SCHIPHOLIN KENTÄLLÄ


 

Terkkuja Schipholin lentokentältä Amsterdamista. Täällä ollaan jo nelisen tuntia odoteltu jatkolentoa Ibizalle, Formenteran joogaretriitille. Takana on tiukka työrutistus ja tämän päiväinen vapaapäivä, vaikka matkustaessa meneekin, tuli tarpeeseen. Uskon, että koko seuraava viikko tulee olemaan hyvinkin rauhallinen ja rentouttava, vaikka töissä olenkin. Formenteralla on sellaiset energiat, että vähemmästäkin stressitasot laskevat ja muu maailma unohtuu.

 

Omien tuntemuksien ohella seuraan mielenkiinnolla myös Suunnon Fitness 3- kellosta, millaisia vaikutuksia retriitillä ja rauhoittumisella on mm. unenlaatuuni. Nukun hyvin, mutta syvä uni jää usein melko alhaiseksi. Uni ja sen tarve ovat hyvin yksilöllisiä, toiset tarvitsevat enemmän unta, kun toiset taas pärjäävät vähemilläkin unilla. Itse taidan kuulua tuohon jälkimmäiseen, sillä tunnen oloni hyvinkin energiseksi lyhyemmistäkin unista huolimatta. Omat tuntemukset ovat tietenkin myös ne tärkeimmät mittarit, mutta mielenkiinnolla seuraan kelloakin.

 

Fitness 3 kertoo unenseurannan ohella myös palautumisesta ja stressitasoista, siksi valitsin mukaani tämän kellon. Mukaan otin tosin myös Suunto 9:n, sillä haluan tarkempaa dataa ensi viikon vaelluksilta. Suunto 9:n akunkesto on 25-tuntia Suoritus-tilassa ja jopa 120 tuntia Ultra-tilassa. Pitäisi riittää siis oikein hyvin pidemmillekin vaelluksille.

 

Lentokentillä odottavan aika voi käydä pitkäksi, mutta hyvinhän tässä on aika kulunut. Hyvin ovat muistissa vielä vauhdikkaat ajat, jolloin matkustin paljon yksin pienten lasten kanssa. Nyt, kun ei tarvitse huolehtia kuin itsestään, sujuu matka ja pidemmätkin odotusajatkin oikein mukavasti- saan lukea lehtiä, juoda rauhassa kahvit ja syödä lounasta sekä hoitaa loppuun muutamat työjutut.

 

Venyttelemässäkin kävin lentokentän ulkoterassilla. Muutamat selän rullaukset, takareisien- ja lonkankoukistajan venytykset ja rintarangan kiertoja. Tytär olisi varmasti ajatellut ”kuinka noloa”, mutta hei, makaahan tuolla penkeilläkin porukkaa. Miksei sitten voisi venytellä? Tekisi hyvää varmasti monelle muullekin hieman venytellä lentomatkan jälkeen tai seuraavaa lentoa odotellessa.

 

”Virallinen” kahden viikon venyttelyhaasteeni on nyt ohitse, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi taas päälle ja venytellähän voi missä vain, vaikka sängyssä! Myönnän, että välillä oli haastavaa löytää aikaa, mutta koska halusin venyttelyt taas takaisin rutiineihini, venyttelin reissun päälläkin, missä milloinkin. Hotellin kuntosalilla, hotellihuoneessa, väsymyksen iskiessä sängyssä ja nyt jopa lentokentällä. Venytteleminen ei vaadi aikaa tai paikkaa. Työpaikallakin voi venytellä vaikka työtuolissa istuen. Keppi työpisteen viereen ei olisi myöskään ollenkaan huono idea.

 

Mielelläni kuulisin myös miten teidän venyttelyt ja kehonhuolto ovat sujuneet. Miten meni, jatkoitko loppuun asti? Tuliko venyttelystä kenties uusi rutiini päivääsi? Millaisia tuntemuksia on kehossa? Iso kiitos jo nyt kaikille, teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan ja toivotaan.

 

 

Smoothie mukaan lennolle! 

 

Hups, menipäs aika nopeasti, boarding kutsuu! Kuullaan <3 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

8 kommenttia

  • -Sanna
    19.9.2018 at 13:03

    Mulla oli aikaisemmin tapana aamulla venytellä sillä aikaa kun kahvi tippui. Mutta jostain syystä se jäi vähemmälle kunnes reipastuin tämän haasteen ansioista. Mun selkäranka on mallia rautakanki eli venyttely, kierrot ja rangan rullaukset ovat tärkeitä. Eikä ikä ainakaan helpota tilannetta 😉

    • Heidi Tainio
      19.9.2018 at 22:17

      Moikka Sanna,
      Sama juttu, mulla oli venyttelyt myös pitkään, vuosia, aamurutiinina… sitten ne aikaisten aamutöidenkin takia siirtyivät myöhemmälle päivään ja kerrat harvenivat… Nyt onneksi tuli ryhtiliike ja venyttelyt taas päivittäin ohjelmassa. Jos ei heti aamusta niin pidän huolen etten luista niistä ennen nukkumaanmenoa. Ja sepä just, ikä ei helpota tilannetta.
      Tsemppiä syksyyn! Ja venyttelyn iloa 🙂
      Terkuin Heidi

  • Hanna
    19.9.2018 at 15:19

    Minulla on tuo Suunnon Fitness 3 ja ongelmana on ollut sykkeen mittaaminen ranteesta. Lenkeillä mittari näyttää jopa 50 lyöntiä korkeammat sykkeet, enkä ole saanut sitä kellon rannekkeen asettelulla toimimaan sen paremmin. Ostin lenkeille erillisen sykevyön ja sykkeeet palasivat kohdilleen. Haluaisin ottaa tuon unen ja levon seurannan käyttöön, mutta hieman epäilyttää tuloksen ”luotettavuus” väärien sykkeiden vuoksi… Ehkä en kuitenkaan ala nukkua sykevyön kanssa 😄 Onkohan muilla ollut vastaavaa ongelmaa?
    Kiitos kivasta blogista! Venyttelyhaaste tuli todella tarpeeseen. Pidän myös instan puolelle lataamistasi treenivideoista 👍🏻

    • Heidi Tainio
      19.9.2018 at 22:28

      Moikka Hanna,
      No onpa vain iso heitto! Jonkun verran heittoa saattaa olla, mutta tuo on jo todella iso. Mulla myös hieman heittoa, ehkä 10 lyöntiä, mutta pidän useimmiten myös sykevyötä. Saattaa olla, että hikoilu vaikuttaa myös jonkun verran epätarkkaan tulokseen. Juostessa myös käden liike voi olla sen verran nopea, että vaikuttaa tarkkuteen. Pidäthän kelloa muuten vasemmassa kädessä?
      Jos kello muuten näyttää suht normaaleja sykkeitä niin uskon, että tulokset ovat ainakin suuntaa antavia. Sykevyön kanssa tuskin olisi kiva nukkua 😀 Jos haluat lisää apua kannattaa ottaa yhteyttä Suunnon asiakaspalveluun. Siellä osaavat auttaa vielä paremmin 🙂
      Itselläni kello on motivoinut tekemään asioita, jotta uni ja palautuminen olisivat vielä parempia. Nyt täällä retriitillä kiinnostaakin seurata juuri sitä, miten omat tuntemukseni ja kellon tulokset mätsäävät. Tärkeä kuitenkin kuunnella sitä omaa oloa ja fiilistä.

      Kiitos paljon ja kiva kuulla <3 Oikein mukavaa syksyä.
      Terkuin Heidi

  • Caro
    19.9.2018 at 16:48

    Heippa,
    Kiitokset venyttelyhaasteesta! Tartuin haasteeseen ja toivon että saan tästä hyvän rutiinin. Minun venyttely tapahtuu pääsääntöisesti aamusta, laitan puuron mikroon ja alan venyttelemään. Olen poiminut Sinun instasta vinkkejä omaan settiin. Aikaa menee 5-10 min, jonka jälkeen myös puuro on valmis nautittavaksi 😊
    Parissa viikossa huomaa jo pieniä muutoksia liikkuvuudessa ja venyttely on kyllä loistava startti päivälle.

    • Heidi Tainio
      19.9.2018 at 22:34

      Moikka Caro,
      Hei kiva kuulla, nuo muutokset juuri tsemppaa jatkamaan. Ja parasta just, että saa rutiinin aamuun, jolloin se on heti ”alta pois”. Mitä pidemmälle päivään siirtää, sitä helpompi sitä on siirtää… ja ehkä unohtaa. Tai näin ainakin itse koen.
      Venyttelyn iloa! Ehkä laitan muutaman videon täältä Formenteralta <3

      Terkuin Heidi

  • ingrid
    19.9.2018 at 21:34

    Moikka! Ihan kaikkia venytyksiä en ehtinyt storeista napata, mutta aika monta kuitenkin. Tuntuu että mikään määrä venyttelyjä ei riitä 🙂 Olisi hienoa jos saisit noista koottua videokirjaston, ne oli tosi hyviä!

    • Heidi Tainio
      19.9.2018 at 22:31

      Moikka Ingrid,
      Hei, tallensin videot Instagram tililleni- katso kuva, jossa olen Tuomiokirkolla ”tanssija- asanassa” ja swaippaa siitä oikealle, niin löydät videot! Ne saa sieltä kätevästi tallennettua.
      Kiva kuulla, että videoista oli apua- teen niitä siis jatkossakin 🙂
      Oikein mukavaa syksyä!

      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto