VOIHAN YSKÄ-ETHÄN TREENAA SAIRAANA


  

 

Voihan yskä. Ei kuumetta, lämpöä tai edes nuhaa, mutta kaktus kurkussa mukavan käheällä viskibassolla. Niin se vain iski syksyn, vai loppukesän, ensimmäinen flunssa tännekin. Juuri, kun olin levänneenä ja tarmoa täynnä palannut lomilta töiden pariin. Harmittaa, mutta eihän näille mitään voi. Lepoa, vitamiinitankkausta ja luontaista lääkitystä. Niillä olen itseäni lääkinnyt eikä flunssa onneksi ole äitynyt sen pahemmaksi- olo on yllättävän pirteä kuivasta yskästä huolimatta.

 

Työt olenkin saanut tehtyä, mutta ikävä kyllä, eilisen sauvarinnetreenin jouduin siirtämään lokakuulle. PT- ohjauksissa en tietenkään itse treenaa, mutta sauvarinnetreenissä olisi auttamatta omatkin sykkeet nousseet- vielä, kun treeneihin ilmoittautui huikeat 28 innokasta sauvojaa! Wow, olen otettu sauvarinnetreenin nostamasta suosiosta. Siksi lukitsin kalenterista heti uuden päivän- uusi päivämäärä on nyt torstai 11.10 kello 18, paikkana Malminkartano – laittakaahan kalenteriin ylös, ja ilmoittautumisia otan tietenkin vastaan jo nyt [email protected]

 

Huomaan, etten ole flunssani kanssa yksin. Helteisen kesän ja koulujen alkamisen jälkeen tuntuu, että oikein kunnon flunssa-aalto on iskenyt yhteen, jos toiseen. Flunssanhoito vinkkejä olen jakanut aiemminkin Boostia pimeyteen- vahvista vastustuskykyä” , ja samat aseet ovat käytössäni nytkin- etenkin Vogelin kurkkusuihke on aivan ehdoton. Sitä suihkuttelen kurkkuun heti ensioireiden ilmaantuessa useita kertoja päivässä. Myös Manukaa lusikoin suoraan purkista ja Wild Nutritionin vitamiineja tankkaan extra-annoksen. Mutta, mikä tärkeintä, lepään joka välissä, kun se vain on mahdollista- ENKÄ TREENAA! Toivottavasti et sinäkään, jos yhtään tunnet itsesi kipeäksi.

 

 

 

Hengitystietulehdukset voidaan jakaa karkeasti oireiden perusteella kaulan ylä- ja alapuoleisiin tauteihin. Kaulan yläpuoleisissa taudeissa flunssan oireena on tavallisesti nuha, tukkoisuus ja kurkkukipu. Kaulan alapuoleisissa oireet sen sijaan painottuvat keuhkoperäisiksi, joten oireena tyypillisesti esiintyy yskää, keuhkojen ärsytystä ja hengenahdistusta. Erityisesti keuhkopainotteiset hengitystietulehdukset saattavat johtaa jälkitauteihin kuten keuhkokuumeeseen ja sydänlihastulehdukseen. -Pippa Laukka

 

 

Välillä on vaikea tunnistaa, milloin treenit olisi syytä jättää kokonaan väliin. Nyrkkisääntönä olen käyttänyt yllä olevaa- silloin, kun tauti on vain nuhaa tai tukkoisuutta olen vähentänyt treenejä, liikkunut oman kunnon ja tuntemusten mukaan. Heti, jos oireet ovat yhtään keuhkoperäisiä kuten yskää, keuhkojen ärsytystä ja/tai hengenahdistusta, jätän treenit samantien. Harjoittelu sairaana on ensinnäkin turhaa, mutta ennen kaikkea vaarallista. Kunto ei todellakaan kehity ja seurauksista, jälkitaudeista, saattaa joutua maksamaan vielä pitkään, korkojen kera.

 

Anna keholle aikaa palautua ja ota rennosti. Viime viikonlopulla nautin kotoilusta ja luin lomalla aloitetun Jojo Moyesin ”Ole niin kiltti äläkä rakasta häntä” loppuun, ja aloitin Thomas Eriksonin ”Idiootit ympärilläni. Kuinka ymmärtää muita ja itseään”. Onkin muuten hyvä ja mielenkiintoinen kirja. Molemmat, mutta etenkin tuo jälkimmäinen. Nimikin jo kertoo olennaisen- kuinka ymmärtää muita, mutta ennen kaikkea itseään! Millaisia käyttäytymismalleja on olemassa ja miten eri ihmistyyppien kanssa pääsee samalle aaltopituudelle. Ihmistyypit on kuvattu värein (punainen, keltainen, vihreä ja sininen) ja huvittuneena tunnistan väreistä itseni, mutta myös läheisiäni 😉  Tämän kirjan suosittelen ehdottomasti lukemaan, jos käyttäytymismallit yhtään kiinnostavat.

 

 

Flunssan jälkeen kannattaa treenaaminen aloittaa maltilla, pikku hiljaa tehoja nostaen ja ennen kaikkea omaa oloa kuunnellen. Sairastamisen jälkeen ei tietenkään millään malttaisi odottaa, mutta liian aikaisin aloitettu treenaaminen tuo todennäkösesti vain takapakkia toipumiselle. Ennen ensimmäistä juoksulenkkiä kannattaa oloa kuullostella muutamalla kävelylenkillä, venytellen ja kevyitä lihaskuntoharjoitteita tehden. Ei siis jatketa siitä, mihin viimeinen treeni jäi. Kevyitä venyttelyjä olen kuitenkin tehnyt nytkin, sillä huomaan, että vähäisempi liikunta ja yskiminen tuovat lihasjännityksiä ja kireyksiä kehoon.

 

Tästä vielä Pippa Laukan kattava teksti- ”Flunssa ja liikunta eivät sovi yhteen”. Oikein mukavaa perjantaita ja viikonloppua sinulle <3

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

Lue lisää

3 kommenttia

  • -Sanna
    3.9.2018 at 11:35

    Nyt tuntuu tosiaan olevan joka toinen flunssassa heti kun koulut alkoivat 🙁

    Ei liity aiheeseen mutta mistä tuo ihana neule on?

    • Heidi Tainio
      3.9.2018 at 12:01

      Moikka Sanna,
      Joo, ja tuntuu olevan sitkeää sorttia vielä :/ Eiköhän tämä tästä, vielä otetaan rauhassa.
      Neule on Samsøe Samsøe:n, aivan ihana päällä <3
      Mukavaa syksyä ja toivottavasti nähdään lauantaina 🙂

      Terkuin Heidi

      • -Sanna
        3.9.2018 at 13:00

        Kyllä nähdään! 🙂

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation
No, unfortunately I am not in Paris atm (wish I could though!) but just reminding that it’s a “stair week”. So walk & take the stairs when ever you can, where ever you are! Small changes, big impact ✨ .

#stairs #porrastreeni #wheninparis #everystepscounts #porraspäivät #activeliving #healthiswealth #parisparis 📷 @jasminpietsalo
Such an inspiring morning- @yliopistonapteekki natural cosmetics, pancakes, face yoga & catching up w/ @jennajuulia & @leeniviio ✨🌸 .

Niin ihanaa kuin ulkoilu onkin niin huomaan, että näin kylmenevien ilmojen myötä on ihonhoitoon kiinnitettävä enemmän huomiota. Viima ja kylmyys tekevät ihon rutikuivaksi, silmät valuvat vettä, rypyt syvenevät 🙈 ja tuntuu kuin iho olisi muutenkin eloton. Testiin lähtee nyt tämä @yliopistonapteekki mm. tyrniöljyä sisältävä kuivan ihon kasvoöljy- tuntui aivan ihanalta iholla. (Tyrni on kovassa käytössä myös sisäisesti sellaisenaan! 🧡) .

Blogiin tulossa loppuviikosta postausta, mutta jos sulla on kikkakolmosia niin otan mielelläni kaikki vinkit vastaan. Etenkin tuo silmien vetistely on inhottavaa 🐼 .

#naturalcosmetics #healthiswealth #beautycare #luonnonkosmetiikka #ihanaaamu #wellbeing
MONDAY 🥽💦 .

2300m rintaa ja vaparia käännöksillä ✌️Lopuksi kylmäaltaasta uiskentelua. Kiitos taas @hmseppala ja mimmit 😘 @voncarita @anna_kuisma @lottapumpui @maritakarhunen Tästä on kiva aloittaa uusi viikko ✨ .

#mondaymood #swim #uinti #poolside #activeliving #goodmorningworld #outdoorpool @arenasuomi

Arkisto