HARMAALLA ALUEELLA


 

Hyvinvointi on kokonaisuus- ei ainoastaan treeni ja ruokavalio- vaikuttavia osatekijöitä hyvään oloon ovat myös mm. uni, oma asenne, työ ja ihmissuhteet. Useimmiten vain kiinnitämme enemmän huomiota kahteen ensimmäiseen.

 

Kaikki stressi ei tietenkään ole pahasta, vaan se myös inspiroi ja vie meitä kohti unelmia ja tavoitteita. Stressi sopivissa määrin vie meitä kuin eteenpäin, mutta, mikä on ”sopivissa määrin”? Sitä ei oikeastaan kukaan voi toiselle määritellä, toiset kestävät stressiä paremmin kuin toiset, mutta liiallisena moni huomaa sen vaikutuksen ensimmäisenä unesta. Nukahtaminen saattaa vielä olla helppoa, mutta aamuyön heräilyt voivat olla merkki ylikierroksilla käymisestä. Jos on vain mahdollisuus, niin hidasta jotain hetkeä päivässä.

 

Hidastamiseen ei tarvita tunnin joogatuntia tai meditaatiota, vaan hidastamisen muotoja on monia. Hermoston rauhoittamiseen riittää jo viisi minuuttia. Näitä viiden minuutin hetkiä varmasti jokainen löytää jossain vaiheessa päiväänsä? Suunto 3 Fitness– kellon stressin ja palautumisen seuranta onkin tähän ihan super. Harmaat palkit kertovat kaikenlaisesta aktiivisuudesta ja keltaiset taas palautumisesta. Omat palkkini ovat huidelleet jatkuvasti siellä harmaalla alueella, kunnes aloin tietoisesti rauhoittaa joitakin hetkiä päivässä. Olikin mukava huomata, kuinka omilla valinnoilla oli oikeastikin suora vaikutus palautumiseen.

 

Sometimes the most productive thing you can do is relax

 

 

Viime yönä unenlaatu huimat 99%- useimmiten pääsen 70-85%. Tätä on niin mielenkiintoista seurata.

 

Hidastaminen ja uneen keskittyminen ovatkin olleet kevään omia prioriteetti numero ykkösiäni. Ei tarvita kelloa kertomaan, nukuinko hyvin vai huonosti- tiedän sen kyllä olostanikin – mutta kello on motivoinut tekemään jo päivän aikana valintoja, jotka vaikuttavat paremmin unenlaatuun. Mielenkiinnolla olen seurannut kellosta etenkin syvän unen määrää, sillä se kertoo, kuinka palauttavaa uni todellisuudessa on ollut. Unenmäärä ajallisesti on hyvin yksilöllistä- toinen tarvitsee enemmän unta kuin toinen. Lyhemmillä unilla pärjäävän uni voi siltikin olla yhtä hyvää, ellei parempi laatuista.

 

 

HYVÄT UNET ALKAVAT JO PÄIVÄN VALINNOISTA….

 

Ulkoilma ja sopivasti liikuntaa. Nuuksio- päivistä olen ottanut hyödyn irti ja käynyt töiden jälkeen heittämässä metsässä omankin lenkin. Poluilla juoksentelu on rentouttavaa. Kivien ja kantojen yli hyppiessä mieli tyhjenee. Huomaan, että se on hyvin energisoivaa- meditation in motion. Metsässä juoksen fiiliksen mukaan, välillä kävelen ja upean maiseman nähdessäni saatan pysähtyä vain istumaan ja ihailemaan.

 

Ulkoilua kannattaakin suosia nyt ilmojen lämmettyä aina, kun vain mahdollista. Lihaskuntotreenitkin voi siirtää ulos, ja yhdistää juoksu/kävelylenkkiin. Hyödynnä työmatka pyöräilyyn.

 

Pienet ”pauset” kesken päivän. 5 minuuttiakin riittää. Näitä 5 minuutin rentoutushetkiä olen tietoisesti lisännyt päiviini, ja näin saanut harmaan sekaan myös keltaisia palkkeja. Rentouttavia asioita voi olla vaikkapa aamukahvi terassilla ilman häiriötekijöitä (kännykkää), lempeät venyttelyt kesken työpäivän tai aamulla/illalla, luontohetki, kirjan lukeminen tai musiikin kuuntelu. Julkisilla kulkiessa suljen usein silmät ja kuuntelen lempimusiikkiani matkan ajan. Huomattavasti parempi vaihtoehto kuin kännykän selailu.

 

Tekemättöminä hetkinä emme välttämättä enää osaa ”olla vain”. Helposti nappaamme kännykän ensimmäiseksi käteen ja selaamme samoja juttuja kerta toisensa jälkeen.

 

 

Parempi ajankäytön hallinta. Keskity siihen, mihin keskityt ja saat to do-listaa suunnitellusti lyhemmäksi ja tekemättömät asiat alta pois. Tekemättömät asiat vievät hirveästi energiaa ja saattavat tulla alitajunnassa juuri sinne yöuniin. Välillä siirrän ”kotitoimistoni” läheiseen kahvilaan. Siellä saan parissa tunnissa tehtyä saman, mihin kotona menisi huomattavasti kauemmin. Huomaan, että kotona alan helposti tehdä vaikkapa kotihommia kesken kaiken. Myös yrittäjällä on hyvä olla työajat, 24h ei tarvitse olla tavoitettavissa.

 

Kevyt iltapala. Silloin energiaa ei kulu yöllä ruuansulatukseen. Liian raskas ja rasvainen ruoka tuo myös epämukavan olon. Oma iltapalasuosikkini on puuro marjoilla, banaanilla ja pähkinöillä.

 

Sammuta laitteet ajoissa ennen nukkumaanmenoa. Eilen illalla katsoin pitkästä aikaa leffan. Holiday oli muuten aivan ihana <3 Muuten usein valitsen aikaisen nukkumaanmenon. Aloitan työt aamuisin jo puoli seitsemän maissa, enkä halua tinkiä yöunista. Poikkeuksia tietenkin tulee, ja kesällä huomaan pärjääväni lyhyemmilläkin unilla, mutta rytmeistä ei kannata liiaksi poiketa.

 

Tuossa portailla istuskelin ja ihailin maisemaa treenattavien välissä- upea näkymä merelle <3

 

Mitä, jos hyvinvointia lähtisikin siis katsomaan unikulmasta? Levänneenä ja palautuneena on energisempi, jaksaa paremmin keskittyä liikkumiseen ja ehkä tehdä parempia valintoja ruokavalionkin suhteen. Monia vaivaava makeanhimokin saattaa helpottaa. Mitä mieltä sinä olet?

 

 

It is up to you, to see the beauty of everyday things.

 

 

Postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä Suunnon kanssa.

 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Paula
    10.5.2018 at 12:26

    Nukkuminen ja uniasiat ovat kyllä tärkeitä ja mielenkiintoista seurattavaa , oma uneni säännöllisesti 82-87 prosenttista!
    Kyllähän siihen herää , kun korjaa peittoa ja tyynyä , mutta miltähän tuntuisi jos nukkuisi 100 prosenttisesti!
    Ehkä ei enää koskaan , mutta saisipa sen aamun nähdä kuinka virkku olisikaan!

    • Heidi Tainio
      11.5.2018 at 12:37

      Moikka Paula,
      On, todella mielenkiintoista- ja varsinkin seurata, mitkä asiat siihen vaikuttavat ja miten. Esimerkiksi jo kaksi alkoholiannosta (2 x 12cm valkoviiniä) ja valvominen vaikuttavat negatiivisesti unenlaatuuni, kun lasillinen taas pidensi mm. syvän unen määrää. Alkoholia nyt ylipäätään käytän hyvin vähän, mutta nämä huomiot olen tehnyt.
      Viimeiset pari yötä on unenlaatuni ollut 99%, ja kieltämättä olo on ollut hyvin energinen 🙂
      Mukavaa viikonloppua ja laadukkaita yöunia <3
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heidit[email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Lets celebrate “the darkest day of the year” with some stair workout 💥 The long drinks can wait till the evening 😅😅 .

Se on vuoden harmain päivä tänään ja Suomi taitaa viedä ”maailman harmaimman päivän”- tittelin 🥇Voi tosin olla, että aurinko paistaa ja pilaa koko päivän ☀️😆 #darkestdayoftheyear #finland 
#sorrybutnotsorry .

Ennen lonkeroita, testaa kuitenkin tämä porrastreeni. Takaan, että mieli on pirteämpi treenin kuin lonkeroiden jälkeen. Ilmakin on sen verran leuto, että portaissa voi turvallisesti treenata edelleen! .

TEE NÄIN: 
Tee yksi liike kerrallaan ylös asti (tai n. 30 porrasta) 💥 Tee liike -> kävele alas -> juokse portaat ylös -> kävele alas ja siirry seuraavaan liikkeeseen (paitsi liikkeet 2 & 4, joissa molemmat puolet) 💥 Tee 1-3 kierrosta. 💥Treeni on helppo yhdistää juoksu/kävelylenkkiin! .

1️⃣ Askelkyykyt potkulla (yksi porras jää väliin)
2️⃣ Sivukyykyt (tee toinen puoli ylös asti!) 3️⃣ Kyykkykävelyt
3️⃣ Kyykkykävelyt (astu joka portaalle)
4️⃣ Askelkyykyt sivuttain 
5️⃣ ”Karhukävely” potkaise jalka sivulle 
6️⃣ Kyykkyhypyt (jalat yhteen ja auki)
7️⃣ Loppuun vielä punnerrukset x 15 .

Tykkää ❤️ ja tallenna, jos haluat näitä lisää. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💪🏼 .

#stairworkout #porrastreeni #homeworkout #kotitreeni #befit #fitgirlvideos #workoutmotivation #outdoors #personaltrainer 📷 @endorfiinikoukussa
Look my darling, THIS IS NOT YOUR PRACTICE LIFE . THIS IS ALL THERE IS. ❤️ #spoton Lisää blogissa ❤️ .

Ja hei kivaa perjantai-iltaa, mä ajattelin lähteä vielä kävelylenkille- samalla vien lasit kierrätykseen ja käyn kaupassa. Illalla teen pizzaa- buffalo mozzarellaa, tonnikalaa, kapriksia, tomaattia ja basilikaa 🍕🍅🌱 #avot Sellainen rento ilta täällä tiedossa työviikon päätteeksi ❤️ #parastajustnyt .

#quotestoliveby #loveyourlife #heidionthego #blog #fridayvibes #thisisyourlife #makeitcount
❄️ Winter is coming soon... I hope so, cause I am SO ready ❄️ .

Ai että meidän @salomonsuomi Ski Ambassadorien eilinen koulutus sai hiihtofiilistelijän jo aivan täpinöihin- nyt, kun saataisiin vain ilmat hieman viilenemään ja pian lumi maahan! Mä olisin NIIN valmis hyppäämään suoraan talveen ja lumisille hangille #cantwait #winterwonderland ❄️❄️ Onkos siellä muita hiihtointoilijoita? ⛷ .

#timetoplay #ski #crosscountry #ambassador #outdoors #winteriscoming #thisisfinland
Runner, don’t forget the strength training- especially when it comes to core, glutes & hamstrings ☝️ .

Juoksussa hyvän ja ryhdikkään juoksuasennon säilyttäminen vaatii niin kehonhallintaa kuin liikeratojen oikeaa suorittamista- avainasemassa on etenkin lantio/lonkkayhteys, jolloin lantio on stabiili alaraajojen liikkeessä. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Oheisharjoittelussa erinomaisia ovatkin liikkeet, joissa harjoitetaan samanaikaisesti keskivartaloa sekä pakaralihaksia yhdessä takareiden kanssa🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
.

Paremman kehonhallinnan myötä pystytään mm. ennaltaehkäisemään rasitusvammoja, säilyttämään ryhdikäs juoksuasento pidemmilläkin matkoilla ja kovemmissa vauhdeissa, jolloin juoksusta tulee myös taloudellisempaa. Kantapään kautta olen joutunut kokemaan tämän itsekin, mutta kiitos pilateksen- nyt core ja tukilihakset ovat vahvemmat kuin koskaan🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Liikkeiden suoritustekniikassa keskity liikkeeseen ja siihen, mitä teet. Videolla olevat liikkeet saattavat äkkiseltään näyttää ”helpoilta”, mutta oikein suoritettuna liikkeet todellakin tuntuvat- etenkin pakaroissa ja takareisissä, samalla, kun lantion asento säilyy stabiilinina (pallo jalan alla 4 & 5 liikkeet)🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Liikkeisiin lisähaastetta tuo pilatespallo, mutta liikkeet voi tietenkin tehdä myös ilman apuvälineitä. Tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla pystyt. Tykkää ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ ”kuollut ötökkä 1” pallo ristiluun alla (jalan tiputukset 90 asteen kulmassa tai kurotukset yläviistoon uloshengityksellä, nosto sisäänhengityksellä) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä 2” jalan ojennukset ja käden vienti pään yli
3️⃣ ”Kuollut ötökkä 3” jalkojen ja käsien ojennukset
4️⃣ Hartiasillassa polven tuonti uh:lla kohti rintakehää, sh:llä varpaiden dippaukset kohti lattiaa. Pallo tukijalan alla. 
5️⃣ Lantion nostot ja jalan kurotukset .

Juoksun iloa! Ja tietenkin liikkeet sopivat kaikille, jotka haluavat vahvistaa keskivartalon lihaksia, takareisiä ja pakaroita- sinullekin vaikket juoksisi koskaan metriäkään! ✨⭐️ .

#heidionthegoworkout #runnergirl #strengthtraining #juoksu #homeworkout #kotitreeni #trainingday #pilates #core #bootybootybooty #runitfast #runnerslife #runnersworld
LONDON, you were great 🖤 And if you can be in love with leggings- this was love at first sight ❤️ @lululemon Wearing them ALL the time! .

Saan paljon kyselyjä Lontoosta- missä yöpyä, treenata, syödä jne. Blogista löytyykin nyt mun must Lontoo vinkit- paikat joihin palaan kerta toisensa jälkeen- linkki blogiin tuttuun tapaan biossa ☝️Lontoo on vaan niin ihana, eikä siellä aina sada! 😅 .

#runnergirl #london🇬🇧 #citylife #worldtraveler #fitspiration #trainingday #blog #streetsoflondon #worldtravel #expandyourplayground
Hei olisko sullakin tänään juoksupäivä? 🏃🏻‍♀️ .
Mulla on tiedossa tiukka päivä, mutta iltapäivän treenattavien välissä olisi just kuin tilattuna tunnin breikki juoksulenkille ✨ Ja näin harmailla keleillä ulkoliikunta ja raitis ilma ovat aivan must! Ne ovatkin mun aseita synkkyyttä vastaan ⭐️ .

Suunnitelmallisuutta, sitä tarvitaan täälläkin, että ehtii tehdä omatkin treenit 💪🏼 Kivaa keskiviikkoa! .

#runnergirl #iloverunning #runspo #trainingday #activeliving #moveyourbody #outdoors #fitspiration
No ifs, only good butts 😉🍑
.

Kumppari on ihan älyttömän kätevä apuväline  kotitreeneissä, mutta myös näin matkoilla- ei paina käsimatkatavaroissakaan juuri mitään! Sunnuntaisella aamulenkillä pysähdyin Hyde Parkiin kesken juoksulenkin tekemään extra 🍑 treeniä. Tehokasta 💪🏼 2 kierrosta, lyhyillä tauoilla. Ehdin just ennen kuin kaatosade taas alkoi! .

1️⃣ Loitontajat sivulle x 10 & 10 joustoa
2️⃣ Pakarapotkut taakse x 10 & 10 joustoa
3️⃣ Kyykky joustoilla x 10
4️⃣ Sivukyykyt askelluksella (en laskenut)
5️⃣ Pakarapotkut nelinkontin x 10 jalka
6️⃣ Askelkyykyt eteen x 10/ jalka 
7️⃣ Kyykkyhyppy x 10
8️⃣ Burpee/ lankkuhyppy x 5 .
+ Punnerrukset penkkiä vasten x 10 .

Käytössä mulla @casalltraining Medium kumppari- kokeneemmalle suosittelen tätä, aloittelijalle Lightia. Kivaa tiistaita! Tykkää ❤️ ja tallenna, silloin voit tehdä treenin just silloin kun sulle sopii- vaikka matkoilla! .

#trainingday #heidionthegoworkout #justdoit #fitspiration #befit #fitgirlvideos #bootybootybooty #homeworkout #kotitreeni #runnergirl
Homebound ❤️🖤
.
En voi sanoa, että kärsisin lentopelosta, mutta lasten syntymän jälkeen olen useammankin kerran yksin matkustaessa saanut lentomatkoilla kummallisia pelon tunteita. ”Apua, mitä jos pian jotain sattuu”. Siitäkin huolimatta kuitenkin matkustelen, mutta aina ennen nousua laitan viestit ainakin lapsille, ja kerron kuinka rakkaita he ovat ❤️
.
Tämän päiväinen lentomme lähti huonon sään takia yli tunnin myöhässä ⚡️⛈🌧🌫 Ja kesken nousuvaiheen salama välähti koneessa ja kuului kauhea paukahdus- kapteenin mukaan salama iski koneeseen, mikä ei ole vaarallista. Mutta voin kertoa, että sykkeet ja varmasti verenpaineetkin nousivat 😳 Lento jatkui normisti eikä mitään hätää ollut, mutta muistutti taas siitä kuinka rajallista kaikki saattaa olla ❤️ Ikinä ei saa laittaa nukkumaan tai lähteä minnekään riidoissa. Ja kerrotaan rakkaille kuinka tärkeitä he ovat, ihan joka päivä ❤️ Kauniita unia 😘
.
#homebound #worldtraveler #flyfinnair #love #gratitude #homesweethome #adventures #nightnight #beautifulworld #sky #abovetheclouds
Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning