TOIMIVA ARKI- BALANSISSA LEPO & LIIKE


 

Aurinkoinen ja muutenkin upea kesä vaikutti varmasti siihen, että ulkoilmassa tuli vietettyä paljon aikaa, päivittäin. Harva malttoi jäädä aurinkoisina päivinä sisätiloihin. Kukapa olisi edellisten kesien perusteella uskonut, että koko kesä mentäisiin tälläisissä hellelukemissa.

 

Helteiset kelit saivat kuitenkin yhden jos toisen treenimotivaation lopahtamaan. Keholla kestää hetki tottua muuttuviin olosuhteisiin. Haastattelujeni perusteella useamman mielestä treenit tuntuivat raskailta, sykkeet nousivat herkästi eikä yksinkertaisesti jaksanut. Ja, koska ei jaksanut, ei enää huvittanutkaan. Mielialaan aurinko ja ulkona olo vaikuttivat kuitenkin niin positiivisesti, että kesäkuvat ovat tallentuneet mieleen niin vahvasti, että näillä mennään energisenä vielä pitkälle syksyyn ja talveen. Jotta kesän rentous ja positiivisuus säilyisivät pitkälle eteenpäin, listasin alle muutaman asian, joista ainakin itse aion pitää kiinni tässä arjen keskellä.

 

TREENAA JA LIIKU

 

Treenaa tai ylipäätään liiku, mieluiten vielä ulkona. Sää on vain pukeutumiskysymys. Tämä vilukissa vetää kotona villasukat jalkaan heti ovesta sisälle päästyä, mutta ulkotreeneihin puen päälle hyvinkin kevyesti- liikkuessa tulee nopeasti lämmin. Ja lämminhän tuolla vielä on, t-paidalla tarkenee treenata vielä oikein hyvin. Ilmakin on mukavan happirikas.

 

Loman jälkeen paluu arkeen ja rutiineihin, muutos lomamoodista arkeen, saattaa ensimmäisinä viikkoina tuntua väsyttävältä. Siksi esimerkiksi liikkumaan kannattaa lähteä mahdollisimman pian työpäivän jälkeen, jos vain mahdollista- muuten sohvan houkutus voi kasvaa liian suureksi ja sieltä nouseminen muodostua entistä hankalammaksi. Joka päivä ei tarvitse treenata, mutta jos olet suunnitellut päivälle treenit, lähde. Tee edes pieni lenkki. Usein motivoituminen ja päätöksen tekeminen, itsensä liikkeelle laittaminen on se haastavin juttu. Harva katuu sitä, että lähti.

 

Alla patteri viime tiistaiselta kuulatunnilta. Tee liikkeitä niin monta kierrosta putkeen kuin 10:ssä minuutissa ehdit. Halutessasi voit tehdä treenistä myös lyhyemmän tai pidemmän- 8, 12 tai 15 minuuttia. Tunnilla teimme alkulämmittelynä liikkuvuusharjoitteita ja perusliikkeitä kahvakuulalla. Kotioloissa hyvänä alkulämmittelynä toimii myös kävely/juoksulenkki.

 

10 MINUUTIN KUULATREENI

 

Askelkyykky taakse & polven nosto (oikea jalka) x 10

Pystypunnerrus x 10 (oikea käsi)

Yhden käden etuheilautus x 10 (oikea käsi)

Yhden käden etuheilautus x 10 (vasen käsi)

Pystypunnerrus x 10 (vasen käsi)

Askelkyykky taakse x 10 (vasen jalka)

Burpee x 5

 

Video liikkeistä löytyy Instagramistani @heidionthego 

 

 

ENNAKOI JA SUUNNITTELE 

 

Toimivan arjen kulmakiviä ovat ennakoiminen ja suunnitelmallisuus. Hyvin suunniteltu on kuin jo puoliksi tehty. Merkitse kalenteriin ylös jo sunnuntaina tulevan viikon harrastukset/liikunnat, niin omat kuin perheen. Pidä kiinni asioista, jotka koet itsellesi ja oman jaksamisesi kannalta tärkeiksi. Jos lasten harrastuksiin vieminen iltaisin vie aikaa, treenaa silloin, kun lapsetkin. Priorisoi.

 

Arkena olen enimmäkseen aamusta iltaan on the go, ja juuri siksi koen, että ennakoiminen ja suunnitteleminen ovat entistä tärkeämmässä roolissa. Ne helpottavat huomattavasti arkeani. Se säästää myös hermoja enkä normikiireestä ja hektisyydestä huolimatta koe olevani stressaantunut, tai oikeastaan edes kiireinen. Aikataulutan päiväni niin, että välillä ehdin myös pysähtyä ihailemaan ja ihmettelemään auringonnousua tai vaikkapa nauttia lounaan rantakalliolla.

 

Aamun ensimmäisten treenattavien jälkeen olen usein hetken kotona, ja silloin valmistan illallisen valmiiksi. Ihana tulla töiden jälkeen kotiin, kun ruoka on jo valmista. Lounaaksi töihin otan usein evääksi edellisillan jämiä, jotka maistuvat kylmänäkin. Teen siis ruokaa sen verran enemmän, että sitä jää ainakin vielä seuraavalle päivälle. Kuvassa lounaseväinä edellisillan täysjyväriisiä, höyrytettyä parsakaalia, uunilohta, kirsikkatomaatteja ja porkkana.

 

Muutosten tekeminen ja omien rutiinien muuttaminen saattavat aluksi tuntua haastavilta, mutta kaikkeen tottuu ja pian aluksi hankalatkin asiat sujuvat rutiinilla. Jos aina teet niin kuin olet aina tehnyt, saat sitä mitä olet aina saanut. 

 

 

 

HIDASTA JA PRIORISOI

 

Niin paljon kuin työstäni tykkäänkin, olen nyt loman jälkeen tehnyt tietoisesti eroa työminän ja vapaa-ajan minän välille. Innostun helposti asioista enkä malttaisi millään mielenkiintoisten asioiden äärellä painaa jarrua. Ajatuksissani kehittelen ja työstän, helposti silloinkin, kun ei tarvitsisi. Tykkään motivoida ja inspiroida, sekä jakaa vinkkejä & ideoita myös Instagramini My Storyn puolella. On mukava kuulla ja saada viestejä, kuinka ne ovat inspiroineet seuraajia omissa valinnoissaan.

 

Liikun ja olen aktiivinen vapaa-ajallakin, sehän on elämäntapani. Siinä mielessä työ- ja vapaa-ajan aktiviteetit kulkevat käsi kädessä. Siitäkin huolimatta, että jakamani asiat usein liittyvät tavalla tai toisella työhöni, liikkumiseen ja hyvinvointiin, saivat poikani ajatukset kyseenalaistamaan omaakin sometustani- mitä jakaa ja miksi jakaa? Miten pitää kiinni omista rajoista? Missä menee raja?

 

Muutama viikko sitten otimme sunnuntaina tuttuun tapaan facetimen pojan kanssa, kun tytär kysyi veljeltään miksei tätä enää juuri näy Instan stoorissa tai Snäpissä, ”minne sä oot hävinnyt?”. Poika totesi, että ”olen miettinyt asioita ja tullut siihen tulokseen ettei kaikkien tarvitse koko ajan tietää, missä olen ja mitä teen. What’s upin kautta pidän yhteyttä kavereiden kanssa.” Fiksusti ajateltu nuorelta mieheltä.

 

Tietoinen muutos, selvä ero työn ja vapaa-ajan välille, on toiminut. Huomaan, että itse asiassa olen energisempi ja luovempi, kun annan itselleni ja mielelleni totaalisen vapaapäivän. Päivän, jolloin keskityn aivan muihin kuin työjuttuihin. Perjantaisin viimeistelen viikon asiat siihen malliin, että perjantai-illasta sunnuntai-iltaan, en koske tietokoneeseen. Instagramiin laitan kuvan viikonloppuisinkin. Muuten yritän vietttää kännykäaikaa mahdollisimman vähän.

 

Suosittelen muuten testaamaan Cafe Engelin brunssin ja sieltä ”Mother Earth” aamiaisen. Ihana <3 Kahvia, tyrnishotti, birchermysliä marjoilla ja pähkinöillä, sekä avocadoa ja hummusta maalaisleivällä. Viisi tuntia meni pari sunnuntaita sitten silmänräpäyksessä ystävän kanssa kuulumisia vaihdellen.

 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

My HOLIDAY starts now ☀️🙏🏼 Today still in Helsinki, tomorrow in Ibiza! .

Blogissa nyt tämän viikon Alppisimulaatio-treeneistä, nallekarkeista ja loman aloittamisesta. Miten aion päästä töistä nopeasti irti? Oikeastihan olen Formenteralla vielä ensi viikolla töissä, mutta eihän se työltä siinä ympäristössä tunnu ollenkaan ☀️🧘🏻‍♀️ Niin kuin ei ohjatessa aamun @lifenessbykrista tapahtumassakaan! Ihan kuin olisin jo Ibizalla! Onko sulla jo loma alkanut? .

#holidaymode #yogaretreat #yogagirl #strikeapose #summervibes #healthiswealth #travelgram #worlderunners #uusipostausblogissa #spoton
Post run meal with a view 🌳 1300m vertical, 3h 27 mins and 19.2K 💪🏼 Cinnamon bun & coca cola tastes better than ever! .

#whatrunnerseat #cinnamonbun #runnergirl #postworkoutfuel #runrunrun #activeliving #trainingday #worlderunners
What happened yesterday in Kasavuori... trail running & 820 vertical w/ @alppimentorit 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 What else would you do on Friday night? 😁😁 .

Eilen tunkattiin Alppisimulaattorin 2/4 päivää Kasavuoressa, tänään suunnataan Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Mulla takana jo 3/4 sillä kävin vetämässä huomisen treenin jo ennakkoon. Ihme kyllä, jalat ihan jees. Nälkä vaan melkoinen ja uni oli viime yönä vähän heikko. Näin ihan hulluja unia ja heräilin muutaman kerran... 🤪 .

Mut hei, kivaa päivää, aurinko paistaa ☀️☀️ Täällä on puurot syöty ja valmiina lähtöön! Onko sulla treenipäivä? .

#trailrunning #kohtiunelmia #runnergirl #runspo #runshots #workoutmotivation #trainingday #activeliving #timetoplay #salomonwmn #runitfast #runrunrun 📷 @jannenpolut
🌸 Smile like a flower. Not only with your lips, but with your whole being- Rumi 🌸 .

Matkalla aamu-uinnille, huomasin, että mätsäänpä hyvin tuonne alppiruusujen joukkoon 🌸😅 Samalla olen ihmetellyt, mikä kumma saa korvat, kurkun ja suunpielet näin kovasti kutiamaan?!? Aivastelen jatkuvasti ja silmät vetistää... en ole flunssassa ja viimeksi sain vastaavia allergiaoireita Englannissa asuessa 10 vuotta sitten... Onko sulla just nyt vastaavia allergiaoireita? 🌸🐝🦋 .

#alppiruusu #flowerpower #summervibes #selfie #quoteoftheday
Kahta en vaihda- aamu-uintia & aamupalaa 💦☕️ .

Vesi on lämmennyt ensimmäisistä uintikerroista monta astetta. Vähän jo harmittelin ettei aamu-uinnilla kohta ole enää samaa virkistävää vaikutusta, jos vesi oikein tästä lämpenee (vaikka muuten lämpö onkin enemmän kuin tervetullutta). Tänään vesi tuntui kuitenkin taas raikkaalta ja teki hyvää alkuviikon treenien jälkeen ♥️ .

#swim #morningglory #thisisfinland #mymorningroutine #healthiswealth #activeliving #feelgood
I have a day off today, so this is what I am going to do now 💪🏼🏔☀️🏃🏻‍♀️#timetoplay #trainingday .

Meillä on tällä viikolla @alppimentorit kanssa neljän päivän Alppisimulaatio- treenipäivät 💪🏼 Mutta koska en torstaina ja sunnuntaina pääse töiden takia mukaan, käyn tunkkaamassa jo etukäteen omatoimisesti. Eilen olin Malminkartanolla, tänään lähden Nuuksioon. Mitäpä sitä vapaapäivänä muutakaan 🤪💪🏼 .

Blogissa nyt ”Liikuntaa ilon kautta- ei koska pitää ja on pakko”. Tekstissä myös vastaus kysymykseen ”koska pitää aloittaa treenaaminen synnytyksen jälkeen?” 🌸 Linkki blogiin biossa! Kivaa päivää, mä lähden tunkkaamaan 💪🏼 .

#outdoors #sauvarinne #activeliving #mountainlove #runnergirl #runspo #womenwhohike #adventuretime #explorer #salomonwmn @salomonsuomi @salomonnordic
Either you run the day or the day runs you ☀️🏃🏻‍♀️ .

@helsinkicityrun :n jälkeiset palauttavat kaksi viikkoa ovat tehneet tehtävänsä. Eilisellä työmatkajuoksulla nimittäin jalka nousi ja viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. #runnershigh #endorphins 🏃🏻‍♀️💨☀️Selässä mulla @salomonsuomi Advance Skin Pro 10 juoksureppu, minne mahtuu yllättävän paljon tavaraa- eilen kumppareita, TRX-narut, vesipullo, välipalaa ja vaihtopaita. Reppu istuu hyvin selkään eikä hölsky. Tämä lähtee Aostanlaaksoon ✌️ *reppu saatu .

Muistathan sinäkin pitää kevyempiä treeniviikkoja? Keho tarvitsee myös palautumista. Varsinaisen treenin sijaan huolla kehoa venytellen, käy uimassa, pyöräile työmatkoja tai lähde kävelylle 🌸 Aurinkoista tiistaita ☀️ .

#runnergirl #runitfast #juoksu #activeliving #salomonrunning #trainingday #runrunrun #runtheworld #worlderunners #runshots #runspo
🌿 Keinujumppa 🌿 Tässähän saa melkein keinulla tehtyä TRX- treenin 😅 Tämän setin vedin lauantaina juoksulenkin päälle. 3 kierrosta ja 10 toistoa jokaista liikettä. Etenkin 3️⃣ & 4️⃣ oli 🔥🔥 Tallenna ja testaa! .

1️⃣ Keinu Kyykky/Soutu
2️⃣ Bulgarialainen askelkyykky
3️⃣ Lankku, polvien veto & punnerrus
4️⃣ Vatsarutistus 
5️⃣Ojentajapunnerrus & jalkojen ojennus .

Aurinkoa päivääsi, täällä viedään kevään viimeisiä ohjauspäiviä. Ensi viikolla lennän Ibizalle, Formenteralle 🧘🏻‍♀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trxtraining #kotitreeni #homeworkout #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #nogymnoproblem
Perfect weather & wind for windsurfing ☀️ First time this summer- but definitely not the last! See you soon @20knots ☀️✌️ .

@heidioller_ettskrutt luki mun ajatukset, kun eilen illalla Café Torpanrannassa istuskellessa mietin, että olis kiva lähteä purjelautailemaan. Tekstari tuli kreivin aikaan ja niin me kaksi aloittelijaa suuntasimme heti aamusta Torpalle. Pari tuntia meni kuin siivillä ☀️ Oli niin kivaa, että buukattiin jo heti uusi sessio! .

Twenty Knots järjestää Kalastajatorpalla SUP- ja purjelautakursseja ja tietty lautoja voi myös vuokrata. Suosittelen testaamaan- haastavaa, mutta tosi kivaa 😊☀️ .

#windsurfing #fiskislife #watersports #lifehappensoutdoors #activeliving #mylife #moveyourbody #sundayfunday #summervibes #fitspiration #womenwhoinspire

Arkisto