KULJE OMIA POLKUJASI


Oman polun kulkija <3

 

Viime viikkoisessa Me Naiset- lehdessä jaoin Intersportin ja Salomonin mainoksessa viisi syytä, miksi suunnata poluille juoksemaan. Syitä keksisin vielä monta muutakin, mutta alle tiivistin lehden vinkit.

 

IRTI ARJESTA & STRESSISTÄ

 

Polkujuoksu on paljon muutakin kuin treeniä. Käytänkin polkujuoksusta mielelläni sanontaa meditation in motion. Se sopii mielestäni hyvin kuvaamaan juoksua yleensäkin, mutta erityisesti juuri polkujuoksuun. Polkuja juostessa ajatus on vain seuraavassa askeleessa ja ympäröivissä maisemissa, kaikki muu unohtuu. Aistit heräävät havainnoimaan ympäröivää ympäristöä. Ei siis ihme, että tutkimustenkin mukaan metsässä liikkuminen laskee sykettä, verenpainetta ja stressihormoneja, sekä kohottaa mielialaa.

 

Tiistaisin, Nuuksio- työpäivinäni, varaankin kalenteriini aikaa niin, että ehdin joko töiden välissä tai niiden jälkeen omalle polkulenkille. Juoksentelu poluilla on omaa aikaani, jolloin olen aivan omassa kuplassani. Saan metsästä energiaa, joka tuo mukavaa vaihtelua kaupunkilaiselämään. Autolla ei tarvitse lähteä kilometrien päähän, vaan aivan kaupunkienkin läheisyydestä löytyy polkumaisia maastoja. Seurasaaressa juoksen aina rantapolkuja pitkin ja Laajalahden lenkillä pääsee juoksemaan niin polkuja, pitkospuita kuin soratietä. Vaihteleva maasto tekee hyvää myös jaloille.

 

KOKONAISVALTAISTA TREENIÄ

 

Polkujuoksu on asvalttijuoksua monipuolisempaa jo epätasaisemman maaston takia. Mutkittelevat polut, kannot, kalliot ja juurakot haastavat tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiotakin. Liikesuunnat vaihtelevat ja sykkeet nousevat. Aloitteleva polkujuoksija voi aivan hyvin vaihdella kävely- ja juoksuosuuksia. Itsekin usein kävelen ylämäet. Maasto, kun metsissä on usein rankempaa kuin kaupungissa. Plussaa myös pehmeästä alustasta, joka on jalkaystävällisempää kuin asvaltti.

 

Jos metsään lähteminen yksin ei houkuttele, kannattaa polkujuoksu/vaellukset aloittaa kaverin kanssa. Pysy merkityillä reiteillä, jolloin eksymisen vaaraa ei ole. Nyt kesän aikana järjestetään myös erilaisia yhteisiä polkujuoksulenkkejä- ja tapahtumia, jotka sopivat kaikille, mutta erityisesti aloittelijoille. Tapahtumissa saat vinkkejä kokeneilta juoksijoilta.. Mm www.trailrunning.fi sivustolla on paljon mielenkiintoisia polkujuoksuun liittyviä juttuja, samoin sivustolla www.howtotrailrun.salomon.com/fi/, josta aloittelijakin saa tarvittavia vinkkejä.

 

 

Metsä <3

 

VARUSTEILLA ON VÄLIÄ

 

Aiemmin juoksin poluilla samalla tossulla kuin kaduillakin. Ajattelin ettei sitä nyt metsässä eri tossua tarvita. Mutta heti ensimmäistä kertaa vedettyäni polkujuoksutossut jalkaani huomasin, että kyllä tossulla vain on väliä. Polkujuoksutossujen pohjissa on aivan erilainen pito, joka pitää liukkaillakin kallioilla ja juurakoissa juostessa. Juoksu on huomattavasti rennompaa. Omaan kapeaan jalkaani sopii hyvin Salomonin S-LAB Speed, joka on ollut käytössäni jo parisen vuotta. Tällä tossulla juoksen talvisinkin, en ole edelleenkään kaivanut nastoja.

 

Kesäisin shortseilla juostessa, vedän jalkaan aina pitkät polviin ulottuvat sukat. Ne suojaavat sääriä mm. risuilta. Zeropointin kompressiosukat ovat luottosukkani. Lenkeilleni otan mukaan myös vettä, energiapatukoita ja kyypakkauksen. Muutaman käärmeen olen jo tänä keväänä bongannut. Hyvin epätodennäiköistä on varmasti joutua käärmeen puraisemaksi, mutta varmuuden vuoksi kannan kyypakkausta mukanani. Nämä kulkevat kätevästi juoksurepussa. Salomonin Agile 12-reppu on selässäni myös työmatkapyöräillessä. Sinne mahtuu hyvin vaihtopaita/takki ja tarvittavat eväät.

 

 

 

Tänä tiistaina en juossut poluilla, mutta polkuja pitkin kävelin läheiselle laiturille lounastamaan ja uimaan. Talviturkin heitin pari viikkoa sitten (jos avantouintia ei lasketa). Siinä makoilin laiturilla, kuuntelin laineiden liplatusta ja lintujen viserrystä. Olipa vain ihana lounastauko töiden välissä.

 

Viime viikolla taas pulahdin uimaan kesken juoksulenkin. Tämä siis myös yhtenä lisävinkkinä- yhdistä lenkki & uinti. Lopuksi nauti vielä eväitä. Poluilla juokseminen ei todellakaan ole otsa kurtussa eteenpäin painamista- fiiliksellä, mind & body <3 Sopii siis aloitteleville juoksun harrastajille.

 

Ja hei, sinä aktiivisesti luonnossa liikkuva, seikkailuja kaipaava, heittäytyvä, välitön ja utelias 25-35 vuotias nainen, Salomon etsii uutta Outdoor Ambassadoria. Oletko se kenties sinä? Ilmoittaudu mukaan tästä, jos tunnistat tuosta itsesi. Itselläni ikä tuli vastaan, muuten olisin jo ilmoittautunut 😀

 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Trainers travels with me- wherever I go 🌎 Thank you my feet, for taking me such an amazing places! ~

Olen tehnyt tässä pientä galluppia arkiliikunnasta- kiitos siitä teidän 🙏🏼😘- vinkit ovat luettavissa nyt blogissa. Siellä myös viime viikon treenipäiväkirjaa- olikin melkoinen treeniviikko, harvemmin tulee enää noin kovaa vedettyä 💪🏼🏃🏻‍♀️💦 ~

#worldtraveler #beautifuldestinations #france #tb #blog #heidionthego #hike #adventurer #womenwhoexplore #fitspiration #healthyliving
➰ When was the last time you tried something’s new? ➰
~

Niin huippua, että treenattavani ovat innostuneita testailemaan uusia lajeja- ja vielä tykästyvät niistä niin, että harrastavat lajeja itsenäisesti vapaa-ajallakin! 🙌🏼 Eilen yhden kanssa Nuuksiossa polkujuoksemassa, tänään toisen kanssa Malminkartanolla sauvarinnettä 👌 #woopwoop #fitspiration #sauvarinne #influencer #trailrunning #runnergirl #expandyourplayground 📷 @endorphinist
🍂🍁 Fall vibes- already! 🍁🍂 ~

Lomat loppui ja ilmat viileni just sopivasti. Kiva vetää taas kovempia treenejä ulkona 🙌Hieman on jopa syksyinen fiilis tässä terassilla aamupalaa syödessä. Eikä haittaa ollenkaan, #syksynlapsi nauttii, kun saa vetää taas villasukat jalkaan ja iltojen pimetessä sytytellä kynttilöitä. Lautasellakin se näkyy- kylmät ruuat vaihtuvat pikku hiljaa lämpimiin 💛 ~

Tänä aamuna lasissa #overnightoats 💛 Kiinnostaakos resepti? Ja onko siellä muita syksy-fiilistelijöitä? ~

#fallvibes #syksynvärit #fourseasons #foodpassion #foodpassion #breakfastlover
Hohoi! 👋🏼😍 Syyskuu lähestyy ja on aika kääntää katseet syksyn kivoimpiin treenitapahtumiin! 🙌🏼 ~

Kari Traa Urban Training -kiertueemme saapuu 
8.9. Seinäjoelle, 15.9. Ouluun ja 
16.9. Rovaniemelle. 🤸🏼‍♀ Tapahtumissa tehdään samalla hyvää, sillä kevään kiertueen tavoin, osallistumismaksut (15 e) lahjoitetaan kokonaisuudessaan Roosa Nauha -säätiölle. 💖 www.kturbantraining.com 💖
~

Nyt sinulla ja ystävälläsi on mahdollisuus voittaa paikat treeneihin sekä Kari Traa tuotepaketit (arvo n. 100e)
✖kommentoi kuvan alle mille paikkakunnalle haluaisit tulla treenaamaan (Seinäjoki/Oulu/Rovaniemi) ✖tägää mukaan ystäväsi ja voitte molemmat voittaa osallistumisen sekä tuotepaketin! ✖tuplaa mahdollisuutesi myös @lauraenroth tilillä. 
Osallistumisaikaa pe 17.8. klo 21 saakka. ~

@karitraa @roosanauha @barebells.fin @kiamotorsfinland @intersportsuomi 
#karitraaurbantraining #fitspiration #womenempoweringwomen #fitspiration #training #arvonta 📷 @endorfiinikoukussa
Hyvä päivä alkaa jo edellisenä iltana 💙 ~

Suunnittelen lähes koko viikon ohjaukset jo näin sunnuntaina. Työn alla on myös uusi blogipostaus. Kalenteriin merkkaan myös, missä välissä ehdin tehdä omat treenit. Suunnittelen myös tulevan viikon ruokailut- säästyy muuten ihan älyttömästi aikaa eikä tule tehtyä kaupasta turhia heräteostoksia. 
Juuri nyt valmistelen huomista aamupalaa jo tekeytymään aamua varten 💕✨
~

Mukavaa iltaa 💙 Tehdään huomisesta hyvä jo nyt! ~

#amazing_shots #beautifulview #goodday #motherearth #reflections #bluewater #yogaeverywhere 📷 @endorphinist
My Saturday flow was a bit lost yesterday... 😴 Felt so tired all day, BUT running in a slight rain around Seurasaari woke me up- at 6pm! 😅 #betterlatethannever ~

Energiatasot nousivat kummasti lenkin edetessä. Lopussa vedin 20 minuuttia reipasta 5’00min/km vauhtia. Juoksu kulki hyvin ja olisinpa melkein voinut lähteä jatkamaan Flow-fiilistä tuonne Kalasatamaan. Jäin kuitenkin kotiin, koti-ilta tuntui mukavammalta lomahumputtelujen jälkeen. ”Vihollinen vuoteessani”’📽, itse tehtyä guacamolea, dippikasviksia ja lasi roséta ✨👌 ~

#iloverunning #runnergirl #runspo #runshots #runnersofinstagram #fitspiration #runnerslife #weekendvibes
Hide and seek 🌲🐿🐛🦋 Can you find a #trailtrunner ? 😅 ~

Onpa vain huikea päivä ulkoiluun- ei liian kuuma, just täydellinen! Nuuksiossa mun suosikki reitti on Korpinkierros, joko Haltialta asti juostuna, jolloin matkaa kertyy n.16km. Jos taas aikaa on vähemmän, ajan suoraan Haukkalammelle. 🌲🏃🏻‍♀️ ~

Blogiin kirjoitin mm. hyvästä arjesta, lomatreeneistä ja ruokavaliosta- alkoiko loman jälkeen dieetti? 🤔 Linkki blogiin biossa! Aurinkoa päivääsi! ~

#runnergirl #instarunner #nature_lovers #nuuksio #polkujuoksu #runshots #iloverunning #blog #heidionthego 📷 @endorphinist
✨ Strengthen & Lengthen ✨ ~

Torstaina 23.8 järjestän yhdessä @rohnisch kanssa ”Strengthen & Lengthen” ilmaisen hyvän olon aamutreenin! 
Aamuharjoitus on sekoitus pilatesta/ joogaa & kehonpainoharjoittelua. Tunti sopii kaikille. Treenin jälkeen tarjolla @foodin herkkuja 💕 ~

AIKA: to 23.8.2018 kello 7.00
PAIKKA: @rohnisch Showroom Museokatu 9 Helsinki

Mukaan mahtuu 10 nopeinta! Varaa paikkasi ajoissa heiditainio@aol.com. ~

#rohnisch #yogaeverydamnday #mobility #goodmorning #morningglory #event #yoga #pilates #bodyweighttraining 📷 @endorphinist
Doing what you like is freedom. Liking what you do is happiness 💕 ~ 
Juuri nyt olen onnellinen monestakin asiasta- yksi niistä on juokseminen metsän keskellä. Oi, että olikin jo ikävä Nuuksion metsiä. Siellä mieli ja sielu lepää kantojen ja juurakoiden yli hyppiessä, metsän rauhassa 🙏🏼🌲🐿 📷 @endorphinist ~

#trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runshots #nature_lovers #zpcompression #salomon #runnersofinstagram #runhappy #myhappyplace #forest