TREENIÄ HELTEELLÄ & KESÄVINKKEJÄ


 

Gardajärven maisemat ovat vaihtuneet takaisin supisuomalisiin järvi- ja peltomaisemiin, eivätkä kyllä hassummat ole nämäkään. Helteet ovat hellineet ja järvivesikin on melkein kuin keitettyä. Olenkin nauttinut niin lyhyemmistä aamu-uinneista kuin pidemmistä avovesiuinneista.

 

Alkuviikon ajan olen viettänyt leppoisia lomapäiviä Valkeakoskella ja Hauholla, loppuviikon taas kotosalla- sopivasti liikkuen ja leväten <3 Kotona lomailukin on muuten oikein mukavaa!

 

En ole sen kummemmin suunnitellut lomaohjelmaa, mutta tuntuu kuin koko ajan eteen tupsahtelisi kaikkea kivaa tekemistä. Ei voi koskaan tietää, mitä kivaa oikein tapahtuu, kun antaa asioiden tapahtua omalla painollaan- ilman liiallisia suunnitelmia. Se, jos mikä onkin lomassa parasta. Enpä olisi uskonut, että loman aikana löydän itseni heinähommista. Olipa muuten vain meditatiivista puuhaa. Maaseudulla eläimien ympäröimänä viimeistään pääsee irti kaikesta.

 

 

TREENIÄ HELTEELLÄ?

 

Keskiviikkona paukkuivat helle-ennätykset. Silti teki mieli tehdä jonkilainen ulkotreeni. En ole ollenkaan auringonpalvoja, vaan mieluummin pysyn liikkeessä helteelläkin. Tuntuu sitäpaitsi, että paikoillaan maatessa on kuumempi! Olikin hyvä idea yhdistää juoksulenkki uimareissuun. Helteellä ei siis tarvitse treenejä jättää kokonaan väliin, mutta ota rennommin. Vaihda juoksu ainakin osittain kävelyyn ja muista riittävä nesteytys!

 

Juoksu/kävellen, 1/2 litran vesipullot molemmissa käsissä, kirmailinkin pitkin Kaakonojan polkuja Rutajärvelle. Riittävä nesteytys on näillä keleillä aivan ehdotonta, samoin kuin riittävä suolojen saanti. Vesipulloon kannattaa ripauttaa hieman suolaa tai ottaa kivennäisvettä toiseen pulloon, niin kuin minä tein. Metsässä kuumuus (+30c) ei tuntunut ollenkaan yhtä pakahduttavalta kuin kaupungissa. Metsässä, puiden keskellä on myös suurimmaksi osaksi varjoisaa, ja vesi vilvoitti. Rutajärvellä ei ainakaan näkynyt jatkuvasti yleistyvää sinilevää.

 

Vinkki! Suunnon kellossa sujuu näppärästi lajin vaihto näissä yhdistelmätreeneissä kesken treeninkin: paina treenin jälkeen pitkään oikealla ylhäällä olevaa nappia -> valitse valikosta haluamasi laji -> jatka treeniä. Todella kätevää ettei treeniä tarvitse lopettaa välissä.

 

 

 

LEPPOISIA LUKUHETKIÄ & KULTTUURIA

 

Liikunnan ohella olen panostanut lepäilyyn ja kirjojen lukemiseen. Jos sinäkin kaipaat kepeää kesälukemista, niin suosittelen tarttumaan Lori Nelson Spielmanin ”Kivi Sydämeltä”- kirjaan- aivan ihana. Koskettava tarina salaisuuksista, katumuskivistä, anteeksiannosta ja siitä, miten vaikeaa on joskus tunnistaa todellista rakkautta. Oikein odotin hetkiä, jolloin pääsin kirjan kimppuun. Riippukeinussa se oli tietenkin parasta. Tuollainen riipukeinu olisi ihana saada kotiinkin.

 

Hassua, miten joskus asioilla on tapana linkittyä toisiinsa. Tuolla Rutajärven lenkillä, kun mieleeni nousi ajatuksia niin kirjan katumuskivistä ”kenelleköhän itse antaisin katumuskiven?” kuin edellisiltana Valkeakosken kesäteatterissa katsomastani Jari Sillanpään elämästä kertovasta musikaalista ”Rakkaudella merkitty”. Musikaali oli aivan ihana, olipa Jarin viime aikaisesta julkisuudesta sitten kuka mitä mieltä hyvänsä. Se ei himmentänyt viihdyttävän musikaalin tunnelmaa, päinvastoin, yleisö taputti seisten musikaalin päätyttyä.

 

Omilla aloillaan lahjakkaiden julkisuuden henkilöiden jalustalle nostaminen aiheuttaa paineita. Mitä, jos epäonnistun, mitä jos en täytäkään odotuksia? Kelpaanko näin? Miksen kelpaa sellaisena kuin olen? Miellyttämisen tarve, nähdyksi tuleminen. Lopulta mikään ei riitä, vaikka oman jaksamisen rajoja ollaan viety jo äärimmäisyyksiin. Kuka on oikea ystävä? Nämä näkyivät vahvasti niin kirjan teemassa kuin musikaalissakin. Kuinka paljon näillä onkaan vaikutusta nykyhetkeen?

 

Tietyt teot ovat vääriä, joskus jopa anteeksiantamattomia, mutta vaikeinta kaikesta on varmasti hyväksyä omat virheensä ja antaa anteeksi itselleen. Tekoja ei saa tekemättömiksi ja niiden kanssa on elettävä. Mahdollisuus muutokseen on kuitenkin olemassa, mutta sen on lähdettävä omasta halusta ja tahdosta.

 

Mutta miksi toimimme välillä niin kuin toimimme? Vaikka se olisi omien etujemme vastaista. Vierestä  katsoessa on helppo antaa toisille vinkkejä, miten kannattaisi tai pitäisi tehdä, vaikkemme samalla huomaa sitä, miten omatkin valintamme linkittyvät kaikki lopulta toisiinsa. Ehkä sitä välillä sokeutuu omillle valinnoilleen ja toiminnalleen. Valintoja, kun usein ohjaa aiemmat kokemukset, menneisyys. Menneisyydestä voi olla vaikea päästää irti.

 

Britakakku <3

 

Kesään kuuluu myös kakku, mieluiten mansikoilla. Kermakakuista en juuri muuten välitä, mutta britakakku on niin hyvää. Jopa niin hyvää, että juhannuksena tein kaksi sellaista <3

 

BRITAKAKKU

 

Pohja:

*150gr Voita * 1,5 dl Sokeria * 4 Keltuaista * 2dl Vehnäjauhoja * 2 tl Leivinjauhetta * 1,5 dl Maitoa

 

Marenki:

* 4 Valkuaista * 2dl Sokeria * 1dl Mantelilastuja (jätin nämä pois vieraan allergian takia)

 

Täyte:

* 2-3 sitruunaa (n. 2dl mehua) * 400gr Mansikoita * 1prk (2,5dl) Vispikermaa * 200gr Vaniljatuorejuustoa * 0,5dl Sokeria *1,5 dl Lemon Curd-sitruunatahnaa * 1/4 ruukkua Minttua 

 

 

1. Erottele kananmunien valkuaiset ja keltuaiset. Vaahdota rasva ja sokeri sähkövatkaimella. Lisää joukkoon keltuaiset yksitellen samalla vatkaten. Yhdistä kuivat aineet ja lisää ne vaahtoon. Sekoita tasaiseksi. Lisää lopuksi maito ja sekoita.

2. Levitä taikina leivinpaperin päälle uunipellille tasaiseksi kerrokseksi.

3. Valmista marenki. Laita valkuaiset puhtaaseen kulhoon ja vatkaa sähkövatkaimella kovaksi vaahdoksi. Lisää sokeri vaahdotuksen loppuvaiheessa. Vatkaa vielä hetki.

4. Levitä valkuaisvaahto taikinan päälle. Ripottele pinnalle mantelilastut. Kypsennä 175-asteisessa uunissa noin 35 minuuttia, kunnes pinta on saanut kauniin värin.

5. Purista sitruunoista mehu. Jätä muutama mansikka koristelua varten ja viipaloi loput. Laita mansikkaviipaleet sitruunamehuun maustumaan noin puoleksi tunniksi. Vaahdota kerma. Sekoita joukkoon tuorejuusto ja sokeri. Lisää lemon curd ja sekoita.

6. Leikkaa jäähtynyt kakkupohja neljään osaan. Valuta mansikat. Nosta ensimmäinen kakkupohja tarjoiluastialle. Levitä päälle kolmasosa täytteestä sekä mansikoista. Toista, kunnes kakku on koottu. Jätä päällimmäiseksi kakkupohja ilman täytettä. Koristele mansikoilla ja mintunlehdillä.

 

 

Hieman viileämmästä viikonlopusta huolimatta helteet eivät taida olla vielä ohitse, nautitaan <3

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation
No, unfortunately I am not in Paris atm (wish I could though!) but just reminding that it’s a “stair week”. So walk & take the stairs when ever you can, where ever you are! Small changes, big impact ✨ .

#stairs #porrastreeni #wheninparis #everystepscounts #porraspäivät #activeliving #healthiswealth #parisparis 📷 @jasminpietsalo
Such an inspiring morning- @yliopistonapteekki natural cosmetics, pancakes, face yoga & catching up w/ @jennajuulia & @leeniviio ✨🌸 .

Niin ihanaa kuin ulkoilu onkin niin huomaan, että näin kylmenevien ilmojen myötä on ihonhoitoon kiinnitettävä enemmän huomiota. Viima ja kylmyys tekevät ihon rutikuivaksi, silmät valuvat vettä, rypyt syvenevät 🙈 ja tuntuu kuin iho olisi muutenkin eloton. Testiin lähtee nyt tämä @yliopistonapteekki mm. tyrniöljyä sisältävä kuivan ihon kasvoöljy- tuntui aivan ihanalta iholla. (Tyrni on kovassa käytössä myös sisäisesti sellaisenaan! 🧡) .

Blogiin tulossa loppuviikosta postausta, mutta jos sulla on kikkakolmosia niin otan mielelläni kaikki vinkit vastaan. Etenkin tuo silmien vetistely on inhottavaa 🐼 .

#naturalcosmetics #healthiswealth #beautycare #luonnonkosmetiikka #ihanaaamu #wellbeing

Arkisto