TREENIVIIKKO & KT URBAN TRAINING!


 

 

Kevyempi työviikko tarkoitti sitä, että ehdin merkata viime viikolle kalenteriin normaalia enemmän omiakin treenejä. Harvemmin tulee näin kovia treeniviikkoja enää vedettyä! Paljon pitkäkestoisia peruskuntoharjoituksia poluilla ja asvaltilla, mutta myös sykettä nostavia treenejä portaissa ja Malminkartanolla.

 

Kesällä treenikärpänen iski oikein kunnolla, mutta jotta keho ei rasitu liikaa, on omatkin treenit näin töiden alettua syytä suunnitella kalenteriin jo etukäteen. Hieman siis lisää suunnitelmallisuutta, jotta rasitus ja lepo ovat sopivassa balanssissa.

 

Rankemmilla työviikoilla vähemmän varsinaisia treenejä ja enemmän kehonhuoltoa sekä arkiliikuntaa. Kevyemmille työviikoille taas voin suunnitella kovatehoisempia harjoituksia. Tätä suosittelen sinullekin. Kävele tai pyöräile työmatkoja, kauppaan ja/tai hyödynnä lasten harjoitusajat omaan happihyppelyyn. Suunnitelmallisuutta. Hyvin suunniteltu, kun on jo kuin puoliksi tehty. Jos motivaatio on loman jälkeen lopahtanut tai aloittaminen vaikeaa, sovi treenitreffit ystävän kanssa kahvittelun sijaan lenkkipolulle.

 

Metsä- polkujuoksua 

 

Viime viikolla kävin Nuuksiossa jopa kaksi kertaa töiden välissä. Tiistaina juoksin ystävän kanssa pidemmän lenkin, yhteensä 16 kilometriä. Taisikin olla pisin lenkkini sitten toukokuun. Poluilla juokseminen on rankempaa kuin asvaltilla- pehmeä alusta sekä kantojen ja juurakoiden ylitse hyppely tekee polkujuoksusta noin 15% haastavampaa. Maasto metsässä on usein myös vaihtelevampaa ja mäkisempää, ja siksi mekin kävelimme ylämäet.

 

Saan usein kysymyksiä, mihin Nuuksiossa kannattaa mennä? Minne jättää auto? Tai miten tulla julkisilla? Mitä reittejä kannattaa kiertää?

 

Jos aikaa on enemmän, jätän auton Haltialle. Haltialta juoksen hyvin merkittyjä polkuja pitkin Haukkalammelle, jonne matkaa kertyy noin 4 kilometriä. Jos taas aikaa on vähemmän, ajan suoraan Haukkalammelle. Myös julkisilla pääsee paikan päälle. Päiväretki esimerkiksi viikonloppuna Nuuksioon rentouttaa rankemmankin työviikon jälkeen.

 

Haukkalammelta lähtee paljon eripituisia reittejä, joista suosikkini on noin seitsemän kilometrin pituinen Korpinkierros. Upeat vehreät maisemat, kapeita polkuja, pitkospuita, laavuja ja lampia, joihin voi halutessa vaikka pulahtaa. Korpinkierroksen kiersin niin tiistaina kuin torstainakin. Reitti on helppokulkuinen, mutta maasto vaihtelevan mäkinen.

 

Mukaan metsälenkeille kannattaa ottaa ainakin juomapullo ja jotain evästä. Salomonin kevyt juoksureppu on kätevä. Sinne mahtuu juomapullo ja eväät, sekä sivutaskuihin avaimet ja kännykkä. Reppu ei edes hölsky selässä. Kannattaa myös testata myös Haltian ravintola. Tiistain pitkän lenkin jälkeen maistui Haltialla keitto + salaattibuffet (14e), joka sisältää myös kahvin ja jälkiruuan. Savuporokeittoa ja runsas/monipuolinen salaattipöytä. Iso peukku! Todella hyvää. Tiistaina taas otin mukaan omat eväät. Haukkalammella söimme täytetyt reissumiehet- salaattia, grillattua halloumia, mangosiivuja, avocadoa, korianteria ja hieman chiliaiolia <3 

 

Tästä aiempaan postaukseeni- varusteet ja vinkit polkujuoksuun!

 

 

Juoksua

 

Juoksukilometrejä viikolle kertyi 40 kilometriä- hyvä juoksuviikko! Polkujuoksun lisäksi heitin lauantaina kympin juoksulenkin Seurasaarta kiertäen sekä sunnuntaina pitkiksen Helsingin merenrantoja seuraten.

 

Lauantaina olin koko päivän jotenkin todella väsynyt, eikä päivä meinannut lähteä millään käyntiin. Välillä nämäkin päivät ovat tosin aivan ok eikä tekemistä tarvitse väkisin keksiä. Päikkäreiden ja leffan jälkeen vedin kuitenkin, iltatakuuden maissa, tossut jalkaan ja lähdin hakemaan omaa flowta. Seurasaaresta ja lattaribiiseistä se löytyikin. Olisin melkein voinut jatkaa samalla flowlla Kalasatamaan festareille, mutta sen sijaan jäin viettämään koti-iltaa. Lomahumputtelujen jälkeen leffa, kotitekoinen guacamole, dippikasvikset ja lasi roséta olivat täydellinen ratkaisu.

 

Sunnuntaina juoksin merenrantoja pitkin hieman pidemmän lenkin. Ilma on mukavasti viilentynyt ja tuntuukin, että sen myötä lenkkeily sujuu huomattavasti kevyemmin. Sykkeet pysyivät halutusti matalalla, mukavasta vauhdista huolimatta. Ehkä loman ensimmäiset lepoviikot tekivät tehtävänsä, ja kunto on hieman jopa noussut.

 

 

Sauvarinnetreeniä

 

Perjantaiaamuna, juuri ja juuri auringon noustessa, treffasin ystävän kanssa Malminkartanolla. En juurikaan käy steppaamassa portaissa, vaan kierrän sauvojen kanssa mäkiä huipulle ristiin rastiin. Melkein pari tuntia sauvoimme mäkiä kävellen ylös ja juosten alas. Aika meni nopeasti kuulumisia samalla vaihtaessa. Sauvojen kanssa kävely ei muuten ole ollenkaan mummojen laji- päinvastoin, sauvojen avulla saa hyvin käsienkin lihakset ja keskivartalon tekemään töitä.

 

Käytössäni sauvarinnetreeneissä ovat 4 kg bungy pump, vastussauvat, jotka tuovat vielä hieman lisävastusta treeniin. Sauva itsessään painaa vain normisauvan verran, ja juju onkin sisäänrakennetussa jousituksessa. Jokaisella työnnöllä ylävartalon lihakset ja core tekevät töitä. Vastussauvoilla voi myös tehdä erikseen oman lihaskuntotreenin. Ei ollenkaan huono keksintö ruotsalaisilta hiihtäjiltä.

 

 

TREENIPÄIVÄKIRJA

 

Maanantai: oma porrastreeni 45min ennen illan ohjausta

Tiistai: Nuuksiossa polkujuoksua 16km, 2h 20min

Keskiviikko: lepo

Torstai: Nuuksiossa vaellusta 2h

Perjantai: Sauvarinnetreeni 12km 1h 40 (aamuseitsemältä, ennen töitä)

Lauantai: Juoksua 10km, lopussa 20min 5’00min/km

Sunnuntai: Kevyt juoksulenkki 14km 1h30

 

 

 

 

 

Nyt kannattaa muuten kalenteriin laittaa myös KARI TRAA:n Urban Training tapahtumat, ja käydä osallistumassa Instagramissani @heidionthego olevaan arvontaan! Kommentoimalla uusinta kuvaa, voit nimittäin voittaa osallistumisen sinulle ja ystävällesi valitsemallenne paikkakunnalle + molemmille 100e arvoisen yllätyspalkinnon!

 

8.9 Seinäjoki

15.9 Oulu

16.9 Rovaniemi

 

 

Reipasta maanantaita ja uutta viikkoa!

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto