LOKAKUU & TREENIMOTIVAATIO


 

 

Syksy ja kevät ovat minulle inspiroitumisen aikaa. Ehkä se menee luonnon kanssa samassa syklissä- vuodenaika vaihtuu ja ollaan matkalla kohti seuraavaa. Keväällä luodaan uutta, syksyllä taas korjataan sato ja sen hedelmät. Valmistaudutaan talveen.

 

Kesän jälkeen treenimotivaatio on monella näin syksyn ja talven korvilla tapissaan- tai ainakin minulla on, olisi! Vielä, kun pääsisi oikein tekemisen meininkiin. Maanantaina havahduin itsekin, kuinka ikävä onkaan jo kovia, oikein kunnon hikitreenejä. Juoksulenkkejä, sauvarinnetttä ja mukavuusalueen ulkopuolella vedettyjä kuntopiirejä. Niitä kaipaan juuri nyt. Etenkin juoksulenkkejä. Nyt on aivan ideaalit juoksukelit.

 

Onneksi verikokeiden tulokset paljastivat, että tulehdusarvot ovat ainakin normaalien rajoilla. Hemoglobiinin alhaisuus sen sijaan ei yllättänyt ollenkaan. Se on aina ollut matala. Pieni rautatankkaus tähän syksyyn ei kuitenkaan olisi ollenkaan hullumpi idea.

 

 

 

The body benefits from movement, the mind benefits from silence.

 

Mieli kaipaa hiljaisuutta ja hidastamista, mutta totta on myös se, että keho todellakin kaipaa liikettä. Jooga on tehnyt oikein hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta eilen Vitamin Well:n ja TFW Helsingin järjestämällä bootcämpillä hieman kaihoisasti katselin sivusta muita treenaajia. Onneksi treenejä on nyt lokakuun ajan joka tiistaiaamu. Ensi viikolla olen niin mukana!

 

Mukava olla myös osa treeniryhmää. Olla vaihteeksi itse ”käskytettävänä” ja toteuttaa vain annettuja ohjeita. Vetää vielä pikkuisen kovempaa, vaikka tuntuu ettei enää millään jaksaisi. Ryhmässä tai toisen kanssa treenatessa jaksaa tsempata vielä sen yhden ylimääräisen toiston. Oikeasti nimittäin olemme paljon sitkeämpiä ja jaksamme paljon enemmän kuin, mitä kuvittelemmekaan. Mieli vain mielellään menisi sieltä helpoimman kautta, sieltä missä aita on matalin. Jos haluaa kehittyä, on uskallettava tulla välillä ulos sieltä mukavuusalueelta. Sinä pystyt!

 

 

This is your life, YOU have the power!

 

Toisten treenatessa, seurasin treenejä vierestä, kahvikuppi kädessä. Kahvimukin sanoma ”avoid bad life” jäi mietityttämään. Aivan kuin pakoilisimme ja piileskelisimme ”huonoa elämää”. Älä vain tule huono elämä tänne… Mutta millaista sitten on ”hyvä” tai ”huono” elämä? Tarinaa on varmasti yhtä monta kuin kertojaakin. Olemme kaikki erilaisia- unelmat ja tavoitteet sen mukaisia. Kannattaa myös muistaa, että myös ”hyvä elämä” sisältää koko tunteiden kirjon. Surut ja murheetkin ovat elämää, eivätkä ne tee elämästä yhtään sen huonompaa.

 

Sen sijaan, että välttelisi huonoa elämää, voi lähes joka aamu itse päättää tuleeko juuri tästä hyvä päivä. Siitäkin huolimatta ettei kaikki aina ole täydellistä. Voimme syyttää olosuhteita tai ehkä jopa toisia, mutta lopulta monikin asia on itsestä kiinni- ainakin asenne ja se, miten asioihin suhtaudumme. Tänään on esimerkiksi luvattu vesisadetta koko päiväksi, joka vaikuttaa jonkun verran päivän suunnitelluihin töihini- treenit, kun vedetään edelleen ulkona. Työmatkalla saattaa olla myös ruuhkaa ja aamupalakin unohtui laittaa illalla tekeytymään. Voisin aloittaa päivän sisäisellä itkupotkuraivareilla ja jäädä valittamaan olosuhteita. Aiheuttaa itse itselleni ikävän fiiliksen heti aamusta alkaen.

 

Kaikkihan kuitenkin tietävät etteivät asiat valittamalla muutu. Omalla asenteella onkin tässä kohtaa hurja vaikutus. Vaikuta asioihin joihin voit ja päästä irti niistä, joihin sinulla ei ole mahdollisuutta vaikuttaa. Tee töitä asioiden eteen, joita haluat ja joista unelmoit- älä vain välttele huonoa elämää.

 

Hyvä päivä <3 

 

Ensimmäisen treenattavan kanssa siirryimme sisälle treenaamaan. Juuri nyt teen ”toimistohommia” läheisessä kahvilassa aamiaisen äärellä. Tänne sain sovittua päivän seuraavan tapaamisenkin. Asioilla on siis aina lopulta tapana järjestyä, ilman turhaa hampaiden kiristelyä.

 

Some people feel the rain. Others just get wet. – Bob Marley 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Jenni
    9.10.2018 at 20:14

    Ihanan näköinen aamiainen! Mistä kahvilasta saa tuollaisen aamiaisen? 🙂

    • Heidi Tainio
      10.10.2018 at 05:38

      Moikka Jenni,
      Tämä on NIIN ihana! Ja kahvila on Kuuma, Albertinkadulla <3 Suosittelen.
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Morning Glory ✨⭐️ .
Ihania uutisia näin tiistai-aamulle; onnetar suosi @karitraa Rose merinovillakerraston arvonnassa sinua @humppaleena Oikein paljon onnea ✨ Ja iso kiitos kaikille osallistujille- teitä olikin huikea määrä 😘 .

Tänään arvonnat jatkuvat 🎁 ja saan ilokseni arpoa teidän kesken @newbalance_suomi tuotepaketin, joka sisältää mm. juoksurepun! Superkätevä, jos juokset esim työmatkoja ✨🎁 Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan torstaihin 21.12 klo 21 mennessä ”jatkuvatko juoksut talvellakin?” ja olet arvonnassa mukana! .
Oikein ihanaa talvipäivää sinulle 🤩 .

#winterwonderland #runnergirl #outdoors #skiday #morningglory #amazing #morning #arvonta #giveaway #winterrunning #runspo
It’s beginning to look a lot like Christmas... 🎼 Mikä tietää lisää lunta laduille! Woohoo! Olethan säkin mukana #heidinhiihtohaaste ? YKSI hiihtolenkki ennen joulua- sen ehdit aivan varmasti? ⛷⛷⛷ .

Tätä kysyttiin 👉
@suuntosuomi urheilukelloa pidän hihan päällä- siksi että näen treenin aikana tarvittavat tiedot- sykkeen, ajan ja matkan ⌚️Vaikka kello mittaakin sykettä ranteesta, pidän melkein aina treenatessa sykevyötä- esimerkiksi edellä mainitun takia. .

#ski #skigirl #hiihtopäivä #fitspiration #suunto9 #trainingday
Ex tempore naistenilta ❤️ Ystäviä ei ehdi koskaan nähdä liikaa! @endorfiinikoukussa @tanjapiha ❤️ .

Tähän oli ihana päättää tämä viikko! Huomenna starttaa vielä viimeinen työviikko ennen joulua ja kahden viikon lomaa ✨⭐️ #goodnight 
#xmasparty #homeparty #friends #happymoments #goodmemories
Sunday is a #skiday ❄️⛷ Siellä taitaa nimittäin olla just täydellisen rapsakka hiihtokeli, -5C ❄️⛷ .

Jos et jostain syystä pääse hiihtämään, niin testaa villasukilla nämä 3 hiihdon omaista askelkyykkyä! On muuten tehokasta ja vahvistavat erinomaisesti jalkoja hiihtokautta varten 💪🏼✨👌Tykkää ❤️ ja tallenna 💪🏼 Yhdistä mukaan vielä edelliset villasukka core-liikkeet, niin saat kokonaisvaltaisen #kotitreeni .

1️⃣ Askelkyykky liuttaen taaksepäin (pysy koko ajan alhaalla)
2️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle 
3️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle rintarangan kierroilla. Tee liike hitaasti ja hallitusti! .

P.S Tämä on se blogin @karitraa arvontapipo! (Arvontapipo harmaa) Ihan super kaikenlaiseen ulkotreeniin ✨👌 Kurkkaa blogiin jos et vielä ole, arvonta kestää huomiseen kello 21 asti. .

#heidionthegoworkout #skigirl #salomon #timetoplay #workoutvideo #fitspiration #outdoors #activeliving #mylife #runnergirl goes #skiing #hiihto 📸 @endorfiinikoukussa
✨💖 Weekend Mood 💖✨ Sometimes the most productive thing you can do is relax! .

#weekendtime #relax #quotestoliveby #healthyliving
💖 ARVONTA- näin perjantain kunniaksi 💖 .

Olettekin jo ehkä kuvistakin huomanneet, että @karitraa merinovillapaita löytyy mun päältä melkein AINA! Se onkin ehdottomasti yksi mun suosikki treenivaate... ja pian tämä koko kerrasto voi löytyä myös sun päältä ✨💖 Jee, olen itsekin aivan fiiliksissä tästä! .

Onko merinovilla sulle tuttu? Seuraa @heidionthego ja kommentoi tähän kuvaan maanantaihin 17.12 kello 21 mennessä ja olet Kari Traan harmaan Rose- merinovillakerraston (huputon paita ja housut, koko S-L) arvonnassa mukana! 🤩 .

Tsekkaa nyt myös blogiin- siellä toinen arvonta menossa! Linkki biossa ☝️ Oikein rentouttavaa viikonloppua sulle 😘 .

#arvonta #heidionthego #blog #karitraa #merinovilla #activelife #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💃🏻🥂✨ Oi, että on ihanaa tämä joulun aika! Hyvä syy vetää vaihteeksi korkkarit jalkaan ja lähteä dinnerille ✨ .

Etkot ihanien ystävien kanssa St Georgessa @endorfiinikoukussa @endorphinist @lauraenroth 😘, auyrveda iltaa Sugarilla ja kirsikkana kakun päällä illallinen @fabrikhelsinki ✨👌 #täydellinenpäivä .

Testattiin Eat Helsinki- kirjasta ensimmäinen ravintola- Fabrik. Ja oli ihan super hyvää! Alkuruuaksi punajuurta & burrattaa, pääruuaksi nieriää villiriisillä ja kukkakaalillla. Jälkkäriksi jaettiin tyrni pavlova ✨👌 .

#pikkujoulut #nightout #partyparty #xmasparty #heleats #fabrik #lbd
”Mä en sitten tykkää kuntosaleista” on melko yleinen lausahdus ainakin naisten keskuudessa. Näin on moni  treenattavanikin kommentoinut heti ensi tapaamisella. Usein kuitenkin keskustelujen jälkeen selviää, että sali-inhon taustalla ei olekaan itse kuntosali, vaan se ettei tiedä, mitä siellä tekisi! .

Ennakkoluuloja voi aiheuttaa myös ajatus ettei henkilö koe olevansa vielä tarpeeksi hyvässä kunnossa mennäkseen salille. Aivan niin kuin salille mentäessä pitäisi olla superfit! Hyvin yleinen ajatus onkin, että ensin pitäisi treenata jossain muualla tai pudottaa ainakin painoa, että sitten kehtaa mennä sinne salille treenaamaan. ”En kehtaa, kaikki katsoo ettei toi osaa mitään…” .

Blogissa lisää ajatuksia- linkki biossa ☝️Mikä on muuten sun suhde kuntosaleihin? Allekirjoitatko edelliset vai onko sinun ollut helppo mennä salille? ✨✨ .

Ja muistutus vielä @zpcompression_fi arvonnasta! Kurkkaa pari kuvaa taaksepäin, jossa jalassa nämä samat Performance Tightsit. Arvontaa jäljellä klo 21 asti ✨👌 Jotain superkivaa tulossa myös huomenna- Stay tuned! 🤩 .

@esport_aalto #yhteistyö #heidionthego #uusipostausblogissa #gym #trainingday #fitspiration #arvonta #zpcompression #fitfam 📸 @endorfiinikoukussa
Good morning, stretching in 🛏✨ . .

Venytellä voi vaikka sängyssä! Näihin ihanan kamaliin takareiden venytyksiin tarvitset vyön tai joogastrapin. Muista hengittää, se auttaa lihaksia ja koko kehoa rentoutumaan 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Uloshengityksellä vedä kumpparin/vyön avulla jalkaa itseäsi kohti. Sisäänhengityksellä palaa lähtöasentoon. Älä kisko jalkaa väkisin heti maksimiin, vaan pikku hiljaa. 
2️⃣ + nosta ylävartaloa samanaikaisesti
3️⃣ Nappaa toisella kädellä kumppareista/vyöstä kiinni ja tuo jalka hallitusti sivulle. Lantio ei irtoa lattiasta. Hartia niska rentona.
4️⃣ Palaa keskiasentoon, ota Kumppari/vyö toiseen käteen ja vie jalka toisen jalan yli. Ai että tuntuu makeasti! 😅 Palaa keskelle ja hitaasti tuo jalka suoraksi. Tee toinen puoli. .

#goodmorning #stretching #inbed #inspiration #kotitreeni #homeworkout #heidionthegoworkout #feelgood #yogaeverywhere