MUSTAA & VALKOISTA, VARJOJA & VALOA


 

 

Tykkään monista erilaisista asioista. Joskus ne voivat vaikuttaa jopa hieman ristiriitaisilta, toistensa vastakohdilta. Mielestäni ne eivät sitä kuitenkaan ole. Mustaa ja valkoista, tai jotain siltä väliltä. Onneksi ei tarvitse valita vain toista, voi valita molemmat. Mausteet ja vivahteet tuovat elämään makua. Vastakohdat täydentävät toisiaan, ne tuovat elämään enemmänkin balanssia ja harmoniaa. Yin & Yang.

 

Yin & Yang

The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges.

 

 

Koti ja matkustaminen. Oma koti kullan kallis <3 Viihdyn kotona todella hyvin #myhappyplace. Rakastan etenkin aamuja terassilla, missä istun juuri nytkin aamukahvilla. Haluan, että kotona on lämmin ja kotoisa tunnelma. Pulla tuoksuu harvemmin, mutta ilmapiiri on viihtyisä. Koti onkin usein täynnä lasten ystäviä ja yökylät ovat etenkin näin kesällä pop. Nytkin siskonpeti on pedattu kummitytölle.

Matkakuume on kuitenkin koko ajan läsnä. Jos en ole lähdössä jonnekin, on ainakin jotain jo suunnitteilla. Malttamattomana odotan jo heinäkuun tulevia matkoja- Italiaa ja Ranskaa <3 Matkustaminen avartaa, antaa perspektiiviä ja sitä kautta oppii arvostamaan kotia ja kotimaata. Kuinka hyvin asiat meillä onkaan. Lomalta on myös aina mukava palata kotiin ja arkeen.

 

Luonto ja kaupunki. Kaupunkilaisena suuntaan vähintään kerran viikossa metsään. Tykkään kaupungin vilskeestä, mutta vastapainoksi kaipaan metsän rauhaan. Mieluiten juoksen poluilla. Matkustaessakin tykkään yhdistää molemmat, luonnon ja kaupungin.

 

Lenkkarit & Korkkarit. Arjessa jalastani löytyvät melkeinpä 24/7 lenkkitossut- usein myös vapaa-ajalla. Tykkään kyllä myös laittautua, pukeutua mekkoihin ja korkokenkiin. Korkokengät olivat jossain vaiheessa heikkouteni. Eikä mitään parin sentin korkoja, vaan kunnon korot! Laskujeni mukaan kaapista löytyy edelleen paljon enemmän korkoja kuin lenkkareita.

 

 

Treeni & Palautuminen. Osa-alue, jolla haen koko ajan balanssia. Olen aktiivinen ja tykkään olla menossa, on the go. Liikkuminen on elämäntapa ja tykkään haastaa itseäni. Innostun helposti ja silloin mennään usein nollasta sataan. Tänä vuonna olen löytänyt uusia harrastuksia, joista olen aivan innoissani. Tuntuu, että mitä enemmän ikää tulee mittariin, sitä energisemmäksi ja rohkeammaksi muutun.

 

Hassua, miten sitä kuvittelee pystyvänsä kaikkeen. Ikä on toisaalta vain numero, mutta toisaalta on myönnettävä itselle se tosiasia, että mm. palautuminen on hitaampaa. Muutaman rasitusvamman myötä olen onneksi oppinut levon tärkeyden. Joudun edelleen tietoisesti jarruttelemaan menoa. Hidastelemalla olen oppinut nauttimaan myös tekemättömyydestä. Siitä ettei koko ajan tarvitse olla jotain tekemistä. Vapaa-aamuina lähden nykyään harvemmin aamulenkille. Ensin ainakin hidastelua ja aamiainen. Il dolce far niente- tekemätttömyyden ihanuus. Tästä onkin tullut suosikkilauseeni.

 

Kiire & Lepo. Kiirettä on auttamatta kaikilla enemmän ja vähemmän. En kuitenkaan koe kiirettä negatiivisena asiana. Se vaatii vain ajankäytön parempaa hallintaa. Ja yrittäjän näkökulmastahan kiire tarkoittaa, että töitä riittää. Keväällä projektien myötä jopa niin paljon, että nyt pehmeämpi lasku kohti kesälomaa on tullut enemmän kuin tarpeeseen. Muutaman ryhmäliikuntatunnin jäätyä lomille olen nauttinut vapaista illoista lasten ja ystävien kanssa. Vähän onkin sellainen fiilis, että olisi kuin jo puoliksi lomalla.

Syksyltä jätin muutaman ryhmäliikuntatunnin kalenterista kokonaan pois. Niin paljon kuin niitä tykkäänkin vetää, haluan kuitenkin keskittyä enemmän yksilövalmennuksiin ja pienryhmiin. Viikonloput pyhitän, tapahtumia lukuunottamatta, perheelle ja omille jutuille. Mielestäni osaankin erotella hyvin työ- ja vapaa-ajan minäni.

 

Työ & Loma. Tämä sarake menee periaatteessa samaan edellisen kanssa. Teen itselleni mieluista työtä, juuri sitä mitä olen aina halunnutkin. Suunta on selkiytynyt matkan edetessä, mutta uusia tuulia, suuntia sekä haarakkeita syntyy koko ajan.

Työn vastapainoksi on tärkeä pitää huolta myös itsestä ja ottaa lomaa. Vaikka työ olisi kuinka mieluisaa. Usein kuulen monen sanovan ettei yrittäjä lomaile, hieman jopa ylpeillen. Kaikki kuitenkin tarvitsevat lomaa. Irtiottoa. Silloin ajatukset kirkastuvat ja uusia ideoitakin nousee mieleen aivan uudella tavalla. Näin ainakin itse olen oivaltanut. Siksi tänäkin kesänä pidän viiden viikon loman.

 

 

Smoothie Pizza. Kesän aikana on kuin yllättäen ilmassa pyörinyt sana ”kalorit”. Sana on tupsahtanut esiin useammassakin otteessa, ja toissapäiväinen kysymys Instagramissani sai ottamaan sen esille sen nyt tässä yhteydessä ”Laskenko kaloreita tai mikä on se kalorimäärä, mikä pitäisi pt- ammattilaisena saada?”. En tiedä päivittäistä kalorinsaantiani, sillä en laske kaloreita ollenkaan. Joskus laskin ja silloin näin ruuat vain kaloreina. Silloin ei ollut väliä oliko nauttimani ruoka hyvän makuista vai aivan mautonta, ravintorikasta vai höttöä. Vain kaloreilla oli väliä. Ja niitä piti tietenkin olla mahdollisimman vähän. Syömishäiriö. Parasta, mitä minulle on tapahtunut, onkin ollut tuosta viidakosta irti pääseminen. Enkä toivo sinne kenenkään muunkaan joutuvan, siksi vältän kaloreiden laskemista.

Jos ruokafilosofiasta voisi puhua, niin tässäkin mustan ja valkoisen, smoothien ja pizzan, välille jää vaikka mitä. Enemmän smootheja, mutta joskus myös pizzaa. Tiedän, mitkä ruuat tekevät minut energisiksi ja auttavat jaksamaan. Tiedän ilman kaloritaulukkoakin, millä haluan kehoani ravita ja millä en. Varsinkin näin kesällä oikein kaipaan raikkaita tuoreita ruokia- ruokaisia salaatteja, kasviksia, marjoja, hedelmiä, smootheja, uusia perunoita, kalaa... Satunnaiset herkut eivät kuitenkaan horjuta tasapainoista ruokavaliota. Eilen tuunasimme tyttöjen kanssa Magnumilla omat jäätelöt. Jonotimme melkein tunnin, tai ainakin siltä se tuntui. Mutta olipa vain hyvää.

 

Vesi & Champagne. Lasista löytyy vettä, joskus myös kuohuvaa. Vettä kuluu päivittäin paljon ja vesipullo kulkee jokapaikkaan mukanani. Champagnea tai viiniä nautiskelen silloin tällöin hyvässä seurassa. Lasi tai kaksi riittää. En tykkää siitä olotilasta, minkä liiallinen määrä seuraavalle päivälle aiheuttaa. Vapaapäivät ovat minulle tärkeitä, enkä halua pilata niitä ainakaan krapulalla.

 

 

 

 

Sun and rain, so different. Yet only by working together do they create harmony and life. – Fa Zhou

 

 

Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Elämä horjuttaa, mikään ei ole pysyvää. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän <3

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

Avainsanat: , ,

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Lets celebrate “the darkest day of the year” with some stair workout 💥 The long drinks can wait till the evening 😅😅 .

Se on vuoden harmain päivä tänään ja Suomi taitaa viedä ”maailman harmaimman päivän”- tittelin 🥇Voi tosin olla, että aurinko paistaa ja pilaa koko päivän ☀️😆 #darkestdayoftheyear #finland 
#sorrybutnotsorry .

Ennen lonkeroita, testaa kuitenkin tämä porrastreeni. Takaan, että mieli on pirteämpi treenin kuin lonkeroiden jälkeen. Ilmakin on sen verran leuto, että portaissa voi turvallisesti treenata edelleen! .

TEE NÄIN: 
Tee yksi liike kerrallaan ylös asti (tai n. 30 porrasta) 💥 Tee liike -> kävele alas -> juokse portaat ylös -> kävele alas ja siirry seuraavaan liikkeeseen (paitsi liikkeet 2 & 4, joissa molemmat puolet) 💥 Tee 1-3 kierrosta. 💥Treeni on helppo yhdistää juoksu/kävelylenkkiin! .

1️⃣ Askelkyykyt potkulla (yksi porras jää väliin)
2️⃣ Sivukyykyt (tee toinen puoli ylös asti!) 3️⃣ Kyykkykävelyt
3️⃣ Kyykkykävelyt (astu joka portaalle)
4️⃣ Askelkyykyt sivuttain 
5️⃣ ”Karhukävely” potkaise jalka sivulle 
6️⃣ Kyykkyhypyt (jalat yhteen ja auki)
7️⃣ Loppuun vielä punnerrukset x 15 .

Tykkää ❤️ ja tallenna, jos haluat näitä lisää. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💪🏼 .

#stairworkout #porrastreeni #homeworkout #kotitreeni #befit #fitgirlvideos #workoutmotivation #outdoors #personaltrainer 📷 @endorfiinikoukussa
Look my darling, THIS IS NOT YOUR PRACTICE LIFE . THIS IS ALL THERE IS. ❤️ #spoton Lisää blogissa ❤️ .

Ja hei kivaa perjantai-iltaa, mä ajattelin lähteä vielä kävelylenkille- samalla vien lasit kierrätykseen ja käyn kaupassa. Illalla teen pizzaa- buffalo mozzarellaa, tonnikalaa, kapriksia, tomaattia ja basilikaa 🍕🍅🌱 #avot Sellainen rento ilta täällä tiedossa työviikon päätteeksi ❤️ #parastajustnyt .

#quotestoliveby #loveyourlife #heidionthego #blog #fridayvibes #thisisyourlife #makeitcount
❄️ Winter is coming soon... I hope so, cause I am SO ready ❄️ .

Ai että meidän @salomonsuomi Ski Ambassadorien eilinen koulutus sai hiihtofiilistelijän jo aivan täpinöihin- nyt, kun saataisiin vain ilmat hieman viilenemään ja pian lumi maahan! Mä olisin NIIN valmis hyppäämään suoraan talveen ja lumisille hangille #cantwait #winterwonderland ❄️❄️ Onkos siellä muita hiihtointoilijoita? ⛷ .

#timetoplay #ski #crosscountry #ambassador #outdoors #winteriscoming #thisisfinland
Runner, don’t forget the strength training- especially when it comes to core, glutes & hamstrings ☝️ .

Juoksussa hyvän ja ryhdikkään juoksuasennon säilyttäminen vaatii niin kehonhallintaa kuin liikeratojen oikeaa suorittamista- avainasemassa on etenkin lantio/lonkkayhteys, jolloin lantio on stabiili alaraajojen liikkeessä. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Oheisharjoittelussa erinomaisia ovatkin liikkeet, joissa harjoitetaan samanaikaisesti keskivartaloa sekä pakaralihaksia yhdessä takareiden kanssa🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
.

Paremman kehonhallinnan myötä pystytään mm. ennaltaehkäisemään rasitusvammoja, säilyttämään ryhdikäs juoksuasento pidemmilläkin matkoilla ja kovemmissa vauhdeissa, jolloin juoksusta tulee myös taloudellisempaa. Kantapään kautta olen joutunut kokemaan tämän itsekin, mutta kiitos pilateksen- nyt core ja tukilihakset ovat vahvemmat kuin koskaan🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Liikkeiden suoritustekniikassa keskity liikkeeseen ja siihen, mitä teet. Videolla olevat liikkeet saattavat äkkiseltään näyttää ”helpoilta”, mutta oikein suoritettuna liikkeet todellakin tuntuvat- etenkin pakaroissa ja takareisissä, samalla, kun lantion asento säilyy stabiilinina (pallo jalan alla 4 & 5 liikkeet)🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Liikkeisiin lisähaastetta tuo pilatespallo, mutta liikkeet voi tietenkin tehdä myös ilman apuvälineitä. Tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla pystyt. Tykkää ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ ”kuollut ötökkä 1” pallo ristiluun alla (jalan tiputukset 90 asteen kulmassa tai kurotukset yläviistoon uloshengityksellä, nosto sisäänhengityksellä) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä 2” jalan ojennukset ja käden vienti pään yli
3️⃣ ”Kuollut ötökkä 3” jalkojen ja käsien ojennukset
4️⃣ Hartiasillassa polven tuonti uh:lla kohti rintakehää, sh:llä varpaiden dippaukset kohti lattiaa. Pallo tukijalan alla. 
5️⃣ Lantion nostot ja jalan kurotukset .

Juoksun iloa! Ja tietenkin liikkeet sopivat kaikille, jotka haluavat vahvistaa keskivartalon lihaksia, takareisiä ja pakaroita- sinullekin vaikket juoksisi koskaan metriäkään! ✨⭐️ .

#heidionthegoworkout #runnergirl #strengthtraining #juoksu #homeworkout #kotitreeni #trainingday #pilates #core #bootybootybooty #runitfast #runnerslife #runnersworld
LONDON, you were great 🖤 And if you can be in love with leggings- this was love at first sight ❤️ @lululemon Wearing them ALL the time! .

Saan paljon kyselyjä Lontoosta- missä yöpyä, treenata, syödä jne. Blogista löytyykin nyt mun must Lontoo vinkit- paikat joihin palaan kerta toisensa jälkeen- linkki blogiin tuttuun tapaan biossa ☝️Lontoo on vaan niin ihana, eikä siellä aina sada! 😅 .

#runnergirl #london🇬🇧 #citylife #worldtraveler #fitspiration #trainingday #blog #streetsoflondon #worldtravel #expandyourplayground
Hei olisko sullakin tänään juoksupäivä? 🏃🏻‍♀️ .
Mulla on tiedossa tiukka päivä, mutta iltapäivän treenattavien välissä olisi just kuin tilattuna tunnin breikki juoksulenkille ✨ Ja näin harmailla keleillä ulkoliikunta ja raitis ilma ovat aivan must! Ne ovatkin mun aseita synkkyyttä vastaan ⭐️ .

Suunnitelmallisuutta, sitä tarvitaan täälläkin, että ehtii tehdä omatkin treenit 💪🏼 Kivaa keskiviikkoa! .

#runnergirl #iloverunning #runspo #trainingday #activeliving #moveyourbody #outdoors #fitspiration
No ifs, only good butts 😉🍑
.

Kumppari on ihan älyttömän kätevä apuväline  kotitreeneissä, mutta myös näin matkoilla- ei paina käsimatkatavaroissakaan juuri mitään! Sunnuntaisella aamulenkillä pysähdyin Hyde Parkiin kesken juoksulenkin tekemään extra 🍑 treeniä. Tehokasta 💪🏼 2 kierrosta, lyhyillä tauoilla. Ehdin just ennen kuin kaatosade taas alkoi! .

1️⃣ Loitontajat sivulle x 10 & 10 joustoa
2️⃣ Pakarapotkut taakse x 10 & 10 joustoa
3️⃣ Kyykky joustoilla x 10
4️⃣ Sivukyykyt askelluksella (en laskenut)
5️⃣ Pakarapotkut nelinkontin x 10 jalka
6️⃣ Askelkyykyt eteen x 10/ jalka 
7️⃣ Kyykkyhyppy x 10
8️⃣ Burpee/ lankkuhyppy x 5 .
+ Punnerrukset penkkiä vasten x 10 .

Käytössä mulla @casalltraining Medium kumppari- kokeneemmalle suosittelen tätä, aloittelijalle Lightia. Kivaa tiistaita! Tykkää ❤️ ja tallenna, silloin voit tehdä treenin just silloin kun sulle sopii- vaikka matkoilla! .

#trainingday #heidionthegoworkout #justdoit #fitspiration #befit #fitgirlvideos #bootybootybooty #homeworkout #kotitreeni #runnergirl
Homebound ❤️🖤
.
En voi sanoa, että kärsisin lentopelosta, mutta lasten syntymän jälkeen olen useammankin kerran yksin matkustaessa saanut lentomatkoilla kummallisia pelon tunteita. ”Apua, mitä jos pian jotain sattuu”. Siitäkin huolimatta kuitenkin matkustelen, mutta aina ennen nousua laitan viestit ainakin lapsille, ja kerron kuinka rakkaita he ovat ❤️
.
Tämän päiväinen lentomme lähti huonon sään takia yli tunnin myöhässä ⚡️⛈🌧🌫 Ja kesken nousuvaiheen salama välähti koneessa ja kuului kauhea paukahdus- kapteenin mukaan salama iski koneeseen, mikä ei ole vaarallista. Mutta voin kertoa, että sykkeet ja varmasti verenpaineetkin nousivat 😳 Lento jatkui normisti eikä mitään hätää ollut, mutta muistutti taas siitä kuinka rajallista kaikki saattaa olla ❤️ Ikinä ei saa laittaa nukkumaan tai lähteä minnekään riidoissa. Ja kerrotaan rakkaille kuinka tärkeitä he ovat, ihan joka päivä ❤️ Kauniita unia 😘
.
#homebound #worldtraveler #flyfinnair #love #gratitude #homesweethome #adventures #nightnight #beautifulworld #sky #abovetheclouds
Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning