ÄITIENPÄIVÄ & VALMISTAUTUMISTA HCR:LLE


 

 

Äitienpäivä sujui täällä oikein leppoisasti. Aamupäivä otettiin tyttären kanssa oikeinkin rennosti- terassilla aamupalaa syöden ja ihan vain makoillen. Aurinko paistaa terassille koko päivän ja tässä vierähtääkin helposti tunti, jos toinenkin. Päivällä katoin lounaan pihaan ja iltapäivällä joimme siellä äitienpäiväkahvitkin. Oli ilo saada vanhemmat ex-tempore kylään.

 

Ennen vieraiden saapumista kävin juoksemassa Laajalahden lenkin, 14 kilometriä. Juoksu kulki mukavasti, mutta vesipullo olisi ehdottomasti pitänyt olla mukana. Näin, jo lähes hellelukemia hipovilla lämpöasteilla, kannattaakin pitää huoli riittävästä vedenjuonnista.  Veden sekaan kannattaa sekoittaa hieman suolaa vaikkapa ruususuolaa. Aivan jo muutaman päivän aikana ovat puut saaneet kauniin vihreän värin ja tuntuu, että luonto alkaa vihdoin heräillä. Samanlaisen ”heräämisen” huomaan itsessänikin, vaikka kaikista vuodenajoista pidänkin. Aurinko tekee ihmeitä!

 

Tuntuuko teistä muuten, että talvi venähti tänä vuonna yllättävän pitkäksi? Minusta ainakin tuntuu, että  jo ensi viikon lauantaina juostava Helsinki City Run tulee aivan puskista. Tänä vuonna jänistän tapahtumasssa treenattavaani Lauraa, jonka kanssa olemme toki harjoitelleet tapahtumaa silmällä pitäen monipuolisesti ympäri vuoden. Juoksua, hiihtoa, lihaskuntoharjoittelua sekä liikkuvuutta ja pilatesta. Siitäkin huolimatta tuntuu kuin juoksukausi olisi jotenkin normaalia lyhyempi.

 

HCR on usein ollut vuoden ensimmäinen puolikkaani, joka kuin avaa koko vuoden juoksutapahtumien sarjan. Viime vuonna tosin sairastumisen takia jäi väliin niin HCR kuin monet muutkin tapahtumat. Juoksun osalta vuosi olikin todella laiha. Saldoksi jäi vain Tampereella juostu Nice Run. Tämän kesän tavoitteenani on juosta enemmän ja osallistua aktiivisemmin tapahtumiinkin- ainakin muutama polkujuoksutapahtuma on jo kiikarissa. Polut ovat jalkaystävällisempiä pehmeän alustan ansiosta, ja siksi aiempien jalkavaivojenkin takia minulle parempi ja mieluisampi vaihtoehto.

 

Tänä vuonna HCR:llä juostaan saman päivän aikana myös muitakin matkoja, aina viidestä kilometristä maratoniin. Hyvä idea, sillä tuosta tarjonnasta varmasti jokainen löytää oman matkansa.

 

 

 

Jos olet herännyt harjoittelemaan vasta lumien sulattua, on hyvä miettiä omaa tavoitetta ja vauhdinjakoa. Jos oma tavoitteesi on vain nauttia matkasta ja juosta hyvällä fiiliksellä, aloita taipaleesi tarpeeksi rauhallisesti. Moni tekee usein juuri sen virheen, että ryhmän imussa lähtee omaan kuntoon nähden aivan liian vauhdikkaasti liikkeelle. Liian nopea startti omaan kuntoon nähden, voi kostautua lopussa.

 

Tässä vaiheessa, viikkoa ennen tapahtumapäivää, on tarvittava harjoittelu jo tehty. Nyt onkin aika vähentää ja keventää harjoittelua, sekä kiinnitä hieman enemmän huomiota nesteytykseen ja energiavarastojen täyttämiseen. Mieleen saattaa nousta kaikenlaisia ajatuksia, negatiivisiakin, sekä epävarmuutta omasta jaksamisesta olenkohan sittenkään treenannut tarpeeksi?”. Mutta usko itseesi ja nauti matkasta. Tapahtumissa, kun suurin osa meistä ”kilpailee” vain itseään vastaan. Tärkeintä on tapahtumissakin on liikkumisen ilo.

 

Varusteet on myös toivottavasti jo testattu. Juoksemaan ei kannata lähteä upouusilla tossuilla. Lauran kanssa saimme molemmat testiin New Balancen tossuja, ja molemmat päädyimme juoksemaan HCR:n 890V.6 tossulla. Tossu on rullaava ja kevyt, mutta vaimennuksen ansiosta hyvä pidemmillekin matkoille.

 

Testata kannattaa myös kaikki vaatteet, aina alushousuja, sukkia ja hiuslenkkejä myöden. Alla muutama linkki aiempiin juoksupostauksiini, jotka toivottavasti auttavat teitä vieläkin parempaan suoritukseen.

 

VALMISTAUTUMINEN 1/2 MARATONILLE

VALMISTAUTUMINEN 1/2 MARATONILLE- TANKKAUS JA GEELIT

 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning