VIIKONLOPUN AKTIVITEETIT


 

 

 

 

Viikonloppu vierähti perheen voimin monipuolisesti eri liikuntaharrastusten parissa. Yhdessä kävimme pelaamassa tennistä ja juoksulenkillä, ja sillä välin, kun poika pelasi ystävien kanssa sulkapalloa ja koripalloa, kävin itse vielä purjelautailemassa. Jos arki on liikunnallista, niin aktiivisia ovat viikonloputkin. Ja, jos aiemmin minä olin se joka houkutteli lapsia mukaan aktiviteetteihin, niin nyt roolit ovat kääntyneet päinvastaisiksi. Sunnuntai-iltana sai tytär kiskoa minua iltalenkille.

 

Teinien kello käy näin kesäloma-aikaan selvästikin eri tahtiin kuin oma kelloni. Sunnuntai-iltana, olin yhdeksän jälkeen jo aivan valmiina yöpuulle, kun tytär sai inspiraation lähteä iltalenkille. Ei auttanut kuin vaihtaa yöpaita treenivaatteisiin. Vasta iltapalaa syöneenä lähdin mukaan pyöräillen. Mutta olipa vain ihana ilta ja täydellinen lenkki-ilma. Mukava lopetus viikonlopulle ja alku uudelle viikolle. Sitten, kun olen lomalla, eikä ole enää aamuviiden herätyksiä, haluan ehdottomasti lisää näitä iltoja. Jos ei juosten, niin vaikka kävellen. Upea auringonlasku <3

 

Viikonloppu ja yhdessä liikkuminen, nostattivat mieleen kaikkia kivoja muistoja, joissa monissa liikunta on tavalla tai toisella ollut mukana. Iltalenkin jälkeen jämähdin vielä katselemaan koneelta vanhoja valokuvia. Valokuvat nostivat hymyn huulille. Onneksi on paljon kuvia tallessa, sillä monet asiat muistuvat mieleen juuri kuvien kautta. Kuvistakin huomaa, että pojalle pallopelit ovat aina olleet se ykkösjuttu, kun tyttärellä taas lajit ovat vaihtuneet tiuhaan tahtiin. Kaikki on testattu- aina aitajuoksusta taitoluisteluun. Nyt menossa on jalkapallo. Olemme aina kannustaneet liikkumaan, mutta lajivalinnat ovat aina olleet lasten omia. En usko pakottamiseen, vaan liikkumisen tulisi ensi sijaisesti olla kivaa. Silloin se todennäköisemmin jää elämäntavaksi.

 

En myöskään koskaan ajatellut lasten harrastuksiin kuskaamista rasitteena, vaan olen iloinen, että saan antaa lapsille mahdollisuuden erilaisiin harrastuksiin. Saman mahdollisuuden, minkä itsekin olen lapsena saanut. Siitäkin huolimatta, että etenkin jenkeissä asuessa matkat jäähallille tai futistreeneihin kestivät tuplasti kauemmin kuin itse treenisessio. Siellä ei omatoimisesti pyöräilty harrastuksiin. Nyt lasten kasvettua on mukava, että voimme liikkua yhdessä. On myös ilo silmälle, kuinka lapset omatoimisesti viettävät vapaa-aikaansakin mieluiten harrastaen. Harrastusten parista, kun ovat löytyneet samanhenkiset ystävätkin.

 

Lue tästä lisää suhtautumisestani liikkumiseen ja miksi se olisi tärkeää aloittaa jo lapsena.

 

 

Kesän myötä lajikirjo on talvesta vaihtunut, hiihdon ja sisäliikunnan tilalle ovat tulleet mm. ulkotennis ja uutuutena purjelautailu (tästä tulossa oma postaus). Suunnon Movescountiin onkin tullut mukavasti uusia lajimerkintöjä. Ja tietenkin huippua, että saamme liikkua monipuolisesti jo vuodenaikojenkin ansiosta. Mielenkiinnolla olen seurannut myös, miten sykettä ranteesta mittaavat kellot, Suunto Spartan Sport Wrist HR Gold Edition (valkoinen kello) ja Suunto 3 Fitness, ovat toimineet lajeissa, joissa käsi liikkuu epäsäännöllisesti ja joiden intensiteetti vaihtelee paljonkin ja usein vielä yllättäen. Useimmiten, kun harrastamani lajit eivät välttämättä vaadi sykevyötä.

 

Rannesykemittaus soveltuu parhaiten lajeihin ja aktiviteetteihin, joissa kello pystyy lukemaan syketietoja käyttäjän käsivarresta tasaisesti, eli silloin, kun veren virtaus on tasaista, ja kellon ollessa jatkuvassa kosketuksessa ihoa vasten. Tarkkuus saattaa kärsiä käden liikkeiden aiheuttamasta nopeasta ja epätasaisesta verenvirtauksesta, mikä vaikeuttaa optisen anturin mahdollisuutta saada hyvä lukema.

 

Sunnuntaina testasimme pojan kanssa kellojen ”käyttäytymistä” tennistä pelatessa. Pojalla oli kädessä isompi Spartan Sport Wrist HR ja minulla kevään uutuus, hieman sirompi Suunto 3 Fitness. Kummallakaan meistä ei ollut käytössä sykevyötä, vaikka edellä mainituista syistä sitä mailapeleihinkin suositellaan tarkkuuden varmistamiseksi. Meillä kuitenkin molemmilla sykkeet vaikuttivat melko normaaleilta. Etenkin kädessäni ollut Suunto 3 Fitness, jossa on pienempi kellotaulu, pysyy sen verran napakasti ranteessa ettei suurempia sykkeen heittoja ainakaan tämän tasoisella pelaajalla ollut. Pelaajalla taas, jolla lyönnit ovat kovempia ja liikkeet nopeampia, saattaa tarkkuus kärsiä enemmän.

 

Purjelautailu <3

 

Rannesykemittaus ei sovellu uimiseen, vaan silloin kannattaa ehdottomasti käyttää sykevyötä. Myös purjelautaillessa olisi ollut hyvä käyttää sykevyötä, ainakin näin aloittelijan, joka ui varmasti ajallisesti yhtä kauan kuin oli laudan päällä. Jälkeenpäin Movescoutista huomasinkin, että syke oli hävinnyt jokaisen pulahtamisen aikana- niitä oli aika monta 😀 Periaatteessa, jos laudan päällä pysyisi koko ajan ei sykevyötä ehkä välttämättä tarvittaisi. Surffaamani reitti oli kuitenkin tallentunut ja olipa vain mielenkiintoista siksakkia!

 

 

Suunnon kelloja olen vuosien varrella testannut useampiakin, mutta tällä hetkellä kädestäni löytyy toinen näistä. Valkoinen Wrist Hr silloin, kun haluan tarkempaa tietoa treeneistäni- esimerkiksi polkujuoksussa tai juostessa ylipäätään. 3 Fitness:tä käytän taas arkikäytössä ja lajeissa, joissa ei tarvitse mitata matkaa- esimerkiksi salilla, joogassa ja pilateksessa (itse kellossa ei ole GPS:ää, mutta sen saa appin kautta). Tämä kello on ranteessani myös yöllä, unenlaadun mittaus koukuttaa!

 

*Postaus tehty yhteistyössä Suunnon kanssa. Suunnon ambassadorina olen saanut kellot.

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto