Monthly Archives: syyskuu 2018

SUPER HELPPO TUOREPUURO & CHIAGEELI


Puolukkapiirakkaa <3 

 

Espanjan aurinko on vaihtunut hyvinkin syksyisempään ilmaan. Syksy on ihana, jopa sen tuomat sateetkin. Viikonloppu onkin sujunut mukavasti kotoillessa- vaatekaapit on laitettu järjestykseen ja leivoin syksyn ensimmäisen puolukkapiirakankin. Pihatöihinkin uskaltauduin, vaikka reissun viimeisenä päivänä lähti ääni. Kumma homma, miten tämä flunssa ei vain meinaa päästää otettaan. Kaikki on kokeiltu, nukun hyvin, lepään, syön terveellisesti, tankkaan vitamiineja enkä ole ainakaan stressaantunut! Eipä näistä siis aina tiedä.

 

Hetiin kotiin saavuttua testasin retriitillä tekemääni tuorepuuro-chiavanukasta. Retriititillä tein tätä herkullista aamiaista 18:sta hengelle ja siksi mittasuhteet varmistin ennen kuin jaoin reseptin. Helppo kuin mikä! Tarvitset aamiaiseen vain 5 raaka-ainetta. Tämä toimii tietenkin myös väli/iltapalana. Reseptistä tulee kaksi annosta, chiageelistä n. 6-8. Yksi annos on täyttävä ja pitää nälkää todella pitkään. Puurossa on hiilihydraatteja, chiassa taas proteiinia ja hyviä rasvoja.

 

Teen aamiaisen valmiiksi edellisenä iltana, mutta periaatteessa voit syödä sitä jo heti chian hyytelöitymisen jälkeen. Kaurahiutaleiden päälle kaadettu keitetty/ lämmin vesi ”keittää” puuron nopeammin kuin jos joukkoon kaataa kylmää vettä. Ihan loogista.

 

Chiageeli säilyy jääkaapissa jopa viikon! Siksi teen sitä kerralla aina isomman satsin. 

 

Tuorepuuro – chiageeli & kookosmaitoa, mangoa ja banaania <3

 

Overnight Oats kahdelle

* 2 dl kaurahiutaleita * vettä * 2 tl kookosöljyä * 2 tl hunajaa tai inkiväärisiirappia

 

Laita kaurahiutaleet kulhoon ja kaada päälle kiehuvaa vettä, sen verran, että kaurahiutaleet peittyvät. Lisää joukkoon kookosöljy ja hunaja. Sekoita ja lisää tarvittaessa vettä.

 

Chiageeli

* 1/2 dl chiansiemeniä * 5 dl vettä

Sekoita siemenet ja vesi. Anna seoksen tekeytyä geeliksi. Koostumus muistuttaa hieman sammakonkutua. Silloin, kun siemenet yhdistää vain veteen, säilyy geeli jääkaapissa suljetussa astiassa jopa viikon ajan. Tästä määrästä riittää ainakin 6-8 annokseen, eli useammalla aamulla/välipalalle.

 

Annostele puuro laseihin. Lisää päälle chiageeliä, noin 2 rkl per annos. Tarjoile hedelmien ja/tai marjojen kanssa. Omassani mangoa, banaania, loraus kookosmaitoa, tyrnijauhetta ja granolaa.

 

Instagramini @heidionthego My Storysta löydät nyt videona, miten tehdä tämä aamiainen. Onko tämä sinusta hyödyllinen? Lisää videoita?

 

 

Heidi xoxo

MAINETTAAN PAREMPI IBIZA


 

Läpi päivän ja yön kestävät rantabileet, tai biletys ylipäätään, tulee edelleen monelle ensimmäisenä mieleen Ibizasta. Niin tuli minullekin ennen ensimmäistä reissuani. Mieli kuitenkin muuttui hyvin nopeasti, mitä enemmän tähän kauniiseen saareen tutustuin. Ibizahan on itse asiassa luonnosta nauttivan vaeltajan unelmakohde. Viimeisten kahden päivän aikana olen tutustunut saaren kahteen vaellusreittiin, joissa molemmilla oli aivan uskomattoman kauniit näkymät.

 

PORTINATX FARO DE MOS- CARTER

 

Eilen tein päiväretken saaren pohjoisosassa sijaitsevaan Portinatxiin. En ollut ennen saarelle tuloa tutustunut vaellusreitteihin, mutta hotellin ystävällinen respa auttoi valitsemaan sopivat reitit. Taksimatka Portinatxiin kesti hotellilta noin 25 minuuttia. Taxit täällä ovat halpoja, mutta suosittelen ehdottomasti vuokraamaan auton, jos viivyt pidempään. Saarella on niin paljon nähtävää ja nytkin taxin kyydistä maisemia katsellessa, olisin omalla autolla pysähtynyt moneen paikkaan ihailemaan eteen avautuvia maisemia.

 

Ilmat ovat suosineet koko loman ajan, mutta eilen aamulla majapaikkani seudulla, saaren itä-osassa satoi. Saarella ilmat voivat vaihdella hyvinkin paljon, ja koska Portinatxiin oli päiväksi luvattu aurinkoista, valikoitui retkikohde hieman säänkin perusteella. Ja aurinko paistoi koko päivän. Vasta hieman ennen neljää alkoi ennustettu vesisade.

 

 

Reitit on merkitty yleisesti ottaen hyvin. Muutaman kerran tuli eteen risteyksiä, joissa hieman joutui miettimään, minne tästä oikein jatketaan. Varmuuden vuoksi mukana kannattaa aina pitää ainakin ladattua kännykkää, käteistä, juotavaa ja jotain eväitä. Mielellään myös alueen kartta. Omasta kartastani ei eksyessä tosin olisi ollut mitään hyötyä- onneksi on Google Maps, jos netti toimii. Alueella liikkui toki myös muitakin retkeilijöitä, joilta olisi tarvittaessa voinut kysyä neuvoa.

 

Suosittelen myös rohkeasti lähtemään matkoille yksin. Nämä viimeiset päivät Ibizalla olen viettänyt yksin- vaellellut aamupäivät ja iltäpäivät tehnyt töitä ja lukenut kirjoja. Arkena puhua pälätän koko päivän, niin vastapainoksi on mukava olla hiljaa omissa ajatuksissa, ja vieläpä näin luonnossa. Itse asiassa tykkään välillä olla aivan omissa oloissani. Ja, vaikka olenkin liikkellä yksin, en tunne itseäni ollenkaan yksinäiseksi. Halutessa tapaa aina uusia ihmisiä. Eilenkin tutustuin reitillä kahteen hollantilaiseen naiseen, joiden kanssa vaelsin loppumatkan. Nyt yhteystiedot on vaihdettu, eikä koskaan voi tietää, mihin tämäkin kohtaaminen johtaa.

 

Vaellusreitti alkoi playa des Portitxolin parkkipaikalta, josta avautuikin suoraan upeat merimaisemat. Matka jatkui kohti Baleaarien korkeinta majakkaa, Faro des Moscarteria. Matkalla oli niin henkeä salpaavan upeat maisemat, että tuo alle kahden kilometrin matka kesti kuvauksineen varmasti reilusti yli puoli tuntia, ehkä jopa tunnin. Luonnon keskellä tuntee itsensä kyllä pieneksi ja aika häviää.

 

Vessa Ibiza-tyyliin <3

 

 

12 kilometrin vaellusreitti jatkui seuraavaksi Sant Joan de Labritjan rantaan. Tai oikeastaan poikkesimme reitiltä alas rantaan pienelle juomatauolle. Tuorepuristettu meloni sitruuna- juoma oli juuri sopivan raikas. Upea pieni ranta tämäkin, jonka vessa sai hymyilyttämään. Viimeisen päälle boheemi.

 

Vihermehu ja katkarapu/avocado tacot <3 

 

Reilu neljä tuntia vierähti mukavasti kävellessä ja maisemista nauttien. Loma mun makuun. Myöhäistä lounasta jäin syömään vielä naisten suosittelemaan meksikolaistyyliseen Los Enamorados rantaravintolaan. Tuorepuristettu vihermehu ja katkarapu/avocado tacot maistuivat enemmän kuin hyvin vaelluksen jälkeen. Tuota rapukastiketta taidan testata kotonakin.

 

Sellainen reissu eilen. Cala Llongan vaelluksesta ja hotellistani on tulossa vielä oma postaus. Alkuhämmennyksen jälkeen hotellivalintani oli nimittäin juuri täydellinen. Hotelli sijaitsi omassa yksinäisessä ylhäisyydessään keskellä ei mitään, poissa keskustan hälinästä, mutta juuri sopivalla etäisyydellä kaikesta.

 

 

Life is not always perfect, but it’s always what you make it. So make it count, make it memorable and never let anyone steal your happiness.

 

Tämä onnellinen matkustaja on nyt matkalla kotiin- monta kokemusta ja elämystä rikkaampana. Oikein hyvää torstaita, ja toivottavasti olen saanut jo pienen Formentera/ Ibiza matkakuumeen nousemaan 😉

 

Heidi xoxo

1 2 3 6

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto