HIDASTA, LEPÄÄ & LIIKU


 

ADVICE FROM A TREE

 

Stand tall and proud

Be full of life

Spend time outdoors

Sink your roots into the earth

Be contant with your natural beauty

Drink plenty of water

Remember your roots

Enjoy the view

 

Torstaina osallistuin Biomedin järjestämälle ”Maksan terveys ja kadonneen energisyyden metsästys”- luennolle. En muista, että olisin KOSKAAN ollut näin hauskalla, mutta samalla niin informatiivisella ja inspiroivalla luennolla. Miten suoliston hyvinvoinnista saakin niin hyvän luennon? Välillä naurettiin aivan vedet silmissä.

 

Paula Heinonen on kyllä loistava. Niin huumorintajuinen. Mielestäni hänellä on juuri sellainen sopivan rento asenne hyvinvointiin- sellainen, mitä itsekin noudatan ja haluan muillekin välittää. Yksilöllisyyttä, se mikä sopii minulle ei välttämättä sovi sinulle, ja kokonaisvaltaista ajattelutapaa. Ei vain ruokavaliota ja treeniä, vaan kokonaisuutta. Vähän niin kuin nuo yllä olevat neuvot puulta. Liian usein keskitymme kuitenkin vain oksiin ja lehtiin, kun pitäisi keskittyä myös runkoon ja juuriin- siihen kokonaisuuteen.

 

Mitä sitten on tapahtunut? Miten aiemmin energisestä ja elämänjanoisesta lapsesta tuli väsynyt ja kiireinen aikuinen? Mitä tapahtui siinä välissä? Ehkä pikku hiljaa tapahtuneita muutoksia, jotka ovat vieneet sivuraiteille. Taustalla voi olla moniakin syitä; huonolaatuinen ruokavalio, epätasaiset ruokarytmit, liian isot annoskoot, stressi ja kiire, enemmän töitä ja vähemmän lepoa, hormonit, huonosti voiva suolisto, mikrobit ja liian vähäinen uni. Liian vähän tai liikaa liikuntaa. MUTTA kaiken voi muuttaa. Juuri nyt, tässä hetkessä, sinulla on mahdollisuus valita toisin.

 

Koeta elää juuri tämä päivä oikein, silloin sinulla on aina eilinenkin päivä hyvä ja näin voit odottaa kohtaavasi luottavaisesti huomennakin hyvän päivän.

 

Rakenna elämäsi rakkaudella. Uskalla myös sanoa se. Kun rakastaa ja saa rakkautta, paistaa aurinko molemmilta puolilta. Surusi vähenee puoleen ja ilosi kaksinkertaistuu, kun sinulla on joku, jonka kanssa se jakaa.

 

Älä aliarvioi mitää työtä, vaan tee kaikki tunnollisesti parhaasi mukaan. Muista myös, että liikunta on osa tervettä elämää. Kauniiseen luontoon voit hukuttaa huoliasi ja samalla saada voimaa ja uskoa itseesi. – Vielä kerran…

 

 

 

 

Suolisto on kuin hippi, se rakastaa rauhaa, rakkautta ja hyvää ruokaa. Heinosen mukaan kolme suurinta haittatekijää ovat huonolaatuiset rasvat, sokeri ja torjunta-aineet. Suomalainen syö keskimäärin 7kg sokeria kuukaudessa- siis kuukaudessa! Aivan älytön määrä.

 

Insuliini onkin syypää, joka aiheuttaa kaaoksen. Jos insuliinia saa liikaa, kortisoli eli stressihormoni nousee- ruokavalio voi siis olla stressitekijä! Stressin myötä immuniteetti heikkenee, suolisto voi huonosti, ravintoaineet eivät imeydy ja unenlaatu heikkenee. VÄSYTTÄÄ ja olo on apea. Seurauksena voi olla jopa muistihäiriöitä ja ahdistusta. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Mutta, tämänkin voi muuttaa- kiinnittämällä huomiota siihen, mitä syö ja ottamalla rennosti. Eilen oli eilen, sitä ei voi muuttaa, mutta juuri nyt voit valita toisin. 

 

Ole avoin, kuuntele sydämellä. Hidasta ja lepää. Liiku luonnossa. Ravitse kehoa ja suolistoa hyvillä rasvoilla, marjoilla, hedelmillä ja kasviksilla. Syö kiitollisuudella. Varmista riittävä vitamiinien saanti, mm. magnesium, sinkki, jodi, B-vitamiinit, D-vitamiini. 

 

Rentous ja positiivinen asenne ylipäätään kaikkeen olikin luennolla avainasemassa. Elämään kuuluu nousuja ja laskuja. Silloinkin, kun kaikki menee päin peetä, Heinonen suositteli kääntämään hetken positiiviseksi ja ajattelemaan ”mitäköhän hyvää tästäkin seuraa?”. Sillä useimmitenhan myrskyjen jälkeen aurinko paistaa vieläkin kirkkaammin, vaikkei se sillä hetkellä siltä tuntuisikaan.

 

Oletko koskaan muuttunut tai kokenut henkistä kasvua aikana jolloin tunnet, että sinulla on kaikki hyvin?

 

On hyväksyttävä, että muutos harvoin tulee ilman vaikeuksia tai haasteita. Kun tämän ymmärtää, oppii iloitsemaan huonoistakin ajoista.

 

Näin opimme olemaan kiitollisia ja myös kiittämään asioista, joita aikaisemmin pidimme itsestäänselvyyksinä.

 

Joskus epämiellyttävät tilanteet tai ärsyttävät ihmiset on tuotu tiellemme, vain jotta löytäisimme oikean suunnan elämällemme.

 

 

 

Luo positiivinen ilmapiiri- ole avoin

Ole kiitollinen

Pyydä niin saat

Ajatusten voima on valtava

Ole empaattinen

Hymyile ja halaa <3

 

 

Lopulta aika simppeliä, eikö?

P.S. Täällä on matkalaukut pakattu- avoimina ja kiitollisina olemme tyttären kanssa lähdössä Italiaan hidastelemaan, lepäämään ja liikkumaan. Niin ja syömään 😀

 

Heidi xoxo

Lue lisää

4 kommenttia

  • -Sanna
    7.7.2018 at 07:53

    Paula on huippu!! Oon ollut 2 kertaa hänen luennollaan ja voi vitsit sitä fiilistä ja innostusta niiden jälkeen. ?

    Ihanaa reissua!

    • Heidi Tainio
      7.7.2018 at 09:18

      Moikka Sanna,
      Eikö olekin! Niin mielettömän hyvä luento, vaikka paljon tuttua juttua olikin.
      Kiitos, ihana kyllä lähteä <3

      Terkuin Heidi

  • Paula
    7.7.2018 at 10:53

    Rentouttavaa lomaa teille molemmille!

    • Heidi Tainio
      10.7.2018 at 10:34

      Kiitos <3 Aivan ihana paikka!
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Just before hitting the slopes ❄️❄️ #skigirl #karitraa #winterwonderland #lapland #thisisfinland #ski #activeliving #fitspiration #travelholic #expandyourplayground @karitraa 💝
Sometimes what you’re looking for comes when you’re not looking at all ✨💘 .

En saanut edellistä kassia vielä purettua, kun uusi on jo pakattu! ✈️ Nyt kohti lumisempia maisemia ja hiihtobaanoja, myös aurinko tilattu ⛷❄️☀️ #lifeisfullofsurprises .

#worldtraveler #explorer #adventuretravel #adventuretime #travelholic #mylife #onthego #skigirl #skiseason #mystyle #traveladdict #traveltheworld
Many people will walk in and out of your life, but only true friends will leave footprints in your heart ❤️ .

Friends ❤️ So happy to have friends all around the world. Tuesday night we had such a lovely bd dinner with @babyrix & family. Long time no seen, but it felt like yesterday. ❤️ .

Have a happy Valentine’s Day- not only today, but everyday 🌷💝🌸💘🌹❤️ .

#valentinesday2019 #bemine #friendshipquotes #love #gratitude #dinnerparty #foodshare #foodstagram
Morning runs are the best! Today my random run in London took me to the Bread & Cheese Lane 🥖🧀 .
Aamulenkin ohessa tein alla olevia sykettä nostavia lihaskuntoliikkeitä, kahdessa eri paikassa- 1 kierros molemmissa. Työosuus 30sec -> 15 sec palautus. Oli muuten ihan 👊💪🏼✨ ja toi mukavaa vaihtelua muuten perus pk- lenkille. Paina ❤️ tallenna ja testaa seuraavalla lenkillä tai miksei kotona! Btw, olisko muuten hauska asua leipä ja juusto kadulla 🤣🤣 .

1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Yhden jalan maastaveto ( tee molemmat jalat 40sec) 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt (voit tehdä myös askeltaen) 
4️⃣ Askelkyykky taakse & sivulle (molemmat puolet)
5️⃣ Kyykkyhypyt kierroilla 
6️⃣ Punnerrus & vuorikiipeilijä-hypyt sivulle .

Blogi nyt myös päivitetty- pohdintaa mm. huippu-urheilusta, aamun lenkistä ja keväisestä Lontoosta! Linkki blogiin biossa ✨ .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingday #runnergirl #runspo #outdoors #runrunrun #runitfast
Runners dream this time of the year- dry streets #woohoo 🌷☀️🏃🏻‍♀️ Spring vibes already here in London! .

Terkut Lontoosta, tänne sitten eilen päädyin- parin tunnin varoitusajalla 👋🇬🇧 Tänään päivä on mennyt asioita hoidellen, mutta aamulla ehdin kuitenkin lenkille. Lenkkarit kulkevat mulla aina matkoilla mukana. Istumisen vastapainoksi tekee hyvää jossain välissä käydä haukkaamassa raitista ilmaa ja saada liikettä kropalle. Ja hei, täällä on niin keväistäkin jo- kuivat kadut, vitsit, mikä juoksijan unelma ☀️🌷 .

#runnergirl #runspo #morningrun #fitspiration #london #fitstagram #activeliving #runitfast #travel #timetoplay #runrunrun #iloverunning #worldtravelpics #runshots #runningmotivation #mylife
☄️ BOOM- that’s what my yesterday’s workout was about #boom ☄️ .

Eilinen oli kaikenlaista säätöä täynnä ja nyt näyttää siltä, että tämä viikko tuleekin olemaan melkoista hulabaloota. Huh, saas nähdä, mistä päin sitä itsensä vielä löytää! Onneks Elina @endorfiinikoukussa pyysi päivän päätteksi salille. Treeni tuli just sopivaan hetkeen ja teki NIIN hyvää! Teki mieli juosta täysiä juoksumatolla, mutta himmailin vielä flunssan jälkeen ja tein tämän (kyllä tässäkin hiki irtosi 😅)👇🏼 Kaikkia 3 kierrosta alla olevilla toistoilla. Paina ❤️ tallenna ja treenaa 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky kumpparilla & tangolla x 15 (muista avata polvia sivuille!) 2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 12/jalka (10kg käsipaino) 
3️⃣ Tempaus x 12/ käsi (10kg) 
4️⃣ TRX soutu x 3 & askelkyykky eteen kierroilla x 3/ molemmat puolet
5️⃣ Polkupyörä ristiin ja kohti samaa kyynärpäätä x 5/puoli 
Superia päivää ja uutta viikkoa 🤩👊 .
#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitspiration #gymvideos #fitstagram #treeni #fitgirlvideos #trx #mondaymotivation #justdoit
Smile is the prettiest thing you can wear ✨ .

Vähemmästäkin hymyilyttää, kun pääsee vihdoin sairastelujen jälkeen ulkoilemaan 😁✨ Iisisti kevyttä kävelyä, #parastajustnyt kunhan saa keholle liikettä ja raitista ilmaa keuhkot täyteen! .

Blogissa postaus ”Tällä viikolla...” sisältäen mm. sovelletun avocado-parsakaali pastan reseptin 🥑🥦🍝😋 Hitsi oli muuten hyvää! Onneksi sitä jäi vielä tällekin päivälle. Kivaa päivää just sulle 🤩 .
#uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #sundaymood #smile #quotestoliveby #fitspiration #runnergirl
HAPPINESS is homemade ❤️ Brunching with my BOTH kids ❤️ .

#happiness #homemade #brunch #weekendvibes #takeiteasy #homesweethome #myhappyplace #quotesaboutlife #eatwell #lovelove
✨ HANDSTANDS #mygoal ✨ .

Handstand requires balance, flexibility & confidence... And strength of course! Your arms need to be strong enough to support your weight and hold the pose 🤸🏻‍♀️ Your legs need to be strong enough to kick your body weight up into the handstand position 🤸🏻‍♀️ Your back, stomach and other core muscles need to be strong enough to keep your body aligned while you hold yourself upside down 🤸🏻‍♀️ .
Inspiraatiota treeneihin näistä kokonaisvaltaisista liikkeistä, olipa tavoitteenasi sitten käsilläseisonta tai yleisesti lihaskunnon lisääminen. ☄️ Tee 2 kierrosta. Toistomääriä voit lisätä tai vähentää- muistathan, että toistoja tärkeämpää on AINA tekniikka. Mieluummin muutama hyvä toisto kuin sata sinnepäin ☝️Paina ❤️ ja tallenna! . 
1️⃣ Woodchop x 12-15/ puoli 
2️⃣ Lankku soutu x 10/ käsi 
3️⃣ Vuorikiipelijä ristiin x 10/puoli 
4️⃣ Vuorikiipeilijä polvi keskelle, vastakkaiseen- ja saman puolen kyynärpäähän x 5 .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #fitspiration #handstand #trainingday #befit #strengthtraining #personaltrainer #fitgirlvideos #fitfam 💪🏼 @esport_aalto 🏡📷 @endorfiinikoukussa

Arkisto