Monthly Archives: syyskuu 2018

SUPER HELPPO TUOREPUURO & CHIAGEELI


Puolukkapiirakkaa <3 

 

Espanjan aurinko on vaihtunut hyvinkin syksyisempään ilmaan. Syksy on ihana, jopa sen tuomat sateetkin. Viikonloppu onkin sujunut mukavasti kotoillessa- vaatekaapit on laitettu järjestykseen ja leivoin syksyn ensimmäisen puolukkapiirakankin. Pihatöihinkin uskaltauduin, vaikka reissun viimeisenä päivänä lähti ääni. Kumma homma, miten tämä flunssa ei vain meinaa päästää otettaan. Kaikki on kokeiltu, nukun hyvin, lepään, syön terveellisesti, tankkaan vitamiineja enkä ole ainakaan stressaantunut! Eipä näistä siis aina tiedä.

 

Hetiin kotiin saavuttua testasin retriitillä tekemääni tuorepuuro-chiavanukasta. Retriititillä tein tätä herkullista aamiaista 18:sta hengelle ja siksi mittasuhteet varmistin ennen kuin jaoin reseptin. Helppo kuin mikä! Tarvitset aamiaiseen vain 5 raaka-ainetta. Tämä toimii tietenkin myös väli/iltapalana. Reseptistä tulee kaksi annosta, chiageelistä n. 6-8. Yksi annos on täyttävä ja pitää nälkää todella pitkään. Puurossa on hiilihydraatteja, chiassa taas proteiinia ja hyviä rasvoja.

 

Teen aamiaisen valmiiksi edellisenä iltana, mutta periaatteessa voit syödä sitä jo heti chian hyytelöitymisen jälkeen. Kaurahiutaleiden päälle kaadettu keitetty/ lämmin vesi ”keittää” puuron nopeammin kuin jos joukkoon kaataa kylmää vettä. Ihan loogista.

 

Chiageeli säilyy jääkaapissa jopa viikon! Siksi teen sitä kerralla aina isomman satsin. 

 

Tuorepuuro – chiageeli & kookosmaitoa, mangoa ja banaania <3

 

Overnight Oats kahdelle

* 2 dl kaurahiutaleita * vettä * 2 tl kookosöljyä * 2 tl hunajaa tai inkiväärisiirappia

 

Laita kaurahiutaleet kulhoon ja kaada päälle kiehuvaa vettä, sen verran, että kaurahiutaleet peittyvät. Lisää joukkoon kookosöljy ja hunaja. Sekoita ja lisää tarvittaessa vettä.

 

Chiageeli

* 1/2 dl chiansiemeniä * 5 dl vettä

Sekoita siemenet ja vesi. Anna seoksen tekeytyä geeliksi. Koostumus muistuttaa hieman sammakonkutua. Silloin, kun siemenet yhdistää vain veteen, säilyy geeli jääkaapissa suljetussa astiassa jopa viikon ajan. Tästä määrästä riittää ainakin 6-8 annokseen, eli useammalla aamulla/välipalalle.

 

Annostele puuro laseihin. Lisää päälle chiageeliä, noin 2 rkl per annos. Tarjoile hedelmien ja/tai marjojen kanssa. Omassani mangoa, banaania, loraus kookosmaitoa, tyrnijauhetta ja granolaa.

 

Instagramini @heidionthego My Storysta löydät nyt videona, miten tehdä tämä aamiainen. Onko tämä sinusta hyödyllinen? Lisää videoita?

 

 

Heidi xoxo

MAINETTAAN PAREMPI IBIZA


 

Läpi päivän ja yön kestävät rantabileet, tai biletys ylipäätään, tulee edelleen monelle ensimmäisenä mieleen Ibizasta. Niin tuli minullekin ennen ensimmäistä reissuani. Mieli kuitenkin muuttui hyvin nopeasti, mitä enemmän tähän kauniiseen saareen tutustuin. Ibizahan on itse asiassa luonnosta nauttivan vaeltajan unelmakohde. Viimeisten kahden päivän aikana olen tutustunut saaren kahteen vaellusreittiin, joissa molemmilla oli aivan uskomattoman kauniit näkymät.

 

PORTINATX FARO DE MOS- CARTER

 

Eilen tein päiväretken saaren pohjoisosassa sijaitsevaan Portinatxiin. En ollut ennen saarelle tuloa tutustunut vaellusreitteihin, mutta hotellin ystävällinen respa auttoi valitsemaan sopivat reitit. Taksimatka Portinatxiin kesti hotellilta noin 25 minuuttia. Taxit täällä ovat halpoja, mutta suosittelen ehdottomasti vuokraamaan auton, jos viivyt pidempään. Saarella on niin paljon nähtävää ja nytkin taxin kyydistä maisemia katsellessa, olisin omalla autolla pysähtynyt moneen paikkaan ihailemaan eteen avautuvia maisemia.

 

Ilmat ovat suosineet koko loman ajan, mutta eilen aamulla majapaikkani seudulla, saaren itä-osassa satoi. Saarella ilmat voivat vaihdella hyvinkin paljon, ja koska Portinatxiin oli päiväksi luvattu aurinkoista, valikoitui retkikohde hieman säänkin perusteella. Ja aurinko paistoi koko päivän. Vasta hieman ennen neljää alkoi ennustettu vesisade.

 

 

Reitit on merkitty yleisesti ottaen hyvin. Muutaman kerran tuli eteen risteyksiä, joissa hieman joutui miettimään, minne tästä oikein jatketaan. Varmuuden vuoksi mukana kannattaa aina pitää ainakin ladattua kännykkää, käteistä, juotavaa ja jotain eväitä. Mielellään myös alueen kartta. Omasta kartastani ei eksyessä tosin olisi ollut mitään hyötyä- onneksi on Google Maps, jos netti toimii. Alueella liikkui toki myös muitakin retkeilijöitä, joilta olisi tarvittaessa voinut kysyä neuvoa.

 

Suosittelen myös rohkeasti lähtemään matkoille yksin. Nämä viimeiset päivät Ibizalla olen viettänyt yksin- vaellellut aamupäivät ja iltäpäivät tehnyt töitä ja lukenut kirjoja. Arkena puhua pälätän koko päivän, niin vastapainoksi on mukava olla hiljaa omissa ajatuksissa, ja vieläpä näin luonnossa. Itse asiassa tykkään välillä olla aivan omissa oloissani. Ja, vaikka olenkin liikkellä yksin, en tunne itseäni ollenkaan yksinäiseksi. Halutessa tapaa aina uusia ihmisiä. Eilenkin tutustuin reitillä kahteen hollantilaiseen naiseen, joiden kanssa vaelsin loppumatkan. Nyt yhteystiedot on vaihdettu, eikä koskaan voi tietää, mihin tämäkin kohtaaminen johtaa.

 

Vaellusreitti alkoi playa des Portitxolin parkkipaikalta, josta avautuikin suoraan upeat merimaisemat. Matka jatkui kohti Baleaarien korkeinta majakkaa, Faro des Moscarteria. Matkalla oli niin henkeä salpaavan upeat maisemat, että tuo alle kahden kilometrin matka kesti kuvauksineen varmasti reilusti yli puoli tuntia, ehkä jopa tunnin. Luonnon keskellä tuntee itsensä kyllä pieneksi ja aika häviää.

 

Vessa Ibiza-tyyliin <3

 

 

12 kilometrin vaellusreitti jatkui seuraavaksi Sant Joan de Labritjan rantaan. Tai oikeastaan poikkesimme reitiltä alas rantaan pienelle juomatauolle. Tuorepuristettu meloni sitruuna- juoma oli juuri sopivan raikas. Upea pieni ranta tämäkin, jonka vessa sai hymyilyttämään. Viimeisen päälle boheemi.

 

Vihermehu ja katkarapu/avocado tacot <3 

 

Reilu neljä tuntia vierähti mukavasti kävellessä ja maisemista nauttien. Loma mun makuun. Myöhäistä lounasta jäin syömään vielä naisten suosittelemaan meksikolaistyyliseen Los Enamorados rantaravintolaan. Tuorepuristettu vihermehu ja katkarapu/avocado tacot maistuivat enemmän kuin hyvin vaelluksen jälkeen. Tuota rapukastiketta taidan testata kotonakin.

 

Sellainen reissu eilen. Cala Llongan vaelluksesta ja hotellistani on tulossa vielä oma postaus. Alkuhämmennyksen jälkeen hotellivalintani oli nimittäin juuri täydellinen. Hotelli sijaitsi omassa yksinäisessä ylhäisyydessään keskellä ei mitään, poissa keskustan hälinästä, mutta juuri sopivalla etäisyydellä kaikesta.

 

 

Life is not always perfect, but it’s always what you make it. So make it count, make it memorable and never let anyone steal your happiness.

 

Tämä onnellinen matkustaja on nyt matkalla kotiin- monta kokemusta ja elämystä rikkaampana. Oikein hyvää torstaita, ja toivottavasti olen saanut jo pienen Formentera/ Ibiza matkakuumeen nousemaan 😉

 

Heidi xoxo

1 2 3 6

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It is pretty cold today, -17c ❄️, but who can resist this sunshine ☀️ .

Aamulla kävin heittämässä kevyen hiihtolenkin ja liikkeelle lähtiessä oli kieltämättä kylmä- mittari näytti -17c. Liikkeessä tuli nopeasti lämmin, mutta kuka keksisi sellaiset hanskat, jotka olisi oikeasti lämpimät muttei liian paksut? 🤔 Kaikki mahdollinen on testattu!

Muuten mulla oli päällä... .

Yläosa:
💖 Kari Traa merinovilla Rose-paita 💖 Peakin ohut merinovillapaita 💖 KT:n pari vuotta vanha treenitakki .
💎💎💎
.

Alaosa:
💖 KT merinovilla Rose- kerraston housu 💖 ZeroPointin pitkät hiihtosukat 💖Salomonin windstopper juoksu/hiihtotrikoot 💖 Päässä KT:n merinovillapipo, jonka alla vielä ohut panta. .

Tykkään treenata melko ”vähillä” vaatteilla, mutta treenin jälkeen mulla on aina vaihtovaatteet ja lämmintä vaatetta mukana. Hiihtolenkin jälkeen vedin heti lämpimän toppatakin päälle, päähän kuiva pipo, käteen lämpimät hanskat ja jalkaan UGG:t (tai niin lämpimät vaatteet kuin autossa nyt voi näillä keleillä olla) ❄️❄️ .

Ennen treenattavia vaihdoin Kisahallilla toisen paidan päälle ja trikoot jalkaan. Suihkuun pääsin vasta nyt kotona. .

Tuleeko sulla lähdettyä ulos näin kovilla pakkasilla? Vai treenaatko mieluummin sisällä? ❄️❄️ .

#skigirl #outdoors #xcskiing #crosscountryskiing #hiihto #hiihtopäivä #treenipäivä #motivation #naturelove #sunrise_and_sunsets #nature_good #nature_lovers #thisisfinland
Mountains & Italy- training is on @alppimentorit 🏔🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

Woohoo, matka kohti Italiaa ja Aostanlaakson kolmetonnisia on alkanut. Lue blogista fiiliksistä, talvitreeneistä, polkujuoksusta ja tavoitteista- linkki biossa! 💪🏼 .

#trailrunner #winterrunning #runnergirl #polkujuoksu #mountainlover #uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #fitspiration
Sunday’s ❤️ .

Kotibrunssi. Ihana hillua koko aamupäivä yökkärissä ☕️ .
#goodmorning #morningglory #home #brunch #easylikesundaymorning 📸 @endorfiinikoukussa
It is your track, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.- Rumi 💎 .

Eilen keskusteltiin treenattavan kanssa motivaatiosta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Siitä, kuinka motivaation on lähdettävä aina itsestä- ei lapsista, puolisosta tai muista ulkoisista tekijöistä. Tuloksia ei saavuteta, jos halu muutokseen ei lähde itsestä. Vaikka, kuinka olisi parhaat treenit, ruokavaliot ja kannustava tukiverkosto, on vaikea luoda mitään pitkäkantoista, jos itse ei ole motivoitunut ja halukas tekemään asioita tavoitteiden saavuttamiseksi. ✨ .

Mun treenattava on sisäistänyt tämän ja huh, tuloksia tulee! ✨💎✨💎 Mitä sinä haluat? Mitä olet valmis tekemään niiden saavuttamiseksi? Ovatko se/ne asiat prioritettilistasi kärkipäässä? Teetkö jo jotain niiden eteen? Kuinka motivoitunut olet? Miksi haluat juuri tätä/näitä asioita? Kirjoita nämä itsellesi ylös ja palaa niihin aina, kun mietit, miksi aloitit. 💎 .

Albert Einsteinin ajatelman mukaan- ”Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different result.” Kuulostaa niin ilmiselvältä, mutta siitäkin huolimatta syyllistymme siihen. Ota ohjat omiin käsiin, sillä silloin voit muuttaa asioita, joiden haluat olevan toisin ❤️ .

P.S näin ihanat maisemat on Oittaalla. Kuva on eiliseltä hiihtolenkiltä! Kivaa viikonloppua ❄️ .

#motivation #quoteoflife #outdoors #naturelove #thisisfinland #skigirl #activeliving #xcskiing #hiihto #crosscountryskiing
Lets ski ❄️❄️❄️ .

Blogissa nyt toivottu postaus hiihdosta- miten karvapohjasuksia hoidetaan, perinteisen hiihtotyylin tekniikkavinkkejä, @salomonsuomi suksitestipäivistä ja välineiden valinnasta! Linkki blogiin löytyy biosta ☝️ .

Tänään mä aion suunnata laduille- lunta ainakin riittää! Mitkäs on sun suunnitelmat? ⛷⛷ .
#ski #xcskiing #hiihto #hiihtopäivä #trainingday #fitspiration #outdoors #uusipostausblogissa #skigirl 📸 @endorfiinikoukussa
« It’s not how deep you go. It’s how you go deep.- Ida Rolf. 🖤 .

Elina @endorfiinikoukussa kirjoitti ihanan postauksen Endorfiinikoukussa- blogiinsa juoksijan venyttelyistä ja mm. meidän ystävyydestä ✨❤️ Käy lukemassa ja nappaa vinkit talteen! Videolta näet liikkeet vielä käytännössä. .
#yogi #activeliving #personaltrainer #quoteoftheday #yogaeverydamnday #healthyliving #fitspo #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
Eilen lanseerattiin Suomeen ihana italialainen kauneussarja N.A.E Naturale Antica Erbosteria @nae , jossa kantavana voimana ovat italialainen luonto, sen yrtit ja vanha tietotaito. ✨ Intohimoa, nautintoa, esteettisyyttä, ihania tuoksuja... ”La bella vita” Arki on kaikilla sama, asuipa sitten missä vain, mutta arjestakin voi aina tehdä hieman kauniimpaa ja nautinnollisempaa. Niin mäkin uskon ✨ .
Aivan ihana tapahtuma- italiainen lounas, italialaista musiikkia ja tietysti nämä tuotteet 😍 Kiitos @ellakanninen @prmanifesto @nae .

Italia fanilla muuten matkakuume nousi, kunnes tajusin, että hei Italian matka ensi kesälle @alppimentorit vuorivaellukselle on jo buukattu! Tulevana lauantaina meillä on ensimmäinen tapaaminen ja käydään jo läpi tulevaa reissua ja käydään juoksemassa lumisilla poluilla. Huippua tietenkin tavata lähtevä tiimi 🏔💎 .

Nyt kuitenkin nautin Suomen talvesta ja lumesta ❄️ Lumitöiden tekokin on kivaa, kun osaa asennoitua siihen niin. Kivaa päivää sullekin 😍 .

#italy #iloveitaly #naturalcosmetics #travelbug #dolomites #adventuretime #hike #mountaineering #runnergirl #amazing_shots
Ice ice baby! ❄️ .

Eilen pulahdin hiihtolenkin päälle avantoon. Ai, että teki hyvää, vaikka olihan se ihan jäätävän kylmää! Ens kerralla varaan enemmän aikaa, että ehdin saunaankin ✨ Tuutko mukaan @heidi_ettskrutt ? 
Onkos muuten siellä ruudun toisella puolella innokkaita talviuimareita? ❄️ .

#winterswimming #avantouinti #iceswimming #iceicebaby #healthyliving #outdoors #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💥✨ HOME WORKOUT ✨💥 #boom .

Gallupin mukaan moni teistä treenaa myös kotona, KOSKA se säästää aikaa, ei ole sidottu aikaan tai paikkaan ja kaiken lisäksi se on ilmaista! 🏡💪🏼 .
Alla tehokas tuolijumppa! Tarkemmat ohjeet liikkeisiin (ja aloittelijan variaatiot) löydät nyt blogista- linkki biossa ☝️ Tykkää ❤️ ja tallenna treeni. Silloin voit tehdä sen koska just sulle sopii. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💥💪🏼💥💪🏼 .

1️⃣ Lantionnostot 
2️⃣ Bulgarialainen Askelkyykky
3️⃣ Dippi
4️⃣ Punnerrus & kosketus olkapäähän
5️⃣ Vuorikiipeilijä
6️⃣ Vatsarutistus x 3 .
Työosuus 30-45 sec. -> palautus liikkeiden välissä 30-15sec. Palautus kierrosten välissä 30-60 sec. Tee 2-4 kierrosta. Alkulämppää unohtamatta- yhdistä hyöty & huvi ja imuroi tai tee lumityöt alle 💪🏼💪🏼 .

#kotitreeni #homeworkout #fitspiration #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #fitmom #bodyweighttraining #tuolijumppa 📸 @endorfiinikoukussa

Arkisto