SYKSYN TULEVIA TREENEJÄ & ARVONTA


Kari Traa Urban Training Oulu & Rovaniemi

 

Saan aika ajoin kysymyksiä siitä, missä vedän tunteja ja mitä tapahtumia on tulossa seuraavaksi. Tällä hetkellä teen pääsääntöisesti vain PT-ja pienryhmä ohjauksia, jonka lisäksi olen mukana erilaisissa tapahtumissa/vetämässä koulutuksia ja ohjaajana hyvinvointiretriiteillä.

 

Keväällä huomasin työpäivien venähtäneen sen verran pitkiksi, että jostain oli karsittava, ja siksi jätin kaikille avoimet ryhmäliikuntatunnit kokonaan kalenterista pois. En siis tällä hetkellä ohjaa, tiistain kuulatuntia lukuunottamatta, viikkotunteja laisinkaan. Mutta, jos haluat päästä treeneihini, katso alta syksyn tulevat valmennukset ja tapahtumat.

 

WONDER WOMAN- valmennus

 

6 viikkoa, 6 treeniä, henkilökohtainen alkukartoitus sekä viikottaiset vinkit sekä oman suljetun fb-ryhmän sisältävä Wonder Woman- pienryhmävalmennus sopii sinulle, joka…

  • kaipaat motivaatiota liikkumiseen
  • olet avoin tutustumaan uusiin lajeihin (mm. TRX, kahvakuula- kehonpainoharjoittelu, porrastreenit, pilates…) ja sitä kautta löytämään liikunnan ilon
  • kaipaat henkilökohtaisempaa valmennusta, mutta samalla saat ryhmän tuen
  • haluat kehittää ja haastaa itseäsi
  • haluat varmistaa oikeat liiketekniikat
  • ja ennen kaikkea haluat voida hyvin ja saada lisää energiaa päiviisi

 

Milloin: Keskiviikkoisin 17.10- 21.11 kello 18.30- 20.00

Missä: Lupaus Studio, Rikhardinkatu 1, 5krs. Helsinki tai ulkotreenit keskustan läheisyydessä

Hinta: 300e/ hlö (sis. alv. 10%)

Ilmoittautuminen ja lisätiedustelut: [email protected] tai [email protected]

 

Suositus täältä! Voisi ottaa ihan elämäntavaksi tämän valmennuksessa olon. 😍 Heidi ohjaa vaihtelevasti ja rohkaisevasti – juuri minulle sopivasti! Yksilöllistäkin ohjausta mutta ryhmä motivoi ja pitää ajatuksessa ja toiminnassa kiinni jos/kun itsellä ei riitä itsekuri… 😊 – Annette

 

 

SAUVARINNETREENIT

 

Ensi torstaina 11.10 vedän kaikille avoimet ja ilmaiset sauvarinnetreenit Malminkartanolla kello 18 alkaen. Treenit sopivat kaikille- ikään, sukupuoleen tai kuntoon katsomatta. Etkä tarvitse edes omia sauvoja, sillä paikan päällä sinulla on mahdollisuus testata Bungy Pump- vastussauvoja. Treeni kestää noin 90min. Lainasauvoja on 20:lle ensimmäiselle, ilmoittaudu siis nopeasti mukaan [email protected]

 

Sauvarinnetreeni on erinomainen harjoittelumuoto myös niille, jotka eivät syystä tai toisesta halua/pysty juoksemaan, mutta jotka haluaisivat kuitenkin nostaa aerobista kuntoa. Mäkiä ylös sauvoessa, käsiä kunnolla käyttäen ja päkiän kautta kunnolla ponnistaen, vauhti kiihtyy, sykkeet nousevat ja koko vartalo tekee töitä. Sauvojen avulla myös ryhti pysyy hyvänä ja keskivartalon kannatus on helpompi säilyttää jyrkemmässäkin ylämäessä.

 

3.-4.11 järjestetään Espoossa Bungy Pump ohjaajakoulutus (tasot 1 ja 2), joissa olen mukana kouluttajana yhdessä Arja Jalkasen kanssa. Taso 1 sopii kaikille, vaikket välttämättä itse tähtäisikään ohjaajaksi. Ykköstason koko päivä (kello 9-17.30) kurssilla opit mm. vastussauvakävelyn perustekniikan, erilaisia lihaskuntoharjoitteita ja muita monipuolisia käytännön harjoituksia (kehonhallintaa, hypyt, ylä- ja alamäkitekniikat jne.).

 

Kakkostasolla syvennytään ja kurssi sopii joko ykköstason käyneille tai liikunnan ammattilaisille. Hinta 160e/ koulutus. Lisätietoja kurssista [email protected]

 

 

19.-21.10 olen esittelemässä Bungy Pump- vastussauvoja I Love Me- messuilla, Zero Pointin osastolla 6s81. Ja ilokseni saan arpoa teidän lukijoiden kesken 2 x kahden hengen lippupakettia! Kommentoi alle 10.10 mennessä, mikä asia saa sinut inspiroitumaan juuri nyt, ja olet lippupakettien arvonnassa mukana.

 

Aamupäivä vielä ohjauksia täällä Helsingissä, ja sitten suuntaan Hankoon! Siellä vietetään nyt viikonloppuna Lifeness hyvinvointiviikonloppua. Huomenna ohjaan ulkotreenit ja dynaamisen liikkuvuustunnin, sunnuntaina ”good morning joogaa”. Oi, ihana viikonloppu tiedossa <3 Sitä samaa sinullekin. 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

23 kommenttia

  • Meliina
    5.10.2018 at 07:29

    Minua inspiroi tällä hetkellä aikaiset aamutreenit, joiden ansiosta tuntuu, että iltapäivään vapautuu paljon aikaa! Ihanaa syksyä 🙂

  • Pamela
    5.10.2018 at 07:47

    Tällä hetkellä inspiroi raikas syksyinen sää ja kaunis luonto. Kunnon ruskaa odotellessa!

  • Kirsikka
    5.10.2018 at 08:28

    Minulla inspiraatio on kadoksissa. Käteni leikattiin pari vk:a sitten ja telakalla olen joulukuun puoleenväliin saakka. Päivittäin liikkuneena tämä tilanne on kamala. Edes kävelylenkit eivät ole vielä mahdollisia. Aikaisemmin sain motivaatiota liikunnan tuomasta hyvästä olosta ja blogien vinkeistä. Nyt täytyy kai keskittyä henkisen minän kehittämiseen :D.

  • Diva
    5.10.2018 at 11:29

    Marraskuun maraton ajaa liikkeelle 🙂 Kaunis syyssää sen lisäksi!

  • Pirjo
    5.10.2018 at 16:36

    Kaunis ruska innostaa ja juuri varattu lomamatka, keskellä kaamosta luvassa siis liikkumista lämmössä ja auringossa🍁🍂☉

  • Eva
    5.10.2018 at 17:29

    Positiiviset, inspiroivat ihmiset ja syysruska. Kiitos inspiroivasta blogista!

  • Pia
    5.10.2018 at 18:19

    Rapean aurinkoiset lenkkikelit 🙂

  • Joanna
    5.10.2018 at 21:06

    Minua inspiroi syksyn värikkyys ja pihalla puuhailu happirikkaassa säässä.. Illan hämärässä on ihan kaivautua sohvan nurkkaan neuletyön kera.

  • Anna
    5.10.2018 at 22:17

    Pilates ja raikas ulkoilma. Nämä inspiroivat erityisesti tällähetkellä.

  • JennaO
    6.10.2018 at 12:03

    Ihana syksy ja kauniit värit luonnossa! 🙂

  • Eeva
    6.10.2018 at 16:36

    Tällä hetkellä minua inspiroi syksyn värit ja kuulaat syyspäivät.

  • pauliina
    6.10.2018 at 18:34

    ihana syksy on mulle aina inspiroivin vuodenaika! ja lokakuiset iloveme-messut varsinainen piristys.

  • Nina
    6.10.2018 at 22:37

    Syksyn ihanat värit!

  • liinail
    7.10.2018 at 07:58

    Se kun olin lähes kuukauden flunssassa ja taas pääsee treenailemaan 🙂

  • Camilla
    7.10.2018 at 10:05

    Syksy on minulle aina kuin uusi alku ja inspiraationlähde jo itsessään. Pääsen keskittymään itseeni ja hyvinvointiini ja pitkät lenkit kirpeässä syysilmassa ovat parhautta <3

  • Iina
    7.10.2018 at 15:32

    Syksyn kauniit värit 🙂

  • Mira
    8.10.2018 at 12:36

    Minua inspiroi tällähetkellä kaunis syksyinen ilma 🙂 Tuntuu, että motivaatio keskittyä omaan hyvinvointiin on näin syksyn tullen huipussaan 🙂

  • Hanna Lehtonen
    8.10.2018 at 13:44

    Raikas syksyinen sää ja sauvarinnetreenit. Sekä uusi innostus jooga

  • Caro
    9.10.2018 at 06:01

    Se tunne kun olet käynyt kävelyllä, treeneissä, joogassa. Et ehkä alkuun olisi jaksanut lähteä, mutta kuitenkin lähdit. Se tunne treenin jälkeen, motivoi ja inspiroi. Eikä ne kauniit syyspäivät ole yhtään hullumpi lisä 🍁

  • Leenamaija
    9.10.2018 at 07:17

    Nyt inspiroi ohjaajat jotka saavat kaikki tekemään parhaansa.

  • Johanna
    9.10.2018 at 08:07

    Minua inspiroi kuulaan-kirpeän-rapsakkaan polkulenkit Nuuksiossa.

  • Hanne
    9.10.2018 at 12:22

    Minua inspiroi tällä hetkellä ensi kevään tulevat polkujuoksutapahtumat. Tietää miksi lähtee iltaisin treenaamaan 🙂

  • Katjis
    9.10.2018 at 13:40

    Minua inspiroi syksyn raikkaus ja kirpeys ilmassa ja ruskan värit <3 <3 <3 Kiva, kun Heidi pidät taas mäellä avoimet treenit!

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nuuksio National Park 🍁❤️ .
Vauhdikkaan työviikon jälkeen oli ihana päästä Nuuksioon. Reilut 3 tuntia vaellusta metsän keskellä. Retken kruunasi eväät- myskikurpitsa/porkkanakeitto sekä täytetyt sämpylät. Keitto oli muuten superhelppo tehdä ja 😋👌 Jäi vielä sopivasti lounaaksi tällekin päivälle. Laitetaanko reseptiä blogiin jakoon? .
.
Mukavaa maanantaita ja uutta viikkoa sullekin 🤗🤩
.

#nuuksio #outdoors #activeliving #runnergirl #nature_good #adventuretime #happymoments #thisisfinland #trails #trailrunner
📍When in Ibiza, Cala Llonga ❤️ .
Muutamaan vuoteen en ole asettanut itselleni mitään urheilullisia tavoitteita. Asvalttien sijaan löydän itseni mieluummin metsästä ja poluilta juoksemasta🌲🍂 Ei suorittamista- fiiliksellä.
.
.

Upeiden reissujen ja vaellusten jälkeen nälkä näköjään kasvaa syödessä. Upeiden kokemuksien ja elämyksien myötä sitä haluaa uusiin seikkailuihin, huikeisiin maisemiin ja entistä korkeammalle. Sieltä löytyy myös mun uusi tavoite- korkealta ja kovaa! Lue lisää blogista ✨
.
.
#hike #adventuretime #expandyourplayground #explore #activeliving #heidionthego #ibiza #worldtraveler #amazingplaces #beautifuldestinations #welivetoexplore #nature_good
🍁 Weekend Mode- breakfast & I Love Me- fair in Messukeskus 🍁
.
.
Mietitkö vielä ohjelmaa viikonlopulle? Mulla on muutama vinkki 🙋🏻‍♀️
.
. . ✨Valmista ihana aamiainen kotona tai käy testaamassa @kuumahelsinki chiavanukas, avocado toast ja inkiväärishotti (kuva)👌 #breakfastgoals .
. .
. ✨ Lue mun blogipostaus ”Treeniviikko- so far”. Olen niin fiiliksissä, kun pääsen taas treenaamaan ja parasta, kun mukana osittain vielä tytär 👩‍👧 Postauksessa myös mm. työmatkaliikunnasta. Linkki blogiin biossa. Ja postaustoiveita otan aina mielelläni vastaan.
. .
✨ Ulkoile. Raitis ilma tekee hyvää. Jos vapaapäivänä ei ole aikaa, niin koska sitten? Mä aion kävellä Messukeskukselle. Raitis ilma päivittäin on aivan must 🍂
. .
. ✨Eilen tosiaan alkoivat I Love Me- messut. Piipahdin siellä eilen vain pikaisesti, mutta tänään minut löytää koko päivän ajan @zpcompression_fi osastolta 6s81. Tuu moikkaan 👋 Messuilla oli paljon kaikkea kivaa ja itse ostin mm. shampoota ja @gingerpeoplesuomi inkiväärisiirapia, jota lorautan välillä smootheihinkin. @pur_kauppa ostastolla mun suosikki @wildnutritionltd lisäravinteet- magnesium, ashwagandha ja rauta lähtivät mukaan! Ja messueväät  tietty @foodin osastolla 💚 Arvonnassani messuliput lähtivät @ah_suvi ja @_heini_maria_ 💛
.
✨ Ja sitten leffa. Kävin katsomassa eilen ”First Man” Ensimmäisenä Kuussa 🌙 Ai, että tykkäsin. Aivan ihana ja Ryan Gosling tietty. Käy katsoon. .
#weekendvibes #heidionthego #blog #inspiration #healthyliving #healthiswealth #feelgood #iloveme
❤️ Lucky me, had my boy for 12 hours. Well spent time, sushi lunch & just chilling at home. Not long till the next time, London calling next month! ✈️
.
.

#myboy #gratitude #lovelovelove #happymoments #happymom #motherandson #motherslove
🍁 Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .
.

Ai, että nautin juoksusta! Raikas happirikas ilma ja askelkin tuntuu mukavan kevyeltä. Aamulla arvoin joogan ja juoksulenkin väliltä- juoksu voitti 🥇🏃🏻‍♀️
.
Juoksin Seurasaaren ympäri, mutta koska tuolla kallioilla oli niin kaunis näkymä, päätin tehdä venyttelyt olohuoneen sijaan jo siellä. Päivän paras idea! Ihana näkymä ja aivan hiljaista- ei näkynyt ristinsielua missään. 
Tänään venyttelyissä keskityin rintarangan kiertoihin, lonkankoukistajiin ja takareisiin ✨ Muistathan sinäkin kehonhuollon, vaikka se juoksulenkki muuten veisikin voiton? 😉
.
.
#yogaeverywhere #runnergirl #yogavideo #heidionthegoworkout #iloverunning #runhappy #mobility #workoutvideo #yogagirl
Be the person you want to have in your life 💕
.
.
Blogissa pääset kuvien myötä Formenteralle ”siniselle laguunille”. Kirjoitin mm. joogasta, rauhoittumisesta, unesta ja mitä on seurannut kännykän käytön vähentämisestä. Linkki blogiin biossa ☝️
.
.
#formenteralovers #baleares #adventurer #explore #paradisebeach #paradiseisland #beautifuldestination #worldtraveler #quotestoliveby #beyourself #blog
💥 Training day 💥 .
.
Eilen oli hyvä treenipäivä 💥 Päivä alkoi @tfwhelsinki & @vitaminwellsuomi bootcämpillä ja illalla hyödynsin työmatkat. Kävelin töihin ja juoksin kotiin. 6 kilometrin pituinen matka yhteen suuntaan on just sopiva. Tuleeko sulla hyödynnettyä työmatkoja liikkumiseen? 🏃🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ .
.
#hallussa #trainingday #fitspiration #activeliving #runnergirl #healthiswealth #moveyourbody #motivation 📷 @teljanneito
🍁🧡🍂☀️ #lifehappensoutdoors .
.
Ei varmaankaan tarvitse kehoittaa ketään ulkoilemaan ja nauttimaan tästä upeasta syksystä- mutta kehoitan silti 😁 Seuraavat sauvarinnetreenit järjestän torstaina 8.11 kello 17 Malminkartanolla. Kello 17, koska viime viikollakin viimeiset nousut vedettiin pilkkopimeässä! Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com tai DM:n kautta. Mukaan mahtuu 15! Tervetuloa 💪🏼
.
.
#fallvibes #sunshine #runnergirl #trainingday #runrunrun #iloverunning #juoksu #runhappy #sauvarinne #heidionthego #runspiration #nature_good 📷 @endorfiinikoukussa
💙 Running 💙 .
Pienet ovat lopulta ne asiat, jotka tekevät ihmisen onnelliseksi. Ihanaa, kun pääsen taas juoksemaan #iloverunning ❤️ Iltalenkki Seurasaaressa ja kaupan kautta kotiin. Matkaa kertyi kymppi ja askel oli kevyt. 🎯 oli kotona tyttären ja siskon pojan tekemä ruoka- racletit. Raclette onkin muuten kiva syysruoka 🍁
.

Aurinkoista päivää ja viikkoa ☀️Täällä tiedossa helpompi viikko useamman treenattavan jäätyä syyslomalle. 
#runnergirl #runspo #runhappy #fallvibes #juoksu #runrunrun #runitfast #activeliving #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa