SYKSYN TULEVIA TREENEJÄ & ARVONTA


Kari Traa Urban Training Oulu & Rovaniemi

 

Saan aika ajoin kysymyksiä siitä, missä vedän tunteja ja mitä tapahtumia on tulossa seuraavaksi. Tällä hetkellä teen pääsääntöisesti vain PT-ja pienryhmä ohjauksia, jonka lisäksi olen mukana erilaisissa tapahtumissa/vetämässä koulutuksia ja ohjaajana hyvinvointiretriiteillä.

 

Keväällä huomasin työpäivien venähtäneen sen verran pitkiksi, että jostain oli karsittava, ja siksi jätin kaikille avoimet ryhmäliikuntatunnit kokonaan kalenterista pois. En siis tällä hetkellä ohjaa, tiistain kuulatuntia lukuunottamatta, viikkotunteja laisinkaan. Mutta, jos haluat päästä treeneihini, katso alta syksyn tulevat valmennukset ja tapahtumat.

 

WONDER WOMAN- valmennus

 

6 viikkoa, 6 treeniä, henkilökohtainen alkukartoitus sekä viikottaiset vinkit sekä oman suljetun fb-ryhmän sisältävä Wonder Woman- pienryhmävalmennus sopii sinulle, joka…

  • kaipaat motivaatiota liikkumiseen
  • olet avoin tutustumaan uusiin lajeihin (mm. TRX, kahvakuula- kehonpainoharjoittelu, porrastreenit, pilates…) ja sitä kautta löytämään liikunnan ilon
  • kaipaat henkilökohtaisempaa valmennusta, mutta samalla saat ryhmän tuen
  • haluat kehittää ja haastaa itseäsi
  • haluat varmistaa oikeat liiketekniikat
  • ja ennen kaikkea haluat voida hyvin ja saada lisää energiaa päiviisi

 

Milloin: Keskiviikkoisin 17.10- 21.11 kello 18.30- 20.00

Missä: Lupaus Studio, Rikhardinkatu 1, 5krs. Helsinki tai ulkotreenit keskustan läheisyydessä

Hinta: 300e/ hlö (sis. alv. 10%)

Ilmoittautuminen ja lisätiedustelut: [email protected] tai [email protected]

 

Suositus täältä! Voisi ottaa ihan elämäntavaksi tämän valmennuksessa olon. 😍 Heidi ohjaa vaihtelevasti ja rohkaisevasti – juuri minulle sopivasti! Yksilöllistäkin ohjausta mutta ryhmä motivoi ja pitää ajatuksessa ja toiminnassa kiinni jos/kun itsellä ei riitä itsekuri… 😊 – Annette

 

 

SAUVARINNETREENIT

 

Ensi torstaina 11.10 vedän kaikille avoimet ja ilmaiset sauvarinnetreenit Malminkartanolla kello 18 alkaen. Treenit sopivat kaikille- ikään, sukupuoleen tai kuntoon katsomatta. Etkä tarvitse edes omia sauvoja, sillä paikan päällä sinulla on mahdollisuus testata Bungy Pump- vastussauvoja. Treeni kestää noin 90min. Lainasauvoja on 20:lle ensimmäiselle, ilmoittaudu siis nopeasti mukaan [email protected]

 

Sauvarinnetreeni on erinomainen harjoittelumuoto myös niille, jotka eivät syystä tai toisesta halua/pysty juoksemaan, mutta jotka haluaisivat kuitenkin nostaa aerobista kuntoa. Mäkiä ylös sauvoessa, käsiä kunnolla käyttäen ja päkiän kautta kunnolla ponnistaen, vauhti kiihtyy, sykkeet nousevat ja koko vartalo tekee töitä. Sauvojen avulla myös ryhti pysyy hyvänä ja keskivartalon kannatus on helpompi säilyttää jyrkemmässäkin ylämäessä.

 

3.-4.11 järjestetään Espoossa Bungy Pump ohjaajakoulutus (tasot 1 ja 2), joissa olen mukana kouluttajana yhdessä Arja Jalkasen kanssa. Taso 1 sopii kaikille, vaikket välttämättä itse tähtäisikään ohjaajaksi. Ykköstason koko päivä (kello 9-17.30) kurssilla opit mm. vastussauvakävelyn perustekniikan, erilaisia lihaskuntoharjoitteita ja muita monipuolisia käytännön harjoituksia (kehonhallintaa, hypyt, ylä- ja alamäkitekniikat jne.).

 

Kakkostasolla syvennytään ja kurssi sopii joko ykköstason käyneille tai liikunnan ammattilaisille. Hinta 160e/ koulutus. Lisätietoja kurssista [email protected]

 

 

19.-21.10 olen esittelemässä Bungy Pump- vastussauvoja I Love Me- messuilla, Zero Pointin osastolla 6s81. Ja ilokseni saan arpoa teidän lukijoiden kesken 2 x kahden hengen lippupakettia! Kommentoi alle 10.10 mennessä, mikä asia saa sinut inspiroitumaan juuri nyt, ja olet lippupakettien arvonnassa mukana.

 

Aamupäivä vielä ohjauksia täällä Helsingissä, ja sitten suuntaan Hankoon! Siellä vietetään nyt viikonloppuna Lifeness hyvinvointiviikonloppua. Huomenna ohjaan ulkotreenit ja dynaamisen liikkuvuustunnin, sunnuntaina ”good morning joogaa”. Oi, ihana viikonloppu tiedossa <3 Sitä samaa sinullekin. 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

23 kommenttia

  • Meliina
    5.10.2018 at 07:29

    Minua inspiroi tällä hetkellä aikaiset aamutreenit, joiden ansiosta tuntuu, että iltapäivään vapautuu paljon aikaa! Ihanaa syksyä 🙂

  • Pamela
    5.10.2018 at 07:47

    Tällä hetkellä inspiroi raikas syksyinen sää ja kaunis luonto. Kunnon ruskaa odotellessa!

  • Kirsikka
    5.10.2018 at 08:28

    Minulla inspiraatio on kadoksissa. Käteni leikattiin pari vk:a sitten ja telakalla olen joulukuun puoleenväliin saakka. Päivittäin liikkuneena tämä tilanne on kamala. Edes kävelylenkit eivät ole vielä mahdollisia. Aikaisemmin sain motivaatiota liikunnan tuomasta hyvästä olosta ja blogien vinkeistä. Nyt täytyy kai keskittyä henkisen minän kehittämiseen :D.

  • Diva
    5.10.2018 at 11:29

    Marraskuun maraton ajaa liikkeelle 🙂 Kaunis syyssää sen lisäksi!

  • Pirjo
    5.10.2018 at 16:36

    Kaunis ruska innostaa ja juuri varattu lomamatka, keskellä kaamosta luvassa siis liikkumista lämmössä ja auringossa🍁🍂☉

  • Eva
    5.10.2018 at 17:29

    Positiiviset, inspiroivat ihmiset ja syysruska. Kiitos inspiroivasta blogista!

  • Pia
    5.10.2018 at 18:19

    Rapean aurinkoiset lenkkikelit 🙂

  • Joanna
    5.10.2018 at 21:06

    Minua inspiroi syksyn värikkyys ja pihalla puuhailu happirikkaassa säässä.. Illan hämärässä on ihan kaivautua sohvan nurkkaan neuletyön kera.

  • Anna
    5.10.2018 at 22:17

    Pilates ja raikas ulkoilma. Nämä inspiroivat erityisesti tällähetkellä.

  • JennaO
    6.10.2018 at 12:03

    Ihana syksy ja kauniit värit luonnossa! 🙂

  • Eeva
    6.10.2018 at 16:36

    Tällä hetkellä minua inspiroi syksyn värit ja kuulaat syyspäivät.

  • pauliina
    6.10.2018 at 18:34

    ihana syksy on mulle aina inspiroivin vuodenaika! ja lokakuiset iloveme-messut varsinainen piristys.

  • Nina
    6.10.2018 at 22:37

    Syksyn ihanat värit!

  • liinail
    7.10.2018 at 07:58

    Se kun olin lähes kuukauden flunssassa ja taas pääsee treenailemaan 🙂

  • Camilla
    7.10.2018 at 10:05

    Syksy on minulle aina kuin uusi alku ja inspiraationlähde jo itsessään. Pääsen keskittymään itseeni ja hyvinvointiini ja pitkät lenkit kirpeässä syysilmassa ovat parhautta <3

  • Iina
    7.10.2018 at 15:32

    Syksyn kauniit värit 🙂

  • Mira
    8.10.2018 at 12:36

    Minua inspiroi tällähetkellä kaunis syksyinen ilma 🙂 Tuntuu, että motivaatio keskittyä omaan hyvinvointiin on näin syksyn tullen huipussaan 🙂

  • Hanna Lehtonen
    8.10.2018 at 13:44

    Raikas syksyinen sää ja sauvarinnetreenit. Sekä uusi innostus jooga

  • Caro
    9.10.2018 at 06:01

    Se tunne kun olet käynyt kävelyllä, treeneissä, joogassa. Et ehkä alkuun olisi jaksanut lähteä, mutta kuitenkin lähdit. Se tunne treenin jälkeen, motivoi ja inspiroi. Eikä ne kauniit syyspäivät ole yhtään hullumpi lisä 🍁

  • Leenamaija
    9.10.2018 at 07:17

    Nyt inspiroi ohjaajat jotka saavat kaikki tekemään parhaansa.

  • Johanna
    9.10.2018 at 08:07

    Minua inspiroi kuulaan-kirpeän-rapsakkaan polkulenkit Nuuksiossa.

  • Hanne
    9.10.2018 at 12:22

    Minua inspiroi tällä hetkellä ensi kevään tulevat polkujuoksutapahtumat. Tietää miksi lähtee iltaisin treenaamaan 🙂

  • Katjis
    9.10.2018 at 13:40

    Minua inspiroi syksyn raikkaus ja kirpeys ilmassa ja ruskan värit <3 <3 <3 Kiva, kun Heidi pidät taas mäellä avoimet treenit!

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto