TREENIÄ HELTEELLÄ & KESÄVINKKEJÄ


 

Gardajärven maisemat ovat vaihtuneet takaisin supisuomalisiin järvi- ja peltomaisemiin, eivätkä kyllä hassummat ole nämäkään. Helteet ovat hellineet ja järvivesikin on melkein kuin keitettyä. Olenkin nauttinut niin lyhyemmistä aamu-uinneista kuin pidemmistä avovesiuinneista.

 

Alkuviikon ajan olen viettänyt leppoisia lomapäiviä Valkeakoskella ja Hauholla, loppuviikon taas kotosalla- sopivasti liikkuen ja leväten <3 Kotona lomailukin on muuten oikein mukavaa!

 

En ole sen kummemmin suunnitellut lomaohjelmaa, mutta tuntuu kuin koko ajan eteen tupsahtelisi kaikkea kivaa tekemistä. Ei voi koskaan tietää, mitä kivaa oikein tapahtuu, kun antaa asioiden tapahtua omalla painollaan- ilman liiallisia suunnitelmia. Se, jos mikä onkin lomassa parasta. Enpä olisi uskonut, että loman aikana löydän itseni heinähommista. Olipa muuten vain meditatiivista puuhaa. Maaseudulla eläimien ympäröimänä viimeistään pääsee irti kaikesta.

 

 

TREENIÄ HELTEELLÄ?

 

Keskiviikkona paukkuivat helle-ennätykset. Silti teki mieli tehdä jonkilainen ulkotreeni. En ole ollenkaan auringonpalvoja, vaan mieluummin pysyn liikkeessä helteelläkin. Tuntuu sitäpaitsi, että paikoillaan maatessa on kuumempi! Olikin hyvä idea yhdistää juoksulenkki uimareissuun. Helteellä ei siis tarvitse treenejä jättää kokonaan väliin, mutta ota rennommin. Vaihda juoksu ainakin osittain kävelyyn ja muista riittävä nesteytys!

 

Juoksu/kävellen, 1/2 litran vesipullot molemmissa käsissä, kirmailinkin pitkin Kaakonojan polkuja Rutajärvelle. Riittävä nesteytys on näillä keleillä aivan ehdotonta, samoin kuin riittävä suolojen saanti. Vesipulloon kannattaa ripauttaa hieman suolaa tai ottaa kivennäisvettä toiseen pulloon, niin kuin minä tein. Metsässä kuumuus (+30c) ei tuntunut ollenkaan yhtä pakahduttavalta kuin kaupungissa. Metsässä, puiden keskellä on myös suurimmaksi osaksi varjoisaa, ja vesi vilvoitti. Rutajärvellä ei ainakaan näkynyt jatkuvasti yleistyvää sinilevää.

 

Vinkki! Suunnon kellossa sujuu näppärästi lajin vaihto näissä yhdistelmätreeneissä kesken treeninkin: paina treenin jälkeen pitkään oikealla ylhäällä olevaa nappia -> valitse valikosta haluamasi laji -> jatka treeniä. Todella kätevää ettei treeniä tarvitse lopettaa välissä.

 

 

 

LEPPOISIA LUKUHETKIÄ & KULTTUURIA

 

Liikunnan ohella olen panostanut lepäilyyn ja kirjojen lukemiseen. Jos sinäkin kaipaat kepeää kesälukemista, niin suosittelen tarttumaan Lori Nelson Spielmanin ”Kivi Sydämeltä”- kirjaan- aivan ihana. Koskettava tarina salaisuuksista, katumuskivistä, anteeksiannosta ja siitä, miten vaikeaa on joskus tunnistaa todellista rakkautta. Oikein odotin hetkiä, jolloin pääsin kirjan kimppuun. Riippukeinussa se oli tietenkin parasta. Tuollainen riipukeinu olisi ihana saada kotiinkin.

 

Hassua, miten joskus asioilla on tapana linkittyä toisiinsa. Tuolla Rutajärven lenkillä, kun mieleeni nousi ajatuksia niin kirjan katumuskivistä ”kenelleköhän itse antaisin katumuskiven?” kuin edellisiltana Valkeakosken kesäteatterissa katsomastani Jari Sillanpään elämästä kertovasta musikaalista ”Rakkaudella merkitty”. Musikaali oli aivan ihana, olipa Jarin viime aikaisesta julkisuudesta sitten kuka mitä mieltä hyvänsä. Se ei himmentänyt viihdyttävän musikaalin tunnelmaa, päinvastoin, yleisö taputti seisten musikaalin päätyttyä.

 

Omilla aloillaan lahjakkaiden julkisuuden henkilöiden jalustalle nostaminen aiheuttaa paineita. Mitä, jos epäonnistun, mitä jos en täytäkään odotuksia? Kelpaanko näin? Miksen kelpaa sellaisena kuin olen? Miellyttämisen tarve, nähdyksi tuleminen. Lopulta mikään ei riitä, vaikka oman jaksamisen rajoja ollaan viety jo äärimmäisyyksiin. Kuka on oikea ystävä? Nämä näkyivät vahvasti niin kirjan teemassa kuin musikaalissakin. Kuinka paljon näillä onkaan vaikutusta nykyhetkeen?

 

Tietyt teot ovat vääriä, joskus jopa anteeksiantamattomia, mutta vaikeinta kaikesta on varmasti hyväksyä omat virheensä ja antaa anteeksi itselleen. Tekoja ei saa tekemättömiksi ja niiden kanssa on elettävä. Mahdollisuus muutokseen on kuitenkin olemassa, mutta sen on lähdettävä omasta halusta ja tahdosta.

 

Mutta miksi toimimme välillä niin kuin toimimme? Vaikka se olisi omien etujemme vastaista. Vierestä  katsoessa on helppo antaa toisille vinkkejä, miten kannattaisi tai pitäisi tehdä, vaikkemme samalla huomaa sitä, miten omatkin valintamme linkittyvät kaikki lopulta toisiinsa. Ehkä sitä välillä sokeutuu omillle valinnoilleen ja toiminnalleen. Valintoja, kun usein ohjaa aiemmat kokemukset, menneisyys. Menneisyydestä voi olla vaikea päästää irti.

 

Britakakku <3

 

Kesään kuuluu myös kakku, mieluiten mansikoilla. Kermakakuista en juuri muuten välitä, mutta britakakku on niin hyvää. Jopa niin hyvää, että juhannuksena tein kaksi sellaista <3

 

BRITAKAKKU

 

Pohja:

*150gr Voita * 1,5 dl Sokeria * 4 Keltuaista * 2dl Vehnäjauhoja * 2 tl Leivinjauhetta * 1,5 dl Maitoa

 

Marenki:

* 4 Valkuaista * 2dl Sokeria * 1dl Mantelilastuja (jätin nämä pois vieraan allergian takia)

 

Täyte:

* 2-3 sitruunaa (n. 2dl mehua) * 400gr Mansikoita * 1prk (2,5dl) Vispikermaa * 200gr Vaniljatuorejuustoa * 0,5dl Sokeria *1,5 dl Lemon Curd-sitruunatahnaa * 1/4 ruukkua Minttua 

 

 

1. Erottele kananmunien valkuaiset ja keltuaiset. Vaahdota rasva ja sokeri sähkövatkaimella. Lisää joukkoon keltuaiset yksitellen samalla vatkaten. Yhdistä kuivat aineet ja lisää ne vaahtoon. Sekoita tasaiseksi. Lisää lopuksi maito ja sekoita.

2. Levitä taikina leivinpaperin päälle uunipellille tasaiseksi kerrokseksi.

3. Valmista marenki. Laita valkuaiset puhtaaseen kulhoon ja vatkaa sähkövatkaimella kovaksi vaahdoksi. Lisää sokeri vaahdotuksen loppuvaiheessa. Vatkaa vielä hetki.

4. Levitä valkuaisvaahto taikinan päälle. Ripottele pinnalle mantelilastut. Kypsennä 175-asteisessa uunissa noin 35 minuuttia, kunnes pinta on saanut kauniin värin.

5. Purista sitruunoista mehu. Jätä muutama mansikka koristelua varten ja viipaloi loput. Laita mansikkaviipaleet sitruunamehuun maustumaan noin puoleksi tunniksi. Vaahdota kerma. Sekoita joukkoon tuorejuusto ja sokeri. Lisää lemon curd ja sekoita.

6. Leikkaa jäähtynyt kakkupohja neljään osaan. Valuta mansikat. Nosta ensimmäinen kakkupohja tarjoiluastialle. Levitä päälle kolmasosa täytteestä sekä mansikoista. Toista, kunnes kakku on koottu. Jätä päällimmäiseksi kakkupohja ilman täytettä. Koristele mansikoilla ja mintunlehdillä.

 

 

Hieman viileämmästä viikonlopusta huolimatta helteet eivät taida olla vielä ohitse, nautitaan <3

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Always find time for the things that make you feel happy to be alive 🌲💫 .

Kiva metsäpäivä tiedossa w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls 🌲🏃🏻‍♀️ .

#timetoplay #trails #trailrunning #quotestoliveby #myhappyplace #forest #nature_good #naturelovers #amazing_shots #viewforview #thisisfinland
Thank god the training preparation for the Aosta Valley #trailrunning is almost done. I am so done with these 3-4 hour uphill trainings (especially the ones alone!) Todays facts ⌚️ 3:11’48 🏃🏻‍♀️ 21.55km 🔺 1002m verticals .

Oon niin valmis, kun valmis voi vaan olla #letsgo 🏃🏻‍♀️🏔 Siis lähtemään @alppimentorit kanssa Aostanlaakson vuorivaellukselle, siihen tässä ollaan talvesta asti sauvottu mäkiä ylös ja alas. Nyt alkavat samat maisemat tökkiä. Mutta hei, enää vain reilu viikko lähtöön! Woohoo! Siellä upeat vuoret ja kokemukset odottavat 🏔🏃🏻‍♀️ .

Tänään treeni tuntui jotenkin todella pitkältä- ei raskaalta, mutta ihan kuin olisin sauvonut koko päivän. Kaksi ensimmäistä tuntia meni suomipoppi biisejä kuunnellessa, aurinko paistoi ja jalka nousi. Söin energiapatukan ja join tasaisesti vettä. 🏃🏻‍♀️☀️💦 Sitten alkoi ensimmäiseksi musiikki kyllästyttää, laitoin kuulokkeet taskuun ja katselin yllä laskeutuvia lentokoneita. Yritin viedä ajatuksia muualle ja mietin, mistäköhän kaikki lentokoneet olivat tulossa. Ja vitsit ne laskeutuu läheltä, mageen näköistä. Viimeiset puoli tuntia vedin sisulla, vaikkei enää huvittanut yhtään. Tavoite oli 1000 nousumetriä, ja sitä ennen en suostunut lopettamaan. Pääsin tavoitteeseen, 1002m 😅 .

Treenin jälkeen olo on hyvä ja olen tyytyväinen, että vedin sen, minkä tavoitteekseni olin asettanut. Ja itse asiassa olen tyytyväinen koko kevään ja kesän treeneihin, jotka ovat valmistaneet vuoria varten. Jos tavoitteet ovat kovat, on oltava valmis tekemään töitä niiden eteen 💪🏼 .

#trainingday #workoutmotivation #mountaineering #unelmistatotta #workhard #runnergirl #runningmotivation #runspo #halfmarathon #salomonrunning #timetoplay #suuntorun
Yesterday’s playground in the heart of Helsinki ✌️ .

Eilen sain ripustaa TRX narut näin kauniille sisäpihalle, kyllä silmä lepäsi ohjatessa 🌼 Käytössä meillä oli myös Casallin kahvalliset kumpparit, jotka treenattavakin oli ostanut Stockalta, kuulemma vain vitosella! .

Blogissa nyt mun TOP 3 kotitreenivälinettä ja fiiliksiä alkuviikon Hangosta 🌼🌼 Linkki blogiin biossa! (Postauksessa myös linkkejä aiempiin treeneihini) Ja hei, mikä/mitkä on sun kotitreenivälineiden top? 💪🏼💪🏼 .

#trainingmotivation #nogymnoproblem #trainingday #trx #trxtraining #outdoorgym #fitspiration #womenwhoinspire #homeworkout #kotitreeni
🦋 ANYTIME ABS 🦋 .

Hitaasti ja hallitusti, siksi näissä en laske toistoja tai aikaa. Nämä liikkeet vahvistavat ensisijaisesti vatsalihaksia, mutta tekevät hyvää myös mm. olkanivelen liikkuvuudelle. Viime viikkoinen hartiajumi lähti hieronnan ja kehonhuollon avulla 🤩💫 .

Core-liikkeitä teen useimmiten osana liikkuvuusharjoittelua, mutta usein myös juoksulenkin jälkeen 💪🏼 Nappaa tästä liikkeet talteen. Sulkeisiin laitoin hengityssuunnat. Jos et ole aiemmin yhdistänyt liikettä hengitykseen, niin ei hätää, kunhan tiedostat että hengität! Pikku hiljaa se sieltä tulee. Nyrkkisääntönä, voidaan pitää, että useimmiten haastavin osuus uloshengittäen. Vaikka tässäkin heti poikkeus tuo neljäs liike 🙈 .

1️⃣ Selänrullaus & käsien kurotus pään yli (uloshengitys=uh lantion rullaus ylös, sisäänhengitys=sh rullaus alas) .

2️⃣ Rintarangan rullaus & jalan ojennus (uh rullaus & jalan ojennus, sh lasku) 
3️⃣Rintarangan rullaus & jalan ojennus ja kurotus (uh rintarangan rullaus & jalan kurotus, sh lasku)

4️⃣ rullaus pään yli (sh rullaus jalat pään yli, uh jalat noin hartioiden leveydelle, sh selän rullaus lattiaan, uh piirrä jaloilla puolikaari ja tuo jalat etukautta yhteen) 
5️⃣istumaannousu ja rintarangan kierto .

#heidionthegoworkout #absworkout #workoutvideo #pilatesstrong #trainingmotivation #womenwhoinspire #befit #strongcore #abworkout
Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland

Arkisto