LIIKKUEN LÄPI ELÄMÄN


 

 

Juttelin aiemmin tällä viikolla nuoren treenattavani kanssa liikkuvuudesta. Kuinka kuulemma liikkuvuus on jo nyt alkanut heikentyä. Mielessäni mietin, ja taisin ihan ääneenkin sanoa, että ei ei ei- ei liikkuvuus vielä parikymppisenä minnekään katoa! Mutta, jotta jalka nousee vielä vanhempana, on rutiineista hyvä pitää kiinni jo nuoruusvuosina. Ja siis muun harjoittelun ohella muistaa keskittyä juurikin huoltaviin liikkuvuusharjoituksiin ja kehonhuoltoon.

 

Tämän keskustelun pohjalta inspiroiduin kirjoittamaan siitä, mitä vinkkejä liikunnan suhteen antaisin kuhunkin elämäntilanteeseen. Asiakaskuntani vaihtelee hyvinkin paljon, nuorin on tällä hetkellä 23 vuotias ja vanhin 72 vuotias. Selvää siis on, että samoja vinkkejä ei voi antaa molemmille. Mielenkiintoista onkin työssäni seurata, miten liikunta, sen tarkoitus ja tarpeet tuossa ikähaitarissa vaihtelevat.

 

Nuorena sitä usein tehdään asioita joko täysillä tai ei ollenkaan. ON tai OFF- treenataan täysillä, juhlitaan täysillä, nukutaan kellon ympäri tai ei nukuta ollenkaan. Väsymystä ei juuri tunneta ja palautuminen on nopeaa. Treeneissä halutaan vetää aina täysillä. Toisaalta ollaan jo niin aikuisia ja itsevarmoja, toisaalta taas itsetuntoa saattaa kolauttaa pienikin juttu- tasapainoilua, itsensä ja oman polun hakemista. Somen kautta liikkumisessakin vertaillaan helposti itseä toisiin.

 

Mietinkin, onko monella myöhemmässä vaiheessa liikunnan jättämisen syynä juuri tuo nuoruudessa opittu tapa- täysillä tai ei ollenkaan?

 

 

 

 

Jos opiskeluaikoina ja työelämään siirtymisen aikoihin omiin juttuihin oli aikaa vielä vaikka ja kuinka, niin elämänmuutoksien, sen tuoman kiireen ja vastuun myötä on helppo unohtaa itsensä ja laittaa itselle ennen tärkeät asiat taka-alalle. Priorisoidaan kaikki muu itsensä edelle, viimeistään siinä vaiheessa, kun/jos kuvioon astuvat lapset. Monelle käykin niin, että vuosien päästä havahdutaan tilanteeseen miten tässä näin kävi?”. Muistissa ovat kyllä nuoruuden aktiviteetit, mutta uudelleen aloittaminen voi tuntua hankalalta. Mistä aloittaa, miten aloittaa? Ei haluta myöntää itselle, ettei kunto olekaan enää sama. Itsetunto liikunnan osalta saattaa olla heikko, vaikka muuten elämänkokemuksen tuomaa varmuutta on jo enemmän kuin parikymppisellä. Onneksi liikuntaa ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa uudelleen.

 

Siksi kehoitinkin tuota innokasta nuorta naista pitämään kiinni liikuntatottumuksista- silloinkin, kun päällä olevat ne hektiset ruuhkavuodet. Liikunnan, kun on tutkitustukin todistettu auttavan stressaavissa elämäntilanteissa ja nostavan itsetuntoa.

 

Liikumisessani ei koskaan ole ollut kovinkaan pitkää taukoa (vain kuopuksen vaikeampi raskaus), mutta muistan itsekin, kuinka lasten ollessa pieniä, pienikin oma liikuntahetki antoi energiaa ja auttoi jaksamaan arjen pyörityksessä. Useimmiten liikuntahetki oli päiväuniaikaan, luksusta oli oma lenkki yksin. Tuon liikuntahetken ansiosta en edes kaivannut muuta omaa aikaa. Tunnin tuuletus juoksulenkillä omien ajatusten kanssa latasi akut.

 

 

 

Neljänkympin korvilla hyvinvointia ja liikkumista katsoo taas eri näkökulmasta kuin parikymppisenä. Liikunta on astunut taas monelle osaksi arkea, mutta suorittamisen tilalle on kelkkaan astunut myös rentous. Halutaan liikkua, koska huomataan, että mm. palautuminen ja aineenvaihdunta hidastuvat, elämäntavat alkavat näkyä ulospäin ja tuntua niin vyötäröllä kuin jaksamisessa, ellei itsestään pidä huolta. Tavoitteena ei ehkä kuitenkaan ole enää niin voimakkaasti ulkoiset tekijät, vaan juurikin oma hyvä olo ja jaksaminen, parempi uni, liikkuvuus ja tunne siitä, että voi edelleen tehdä keholla, mitä haluaa. Ketterä gepardi, niin kuin eräs asiakkaani sen osuvasti kuvasi.

 

Moni myös liikkuu kipujen ennaltaehkäisemiseksi tai pitääkseen ne kurissa. Monipuolisesti lihaskuntoa, liikkuvuutta ja sykkeen nostoa. Myös uudet lajikokeilut ja omien rajojen testaaminen, vaikkapa juoksutapahtumassa, houkuttelevat. Moni on esimerkiksi innostunut vasta aikuisena juoksusta. Juoksutapahtumien suosio onkin viime vuosien aikana kasvanut räjähdysmaisesti.

 

Hyvinvointi on monen asian summa, ja onneksi ei tarvitse enää mennä ON tai OFF. Ei tarvitse valita toista ääripäitä, vaan ymmärretään, että kokonaisuus ratkaisee. Halutaan elää terveellisemmin, mutta ymmärretään, että liikunta ja ruokavalio ovat vain osa sitä. Myös sosiaaliset suhteet, työ ja henkisyys (en tarkoita uskontoa) ovat osa hyvinvointia. Nuoruuden epävarmuus alkaa väistyä elämänkokemuksen myötä. Osataan olla jo hieman armollisempia itseä kohtaan. Ehkä elämän rajallisuus alkaa konkretisoitua ja haluaa priorisoida asioita, joista oikeasti nauttii.

 

Ihaillen seuraankin tuota vanhinta asiakastani; elämänkokemuksien tuomaa viisautta ja perspektiiviä asioihin ja elämään ylipäätään. Inspiroivia tarinoita matkan varrelta, joita kuuntelen mielenkiinnolla. Treenataan kyllä niin, että lihaksissa tuntuu, muttei unohdeta välissä hengitellä syvään raitista ilmaa, ihailla eteen avautuvaa upeaa merimaisemia tai jumppamatolla maatessa sinistä taivasta. Elää hetkessä silläkin hetkellä.

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

 

 

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

What a day ⛰🏃🏻‍♀️☀️ #heidifromthemountains .

Vaelluksesta kerron myöhemmin, mutta nyt haluan muistuttaa Kari Traan Sjarm- merinovillakerraston arvonnasta! (Katso muutama kuva taaksepäin) ⛸ .

Vaikka täälläkin päivällä lämpötilat nousevat pariinkymppiin, on aamuisin ja iltaisin melko viileä. Tänään vaellukselle lähdin ihan shortseissa, mutta t-paidan päälle vetäisin sopivasti lämpimän Sjarmin ✨ .

#hike #trails #trailrunning #runnergirl #mountainlove #adventuretime #exploretheworld #exploremore #worlderunners #wanderlust #merinowool #arvonta #karitraa #mylife
Don’t listen to what they say. Go see 🗺⛰🏃🏻‍♀️ #adventuretime .

Eväät tehty, reput pakattu ja parin tunnin päästä lähtee bussi Orihuelaan, meidän seuraavaan vaelluskohteeseen! 🏃🏻‍♀️Mitäköhän uutta ja kaunista, sielun ja silmänruokaa sieltä löytyy 💓 .

#letsgo #exploremore #exploretheworld #runnergirl #hike #trailrunner #trails #runningmotivation #runhappy #adventurer #mountainlove #runnersofinstagram #timetoplay @salomonsuomi @salomon
I love art telling story's 🌊 .

Sitting here next to Monumento a la Mujer del Pescador, a lonely lady looking wistfully out to sea, and quietly overlooking the rocky setting of Cala del Moro.

The monument has been in place for a little over 40 years where it pays homage to local mariners and the fishing traditions of the municipality. It is the statue of Bella Lola, the beautiful Lola, whose husband Antonio sailed out from Torrevieja aboard the fishing vessel “La Gaviota”. Antonio, along with his nine shipmates were never seen again. The boat was lost at sea and despite a widespread search it was finally given up as on 12 May 1919.

But Bella Lola refused to accept his loss, sitting on the rocky outcrop for day looking out to sea and patiently awaiting his return. She remains there today as a symbol of those many thousands of women who have watched their husbands head out to sea, never to return. .

#worldtraveler #expandyourplayground #artoftheday #art #runnergirl #traveltheworld #torrevieja #runnerslife #exploremore #adventuretime
Okey, let’s go and find some beautiful places to explore (and some sun!) 🎒🗺 #timetoplay .

#worldtraveler #hike #trails #trailrunning #runnergirl #runnermom #runnersofinstagram #letsgetlost #adventuretime #exploring #exploremore #runhappy #worlderunners #runlife #mountainview #montblanc #mountainlove 📷 @jennisvaara
Monday mood after chilled Sunday 🤩🏃🏻‍♀️💪🏼 #timetoplay .

Valoa myrskyn jälkeen ⛅️ Rennon viikonlopun jälkeen suuntaan töiden jälkeen lenkille- sataa tai paistaa. Motivaatio 💯🏃🏻‍♀️ Ja hei, huomenna alkaa mullakin talviloma! Miltä sun alkava viikko näyttää? .

#runnergirl #runningmotivation #timetoplay #runhappy #runnersofinstagram #runningmom #trailrunning #trails #runnerslife 📷 @strictlystyle
💓⛸ ARVONTA- Kari Traa Sjarm base layer ⛸💗 *yhteistyössä @karitraahelsinkioutlet 💓 .

Blogissa uusi postaus merinovillasta ja miksi se on käytössäni lähes päivittäin. Vertailussa 3 erilaista @karitraa base layeria- linkki blogiin biossa! . 💓 Seuraa @heidionthego & @karitraahelsinkioutlet ja osallistu tämän ihanan Kari Traa Sjarm 100% merinovillakerraston arvontaan tykkäämällä ja jättämällä kommentti tähän postaukseen lauantaihin 22.02.2020 klo 22 mennessä! . 💗 Tuplaa mahdollisuutesi @lauraenroth tilillä 💓 Voittaja saa valita mieleisensä värin- harmaan tai vaaleanpunaisen 💓 .

#arvonta #KTouttraining #karitraa #baselayer #merinowool #training #iceskating #activeliving 📷 @elina.hovinen
Show love for people who you care everyday 💖 “We like to celebrate the biggies of life -- and they should be celebrated -- but we also need to notice, and honor, and enjoy the little moments. These mundane moments that show up in the daily routine are the things that will add meaning and joy to our lives, say researchers.” 💖 . .

Life is in the little things. The brief moments when we say I love you or walk away, when we give a hug or keep our distance. The moments when we choose kale over chocolate or chocolate over kale. These little moments shape the quality of our lives and the way we contribute to the world. Life is all about the little things.”
(Link to this post is in my bio. It was so well written that I want to share it with you! 💖) .

Love this pic from last summer. It was just an ordinary day in the trails of Riippusillat, but in an extraordinary way. Special moments with my niece & nephew in the nature 💖 .

#hiking #trails #riippusillat #love #gratitude #adventuretime #exploremore #runhappy
💖 Happy Valentines Day from me to you 💖 Love your body and yourself, just like you love your friends! .

Tallenna tästä 5 helppoa kehonhuolto/liikkuvuus- liikettä, jotka on helppo tehdä melkeinpä missä vain! Tallenna ja jätä ❤️ jos kaipaat lisää näitä ❤️ .

1️⃣ Kissa ja Lehmä
2️⃣ Alaspäin katsova koira (minun all time- suosikki! Tee edes tämä- liike 😅) 3️⃣ Lonkankoukistajat ja käsien pyöritys (olkanivelen liikkuvuus). Lopuksi vielä rintarangan kierrot. 
4️⃣ Toinen hyvä lonkankoukistajien venytys (pidä takajalka koko ajan suorana, vie painoa eteen ja taakse.
5️⃣ Painonsiirrot puolelta toiselle ja loppuun vielä rintarangan kierrot .

Oikein ihanaa Ystävänpäivää juuri sinulle! Olet tärkeä. Olet rakastettu. Olet sinä ❤️ .

#heidionthegoworkout #mobility #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #womenwhoinspire #yogagirl #yogaeverydamnday #feelgood #nourishyourbody #loveyourself #homeworkout
True beauty is everywhere. Be it. See it. Notice it. Love it. Be grateful of it. Marvel at it. It’s everywhere. It’s all around us all the time. 💖 .

Lukuvinkkinä Katri Syvärisen ”Pieniä suuria taikahetkiä arkeen”. Se, miksi valitsin kirjakaupasta juuri tämän kirjan, kiteytyy seuraavaan ”Omaa suuruutta ei tarvitse tavoitella epätoivoisesti puskemalla- se on jo sinussa. Älä myöskään tee hyvinvoinnista liian vaikeaa. Tärkeämpää on kuunnella itseään kuin olla kauhean pätevä.” .

Yöpöydällä on juuri nyt myös Lucinda Rileyn ”Myrskyn Sisar”. Olen aivan koukussa Seitsemän Sisaren kirjasarjaan 💖 Onko sinulla jotain hyviä kirjoja, mitä suositella? .

#naturelove #quoteoftheday #nature_perfection #outdoors #trails #thisisfinland #womenwhohike #adventurer #dreamer 📷 @elina.hovinen

Arkisto