SCHIPHOLIN KENTÄLLÄ


 

Terkkuja Schipholin lentokentältä Amsterdamista. Täällä ollaan jo nelisen tuntia odoteltu jatkolentoa Ibizalle, Formenteran joogaretriitille. Takana on tiukka työrutistus ja tämän päiväinen vapaapäivä, vaikka matkustaessa meneekin, tuli tarpeeseen. Uskon, että koko seuraava viikko tulee olemaan hyvinkin rauhallinen ja rentouttava, vaikka töissä olenkin. Formenteralla on sellaiset energiat, että vähemmästäkin stressitasot laskevat ja muu maailma unohtuu.

 

Omien tuntemuksien ohella seuraan mielenkiinnolla myös Suunnon Fitness 3- kellosta, millaisia vaikutuksia retriitillä ja rauhoittumisella on mm. unenlaatuuni. Nukun hyvin, mutta syvä uni jää usein melko alhaiseksi. Uni ja sen tarve ovat hyvin yksilöllisiä, toiset tarvitsevat enemmän unta, kun toiset taas pärjäävät vähemilläkin unilla. Itse taidan kuulua tuohon jälkimmäiseen, sillä tunnen oloni hyvinkin energiseksi lyhyemmistäkin unista huolimatta. Omat tuntemukset ovat tietenkin myös ne tärkeimmät mittarit, mutta mielenkiinnolla seuraan kelloakin.

 

Fitness 3 kertoo unenseurannan ohella myös palautumisesta ja stressitasoista, siksi valitsin mukaani tämän kellon. Mukaan otin tosin myös Suunto 9:n, sillä haluan tarkempaa dataa ensi viikon vaelluksilta. Suunto 9:n akunkesto on 25-tuntia Suoritus-tilassa ja jopa 120 tuntia Ultra-tilassa. Pitäisi riittää siis oikein hyvin pidemmillekin vaelluksille.

 

Lentokentillä odottavan aika voi käydä pitkäksi, mutta hyvinhän tässä on aika kulunut. Hyvin ovat muistissa vielä vauhdikkaat ajat, jolloin matkustin paljon yksin pienten lasten kanssa. Nyt, kun ei tarvitse huolehtia kuin itsestään, sujuu matka ja pidemmätkin odotusajatkin oikein mukavasti- saan lukea lehtiä, juoda rauhassa kahvit ja syödä lounasta sekä hoitaa loppuun muutamat työjutut.

 

Venyttelemässäkin kävin lentokentän ulkoterassilla. Muutamat selän rullaukset, takareisien- ja lonkankoukistajan venytykset ja rintarangan kiertoja. Tytär olisi varmasti ajatellut ”kuinka noloa”, mutta hei, makaahan tuolla penkeilläkin porukkaa. Miksei sitten voisi venytellä? Tekisi hyvää varmasti monelle muullekin hieman venytellä lentomatkan jälkeen tai seuraavaa lentoa odotellessa.

 

”Virallinen” kahden viikon venyttelyhaasteeni on nyt ohitse, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi taas päälle ja venytellähän voi missä vain, vaikka sängyssä! Myönnän, että välillä oli haastavaa löytää aikaa, mutta koska halusin venyttelyt taas takaisin rutiineihini, venyttelin reissun päälläkin, missä milloinkin. Hotellin kuntosalilla, hotellihuoneessa, väsymyksen iskiessä sängyssä ja nyt jopa lentokentällä. Venytteleminen ei vaadi aikaa tai paikkaa. Työpaikallakin voi venytellä vaikka työtuolissa istuen. Keppi työpisteen viereen ei olisi myöskään ollenkaan huono idea.

 

Mielelläni kuulisin myös miten teidän venyttelyt ja kehonhuolto ovat sujuneet. Miten meni, jatkoitko loppuun asti? Tuliko venyttelystä kenties uusi rutiini päivääsi? Millaisia tuntemuksia on kehossa? Iso kiitos jo nyt kaikille, teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan ja toivotaan.

 

 

Smoothie mukaan lennolle! 

 

Hups, menipäs aika nopeasti, boarding kutsuu! Kuullaan <3 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

8 kommenttia

  • -Sanna
    19.9.2018 at 13:03

    Mulla oli aikaisemmin tapana aamulla venytellä sillä aikaa kun kahvi tippui. Mutta jostain syystä se jäi vähemmälle kunnes reipastuin tämän haasteen ansioista. Mun selkäranka on mallia rautakanki eli venyttely, kierrot ja rangan rullaukset ovat tärkeitä. Eikä ikä ainakaan helpota tilannetta 😉

    • Heidi Tainio
      19.9.2018 at 22:17

      Moikka Sanna,
      Sama juttu, mulla oli venyttelyt myös pitkään, vuosia, aamurutiinina… sitten ne aikaisten aamutöidenkin takia siirtyivät myöhemmälle päivään ja kerrat harvenivat… Nyt onneksi tuli ryhtiliike ja venyttelyt taas päivittäin ohjelmassa. Jos ei heti aamusta niin pidän huolen etten luista niistä ennen nukkumaanmenoa. Ja sepä just, ikä ei helpota tilannetta.
      Tsemppiä syksyyn! Ja venyttelyn iloa 🙂
      Terkuin Heidi

  • Hanna
    19.9.2018 at 15:19

    Minulla on tuo Suunnon Fitness 3 ja ongelmana on ollut sykkeen mittaaminen ranteesta. Lenkeillä mittari näyttää jopa 50 lyöntiä korkeammat sykkeet, enkä ole saanut sitä kellon rannekkeen asettelulla toimimaan sen paremmin. Ostin lenkeille erillisen sykevyön ja sykkeeet palasivat kohdilleen. Haluaisin ottaa tuon unen ja levon seurannan käyttöön, mutta hieman epäilyttää tuloksen ”luotettavuus” väärien sykkeiden vuoksi… Ehkä en kuitenkaan ala nukkua sykevyön kanssa 😄 Onkohan muilla ollut vastaavaa ongelmaa?
    Kiitos kivasta blogista! Venyttelyhaaste tuli todella tarpeeseen. Pidän myös instan puolelle lataamistasi treenivideoista 👍🏻

    • Heidi Tainio
      19.9.2018 at 22:28

      Moikka Hanna,
      No onpa vain iso heitto! Jonkun verran heittoa saattaa olla, mutta tuo on jo todella iso. Mulla myös hieman heittoa, ehkä 10 lyöntiä, mutta pidän useimmiten myös sykevyötä. Saattaa olla, että hikoilu vaikuttaa myös jonkun verran epätarkkaan tulokseen. Juostessa myös käden liike voi olla sen verran nopea, että vaikuttaa tarkkuteen. Pidäthän kelloa muuten vasemmassa kädessä?
      Jos kello muuten näyttää suht normaaleja sykkeitä niin uskon, että tulokset ovat ainakin suuntaa antavia. Sykevyön kanssa tuskin olisi kiva nukkua 😀 Jos haluat lisää apua kannattaa ottaa yhteyttä Suunnon asiakaspalveluun. Siellä osaavat auttaa vielä paremmin 🙂
      Itselläni kello on motivoinut tekemään asioita, jotta uni ja palautuminen olisivat vielä parempia. Nyt täällä retriitillä kiinnostaakin seurata juuri sitä, miten omat tuntemukseni ja kellon tulokset mätsäävät. Tärkeä kuitenkin kuunnella sitä omaa oloa ja fiilistä.

      Kiitos paljon ja kiva kuulla <3 Oikein mukavaa syksyä.
      Terkuin Heidi

  • Caro
    19.9.2018 at 16:48

    Heippa,
    Kiitokset venyttelyhaasteesta! Tartuin haasteeseen ja toivon että saan tästä hyvän rutiinin. Minun venyttely tapahtuu pääsääntöisesti aamusta, laitan puuron mikroon ja alan venyttelemään. Olen poiminut Sinun instasta vinkkejä omaan settiin. Aikaa menee 5-10 min, jonka jälkeen myös puuro on valmis nautittavaksi 😊
    Parissa viikossa huomaa jo pieniä muutoksia liikkuvuudessa ja venyttely on kyllä loistava startti päivälle.

    • Heidi Tainio
      19.9.2018 at 22:34

      Moikka Caro,
      Hei kiva kuulla, nuo muutokset juuri tsemppaa jatkamaan. Ja parasta just, että saa rutiinin aamuun, jolloin se on heti ”alta pois”. Mitä pidemmälle päivään siirtää, sitä helpompi sitä on siirtää… ja ehkä unohtaa. Tai näin ainakin itse koen.
      Venyttelyn iloa! Ehkä laitan muutaman videon täältä Formenteralta <3

      Terkuin Heidi

  • ingrid
    19.9.2018 at 21:34

    Moikka! Ihan kaikkia venytyksiä en ehtinyt storeista napata, mutta aika monta kuitenkin. Tuntuu että mikään määrä venyttelyjä ei riitä 🙂 Olisi hienoa jos saisit noista koottua videokirjaston, ne oli tosi hyviä!

    • Heidi Tainio
      19.9.2018 at 22:31

      Moikka Ingrid,
      Hei, tallensin videot Instagram tililleni- katso kuva, jossa olen Tuomiokirkolla ”tanssija- asanassa” ja swaippaa siitä oikealle, niin löydät videot! Ne saa sieltä kätevästi tallennettua.
      Kiva kuulla, että videoista oli apua- teen niitä siis jatkossakin 🙂
      Oikein mukavaa syksyä!

      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Morning Glory ✨⭐️ .
Ihania uutisia näin tiistai-aamulle; onnetar suosi @karitraa Rose merinovillakerraston arvonnassa sinua @humppaleena Oikein paljon onnea ✨ Ja iso kiitos kaikille osallistujille- teitä olikin huikea määrä 😘 .

Tänään arvonnat jatkuvat 🎁 ja saan ilokseni arpoa teidän kesken @newbalance_suomi tuotepaketin, joka sisältää mm. juoksurepun! Superkätevä, jos juokset esim työmatkoja ✨🎁 Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan torstaihin 21.12 klo 21 mennessä ”jatkuvatko juoksut talvellakin?” ja olet arvonnassa mukana! .
Oikein ihanaa talvipäivää sinulle 🤩 .

#winterwonderland #runnergirl #outdoors #skiday #morningglory #amazing #morning #arvonta #giveaway #winterrunning #runspo
It’s beginning to look a lot like Christmas... 🎼 Mikä tietää lisää lunta laduille! Woohoo! Olethan säkin mukana #heidinhiihtohaaste ? YKSI hiihtolenkki ennen joulua- sen ehdit aivan varmasti? ⛷⛷⛷ .

Tätä kysyttiin 👉
@suuntosuomi urheilukelloa pidän hihan päällä- siksi että näen treenin aikana tarvittavat tiedot- sykkeen, ajan ja matkan ⌚️Vaikka kello mittaakin sykettä ranteesta, pidän melkein aina treenatessa sykevyötä- esimerkiksi edellä mainitun takia. .

#ski #skigirl #hiihtopäivä #fitspiration #suunto9 #trainingday
Ex tempore naistenilta ❤️ Ystäviä ei ehdi koskaan nähdä liikaa! @endorfiinikoukussa @tanjapiha ❤️ .

Tähän oli ihana päättää tämä viikko! Huomenna starttaa vielä viimeinen työviikko ennen joulua ja kahden viikon lomaa ✨⭐️ #goodnight 
#xmasparty #homeparty #friends #happymoments #goodmemories
Sunday is a #skiday ❄️⛷ Siellä taitaa nimittäin olla just täydellisen rapsakka hiihtokeli, -5C ❄️⛷ .

Jos et jostain syystä pääse hiihtämään, niin testaa villasukilla nämä 3 hiihdon omaista askelkyykkyä! On muuten tehokasta ja vahvistavat erinomaisesti jalkoja hiihtokautta varten 💪🏼✨👌Tykkää ❤️ ja tallenna 💪🏼 Yhdistä mukaan vielä edelliset villasukka core-liikkeet, niin saat kokonaisvaltaisen #kotitreeni .

1️⃣ Askelkyykky liuttaen taaksepäin (pysy koko ajan alhaalla)
2️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle 
3️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle rintarangan kierroilla. Tee liike hitaasti ja hallitusti! .

P.S Tämä on se blogin @karitraa arvontapipo! (Arvontapipo harmaa) Ihan super kaikenlaiseen ulkotreeniin ✨👌 Kurkkaa blogiin jos et vielä ole, arvonta kestää huomiseen kello 21 asti. .

#heidionthegoworkout #skigirl #salomon #timetoplay #workoutvideo #fitspiration #outdoors #activeliving #mylife #runnergirl goes #skiing #hiihto 📸 @endorfiinikoukussa
✨💖 Weekend Mood 💖✨ Sometimes the most productive thing you can do is relax! .

#weekendtime #relax #quotestoliveby #healthyliving
💖 ARVONTA- näin perjantain kunniaksi 💖 .

Olettekin jo ehkä kuvistakin huomanneet, että @karitraa merinovillapaita löytyy mun päältä melkein AINA! Se onkin ehdottomasti yksi mun suosikki treenivaate... ja pian tämä koko kerrasto voi löytyä myös sun päältä ✨💖 Jee, olen itsekin aivan fiiliksissä tästä! .

Onko merinovilla sulle tuttu? Seuraa @heidionthego ja kommentoi tähän kuvaan maanantaihin 17.12 kello 21 mennessä ja olet Kari Traan harmaan Rose- merinovillakerraston (huputon paita ja housut, koko S-L) arvonnassa mukana! 🤩 .

Tsekkaa nyt myös blogiin- siellä toinen arvonta menossa! Linkki biossa ☝️ Oikein rentouttavaa viikonloppua sulle 😘 .

#arvonta #heidionthego #blog #karitraa #merinovilla #activelife #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💃🏻🥂✨ Oi, että on ihanaa tämä joulun aika! Hyvä syy vetää vaihteeksi korkkarit jalkaan ja lähteä dinnerille ✨ .

Etkot ihanien ystävien kanssa St Georgessa @endorfiinikoukussa @endorphinist @lauraenroth 😘, auyrveda iltaa Sugarilla ja kirsikkana kakun päällä illallinen @fabrikhelsinki ✨👌 #täydellinenpäivä .

Testattiin Eat Helsinki- kirjasta ensimmäinen ravintola- Fabrik. Ja oli ihan super hyvää! Alkuruuaksi punajuurta & burrattaa, pääruuaksi nieriää villiriisillä ja kukkakaalillla. Jälkkäriksi jaettiin tyrni pavlova ✨👌 .

#pikkujoulut #nightout #partyparty #xmasparty #heleats #fabrik #lbd
”Mä en sitten tykkää kuntosaleista” on melko yleinen lausahdus ainakin naisten keskuudessa. Näin on moni  treenattavanikin kommentoinut heti ensi tapaamisella. Usein kuitenkin keskustelujen jälkeen selviää, että sali-inhon taustalla ei olekaan itse kuntosali, vaan se ettei tiedä, mitä siellä tekisi! .

Ennakkoluuloja voi aiheuttaa myös ajatus ettei henkilö koe olevansa vielä tarpeeksi hyvässä kunnossa mennäkseen salille. Aivan niin kuin salille mentäessä pitäisi olla superfit! Hyvin yleinen ajatus onkin, että ensin pitäisi treenata jossain muualla tai pudottaa ainakin painoa, että sitten kehtaa mennä sinne salille treenaamaan. ”En kehtaa, kaikki katsoo ettei toi osaa mitään…” .

Blogissa lisää ajatuksia- linkki biossa ☝️Mikä on muuten sun suhde kuntosaleihin? Allekirjoitatko edelliset vai onko sinun ollut helppo mennä salille? ✨✨ .

Ja muistutus vielä @zpcompression_fi arvonnasta! Kurkkaa pari kuvaa taaksepäin, jossa jalassa nämä samat Performance Tightsit. Arvontaa jäljellä klo 21 asti ✨👌 Jotain superkivaa tulossa myös huomenna- Stay tuned! 🤩 .

@esport_aalto #yhteistyö #heidionthego #uusipostausblogissa #gym #trainingday #fitspiration #arvonta #zpcompression #fitfam 📸 @endorfiinikoukussa
Good morning, stretching in 🛏✨ . .

Venytellä voi vaikka sängyssä! Näihin ihanan kamaliin takareiden venytyksiin tarvitset vyön tai joogastrapin. Muista hengittää, se auttaa lihaksia ja koko kehoa rentoutumaan 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Uloshengityksellä vedä kumpparin/vyön avulla jalkaa itseäsi kohti. Sisäänhengityksellä palaa lähtöasentoon. Älä kisko jalkaa väkisin heti maksimiin, vaan pikku hiljaa. 
2️⃣ + nosta ylävartaloa samanaikaisesti
3️⃣ Nappaa toisella kädellä kumppareista/vyöstä kiinni ja tuo jalka hallitusti sivulle. Lantio ei irtoa lattiasta. Hartia niska rentona.
4️⃣ Palaa keskiasentoon, ota Kumppari/vyö toiseen käteen ja vie jalka toisen jalan yli. Ai että tuntuu makeasti! 😅 Palaa keskelle ja hitaasti tuo jalka suoraksi. Tee toinen puoli. .

#goodmorning #stretching #inbed #inspiration #kotitreeni #homeworkout #heidionthegoworkout #feelgood #yogaeverywhere