GREEN HIPPO CAFÉ JA AJATUKSIA ASKELMITTAREISTA


 

 

*Olen Suunto ambassador, postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä.

 

Tämä uusi ihana tuttavuus, Green Hippo Café, löytyy Fredrikinkadulta, aivan siitä torin kulmalta. Keskiviikko aamuna oli treenattavien välissä juuri aamiaisen kokoinen tauko, jonka aikana kävin testaamassa tämän jo monen Instagram-kuvassa vilahtaneen kahvilan smoothiekulhon.

 

Turkoosi ”Pina Bowlada” houkutteli erikoisella värillään, lisäksi tilasin shotin ja kahvin. Smoothiekulho oli oikein herkullinen, muttei se kuitenkaan yksistään riittänyt viemään nälkää. Alla, kun oli jo yksi ohjaus ja edessä vielä muutama ennen lounasta. Avocado toast olisi tämän päälle ollut kuitenkin liikaa… Ääneen pohdiskellessani ystävällinen henkilökunta tarjoitui tekemään puolikkaan avocadoleivän, joka olikin juuri täydellinen lisuke. Viisi tähteä annan siis myös palvelusta. Näin ystävällinen palvelu ei ole aina itsestäänselvyys, siksi tästä tuli oikein erityisen hyvä mieli.

 

Aamupalan jälkeen jäi vielä hetki aikaa tehdä koneella työjuttuja. Mukava välillä siirtää kotitoimisto, vaikka näin kahvilaan. Hälinästä huolimatta pystyn sulkeutumaan omaan kuplaani. Ympärillä oleva maailma häviää, vaikka toisinaan kyllä ympäristöstä saattaa saada uusia ideoita ja inspiraatiota. Inspiraation siellä sain tähänkin postaukseen- tosin Ylen sykemittarijutusta.

 

 

Suunto 9 

 

Sykemittari voi huijata törkeästi omistajaansa – Päivän kuntoilutavoite täyttyy jo sukkaa kutomalla tai moottoripyörällä ajamalla. Näin otsikoitiin Ylen uutisissa muutama päivä sitten. Periaatteessa aivan totta, kellossa, kun on liikesensori, joka olettaa käden heilahduksen olevan askel.

 

Päivän aktiivisuustavoite voi siis täyttyä, kun henkilö istuu koko päivän nojatuolissa ja neuloo sukkaa. Kun sukkapuikot heiluvat kädessä, sykekello luulee, että henkilö kuntoilee. Myös silloin kun käsi tärisee esimerkiksi moottoripyörää ajaessa, sykekello luulee henkilön kuntoilevan.

 

Urheilukellojen askelmittari voi, ja varmasti toimiikin, monelle motivaattorina ja yhtenä oman aktiivisuuden mittarina. Itsekin seuraan päivittäisiä askeleitani jo ihan mielenkiinnon takia. Kuinka paljon tulee ihan jo työpäivän aikana liikuttua? Ja entä päivinä, jolloin heitän päälle vielä oman juoksulenkin.

 

Absoluuttisena totuutena en tulosta kuitenkaan pidä, lähinnä suuntaa antavana. Jos huomaisin esimerkiksi sukkaa kutoessa askeleiden kertyvän, olisihan se vain silkkaa itsensä huijaamista uskoa liikkuneensa, jos tietää oikeasti istuneensa koko päivän nojatuolissa. Sama, jos huvikseen heiluttelisin kättä lisäskeleita keräten. Itseä vartenhan me liikumme, emme ketään muuta! Siinä mielessä askelmittari onkin hyvä lisä urheilukelloissa suuntaa antavasti kertomaan päivän aktiivisuudesta. Etenkin istumatyötä tekevä tulee varmasti huomaamaan, kuinka vähäistä päivän aikainen liikunta onkaan. Siksi kannattaa suosia esimerkiksi portaita hissin sijaan ja työmatkaliikuntaa, aina, kun se vain on mahdollista. Liikkuvammassa työssä taas askeleet saattavat tulla hyvinkin nopeasti.

 

 

Moni seuraa sykemittareiden lukemia hyvin tarkasti. Silloin kun päivän aikana on askellettu vain vähän, mutta ranne on heilunut runsaasti, moni uskoo sykemittaria, kun se ilmoittaa päivän aktiivisuustavoitteen täyttyneen. Ja joku voi jättää tällöin iltalenkin tekemättä.

 

 

Itselleni pidän 12 000 askelta/päivä miniminä. Tämän verran haluan päivittäin saada askelia jo vain hyötyliikunnasta. Treeni on plussaa tuon päälle. Jos päivän aikana askelia on tullut jo yhdelle päivälle reippaasti, niin kellon kuin omien tuntemusten mukaan, voi iltalenkin sijaan tehdä toisenlaisen harjoituksen- joogata, tehdä lihaskuntotreenin, pyöräillä, uida... Tehdä jotain, mikä ei tuo samanlaista iskutusta jalalle. Liikaa ei kuitenkaan kannata luottaa vain laitteeseen, oma keho kyllä kertoo kunhan vain malttaisimme kuunnella sen viestejä. Muistathan myös, että omien tavoitteiden asettaminen on aina omasta tämän hetkisestä lähtökohdasta ja kunnosta riippuvaa. Älä siis vertaa itseäsi toisiin.

 

 

Askelmittaus on myös vain yksi ominaisuus, jota kellostani seuraan- treenien lisäksi hyödynnän ohjauksissani myös ajanottoa ja tällä hetkellä etenkin uni ja sen laatu kiinnostavat. Viikonloppuisin syvää unta kertyy helposti lähes kolme tuntia, kun viikolla taas sama lukema jää reilusti alle kahteen tuntiin. Siitäkin huolimatta, että unen määrä on viikonloppuisin lähes täysin sama kuin viikollakin. Toki arkipäivät ovat hektisempiä, ja ehkä sitä viikolla alitajunnassa on jo seuraavan päivän kuvioita ja juttuja, jotka vaikuttavat unenlaatuun. Seuranta jatkuu. Koukuttavaahan se on.

 

Pari viikkoa sitten juostiin Turussa Paavo Nurmi maraton, jossa olin Suunnon ambassadorina kannustamassa muita Suunnon lähettiläitä koitoksessaan. Tapahtumassa oli juoksemassa useammilla matkoilla niin ensikertalaisia kuin konkareitakin. Mielenkiinnosta kyselin kellon mahdollisista vaikutuksista päivittäisiin valintoihin. Treenimotivaattori nousi huulille heti ensimmäisenä, mutta unenlaadun seuraaminen tuli heti hyvänä kakkosena perässä. Ja unenlaadun parantamisen eteen moni onkin alkanut tietoisesti tekemään parempia valintoja. Parasta on tietenkin ollut huomata, kuinka valinnoilla on ollut vaikutusta- olo on energisempi ja palautuminen parempaa.

 

 

Onko sinulla käytössä urheilukello ja/tai aktiivisuusmittari? Miten se motivoi sinua? Vai motivoiko? Mitkä ovat sinulle sen tärkeimmät ominaisuudet?

 

Heidi xoxo

Lue lisää

7 kommenttia

  • JW Pouttu
    10.9.2018 at 14:24

    Moi! Käytän päivittäin Suunto Traverse urheilukelloa. Se on osa minua. Minun imagoa ja elämäntapaa. En sano ettenkö pystyisi, mutten ainakaan haluaisi elää ilman 🙂 Askeleet, jokapäiväinen työmatkani maantiepyörällä, useat juoksulenkit ja koiralenkit tallentuvat kelloon. Tähän kun yhdistää sykevyön, niin saa luotettavaa dataa, jota tarkastelemalla huomaa oman kehityksen! Ja sekös vasta motivoi ! Kuukausittainen seuranta total kilometreistä, viikottaiset harjoitusmäärät, keskisykkeen lasku jne jne.

    • Heidi Tainio
      13.9.2018 at 05:52

      Moikka Jyri,
      Vähän sama juttu täällä, kyllä kellosta tulee aivan huomaamatta seurattua tiettyjä juttuja päivästä toiseen. Aamulla ensimmäiseksi katson edellisyön unet ja siitä sitten, mitä päivän aikana milloinkin tulee tehtyä. Mulla myös sykevyö käytössä treeneissä, joista haluan tarkempaa tietoa, muuten rannesykemittaus riittää.
      Kiitos kommentistasi ja oikein mukavaa ja liikunnalista syksyä 🙂
      Terveisin Heidi

      • Jyri-Ville Pouttu
        13.9.2018 at 12:31

        Kiitos paljon ! Samoin Sinulle. Olet motivoiva ja innostava persoona.

        • Heidi Tainio
          14.9.2018 at 07:46

          Kiitos, onpa mukava kuulla 🙂
          Heidi

  • Saija
    12.9.2018 at 18:14

    Hei, urheilukello on tärkeä treenikaveri motivoimaan vielä vähän enemmän ja pidemmälle. Tavoitteenani on viikottain liikkua monipuolisesti eri sykealueilla. Pyöräilymatkojen mittaus on mielenkiintoista seurattavaa. Ekat 1000 km oli merkkipaalu, ja seuraava kohti mennään hymyillen.

    • Heidi Tainio
      13.9.2018 at 05:58

      Moikka Saija,
      Hei hyvin sanottu, ”vielä vähän enemmän ja pidemmälle”. Ja etenkin silloin ehdoton, kun haluaa liikkua juuri tietyillä sykealueilla.Täällä odotellaan joko sitä uskaltautuisi yskän jälkeen jo omalle lenkille, ehkä jo tänään! Melkein 4 viikkoa treenaamatta ja into olisi kyllä jo kova. Sykkeitä seuraamalla, ja pitämällä ne mahdollisimman alhaalla syksystä nauttien 🙂
      Oikein ihanaa ja liikunnalista syksyä sinne- ja hymysuin kohti uusia merkkipaaluja 🙂
      Terkuin Heidi

      • Saija
        15.9.2018 at 18:18

        Kiitos 😊 samoin sinulle ☀️ aurinkoa syksyyn ja hymyjä 😊🍁

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌸 Back in bizz after holidays & #postrun garden #homeworkout with elastic band 🌸 30 sec each & 15 sec rest between, 2-3 rounds .

Sykkeet nousevat mukavasti kokonaisvaltaisissa lihaskuntotreeneissä 😅💪🏼 Nappaa tästä talteen kumpparijumppa- tehokasta! Saman treenin voit tietysti tehdä kehonpainollakin 🔥 .

Kumppari kulkee kevyen painonsa ansiosta kätevästi mukana matkoillakin. Ei uskoisi, kuinka hyvän vastuksen näinkin ”viattoman näköisellä” kapistuksesta saa kotitreeneihin. Kumppareita on eri vahvuuksia. Ota alkuun mieluummin kevyempi ja pidä huoli, että liikeradat pysyvät oikeina ja tarpeeksi isoina. Onko sulla jo kumppari käytössä? .

1️⃣ Jalan nosto vuorotellen nelinkontin 
2️⃣ Kyykky- askellus (kapea & leveä) 
3️⃣ Lankussa jalkojen avaus sivulle & punnerrus 
4️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (vain lyhyt askel taakse) 
5️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) .

Nyt töihin! Oikein aurinkoista tiistaita ☀️☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutmotivation #workoutvideo #kotitreeni #fitspiration #outdoors #fitgirlvideos #befit #fitmum #personaltrainer #suunto9 #runnergirl #runningmotivation #runrunrun
Life is good in the sun ☀️😎 Recharging my vitamin D storage ✌️ -

#lifeisgood❤️ #sunkissed #vitaminsun #eastervibes #chillout #sitbackandrelax
Morning run bliss... and these doorsteps 🌸👌 .

Aamuissa on jotain ainutlaatuista taikaa, ainakin näin aamuvirkun mielestä. Blogiin kirjoitin aamulenkkeilystä, Lontoon kaduista, metsistä ja laitoinpa sinne hotellivinkinkin. Juoksetko sinä mieluummin urbaanissa maisemissa vai metsässä? .

#morningrun #runnergirl #streetsoflondon #morningvibes #runningmotivation #runrunrun #iloverunning #aamulenkki #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground
🐰🐣 Easter whole body workout 🐣🐰 .

Tästä lähtee- supertehokas kotitreeni 🔥 Helppo tehdä missä vain. Mä tein aikaa vastaan- 40 sec työosuus, 20 sec palautuksilla. Vedin kolme kierrosta molempia pattereita, ilman pidempiä palautuksia kierrosten välissä. Tein ensin kokonaan patteri 1:sen (3 kierrosta) ja sen jälkeen kakkosen. Kakkospatterin askelkyykyt ja kyykyt joustoilla on aika killerit- ja siihen vielä hypyt päälle 😅💪🏼 Kyykkyhypyt voit tehdä ilman porrastakin. .

Ota jumppamatto ulos ja nauti samalla kivasta kevätpäivästä treenaillen (täällä tuntuu ihan jo kesältä ja pitkät trikoot on jo liikaa!) Kiva, jos tykkäät ❤️ ja muista tallentaa- silloin löydät treenit kätevästi 💪🏼 .

PATTERI 1 
1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Kyykky & potku taakse 
3️⃣ Vuorikiipeilijä x 4 & Commando .

PATTERI 2 
1️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (molemmat jalat)
2️⃣ Kyykky joustolla & Lankku & Punnerrus 
3️⃣ Kyykkyhyppy .

Jee!! Kivoja treenejä ja leppoisaa loppupäivää treenin jälkeen. Eikö oo kiva, kun lomalla ehtii mm. treenata. Mä ainakin tykkään ❤️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitgirlvideos #fitstagram #workoutmotivation #kotitreeni #homeworkout #fitmum #noexcuses #holidayworkout #lomatreeni
When you love what you already have, you have everything you need ❤️ .

Oikein aurinkoista pääsiäistä ☀️🌸🐣
Täällä suunnitelmissa lenkkeilyä, istuskelua takapihalla ja ihan vaan chillailua. Aion lukea ”Kymmenen Unelmaani” loppuun ja todennäköisesti syödä pari suklaamunaa. (Toin tuliaisiksi 12 mignon munaa, ehkä yksi niistä liikenee mullekin 🤪) Ja huomenna me grillataan!  #everythingineed .

Näin lomalla on muuten mukava treenata, kun meininki muuten on todella leppoisaa. Treenit ja lepo ihan täydellisessä balanssissa, ja olo sen mukainen 🌼👌 Aiotko sä treenata nyt pääsiäislomalla? .

#happyeaster #london🇬🇧 #handstand #trainingday #workoutmotivation #runnergirl #runspo #juoksu #runningmotivation #activeliving #fitspiration #fitchick
Exploring the beautiful Wormley Wood 🌳🌼🐿🐾 .

Aivan ihana satumetsä löytyy vain puolisen tunnin ajomatkan päässä Lontoon keskustasta. Kävin äsken juoksemassa rennon kympin. Reitti lähtee melkein tästä pihasta- ihan parasta. Mukava tutustua uusiin paikkoihin ja lenkkimaastoihin, vaikka välillä on aivan ulkona kartalta eikä maisemissa näy ristin sielua... .

Lenkin lopussa jäin tekemään erilaisia askelkyykky- variaatioita. Etenkin poluilla juostessa liikesuunnat vaihtelevat ja liike on harvoin suoraviivaista. Swaippaa vasemmalle ja tallenna liikkeet, jotka on helppo tehdä niin kotona kuin lenkkipolulla 🌳🐿 .

1️⃣ Kyykky & kierto (haastaa samalla tasapainoa)
2️⃣ Askelkyykky ristiin ja sivulle
3️⃣ Yhden jalan maastaveto & askelkyykky taakse
4️⃣ Askelkyykky eteen ja taakse tuplajoustolla 
5️⃣ Liikkuvat askelkyykyt kierroilla .

P.S Täällä Lontoossa taitaa olla tällä hetkellä yli +20 lämmintä- pitkissä trikoissa ja paidassa tuli NIIN kuuma 😅☀️ Huh, mut hei ihanaa, ihan kesäinen fiilis. Nyt kirja käteen ja takapihalle nauttimaan auringosta ☀️📚😎 .

#heidionthegoworkout #trailrunning #trail #polkujuoksu #explorer #nature_good #nature_brilliance #outdoors #workoutvideo #workoutmotivation #fitgirlvideos
Kaupallinen yhteistyö @pauligfi ☕️ . ”Lenkille vai kahville?” On yleisin viesti, kun Elinan @endorfiinikoukussa kanssa sovimme treffejä. Usein tapaamme ensin salilla tai lenkkipolulla, mutta monesti jutut jatkuvat vielä kahvikupin äärellä. Niin lenkillä kuin kahvikupin äärellä, on mukava vaihtaa kuulumisia. Silloin on helppo keskittyä hetkeen ja tuntuu, että muut kiireet unohtuvat kuin itsestään. .

Muutama viikko sitten vietimme Elinan kanssa ihanan lauantai-aamun brunssin merkeissä. Valmistin briellä ja mansikoilla täytettyjä croissantteja, kikhernemunakasta sekä mansikkaista smoothieta. Samalla maistelimme Pauligin uusia Origins Blend- kahvimakuja- intensiivistä ja mausteista Indonesiaa sekä pähkinäistä Colombiaa. .

Origins Blend- kahvimakuja on neljä erilaista. Profiilista löytyy linkki, josta pääset tutkimaan muita kahvimakuja ☕️ Käy kurkkaamassa myös Elinan @endorfiinikoukussa fiidistä meidän aamun hetkiä 💫 .
#tietystipauligin #originsblend
🌸 Postikortteja Pariisista 🌸 .

Uusi postaus blogissa, josta löytyvät suosikki paikkani Pariisissa sekä mm. tämän hotellin tiedot 🌸 .

Olenko muuten kertonut, että opiskelin aikoinaan Pariisissa vuoden ranskaa! Ja kielitaitoa vahvistaakseni tein töitä mm. ranskalaisessa alusvaatekaupassa- ihanat Christian Dior, La Perla ja Eres tulivat tutuiksi jo silloin 🌸 Töissä piti käyttää vähintään 10cm korkoja eli lenkkareiden lisäksi viihdyn edelleen myös korkkareissa 👠💫 .

#paris🇫🇷 #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground #travelholic #travelbloggers #jadoreparis #parisianstyle #mystyle #hotelpeyrisopera
6.45pm and finally some real food after breakfast @goodlifeeatery 🥗💚 .

Huh, kylläpä on vaan väsynyt olo. Eilinen matkustaminen (aikainen aamulento ja myöhäinen iltalento) veivät mehut. Tänään taas on mennyt koko päivä sairaalalla pojan toista leikkausta jännittäessä, joka meni muuten hyvin ❤️ Happihyppelyn sain leikkauksen aikana, hotellille tsekatessa (ja onneksi kipaisin aamulla kevyellä aamulenkillä- liikunnasta saa ihan älyttömästi energiaa vetämättömään oloon!). Huomenna, kun päästään kotiin, istutaan todennäköisesti koko päivä sohvalla leffoja katsellen. Ihan super, ja samalla saadaan vaihtaa kunnolla taas kuulumiset (poikakaan ei pääse jalka paketissa äitiä ja miljoonia kysymyksiä karkuun 😅) .

Parasta oli päivän päätteeksi, ja vielä aivan sattumalta, löytää terveellinen ruokapaikka. The Good Life Eateryn ”Good Life Salad” avocadolla oli just se, mitä tähän hetkeen kaipasin 👌 .

#london #goodlifeeatery #eatwell #veganfood #sotired #longday #foodporn #eatclean #foodheaven

Arkisto