KUNTO NOUSUUN SAUVARINTEESSÄ!


 

Porrastreeni on monelle varmaanki jo tuttu juttu, mutta miten on sauvarinteen laita? Periaatteessahan se on kuin sauvakävelyä, mutta tasaisemman maaston sijaan sauvotaankin mäkiä ylös ja alas. Sauvarinteeksi kannattaa valita mäki, joka ei ole liian jyrkkä. Loivemmat pätkät voi aina halutessaan juosta. Aloita harjoitus kuitenkin maltilla ja anna sykkeiden laskea alastulossa niin, että uuteen nousuun lähtiessä sykkeet ovat tarpeeksi matalat. Muista tässäkin treenissä alkulämmittely, esimerkiksi sauvakävelyä ja liikkuvuusharjoitteita.

 

Sauvarinnetreeni on yksi ehdottomasti tehokkaimmista intervallitreeneistä. Ylämäkeä sauvoessa sykkeet nousevat, ja vastaavasti alaspäin rennosti kävellessä sykkeet laskevat ja tasaantuvat. Juuri tämä sykkeiden vaihtelu on intervallitreenien tarkoitus, jonka ansiosta kunto kohenee nopeastikin. Rinnettä ei edes tarvitse juosta ylös, sillä sykkeet nousevat jo reippaasti kävellessä. Sauvojen avulla myös ylä- ja keskivartalo pääsevät tehokkaasti töihin.

 

 

Sauvarinnesauvan mitta voi olla sama kuin sauvakävelyssä, mutta tämä on hieman makuasia. Itse tykkään treenata hieman pidemmällä sauvalla, mutta tärkeää on, että sauvoja käytetään kunnolla- koko vartalo tekee työtä! Sauvoja ei töpötetä edessä tai raahata perässä, vaan käsi työnnetään taakse. Samanaikaisesti päkiän kautta ponnistetaan ylös ja eteenpäin, jolloin vauhti pysyy reippaana.

 

 

Sauvarinnetreeni onkin myös erinomainen harjoittelumuoto niille, jotka eivät syystä tai toisesta halua/pysty juoksemaan, mutta jotka haluaisivat kuitenkin nostaa aerobista kuntoa. Mäkiä ylös sauvoessa, käsiä kunnolla käyttäen ja päkiän kautta kunnolla ponnistaen, vauhti kiihtyy, sykkeet nousevat ja koko vartalo tekee töitä. Sauvojen avulla myös ryhti pysyy hyvänä ja keskivartalon kannatus on helpompi säilyttää jyrkemmässäkin ylämäessä.

 

 

 

Valkeakosken visiiteillä suuntaan lähes aina Korkeakankaalle. Talvella mäkisessä maastossa hiihdetään ja näin kesällä laskettelurinne on paras mahdollinen sauvarinnetreeniin. Eilen aamulla kävelin alkulämmittelyksi reippaasti ylävitosen mäkiä ristiin ja rastiin. Sen jälkeen siirryin laskettelurinteeseen sauvomaan rinnettä ylös ja alas. Pieni vesisade ei haitannut ollenkaan. Puiden ylle laskeutuva usva oli itse asiassa todella kaunis vaikken näihin kännykkäkuviin sitä oikein saanutkaan vangittua.

 

On se vain rankkaa- varsinkin, kun kevään aikana omat treenit ovat menneet enemmän ja vähemmän mukavuusalueella. Useammankin kerran ylöspäin noustessa päätin, okei, tämä on sitten viimeinen nousu, mutta sykkeiden laskiessa mäkeä alaspäin kävellessä nousun rankkuus unohtui, ja pian sauvoin jo uudelleen rinnettä ylöspäin. Lopulta viihdyin laskettelurinteessä melkein kaksi tuntia. Nousumetrejäkin kertyi lähes 600m! Kylläpä vain olenkin kaivannut näitä kovempia treenejä.

 

 

Viime viikolla sain uuden Suunto 9:n- multisport GPS-kellon, joka on suunniteltu urheilijoille ja seikkailijoille. Akunkesto kellossa on jopa 120 tuntia GPS-mittauksella, ja siksi se soveltuu erinomaisesti esimerkiksi ultramatkoille, jotka vaativat niin kellolta kuin juurikin akulta paljon. Kellossa on myös yli 80 urheilutilaa, rannesykemittaus, GPS reittinavigointi, unenseuranta sekä mm. auringonnousu- ja laskuajat sekä myrskyhälytys.

 

Aivan kuin lapsi karkkikaupassa olen hypistellyt kelloa koko viikon, ja malttamattomana odottanut sen testiin pääsyä. Lonkankoukistajan vaiva alkaa pikku hiljaa olla selätetty, mutta juoksun kanssa otan vielä varovaisesti. Sauvarinnetreenissä ei tule yhtä rajua juoksun tuomaa iskutusta, siksi se on jalkaystävällisempi ja hyvä harjoitus aloittaa ennen varsinaisia juoksutreenejä.

 

Olen saanut taas paljon kyselyjä viime vuotisista kaikille avoimista sauvarinnetreeneistä, ja nyt tulevana syksynä olen luvannut vetää ainakin muutamat treenit. Kerron niistä lisää, kun päivät selviävät. Oikein reippaita kesäpäiviä kaikille 🙂

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets