LOKAKUU & TREENIMOTIVAATIO


 

 

Syksy ja kevät ovat minulle inspiroitumisen aikaa. Ehkä se menee luonnon kanssa samassa syklissä- vuodenaika vaihtuu ja ollaan matkalla kohti seuraavaa. Keväällä luodaan uutta, syksyllä taas korjataan sato ja sen hedelmät. Valmistaudutaan talveen.

 

Kesän jälkeen treenimotivaatio on monella näin syksyn ja talven korvilla tapissaan- tai ainakin minulla on, olisi! Vielä, kun pääsisi oikein tekemisen meininkiin. Maanantaina havahduin itsekin, kuinka ikävä onkaan jo kovia, oikein kunnon hikitreenejä. Juoksulenkkejä, sauvarinnetttä ja mukavuusalueen ulkopuolella vedettyjä kuntopiirejä. Niitä kaipaan juuri nyt. Etenkin juoksulenkkejä. Nyt on aivan ideaalit juoksukelit.

 

Onneksi verikokeiden tulokset paljastivat, että tulehdusarvot ovat ainakin normaalien rajoilla. Hemoglobiinin alhaisuus sen sijaan ei yllättänyt ollenkaan. Se on aina ollut matala. Pieni rautatankkaus tähän syksyyn ei kuitenkaan olisi ollenkaan hullumpi idea.

 

 

 

The body benefits from movement, the mind benefits from silence.

 

Mieli kaipaa hiljaisuutta ja hidastamista, mutta totta on myös se, että keho todellakin kaipaa liikettä. Jooga on tehnyt oikein hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta eilen Vitamin Well:n ja TFW Helsingin järjestämällä bootcämpillä hieman kaihoisasti katselin sivusta muita treenaajia. Onneksi treenejä on nyt lokakuun ajan joka tiistaiaamu. Ensi viikolla olen niin mukana!

 

Mukava olla myös osa treeniryhmää. Olla vaihteeksi itse ”käskytettävänä” ja toteuttaa vain annettuja ohjeita. Vetää vielä pikkuisen kovempaa, vaikka tuntuu ettei enää millään jaksaisi. Ryhmässä tai toisen kanssa treenatessa jaksaa tsempata vielä sen yhden ylimääräisen toiston. Oikeasti nimittäin olemme paljon sitkeämpiä ja jaksamme paljon enemmän kuin, mitä kuvittelemmekaan. Mieli vain mielellään menisi sieltä helpoimman kautta, sieltä missä aita on matalin. Jos haluaa kehittyä, on uskallettava tulla välillä ulos sieltä mukavuusalueelta. Sinä pystyt!

 

 

This is your life, YOU have the power!

 

Toisten treenatessa, seurasin treenejä vierestä, kahvikuppi kädessä. Kahvimukin sanoma ”avoid bad life” jäi mietityttämään. Aivan kuin pakoilisimme ja piileskelisimme ”huonoa elämää”. Älä vain tule huono elämä tänne… Mutta millaista sitten on ”hyvä” tai ”huono” elämä? Tarinaa on varmasti yhtä monta kuin kertojaakin. Olemme kaikki erilaisia- unelmat ja tavoitteet sen mukaisia. Kannattaa myös muistaa, että myös ”hyvä elämä” sisältää koko tunteiden kirjon. Surut ja murheetkin ovat elämää, eivätkä ne tee elämästä yhtään sen huonompaa.

 

Sen sijaan, että välttelisi huonoa elämää, voi lähes joka aamu itse päättää tuleeko juuri tästä hyvä päivä. Siitäkin huolimatta ettei kaikki aina ole täydellistä. Voimme syyttää olosuhteita tai ehkä jopa toisia, mutta lopulta monikin asia on itsestä kiinni- ainakin asenne ja se, miten asioihin suhtaudumme. Tänään on esimerkiksi luvattu vesisadetta koko päiväksi, joka vaikuttaa jonkun verran päivän suunnitelluihin töihini- treenit, kun vedetään edelleen ulkona. Työmatkalla saattaa olla myös ruuhkaa ja aamupalakin unohtui laittaa illalla tekeytymään. Voisin aloittaa päivän sisäisellä itkupotkuraivareilla ja jäädä valittamaan olosuhteita. Aiheuttaa itse itselleni ikävän fiiliksen heti aamusta alkaen.

 

Kaikkihan kuitenkin tietävät etteivät asiat valittamalla muutu. Omalla asenteella onkin tässä kohtaa hurja vaikutus. Vaikuta asioihin joihin voit ja päästä irti niistä, joihin sinulla ei ole mahdollisuutta vaikuttaa. Tee töitä asioiden eteen, joita haluat ja joista unelmoit- älä vain välttele huonoa elämää.

 

Hyvä päivä <3 

 

Ensimmäisen treenattavan kanssa siirryimme sisälle treenaamaan. Juuri nyt teen ”toimistohommia” läheisessä kahvilassa aamiaisen äärellä. Tänne sain sovittua päivän seuraavan tapaamisenkin. Asioilla on siis aina lopulta tapana järjestyä, ilman turhaa hampaiden kiristelyä.

 

Some people feel the rain. Others just get wet. – Bob Marley 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Jenni
    9.10.2018 at 20:14

    Ihanan näköinen aamiainen! Mistä kahvilasta saa tuollaisen aamiaisen? 🙂

    • Heidi Tainio
      10.10.2018 at 05:38

      Moikka Jenni,
      Tämä on NIIN ihana! Ja kahvila on Kuuma, Albertinkadulla <3 Suosittelen.
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Just before hitting the slopes ❄️❄️ #skigirl #karitraa #winterwonderland #lapland #thisisfinland #ski #activeliving #fitspiration #travelholic #expandyourplayground @karitraa 💝
Sometimes what you’re looking for comes when you’re not looking at all ✨💘 .

En saanut edellistä kassia vielä purettua, kun uusi on jo pakattu! ✈️ Nyt kohti lumisempia maisemia ja hiihtobaanoja, myös aurinko tilattu ⛷❄️☀️ #lifeisfullofsurprises .

#worldtraveler #explorer #adventuretravel #adventuretime #travelholic #mylife #onthego #skigirl #skiseason #mystyle #traveladdict #traveltheworld
Many people will walk in and out of your life, but only true friends will leave footprints in your heart ❤️ .

Friends ❤️ So happy to have friends all around the world. Tuesday night we had such a lovely bd dinner with @babyrix & family. Long time no seen, but it felt like yesterday. ❤️ .

Have a happy Valentine’s Day- not only today, but everyday 🌷💝🌸💘🌹❤️ .

#valentinesday2019 #bemine #friendshipquotes #love #gratitude #dinnerparty #foodshare #foodstagram
Morning runs are the best! Today my random run in London took me to the Bread & Cheese Lane 🥖🧀 .
Aamulenkin ohessa tein alla olevia sykettä nostavia lihaskuntoliikkeitä, kahdessa eri paikassa- 1 kierros molemmissa. Työosuus 30sec -> 15 sec palautus. Oli muuten ihan 👊💪🏼✨ ja toi mukavaa vaihtelua muuten perus pk- lenkille. Paina ❤️ tallenna ja testaa seuraavalla lenkillä tai miksei kotona! Btw, olisko muuten hauska asua leipä ja juusto kadulla 🤣🤣 .

1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Yhden jalan maastaveto ( tee molemmat jalat 40sec) 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt (voit tehdä myös askeltaen) 
4️⃣ Askelkyykky taakse & sivulle (molemmat puolet)
5️⃣ Kyykkyhypyt kierroilla 
6️⃣ Punnerrus & vuorikiipeilijä-hypyt sivulle .

Blogi nyt myös päivitetty- pohdintaa mm. huippu-urheilusta, aamun lenkistä ja keväisestä Lontoosta! Linkki blogiin biossa ✨ .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingday #runnergirl #runspo #outdoors #runrunrun #runitfast
Runners dream this time of the year- dry streets #woohoo 🌷☀️🏃🏻‍♀️ Spring vibes already here in London! .

Terkut Lontoosta, tänne sitten eilen päädyin- parin tunnin varoitusajalla 👋🇬🇧 Tänään päivä on mennyt asioita hoidellen, mutta aamulla ehdin kuitenkin lenkille. Lenkkarit kulkevat mulla aina matkoilla mukana. Istumisen vastapainoksi tekee hyvää jossain välissä käydä haukkaamassa raitista ilmaa ja saada liikettä kropalle. Ja hei, täällä on niin keväistäkin jo- kuivat kadut, vitsit, mikä juoksijan unelma ☀️🌷 .

#runnergirl #runspo #morningrun #fitspiration #london #fitstagram #activeliving #runitfast #travel #timetoplay #runrunrun #iloverunning #worldtravelpics #runshots #runningmotivation #mylife
☄️ BOOM- that’s what my yesterday’s workout was about #boom ☄️ .

Eilinen oli kaikenlaista säätöä täynnä ja nyt näyttää siltä, että tämä viikko tuleekin olemaan melkoista hulabaloota. Huh, saas nähdä, mistä päin sitä itsensä vielä löytää! Onneks Elina @endorfiinikoukussa pyysi päivän päätteksi salille. Treeni tuli just sopivaan hetkeen ja teki NIIN hyvää! Teki mieli juosta täysiä juoksumatolla, mutta himmailin vielä flunssan jälkeen ja tein tämän (kyllä tässäkin hiki irtosi 😅)👇🏼 Kaikkia 3 kierrosta alla olevilla toistoilla. Paina ❤️ tallenna ja treenaa 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky kumpparilla & tangolla x 15 (muista avata polvia sivuille!) 2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 12/jalka (10kg käsipaino) 
3️⃣ Tempaus x 12/ käsi (10kg) 
4️⃣ TRX soutu x 3 & askelkyykky eteen kierroilla x 3/ molemmat puolet
5️⃣ Polkupyörä ristiin ja kohti samaa kyynärpäätä x 5/puoli 
Superia päivää ja uutta viikkoa 🤩👊 .
#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitspiration #gymvideos #fitstagram #treeni #fitgirlvideos #trx #mondaymotivation #justdoit
Smile is the prettiest thing you can wear ✨ .

Vähemmästäkin hymyilyttää, kun pääsee vihdoin sairastelujen jälkeen ulkoilemaan 😁✨ Iisisti kevyttä kävelyä, #parastajustnyt kunhan saa keholle liikettä ja raitista ilmaa keuhkot täyteen! .

Blogissa postaus ”Tällä viikolla...” sisältäen mm. sovelletun avocado-parsakaali pastan reseptin 🥑🥦🍝😋 Hitsi oli muuten hyvää! Onneksi sitä jäi vielä tällekin päivälle. Kivaa päivää just sulle 🤩 .
#uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #sundaymood #smile #quotestoliveby #fitspiration #runnergirl
HAPPINESS is homemade ❤️ Brunching with my BOTH kids ❤️ .

#happiness #homemade #brunch #weekendvibes #takeiteasy #homesweethome #myhappyplace #quotesaboutlife #eatwell #lovelove
✨ HANDSTANDS #mygoal ✨ .

Handstand requires balance, flexibility & confidence... And strength of course! Your arms need to be strong enough to support your weight and hold the pose 🤸🏻‍♀️ Your legs need to be strong enough to kick your body weight up into the handstand position 🤸🏻‍♀️ Your back, stomach and other core muscles need to be strong enough to keep your body aligned while you hold yourself upside down 🤸🏻‍♀️ .
Inspiraatiota treeneihin näistä kokonaisvaltaisista liikkeistä, olipa tavoitteenasi sitten käsilläseisonta tai yleisesti lihaskunnon lisääminen. ☄️ Tee 2 kierrosta. Toistomääriä voit lisätä tai vähentää- muistathan, että toistoja tärkeämpää on AINA tekniikka. Mieluummin muutama hyvä toisto kuin sata sinnepäin ☝️Paina ❤️ ja tallenna! . 
1️⃣ Woodchop x 12-15/ puoli 
2️⃣ Lankku soutu x 10/ käsi 
3️⃣ Vuorikiipelijä ristiin x 10/puoli 
4️⃣ Vuorikiipeilijä polvi keskelle, vastakkaiseen- ja saman puolen kyynärpäähän x 5 .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #fitspiration #handstand #trainingday #befit #strengthtraining #personaltrainer #fitgirlvideos #fitfam 💪🏼 @esport_aalto 🏡📷 @endorfiinikoukussa

Arkisto