TREENIÄ HELTEELLÄ & KESÄVINKKEJÄ


 

Gardajärven maisemat ovat vaihtuneet takaisin supisuomalisiin järvi- ja peltomaisemiin, eivätkä kyllä hassummat ole nämäkään. Helteet ovat hellineet ja järvivesikin on melkein kuin keitettyä. Olenkin nauttinut niin lyhyemmistä aamu-uinneista kuin pidemmistä avovesiuinneista.

 

Alkuviikon ajan olen viettänyt leppoisia lomapäiviä Valkeakoskella ja Hauholla, loppuviikon taas kotosalla- sopivasti liikkuen ja leväten <3 Kotona lomailukin on muuten oikein mukavaa!

 

En ole sen kummemmin suunnitellut lomaohjelmaa, mutta tuntuu kuin koko ajan eteen tupsahtelisi kaikkea kivaa tekemistä. Ei voi koskaan tietää, mitä kivaa oikein tapahtuu, kun antaa asioiden tapahtua omalla painollaan- ilman liiallisia suunnitelmia. Se, jos mikä onkin lomassa parasta. Enpä olisi uskonut, että loman aikana löydän itseni heinähommista. Olipa muuten vain meditatiivista puuhaa. Maaseudulla eläimien ympäröimänä viimeistään pääsee irti kaikesta.

 

 

TREENIÄ HELTEELLÄ?

 

Keskiviikkona paukkuivat helle-ennätykset. Silti teki mieli tehdä jonkilainen ulkotreeni. En ole ollenkaan auringonpalvoja, vaan mieluummin pysyn liikkeessä helteelläkin. Tuntuu sitäpaitsi, että paikoillaan maatessa on kuumempi! Olikin hyvä idea yhdistää juoksulenkki uimareissuun. Helteellä ei siis tarvitse treenejä jättää kokonaan väliin, mutta ota rennommin. Vaihda juoksu ainakin osittain kävelyyn ja muista riittävä nesteytys!

 

Juoksu/kävellen, 1/2 litran vesipullot molemmissa käsissä, kirmailinkin pitkin Kaakonojan polkuja Rutajärvelle. Riittävä nesteytys on näillä keleillä aivan ehdotonta, samoin kuin riittävä suolojen saanti. Vesipulloon kannattaa ripauttaa hieman suolaa tai ottaa kivennäisvettä toiseen pulloon, niin kuin minä tein. Metsässä kuumuus (+30c) ei tuntunut ollenkaan yhtä pakahduttavalta kuin kaupungissa. Metsässä, puiden keskellä on myös suurimmaksi osaksi varjoisaa, ja vesi vilvoitti. Rutajärvellä ei ainakaan näkynyt jatkuvasti yleistyvää sinilevää.

 

Vinkki! Suunnon kellossa sujuu näppärästi lajin vaihto näissä yhdistelmätreeneissä kesken treeninkin: paina treenin jälkeen pitkään oikealla ylhäällä olevaa nappia -> valitse valikosta haluamasi laji -> jatka treeniä. Todella kätevää ettei treeniä tarvitse lopettaa välissä.

 

 

 

LEPPOISIA LUKUHETKIÄ & KULTTUURIA

 

Liikunnan ohella olen panostanut lepäilyyn ja kirjojen lukemiseen. Jos sinäkin kaipaat kepeää kesälukemista, niin suosittelen tarttumaan Lori Nelson Spielmanin ”Kivi Sydämeltä”- kirjaan- aivan ihana. Koskettava tarina salaisuuksista, katumuskivistä, anteeksiannosta ja siitä, miten vaikeaa on joskus tunnistaa todellista rakkautta. Oikein odotin hetkiä, jolloin pääsin kirjan kimppuun. Riippukeinussa se oli tietenkin parasta. Tuollainen riipukeinu olisi ihana saada kotiinkin.

 

Hassua, miten joskus asioilla on tapana linkittyä toisiinsa. Tuolla Rutajärven lenkillä, kun mieleeni nousi ajatuksia niin kirjan katumuskivistä ”kenelleköhän itse antaisin katumuskiven?” kuin edellisiltana Valkeakosken kesäteatterissa katsomastani Jari Sillanpään elämästä kertovasta musikaalista ”Rakkaudella merkitty”. Musikaali oli aivan ihana, olipa Jarin viime aikaisesta julkisuudesta sitten kuka mitä mieltä hyvänsä. Se ei himmentänyt viihdyttävän musikaalin tunnelmaa, päinvastoin, yleisö taputti seisten musikaalin päätyttyä.

 

Omilla aloillaan lahjakkaiden julkisuuden henkilöiden jalustalle nostaminen aiheuttaa paineita. Mitä, jos epäonnistun, mitä jos en täytäkään odotuksia? Kelpaanko näin? Miksen kelpaa sellaisena kuin olen? Miellyttämisen tarve, nähdyksi tuleminen. Lopulta mikään ei riitä, vaikka oman jaksamisen rajoja ollaan viety jo äärimmäisyyksiin. Kuka on oikea ystävä? Nämä näkyivät vahvasti niin kirjan teemassa kuin musikaalissakin. Kuinka paljon näillä onkaan vaikutusta nykyhetkeen?

 

Tietyt teot ovat vääriä, joskus jopa anteeksiantamattomia, mutta vaikeinta kaikesta on varmasti hyväksyä omat virheensä ja antaa anteeksi itselleen. Tekoja ei saa tekemättömiksi ja niiden kanssa on elettävä. Mahdollisuus muutokseen on kuitenkin olemassa, mutta sen on lähdettävä omasta halusta ja tahdosta.

 

Mutta miksi toimimme välillä niin kuin toimimme? Vaikka se olisi omien etujemme vastaista. Vierestä  katsoessa on helppo antaa toisille vinkkejä, miten kannattaisi tai pitäisi tehdä, vaikkemme samalla huomaa sitä, miten omatkin valintamme linkittyvät kaikki lopulta toisiinsa. Ehkä sitä välillä sokeutuu omillle valinnoilleen ja toiminnalleen. Valintoja, kun usein ohjaa aiemmat kokemukset, menneisyys. Menneisyydestä voi olla vaikea päästää irti.

 

Britakakku <3

 

Kesään kuuluu myös kakku, mieluiten mansikoilla. Kermakakuista en juuri muuten välitä, mutta britakakku on niin hyvää. Jopa niin hyvää, että juhannuksena tein kaksi sellaista <3

 

BRITAKAKKU

 

Pohja:

*150gr Voita * 1,5 dl Sokeria * 4 Keltuaista * 2dl Vehnäjauhoja * 2 tl Leivinjauhetta * 1,5 dl Maitoa

 

Marenki:

* 4 Valkuaista * 2dl Sokeria * 1dl Mantelilastuja (jätin nämä pois vieraan allergian takia)

 

Täyte:

* 2-3 sitruunaa (n. 2dl mehua) * 400gr Mansikoita * 1prk (2,5dl) Vispikermaa * 200gr Vaniljatuorejuustoa * 0,5dl Sokeria *1,5 dl Lemon Curd-sitruunatahnaa * 1/4 ruukkua Minttua 

 

 

1. Erottele kananmunien valkuaiset ja keltuaiset. Vaahdota rasva ja sokeri sähkövatkaimella. Lisää joukkoon keltuaiset yksitellen samalla vatkaten. Yhdistä kuivat aineet ja lisää ne vaahtoon. Sekoita tasaiseksi. Lisää lopuksi maito ja sekoita.

2. Levitä taikina leivinpaperin päälle uunipellille tasaiseksi kerrokseksi.

3. Valmista marenki. Laita valkuaiset puhtaaseen kulhoon ja vatkaa sähkövatkaimella kovaksi vaahdoksi. Lisää sokeri vaahdotuksen loppuvaiheessa. Vatkaa vielä hetki.

4. Levitä valkuaisvaahto taikinan päälle. Ripottele pinnalle mantelilastut. Kypsennä 175-asteisessa uunissa noin 35 minuuttia, kunnes pinta on saanut kauniin värin.

5. Purista sitruunoista mehu. Jätä muutama mansikka koristelua varten ja viipaloi loput. Laita mansikkaviipaleet sitruunamehuun maustumaan noin puoleksi tunniksi. Vaahdota kerma. Sekoita joukkoon tuorejuusto ja sokeri. Lisää lemon curd ja sekoita.

6. Leikkaa jäähtynyt kakkupohja neljään osaan. Valuta mansikat. Nosta ensimmäinen kakkupohja tarjoiluastialle. Levitä päälle kolmasosa täytteestä sekä mansikoista. Toista, kunnes kakku on koottu. Jätä päällimmäiseksi kakkupohja ilman täytettä. Koristele mansikoilla ja mintunlehdillä.

 

 

Hieman viileämmästä viikonlopusta huolimatta helteet eivät taida olla vielä ohitse, nautitaan <3

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire
Lets run! 🍂👊🏃🏻‍♀️ .

Tänään tuntuu, että oon haukotellut koko päivän, olo on ollut jotenkin tosi väsynyt. Onhan tässä tietty jo pitkä viikko ja pitkät päivät takana. Otin ohjausten välissä puolen tunnin torkut ja nyt olo on kuin uudesti syntynyt! Ja päätin juosta töihin 🏃🏻‍♀️ Ihan parasta, sadekin on loppunut ja t-paidalla tarkenee hyvin. Kuulokkeissa juuri nyt TED talk:ja- haen inspiraatiota- hieman perhosia vatsassa tulevasta Formenteran työmatkasta 💫 .

Ootko sä lähdössä lenkille? Tai jo käynyt? Jos epäröit niin lähde ihmeessä- pienikin piristää 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspo #salomonrunning #activeliving #runningmotivation #juoksu #runrunrun

Arkisto