VENYTTELYHAASTE- ARE YOU IN?


 

Yskän ja sen myötä perusliikunnan vähenemisen takia, on olo kuin rautakangella. Huh, että onkin jäykkä olo… ja parin viikon päästä pitäisi olla Formenteralla, Ibizalla ohjaamassa joogaa. Ei tunnu hyvältä. Keho on työkaluni, ja haluan että tunnen itseni vahvaksi, vetreäksi ja notkeaksi. Tunne, se miltä kehossa tuntuu, on itselleni tärkeämpää kuin miltä se näyttää.  Tunne vaikuttaa koko olemukseen.

 

Maanantaina oikein havahduin jäykkään olotilaani. Kalenterista laskin, että kaksi viikkoa on mennyt minimiliikunnalla, satunnaisia venyttelyjä lukuunottamatta. Lepo on tietenkin flunssan kannalta ollut aivan ehdoton, mutta nyt keho kaipaa liikettä. Siltä samalta istumalta asetinkin itselleni kahden viikon haasteen- vähintään vartti päivässä joogaa/pilatesta/venyttelyä. Paluu siis vain takaisin aamurutiiniini. Rutiiniin, joka on ollut jo muutaman vuoden ajan osa aamutoimiani, mutta joka kesäloman aikana oli jäänyt unholaan. Tietyistä rutiineista ei pitäisi luopua edes lomalla.

 

Instagramissa @heidionthego kerroin haasteesta seuraajilleni. Onpa vain huippua, kuinka moni innostui ottamaan haasteen vastaan. Ennen kuin aloitat, mieti, mikä olisi sinulle realistinen tavoiteaika. Aika, jonka varmasti pystyt tekemään joka päivä seuraavan kahden viikon aikana. Tietenkin voit jakaa ajan ja tehdä osan aamulla ja osan illalla.  Jos venyttely ei kuulu päivittäiseen ohjelmaasi, aloita vaikka ihan viidestä minuutista ja nosta aikaa pikkuisen joka päivä.

 

Mieti myös, mikä ajankohta päivästä olisi sinulle paras. Oletko aamuvirkku ja illantorkku? Silloin aamuvenyttely toimii sinulle ehkä parhaiten. Illanvirkulle taas sopivat paremmin ehkä iltavenyttelyt? Löydä oma rytmisi- kunhan pidät huolen, että löydät ja teet itsellesi aikaa. Itse tykkään aloittaa aamuni herättelevillä venyttelyillä. Ajankesto riippuu täysin siitä monelta päivän ensimmäinen ohjaus alkaa. Jos aikaa on vähän, jaan venyttelyt pitkin päivää.

 

Suosittelen ehdottomasti lukemaan myös aiemman postaukseni  ”Liikkuvuus ja Voima”. Sieltä löydät mm. venytyksen lonkankoukistajille.

”Perimmiltäänhän jooga ei ole toinen toistaan vaikeimpiin asentoihin pääsemistä, vaan liikkeen yhdistämistä hengitykseen, kehon tuntemuksen opettelemista, mutta myös liikkuvuuden lisäämistä ja toisaalta taas heikkojen tukilihasten vahvistamista. Riippuen hieman siitä, mitä kukakin tarvitsee. Olemme yksilöitä- toisen vahvuus voi olla toisen heikkous. Ei siis kannata verrata itseä toisiin. Tasapainoa, yin ja yang, liikkuvuus ja voima.”

 

 

VAROITUS: Päivittäinen venyttely saattaa aiheuttaa kokonaisvaltaista hyvän olon tunnetta- mielelle ja keholle! Oletko valmis ottamaan haasteen vastaan?

 

Heidi xoxo

Lue lisää

FORMENTERA

KULISSEISSA

2 kommenttia

  • Tiina
    5.9.2018 at 12:55

    Haasteesi on aivan loistava. Vähän peloittaa kyllä tuo varoituksen sanasi ; ) Siitäkin huolimatta mukana ollaan. Ja instassa jakamat venyttelyohjeet ovat aivan parasta – helppoja, mutta niin tehokkaita.

    • Heidi Tainio
      6.9.2018 at 07:02

      Moikka Tiina,
      Hei huippua, että olet mukana 🙂 Instassa jaan tosiaan nyt siellä Storyn puolella ” päivän liikkeen”, joista teen sitten videon.
      Tsemppiä haasteeseen <3
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning