KUNTO NOUSUUN SAUVARINTEESSÄ!


 

Porrastreeni on monelle varmaanki jo tuttu juttu, mutta miten on sauvarinteen laita? Periaatteessahan se on kuin sauvakävelyä, mutta tasaisemman maaston sijaan sauvotaankin mäkiä ylös ja alas. Sauvarinteeksi kannattaa valita mäki, joka ei ole liian jyrkkä. Loivemmat pätkät voi aina halutessaan juosta. Aloita harjoitus kuitenkin maltilla ja anna sykkeiden laskea alastulossa niin, että uuteen nousuun lähtiessä sykkeet ovat tarpeeksi matalat. Muista tässäkin treenissä alkulämmittely, esimerkiksi sauvakävelyä ja liikkuvuusharjoitteita.

 

Sauvarinnetreeni on yksi ehdottomasti tehokkaimmista intervallitreeneistä. Ylämäkeä sauvoessa sykkeet nousevat, ja vastaavasti alaspäin rennosti kävellessä sykkeet laskevat ja tasaantuvat. Juuri tämä sykkeiden vaihtelu on intervallitreenien tarkoitus, jonka ansiosta kunto kohenee nopeastikin. Rinnettä ei edes tarvitse juosta ylös, sillä sykkeet nousevat jo reippaasti kävellessä. Sauvojen avulla myös ylä- ja keskivartalo pääsevät tehokkaasti töihin.

 

 

Sauvarinnesauvan mitta voi olla sama kuin sauvakävelyssä, mutta tämä on hieman makuasia. Itse tykkään treenata hieman pidemmällä sauvalla, mutta tärkeää on, että sauvoja käytetään kunnolla- koko vartalo tekee työtä! Sauvoja ei töpötetä edessä tai raahata perässä, vaan käsi työnnetään taakse. Samanaikaisesti päkiän kautta ponnistetaan ylös ja eteenpäin, jolloin vauhti pysyy reippaana.

 

 

Sauvarinnetreeni onkin myös erinomainen harjoittelumuoto niille, jotka eivät syystä tai toisesta halua/pysty juoksemaan, mutta jotka haluaisivat kuitenkin nostaa aerobista kuntoa. Mäkiä ylös sauvoessa, käsiä kunnolla käyttäen ja päkiän kautta kunnolla ponnistaen, vauhti kiihtyy, sykkeet nousevat ja koko vartalo tekee töitä. Sauvojen avulla myös ryhti pysyy hyvänä ja keskivartalon kannatus on helpompi säilyttää jyrkemmässäkin ylämäessä.

 

 

 

Valkeakosken visiiteillä suuntaan lähes aina Korkeakankaalle. Talvella mäkisessä maastossa hiihdetään ja näin kesällä laskettelurinne on paras mahdollinen sauvarinnetreeniin. Eilen aamulla kävelin alkulämmittelyksi reippaasti ylävitosen mäkiä ristiin ja rastiin. Sen jälkeen siirryin laskettelurinteeseen sauvomaan rinnettä ylös ja alas. Pieni vesisade ei haitannut ollenkaan. Puiden ylle laskeutuva usva oli itse asiassa todella kaunis vaikken näihin kännykkäkuviin sitä oikein saanutkaan vangittua.

 

On se vain rankkaa- varsinkin, kun kevään aikana omat treenit ovat menneet enemmän ja vähemmän mukavuusalueella. Useammankin kerran ylöspäin noustessa päätin, okei, tämä on sitten viimeinen nousu, mutta sykkeiden laskiessa mäkeä alaspäin kävellessä nousun rankkuus unohtui, ja pian sauvoin jo uudelleen rinnettä ylöspäin. Lopulta viihdyin laskettelurinteessä melkein kaksi tuntia. Nousumetrejäkin kertyi lähes 600m! Kylläpä vain olenkin kaivannut näitä kovempia treenejä.

 

 

Viime viikolla sain uuden Suunto 9:n- multisport GPS-kellon, joka on suunniteltu urheilijoille ja seikkailijoille. Akunkesto kellossa on jopa 120 tuntia GPS-mittauksella, ja siksi se soveltuu erinomaisesti esimerkiksi ultramatkoille, jotka vaativat niin kellolta kuin juurikin akulta paljon. Kellossa on myös yli 80 urheilutilaa, rannesykemittaus, GPS reittinavigointi, unenseuranta sekä mm. auringonnousu- ja laskuajat sekä myrskyhälytys.

 

Aivan kuin lapsi karkkikaupassa olen hypistellyt kelloa koko viikon, ja malttamattomana odottanut sen testiin pääsyä. Lonkankoukistajan vaiva alkaa pikku hiljaa olla selätetty, mutta juoksun kanssa otan vielä varovaisesti. Sauvarinnetreenissä ei tule yhtä rajua juoksun tuomaa iskutusta, siksi se on jalkaystävällisempi ja hyvä harjoitus aloittaa ennen varsinaisia juoksutreenejä.

 

Olen saanut taas paljon kyselyjä viime vuotisista kaikille avoimista sauvarinnetreeneistä, ja nyt tulevana syksynä olen luvannut vetää ainakin muutamat treenit. Kerron niistä lisää, kun päivät selviävät. Oikein reippaita kesäpäiviä kaikille 🙂

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Luetuimmat

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning