TREENIVIIKKO & KT URBAN TRAINING!


 

 

Kevyempi työviikko tarkoitti sitä, että ehdin merkata viime viikolle kalenteriin normaalia enemmän omiakin treenejä. Harvemmin tulee näin kovia treeniviikkoja enää vedettyä! Paljon pitkäkestoisia peruskuntoharjoituksia poluilla ja asvaltilla, mutta myös sykettä nostavia treenejä portaissa ja Malminkartanolla.

 

Kesällä treenikärpänen iski oikein kunnolla, mutta jotta keho ei rasitu liikaa, on omatkin treenit näin töiden alettua syytä suunnitella kalenteriin jo etukäteen. Hieman siis lisää suunnitelmallisuutta, jotta rasitus ja lepo ovat sopivassa balanssissa.

 

Rankemmilla työviikoilla vähemmän varsinaisia treenejä ja enemmän kehonhuoltoa sekä arkiliikuntaa. Kevyemmille työviikoille taas voin suunnitella kovatehoisempia harjoituksia. Tätä suosittelen sinullekin. Kävele tai pyöräile työmatkoja, kauppaan ja/tai hyödynnä lasten harjoitusajat omaan happihyppelyyn. Suunnitelmallisuutta. Hyvin suunniteltu, kun on jo kuin puoliksi tehty. Jos motivaatio on loman jälkeen lopahtanut tai aloittaminen vaikeaa, sovi treenitreffit ystävän kanssa kahvittelun sijaan lenkkipolulle.

 

Metsä- polkujuoksua 

 

Viime viikolla kävin Nuuksiossa jopa kaksi kertaa töiden välissä. Tiistaina juoksin ystävän kanssa pidemmän lenkin, yhteensä 16 kilometriä. Taisikin olla pisin lenkkini sitten toukokuun. Poluilla juokseminen on rankempaa kuin asvaltilla- pehmeä alusta sekä kantojen ja juurakoiden ylitse hyppely tekee polkujuoksusta noin 15% haastavampaa. Maasto metsässä on usein myös vaihtelevampaa ja mäkisempää, ja siksi mekin kävelimme ylämäet.

 

Saan usein kysymyksiä, mihin Nuuksiossa kannattaa mennä? Minne jättää auto? Tai miten tulla julkisilla? Mitä reittejä kannattaa kiertää?

 

Jos aikaa on enemmän, jätän auton Haltialle. Haltialta juoksen hyvin merkittyjä polkuja pitkin Haukkalammelle, jonne matkaa kertyy noin 4 kilometriä. Jos taas aikaa on vähemmän, ajan suoraan Haukkalammelle. Myös julkisilla pääsee paikan päälle. Päiväretki esimerkiksi viikonloppuna Nuuksioon rentouttaa rankemmankin työviikon jälkeen.

 

Haukkalammelta lähtee paljon eripituisia reittejä, joista suosikkini on noin seitsemän kilometrin pituinen Korpinkierros. Upeat vehreät maisemat, kapeita polkuja, pitkospuita, laavuja ja lampia, joihin voi halutessa vaikka pulahtaa. Korpinkierroksen kiersin niin tiistaina kuin torstainakin. Reitti on helppokulkuinen, mutta maasto vaihtelevan mäkinen.

 

Mukaan metsälenkeille kannattaa ottaa ainakin juomapullo ja jotain evästä. Salomonin kevyt juoksureppu on kätevä. Sinne mahtuu juomapullo ja eväät, sekä sivutaskuihin avaimet ja kännykkä. Reppu ei edes hölsky selässä. Kannattaa myös testata myös Haltian ravintola. Tiistain pitkän lenkin jälkeen maistui Haltialla keitto + salaattibuffet (14e), joka sisältää myös kahvin ja jälkiruuan. Savuporokeittoa ja runsas/monipuolinen salaattipöytä. Iso peukku! Todella hyvää. Tiistaina taas otin mukaan omat eväät. Haukkalammella söimme täytetyt reissumiehet- salaattia, grillattua halloumia, mangosiivuja, avocadoa, korianteria ja hieman chiliaiolia <3 

 

Tästä aiempaan postaukseeni- varusteet ja vinkit polkujuoksuun!

 

 

Juoksua

 

Juoksukilometrejä viikolle kertyi 40 kilometriä- hyvä juoksuviikko! Polkujuoksun lisäksi heitin lauantaina kympin juoksulenkin Seurasaarta kiertäen sekä sunnuntaina pitkiksen Helsingin merenrantoja seuraten.

 

Lauantaina olin koko päivän jotenkin todella väsynyt, eikä päivä meinannut lähteä millään käyntiin. Välillä nämäkin päivät ovat tosin aivan ok eikä tekemistä tarvitse väkisin keksiä. Päikkäreiden ja leffan jälkeen vedin kuitenkin, iltatakuuden maissa, tossut jalkaan ja lähdin hakemaan omaa flowta. Seurasaaresta ja lattaribiiseistä se löytyikin. Olisin melkein voinut jatkaa samalla flowlla Kalasatamaan festareille, mutta sen sijaan jäin viettämään koti-iltaa. Lomahumputtelujen jälkeen leffa, kotitekoinen guacamole, dippikasvikset ja lasi roséta olivat täydellinen ratkaisu.

 

Sunnuntaina juoksin merenrantoja pitkin hieman pidemmän lenkin. Ilma on mukavasti viilentynyt ja tuntuukin, että sen myötä lenkkeily sujuu huomattavasti kevyemmin. Sykkeet pysyivät halutusti matalalla, mukavasta vauhdista huolimatta. Ehkä loman ensimmäiset lepoviikot tekivät tehtävänsä, ja kunto on hieman jopa noussut.

 

 

Sauvarinnetreeniä

 

Perjantaiaamuna, juuri ja juuri auringon noustessa, treffasin ystävän kanssa Malminkartanolla. En juurikaan käy steppaamassa portaissa, vaan kierrän sauvojen kanssa mäkiä huipulle ristiin rastiin. Melkein pari tuntia sauvoimme mäkiä kävellen ylös ja juosten alas. Aika meni nopeasti kuulumisia samalla vaihtaessa. Sauvojen kanssa kävely ei muuten ole ollenkaan mummojen laji- päinvastoin, sauvojen avulla saa hyvin käsienkin lihakset ja keskivartalon tekemään töitä.

 

Käytössäni sauvarinnetreeneissä ovat 4 kg bungy pump, vastussauvat, jotka tuovat vielä hieman lisävastusta treeniin. Sauva itsessään painaa vain normisauvan verran, ja juju onkin sisäänrakennetussa jousituksessa. Jokaisella työnnöllä ylävartalon lihakset ja core tekevät töitä. Vastussauvoilla voi myös tehdä erikseen oman lihaskuntotreenin. Ei ollenkaan huono keksintö ruotsalaisilta hiihtäjiltä.

 

 

TREENIPÄIVÄKIRJA

 

Maanantai: oma porrastreeni 45min ennen illan ohjausta

Tiistai: Nuuksiossa polkujuoksua 16km, 2h 20min

Keskiviikko: lepo

Torstai: Nuuksiossa vaellusta 2h

Perjantai: Sauvarinnetreeni 12km 1h 40 (aamuseitsemältä, ennen töitä)

Lauantai: Juoksua 10km, lopussa 20min 5’00min/km

Sunnuntai: Kevyt juoksulenkki 14km 1h30

 

 

 

 

 

Nyt kannattaa muuten kalenteriin laittaa myös KARI TRAA:n Urban Training tapahtumat, ja käydä osallistumassa Instagramissani @heidionthego olevaan arvontaan! Kommentoimalla uusinta kuvaa, voit nimittäin voittaa osallistumisen sinulle ja ystävällesi valitsemallenne paikkakunnalle + molemmille 100e arvoisen yllätyspalkinnon!

 

8.9 Seinäjoki

15.9 Oulu

16.9 Rovaniemi

 

 

Reipasta maanantaita ja uutta viikkoa!

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Morning Glory ✨⭐️ .
Ihania uutisia näin tiistai-aamulle; onnetar suosi @karitraa Rose merinovillakerraston arvonnassa sinua @humppaleena Oikein paljon onnea ✨ Ja iso kiitos kaikille osallistujille- teitä olikin huikea määrä 😘 .

Tänään arvonnat jatkuvat 🎁 ja saan ilokseni arpoa teidän kesken @newbalance_suomi tuotepaketin, joka sisältää mm. juoksurepun! Superkätevä, jos juokset esim työmatkoja ✨🎁 Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan torstaihin 21.12 klo 21 mennessä ”jatkuvatko juoksut talvellakin?” ja olet arvonnassa mukana! .
Oikein ihanaa talvipäivää sinulle 🤩 .

#winterwonderland #runnergirl #outdoors #skiday #morningglory #amazing #morning #arvonta #giveaway #winterrunning #runspo
It’s beginning to look a lot like Christmas... 🎼 Mikä tietää lisää lunta laduille! Woohoo! Olethan säkin mukana #heidinhiihtohaaste ? YKSI hiihtolenkki ennen joulua- sen ehdit aivan varmasti? ⛷⛷⛷ .

Tätä kysyttiin 👉
@suuntosuomi urheilukelloa pidän hihan päällä- siksi että näen treenin aikana tarvittavat tiedot- sykkeen, ajan ja matkan ⌚️Vaikka kello mittaakin sykettä ranteesta, pidän melkein aina treenatessa sykevyötä- esimerkiksi edellä mainitun takia. .

#ski #skigirl #hiihtopäivä #fitspiration #suunto9 #trainingday
Ex tempore naistenilta ❤️ Ystäviä ei ehdi koskaan nähdä liikaa! @endorfiinikoukussa @tanjapiha ❤️ .

Tähän oli ihana päättää tämä viikko! Huomenna starttaa vielä viimeinen työviikko ennen joulua ja kahden viikon lomaa ✨⭐️ #goodnight 
#xmasparty #homeparty #friends #happymoments #goodmemories
Sunday is a #skiday ❄️⛷ Siellä taitaa nimittäin olla just täydellisen rapsakka hiihtokeli, -5C ❄️⛷ .

Jos et jostain syystä pääse hiihtämään, niin testaa villasukilla nämä 3 hiihdon omaista askelkyykkyä! On muuten tehokasta ja vahvistavat erinomaisesti jalkoja hiihtokautta varten 💪🏼✨👌Tykkää ❤️ ja tallenna 💪🏼 Yhdistä mukaan vielä edelliset villasukka core-liikkeet, niin saat kokonaisvaltaisen #kotitreeni .

1️⃣ Askelkyykky liuttaen taaksepäin (pysy koko ajan alhaalla)
2️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle 
3️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle rintarangan kierroilla. Tee liike hitaasti ja hallitusti! .

P.S Tämä on se blogin @karitraa arvontapipo! (Arvontapipo harmaa) Ihan super kaikenlaiseen ulkotreeniin ✨👌 Kurkkaa blogiin jos et vielä ole, arvonta kestää huomiseen kello 21 asti. .

#heidionthegoworkout #skigirl #salomon #timetoplay #workoutvideo #fitspiration #outdoors #activeliving #mylife #runnergirl goes #skiing #hiihto 📸 @endorfiinikoukussa
✨💖 Weekend Mood 💖✨ Sometimes the most productive thing you can do is relax! .

#weekendtime #relax #quotestoliveby #healthyliving
💖 ARVONTA- näin perjantain kunniaksi 💖 .

Olettekin jo ehkä kuvistakin huomanneet, että @karitraa merinovillapaita löytyy mun päältä melkein AINA! Se onkin ehdottomasti yksi mun suosikki treenivaate... ja pian tämä koko kerrasto voi löytyä myös sun päältä ✨💖 Jee, olen itsekin aivan fiiliksissä tästä! .

Onko merinovilla sulle tuttu? Seuraa @heidionthego ja kommentoi tähän kuvaan maanantaihin 17.12 kello 21 mennessä ja olet Kari Traan harmaan Rose- merinovillakerraston (huputon paita ja housut, koko S-L) arvonnassa mukana! 🤩 .

Tsekkaa nyt myös blogiin- siellä toinen arvonta menossa! Linkki biossa ☝️ Oikein rentouttavaa viikonloppua sulle 😘 .

#arvonta #heidionthego #blog #karitraa #merinovilla #activelife #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💃🏻🥂✨ Oi, että on ihanaa tämä joulun aika! Hyvä syy vetää vaihteeksi korkkarit jalkaan ja lähteä dinnerille ✨ .

Etkot ihanien ystävien kanssa St Georgessa @endorfiinikoukussa @endorphinist @lauraenroth 😘, auyrveda iltaa Sugarilla ja kirsikkana kakun päällä illallinen @fabrikhelsinki ✨👌 #täydellinenpäivä .

Testattiin Eat Helsinki- kirjasta ensimmäinen ravintola- Fabrik. Ja oli ihan super hyvää! Alkuruuaksi punajuurta & burrattaa, pääruuaksi nieriää villiriisillä ja kukkakaalillla. Jälkkäriksi jaettiin tyrni pavlova ✨👌 .

#pikkujoulut #nightout #partyparty #xmasparty #heleats #fabrik #lbd
”Mä en sitten tykkää kuntosaleista” on melko yleinen lausahdus ainakin naisten keskuudessa. Näin on moni  treenattavanikin kommentoinut heti ensi tapaamisella. Usein kuitenkin keskustelujen jälkeen selviää, että sali-inhon taustalla ei olekaan itse kuntosali, vaan se ettei tiedä, mitä siellä tekisi! .

Ennakkoluuloja voi aiheuttaa myös ajatus ettei henkilö koe olevansa vielä tarpeeksi hyvässä kunnossa mennäkseen salille. Aivan niin kuin salille mentäessä pitäisi olla superfit! Hyvin yleinen ajatus onkin, että ensin pitäisi treenata jossain muualla tai pudottaa ainakin painoa, että sitten kehtaa mennä sinne salille treenaamaan. ”En kehtaa, kaikki katsoo ettei toi osaa mitään…” .

Blogissa lisää ajatuksia- linkki biossa ☝️Mikä on muuten sun suhde kuntosaleihin? Allekirjoitatko edelliset vai onko sinun ollut helppo mennä salille? ✨✨ .

Ja muistutus vielä @zpcompression_fi arvonnasta! Kurkkaa pari kuvaa taaksepäin, jossa jalassa nämä samat Performance Tightsit. Arvontaa jäljellä klo 21 asti ✨👌 Jotain superkivaa tulossa myös huomenna- Stay tuned! 🤩 .

@esport_aalto #yhteistyö #heidionthego #uusipostausblogissa #gym #trainingday #fitspiration #arvonta #zpcompression #fitfam 📸 @endorfiinikoukussa
Good morning, stretching in 🛏✨ . .

Venytellä voi vaikka sängyssä! Näihin ihanan kamaliin takareiden venytyksiin tarvitset vyön tai joogastrapin. Muista hengittää, se auttaa lihaksia ja koko kehoa rentoutumaan 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Uloshengityksellä vedä kumpparin/vyön avulla jalkaa itseäsi kohti. Sisäänhengityksellä palaa lähtöasentoon. Älä kisko jalkaa väkisin heti maksimiin, vaan pikku hiljaa. 
2️⃣ + nosta ylävartaloa samanaikaisesti
3️⃣ Nappaa toisella kädellä kumppareista/vyöstä kiinni ja tuo jalka hallitusti sivulle. Lantio ei irtoa lattiasta. Hartia niska rentona.
4️⃣ Palaa keskiasentoon, ota Kumppari/vyö toiseen käteen ja vie jalka toisen jalan yli. Ai että tuntuu makeasti! 😅 Palaa keskelle ja hitaasti tuo jalka suoraksi. Tee toinen puoli. .

#goodmorning #stretching #inbed #inspiration #kotitreeni #homeworkout #heidionthegoworkout #feelgood #yogaeverywhere