli onnistumisesta ja urheilusaavutuksista- siitä, kuinka moni haaveilisi siitä, että saisi itse olla juhlimassa ja nostamassa kannua siellä korkeimmalla podiumilla. Vitsi, kuinka siistiä se olisi! Mutta, kuinka moni lopulta olisi valmis kulkemaan sen matkan, joka huipulle pääsemiseen vaaditaan?

 

Kuinka monella riittäisi motivaatio tehdä pitkäjänteisesti työtä sen eteen? Silloinkin, kun eteen tulee loukkaantumisia tai muita vastoinkäymisiä. Kuinka moni on oikeasti valmis elämään urheilijan kurinalaista elämää- ja vielä omasta halusta ja tahdosta? Tekemään päivittäin valintoja urheilu prioriteetti numero ykkösenä. Silloinkin, kun väliin jäävät niin vappubileet kuin kaikenmaailman kissanristiäiset- usein myös ystävien häät, joulut ja muut juhlapyhät. Jäljelle ei jää kovinkaan montaa, joilla oikeasti on se oma intohimo ja halu menestyä. Ja juurikin se oma motivaatio- ei isän, äidin tai valmentajan. Hyvä keskustelu, harmi, että avasin radion sen verran myöhässä etten ole aivan varma, mistä juttu sai alkunsa.

 

Mutta ihan me mattimeikäläisetkin, jotka emme havittele sinne korkeimmalle podiumille, voimme kokea onnistumisia. Ihan päivittäin ja pienistäkin asioista. Tällä viikolla olin niin fiiliksissä ratsastaessa oikeastaan ensimmäistä kertaa kunnolla yksin, ilman liinaa. Ja oikein jo raviakin. Voi sitä iloa ja riemua, kun kemiat bondasivat hevosen kanssa yksiin. Jollekin toiselle pieni juttu, mutta minulle iso. Viikonlopun tapahtumassakin oli mukava huomata juuri niitä onnistumisen fiiliksiä. Vitsi jaksoin! Juuri nämä onnistumiset palkitsevat ja ovat liikunnassakin niin motivoivia.

 

Perjantaina rantakallioilla videokuvauksissa. Kuvassa hymyilytti- todellisuudessa olin aivan umpijäässä.

 

Toinen juttu, mikä kiinnitti tällä viikolla huomioni, oli blogikirjoitus ”Elätkö niin kuin opetat?”. Juttu, joka oli osoitettu enemmän meille personal trainereille ja valmentajille. Olenkin samaa mieltä siinä, että olemme roolimalleja, jotka omien elintapojen ja esimerkin avulla osoittavat uskottavuuttaan. Olisi vaikea kuvitella, että pyörittäisi omaa yritystä, jos ei intohimoisesti ensinnäkin tykkäisi siitä mitä tekee, itse seisoisi omien toimintatapojensa takana tai eläisi opettamiensa asioiden mukaisesti.

 

Valmentajia ja personal trainereita on moneen lähtöön- ja hyvä niin. Toiset valmentavat kilpailijoita/ urheilijoita, ja toiset taas kuntoilijoita/harrastelijoita. Olipa oma fokus sitten kummassa tahansa, on valmentajan tärkeää tiedostaa omat taitonsa ja tietonsa- keskittyä siihen, minkä parhaiten osaa. Olla muuntautumiskykyinen, oppimishaluinen ja avarakatseinen. Kukaan ei ole koskaan valmis, vaan kehitys myös valmentajana on jatkuvaa. Oma ohjauskin muuttuu kokemuksen myötä. Omat oivallukset ja välillä ne sivupolutkin vievät eteenpäin ja ammattitaito kasvaa. Jos omat taidot eivät riitä, hyvä valmentaja ohjaa asiakkaan kollegalle.

 

Tietyllä lailla olemme käveleviä käyntikortteja- enkä tarkoita ulkonäöllisesti, vaan tekemisen kautta. Siinä mielessä myös some on hyvä väylä hieman ”vakoillakin”, jotta löytää omanlaisensa valmentajan. Yksi tykkää yhdestä, toinen toisesta. Meitä on moneen junaan, eikä kummassakaan ole mitään väärää. Olemme vain kaikki erilaisia ja tykkäämme eri asioista. Tärkeintä on löytää se oma juttu.

 

Mutta, kilpaurheilijoita valmentavan tuskin tarvitsee olla yhtä hyvässä kunnossa kuin itse valmennettavan, tai elää yhtä kurinalaisesti, ollakseen silti hyvä valmentaja. Kuntoilijan valmentajan taas on mielestäni tärkeämpää olla itse omalla elämäntyylillään esimerkki, elää niin kuin opettaa. Tämän ohella onnistuneessa valmennussuhteessa yhtenä tärkeimpänä kriteerinä mielestäni kuitenkin on, ammattitaidon lisäksi tietenkin, yhteensopivat kemiat. Valmennussuhteessa mennään todella paljon ihon alle ja ohjaus on paljon enemmän kuin vain tunnin treeni. Ilman kemioita on vaikea luoda hyvää suhdetta. Ja tämähän toimii kaikessa.

 

Ja, vaikka roolimalleja olemmekin, ei valmentajakaan kuitenkaan ole täydellinen, kuten ei ole lääkäri, fyssari tai minkä tahansa muun alan ammattilainen. Olemme myös aivan tavallisia ihmisiä. Ihmisiä, joilla on työminän lisäksi myös vapaa-ajanminä- se, mitä ei näytetä Instan My Storyssa tai snapcahateissä. Ihmisiä, jotka käyvät läpi aivan samoja arjen kiireitä- elämän isoja ja pieniä iloja ja suruja- aivan kuten kuka tahansa. Ihmisiä, jotka eivät aina jaksa lähteä lenkille. Ihmisiä, jotka eivät aina tunnista, koska taas pitää hiljentää tahtia. Ihmisiä, joilla on ehkä stressiä ja liian lyhyitä yöunia. Ihmisiä, jotka sairastelevat. Ihmisiä, joilla on joskus karkkia ostoskorissa. Ihmisiä, jotka käyvät joskus oikein juhlimassakin.

 

Aurinkoa päivääsi! Aamiainen on nautittu, taidanpa lähteä juoksemaan Nuuksion poluille. Ihana ilma <3

 

Heidi xoxo

Lue lisää

4 kommenttia

  • Paula
    6.5.2018 at 08:32

    Istun myös terassilla kahvia juomassa, puuro, jugurtti js smooti odottaa!
    Tekee mieli lähteä kävelemään ja uimaan ja varsinkin nyt ja blogiisi lukemisen jälkeen tekee mieli lähteä liikkumaan.
    Eli näinkin pystyt vaikuttamaan!

    • Heidi Tainio
      6.5.2018 at 08:42

      Huomenta! Ja oi että, eikö olekin ihanaa. Tähän vielä jatkoksi ulos liikkumaan. Niin parasta. Ja kiitos, mukava kuulla <3
      Nautinnollista sunnuntain jatkoa!
      Terkuin Heidi

  • -Sanna
    6.5.2018 at 10:47

    Meillä koira päätti aamulla, että nautitaan terassilla auringonpaisteesta 🙂 Mikäs siinä, tarkeni jo istuskella yöpaidassa kahvikupin kanssa vaikka täällä onkin tänään kova tuuli.

    • Heidi Tainio
      6.5.2018 at 20:55

      Moikka Sanna,
      Sama juttu täällä- niin ihana ilma! Olin melkein koko päivän Nuuksion poluilla eväät mukana. Niin kesäinen fiilis- ihan jo shortseissa ja t-paidassa tarkeni juosta 🙂 Toivotaan, että jatkuu näin. Mukavaa alkavaa viikkoa!
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It is pretty cold today, -17c ❄️, but who can resist this sunshine ☀️ .

Aamulla kävin heittämässä kevyen hiihtolenkin ja liikkeelle lähtiessä oli kieltämättä kylmä- mittari näytti -17c. Liikkeessä tuli nopeasti lämmin, mutta kuka keksisi sellaiset hanskat, jotka olisi oikeasti lämpimät muttei liian paksut? 🤔 Kaikki mahdollinen on testattu!

Muuten mulla oli päällä... .

Yläosa:
💖 Kari Traa merinovilla Rose-paita 💖 Peakin ohut merinovillapaita 💖 KT:n pari vuotta vanha treenitakki .
💎💎💎
.

Alaosa:
💖 KT merinovilla Rose- kerraston housu 💖 ZeroPointin pitkät hiihtosukat 💖Salomonin windstopper juoksu/hiihtotrikoot 💖 Päässä KT:n merinovillapipo, jonka alla vielä ohut panta. .

Tykkään treenata melko ”vähillä” vaatteilla, mutta treenin jälkeen mulla on aina vaihtovaatteet ja lämmintä vaatetta mukana. Hiihtolenkin jälkeen vedin heti lämpimän toppatakin päälle, päähän kuiva pipo, käteen lämpimät hanskat ja jalkaan UGG:t (tai niin lämpimät vaatteet kuin autossa nyt voi näillä keleillä olla) ❄️❄️ .

Ennen treenattavia vaihdoin Kisahallilla toisen paidan päälle ja trikoot jalkaan. Suihkuun pääsin vasta nyt kotona. .

Tuleeko sulla lähdettyä ulos näin kovilla pakkasilla? Vai treenaatko mieluummin sisällä? ❄️❄️ .

#skigirl #outdoors #xcskiing #crosscountryskiing #hiihto #hiihtopäivä #treenipäivä #motivation #naturelove #sunrise_and_sunsets #nature_good #nature_lovers #thisisfinland
Mountains & Italy- training is on @alppimentorit 🏔🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

Woohoo, matka kohti Italiaa ja Aostanlaakson kolmetonnisia on alkanut. Lue blogista fiiliksistä, talvitreeneistä, polkujuoksusta ja tavoitteista- linkki biossa! 💪🏼 .

#trailrunner #winterrunning #runnergirl #polkujuoksu #mountainlover #uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #fitspiration
Sunday’s ❤️ .

Kotibrunssi. Ihana hillua koko aamupäivä yökkärissä ☕️ .
#goodmorning #morningglory #home #brunch #easylikesundaymorning 📸 @endorfiinikoukussa
It is your track, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.- Rumi 💎 .

Eilen keskusteltiin treenattavan kanssa motivaatiosta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Siitä, kuinka motivaation on lähdettävä aina itsestä- ei lapsista, puolisosta tai muista ulkoisista tekijöistä. Tuloksia ei saavuteta, jos halu muutokseen ei lähde itsestä. Vaikka, kuinka olisi parhaat treenit, ruokavaliot ja kannustava tukiverkosto, on vaikea luoda mitään pitkäkantoista, jos itse ei ole motivoitunut ja halukas tekemään asioita tavoitteiden saavuttamiseksi. ✨ .

Mun treenattava on sisäistänyt tämän ja huh, tuloksia tulee! ✨💎✨💎 Mitä sinä haluat? Mitä olet valmis tekemään niiden saavuttamiseksi? Ovatko se/ne asiat prioritettilistasi kärkipäässä? Teetkö jo jotain niiden eteen? Kuinka motivoitunut olet? Miksi haluat juuri tätä/näitä asioita? Kirjoita nämä itsellesi ylös ja palaa niihin aina, kun mietit, miksi aloitit. 💎 .

Albert Einsteinin ajatelman mukaan- ”Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different result.” Kuulostaa niin ilmiselvältä, mutta siitäkin huolimatta syyllistymme siihen. Ota ohjat omiin käsiin, sillä silloin voit muuttaa asioita, joiden haluat olevan toisin ❤️ .

P.S näin ihanat maisemat on Oittaalla. Kuva on eiliseltä hiihtolenkiltä! Kivaa viikonloppua ❄️ .

#motivation #quoteoflife #outdoors #naturelove #thisisfinland #skigirl #activeliving #xcskiing #hiihto #crosscountryskiing
Lets ski ❄️❄️❄️ .

Blogissa nyt toivottu postaus hiihdosta- miten karvapohjasuksia hoidetaan, perinteisen hiihtotyylin tekniikkavinkkejä, @salomonsuomi suksitestipäivistä ja välineiden valinnasta! Linkki blogiin löytyy biosta ☝️ .

Tänään mä aion suunnata laduille- lunta ainakin riittää! Mitkäs on sun suunnitelmat? ⛷⛷ .
#ski #xcskiing #hiihto #hiihtopäivä #trainingday #fitspiration #outdoors #uusipostausblogissa #skigirl 📸 @endorfiinikoukussa
« It’s not how deep you go. It’s how you go deep.- Ida Rolf. 🖤 .

Elina @endorfiinikoukussa kirjoitti ihanan postauksen Endorfiinikoukussa- blogiinsa juoksijan venyttelyistä ja mm. meidän ystävyydestä ✨❤️ Käy lukemassa ja nappaa vinkit talteen! Videolta näet liikkeet vielä käytännössä. .
#yogi #activeliving #personaltrainer #quoteoftheday #yogaeverydamnday #healthyliving #fitspo #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
Eilen lanseerattiin Suomeen ihana italialainen kauneussarja N.A.E Naturale Antica Erbosteria @nae , jossa kantavana voimana ovat italialainen luonto, sen yrtit ja vanha tietotaito. ✨ Intohimoa, nautintoa, esteettisyyttä, ihania tuoksuja... ”La bella vita” Arki on kaikilla sama, asuipa sitten missä vain, mutta arjestakin voi aina tehdä hieman kauniimpaa ja nautinnollisempaa. Niin mäkin uskon ✨ .
Aivan ihana tapahtuma- italiainen lounas, italialaista musiikkia ja tietysti nämä tuotteet 😍 Kiitos @ellakanninen @prmanifesto @nae .

Italia fanilla muuten matkakuume nousi, kunnes tajusin, että hei Italian matka ensi kesälle @alppimentorit vuorivaellukselle on jo buukattu! Tulevana lauantaina meillä on ensimmäinen tapaaminen ja käydään jo läpi tulevaa reissua ja käydään juoksemassa lumisilla poluilla. Huippua tietenkin tavata lähtevä tiimi 🏔💎 .

Nyt kuitenkin nautin Suomen talvesta ja lumesta ❄️ Lumitöiden tekokin on kivaa, kun osaa asennoitua siihen niin. Kivaa päivää sullekin 😍 .

#italy #iloveitaly #naturalcosmetics #travelbug #dolomites #adventuretime #hike #mountaineering #runnergirl #amazing_shots
Ice ice baby! ❄️ .

Eilen pulahdin hiihtolenkin päälle avantoon. Ai, että teki hyvää, vaikka olihan se ihan jäätävän kylmää! Ens kerralla varaan enemmän aikaa, että ehdin saunaankin ✨ Tuutko mukaan @heidi_ettskrutt ? 
Onkos muuten siellä ruudun toisella puolella innokkaita talviuimareita? ❄️ .

#winterswimming #avantouinti #iceswimming #iceicebaby #healthyliving #outdoors #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💥✨ HOME WORKOUT ✨💥 #boom .

Gallupin mukaan moni teistä treenaa myös kotona, KOSKA se säästää aikaa, ei ole sidottu aikaan tai paikkaan ja kaiken lisäksi se on ilmaista! 🏡💪🏼 .
Alla tehokas tuolijumppa! Tarkemmat ohjeet liikkeisiin (ja aloittelijan variaatiot) löydät nyt blogista- linkki biossa ☝️ Tykkää ❤️ ja tallenna treeni. Silloin voit tehdä sen koska just sulle sopii. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💥💪🏼💥💪🏼 .

1️⃣ Lantionnostot 
2️⃣ Bulgarialainen Askelkyykky
3️⃣ Dippi
4️⃣ Punnerrus & kosketus olkapäähän
5️⃣ Vuorikiipeilijä
6️⃣ Vatsarutistus x 3 .
Työosuus 30-45 sec. -> palautus liikkeiden välissä 30-15sec. Palautus kierrosten välissä 30-60 sec. Tee 2-4 kierrosta. Alkulämppää unohtamatta- yhdistä hyöty & huvi ja imuroi tai tee lumityöt alle 💪🏼💪🏼 .

#kotitreeni #homeworkout #fitspiration #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #fitmom #bodyweighttraining #tuolijumppa 📸 @endorfiinikoukussa

Arkisto