SYKSYN TULEVIA TREENEJÄ & ARVONTA


Kari Traa Urban Training Oulu & Rovaniemi

 

Saan aika ajoin kysymyksiä siitä, missä vedän tunteja ja mitä tapahtumia on tulossa seuraavaksi. Tällä hetkellä teen pääsääntöisesti vain PT-ja pienryhmä ohjauksia, jonka lisäksi olen mukana erilaisissa tapahtumissa/vetämässä koulutuksia ja ohjaajana hyvinvointiretriiteillä.

 

Keväällä huomasin työpäivien venähtäneen sen verran pitkiksi, että jostain oli karsittava, ja siksi jätin kaikille avoimet ryhmäliikuntatunnit kokonaan kalenterista pois. En siis tällä hetkellä ohjaa, tiistain kuulatuntia lukuunottamatta, viikkotunteja laisinkaan. Mutta, jos haluat päästä treeneihini, katso alta syksyn tulevat valmennukset ja tapahtumat.

 

WONDER WOMAN- valmennus

 

6 viikkoa, 6 treeniä, henkilökohtainen alkukartoitus sekä viikottaiset vinkit sekä oman suljetun fb-ryhmän sisältävä Wonder Woman- pienryhmävalmennus sopii sinulle, joka…

  • kaipaat motivaatiota liikkumiseen
  • olet avoin tutustumaan uusiin lajeihin (mm. TRX, kahvakuula- kehonpainoharjoittelu, porrastreenit, pilates…) ja sitä kautta löytämään liikunnan ilon
  • kaipaat henkilökohtaisempaa valmennusta, mutta samalla saat ryhmän tuen
  • haluat kehittää ja haastaa itseäsi
  • haluat varmistaa oikeat liiketekniikat
  • ja ennen kaikkea haluat voida hyvin ja saada lisää energiaa päiviisi

 

Milloin: Keskiviikkoisin 17.10- 21.11 kello 18.30- 20.00

Missä: Lupaus Studio, Rikhardinkatu 1, 5krs. Helsinki tai ulkotreenit keskustan läheisyydessä

Hinta: 300e/ hlö (sis. alv. 10%)

Ilmoittautuminen ja lisätiedustelut: [email protected] tai [email protected]

 

Suositus täältä! Voisi ottaa ihan elämäntavaksi tämän valmennuksessa olon. 😍 Heidi ohjaa vaihtelevasti ja rohkaisevasti – juuri minulle sopivasti! Yksilöllistäkin ohjausta mutta ryhmä motivoi ja pitää ajatuksessa ja toiminnassa kiinni jos/kun itsellä ei riitä itsekuri… 😊 – Annette

 

 

SAUVARINNETREENIT

 

Ensi torstaina 11.10 vedän kaikille avoimet ja ilmaiset sauvarinnetreenit Malminkartanolla kello 18 alkaen. Treenit sopivat kaikille- ikään, sukupuoleen tai kuntoon katsomatta. Etkä tarvitse edes omia sauvoja, sillä paikan päällä sinulla on mahdollisuus testata Bungy Pump- vastussauvoja. Treeni kestää noin 90min. Lainasauvoja on 20:lle ensimmäiselle, ilmoittaudu siis nopeasti mukaan [email protected]

 

Sauvarinnetreeni on erinomainen harjoittelumuoto myös niille, jotka eivät syystä tai toisesta halua/pysty juoksemaan, mutta jotka haluaisivat kuitenkin nostaa aerobista kuntoa. Mäkiä ylös sauvoessa, käsiä kunnolla käyttäen ja päkiän kautta kunnolla ponnistaen, vauhti kiihtyy, sykkeet nousevat ja koko vartalo tekee töitä. Sauvojen avulla myös ryhti pysyy hyvänä ja keskivartalon kannatus on helpompi säilyttää jyrkemmässäkin ylämäessä.

 

3.-4.11 järjestetään Espoossa Bungy Pump ohjaajakoulutus (tasot 1 ja 2), joissa olen mukana kouluttajana yhdessä Arja Jalkasen kanssa. Taso 1 sopii kaikille, vaikket välttämättä itse tähtäisikään ohjaajaksi. Ykköstason koko päivä (kello 9-17.30) kurssilla opit mm. vastussauvakävelyn perustekniikan, erilaisia lihaskuntoharjoitteita ja muita monipuolisia käytännön harjoituksia (kehonhallintaa, hypyt, ylä- ja alamäkitekniikat jne.).

 

Kakkostasolla syvennytään ja kurssi sopii joko ykköstason käyneille tai liikunnan ammattilaisille. Hinta 160e/ koulutus. Lisätietoja kurssista [email protected]

 

 

19.-21.10 olen esittelemässä Bungy Pump- vastussauvoja I Love Me- messuilla, Zero Pointin osastolla 6s81. Ja ilokseni saan arpoa teidän lukijoiden kesken 2 x kahden hengen lippupakettia! Kommentoi alle 10.10 mennessä, mikä asia saa sinut inspiroitumaan juuri nyt, ja olet lippupakettien arvonnassa mukana.

 

Aamupäivä vielä ohjauksia täällä Helsingissä, ja sitten suuntaan Hankoon! Siellä vietetään nyt viikonloppuna Lifeness hyvinvointiviikonloppua. Huomenna ohjaan ulkotreenit ja dynaamisen liikkuvuustunnin, sunnuntaina ”good morning joogaa”. Oi, ihana viikonloppu tiedossa <3 Sitä samaa sinullekin. 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

23 kommenttia

  • Meliina
    5.10.2018 at 07:29

    Minua inspiroi tällä hetkellä aikaiset aamutreenit, joiden ansiosta tuntuu, että iltapäivään vapautuu paljon aikaa! Ihanaa syksyä 🙂

  • Pamela
    5.10.2018 at 07:47

    Tällä hetkellä inspiroi raikas syksyinen sää ja kaunis luonto. Kunnon ruskaa odotellessa!

  • Kirsikka
    5.10.2018 at 08:28

    Minulla inspiraatio on kadoksissa. Käteni leikattiin pari vk:a sitten ja telakalla olen joulukuun puoleenväliin saakka. Päivittäin liikkuneena tämä tilanne on kamala. Edes kävelylenkit eivät ole vielä mahdollisia. Aikaisemmin sain motivaatiota liikunnan tuomasta hyvästä olosta ja blogien vinkeistä. Nyt täytyy kai keskittyä henkisen minän kehittämiseen :D.

  • Diva
    5.10.2018 at 11:29

    Marraskuun maraton ajaa liikkeelle 🙂 Kaunis syyssää sen lisäksi!

  • Pirjo
    5.10.2018 at 16:36

    Kaunis ruska innostaa ja juuri varattu lomamatka, keskellä kaamosta luvassa siis liikkumista lämmössä ja auringossa🍁🍂☉

  • Eva
    5.10.2018 at 17:29

    Positiiviset, inspiroivat ihmiset ja syysruska. Kiitos inspiroivasta blogista!

  • Pia
    5.10.2018 at 18:19

    Rapean aurinkoiset lenkkikelit 🙂

  • Joanna
    5.10.2018 at 21:06

    Minua inspiroi syksyn värikkyys ja pihalla puuhailu happirikkaassa säässä.. Illan hämärässä on ihan kaivautua sohvan nurkkaan neuletyön kera.

  • Anna
    5.10.2018 at 22:17

    Pilates ja raikas ulkoilma. Nämä inspiroivat erityisesti tällähetkellä.

  • JennaO
    6.10.2018 at 12:03

    Ihana syksy ja kauniit värit luonnossa! 🙂

  • Eeva
    6.10.2018 at 16:36

    Tällä hetkellä minua inspiroi syksyn värit ja kuulaat syyspäivät.

  • pauliina
    6.10.2018 at 18:34

    ihana syksy on mulle aina inspiroivin vuodenaika! ja lokakuiset iloveme-messut varsinainen piristys.

  • Nina
    6.10.2018 at 22:37

    Syksyn ihanat värit!

  • liinail
    7.10.2018 at 07:58

    Se kun olin lähes kuukauden flunssassa ja taas pääsee treenailemaan 🙂

  • Camilla
    7.10.2018 at 10:05

    Syksy on minulle aina kuin uusi alku ja inspiraationlähde jo itsessään. Pääsen keskittymään itseeni ja hyvinvointiini ja pitkät lenkit kirpeässä syysilmassa ovat parhautta <3

  • Iina
    7.10.2018 at 15:32

    Syksyn kauniit värit 🙂

  • Mira
    8.10.2018 at 12:36

    Minua inspiroi tällähetkellä kaunis syksyinen ilma 🙂 Tuntuu, että motivaatio keskittyä omaan hyvinvointiin on näin syksyn tullen huipussaan 🙂

  • Hanna Lehtonen
    8.10.2018 at 13:44

    Raikas syksyinen sää ja sauvarinnetreenit. Sekä uusi innostus jooga

  • Caro
    9.10.2018 at 06:01

    Se tunne kun olet käynyt kävelyllä, treeneissä, joogassa. Et ehkä alkuun olisi jaksanut lähteä, mutta kuitenkin lähdit. Se tunne treenin jälkeen, motivoi ja inspiroi. Eikä ne kauniit syyspäivät ole yhtään hullumpi lisä 🍁

  • Leenamaija
    9.10.2018 at 07:17

    Nyt inspiroi ohjaajat jotka saavat kaikki tekemään parhaansa.

  • Johanna
    9.10.2018 at 08:07

    Minua inspiroi kuulaan-kirpeän-rapsakkaan polkulenkit Nuuksiossa.

  • Hanne
    9.10.2018 at 12:22

    Minua inspiroi tällä hetkellä ensi kevään tulevat polkujuoksutapahtumat. Tietää miksi lähtee iltaisin treenaamaan 🙂

  • Katjis
    9.10.2018 at 13:40

    Minua inspiroi syksyn raikkaus ja kirpeys ilmassa ja ruskan värit <3 <3 <3 Kiva, kun Heidi pidät taas mäellä avoimet treenit!

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Just before hitting the slopes ❄️❄️ #skigirl #karitraa #winterwonderland #lapland #thisisfinland #ski #activeliving #fitspiration #travelholic #expandyourplayground @karitraa 💝
Sometimes what you’re looking for comes when you’re not looking at all ✨💘 .

En saanut edellistä kassia vielä purettua, kun uusi on jo pakattu! ✈️ Nyt kohti lumisempia maisemia ja hiihtobaanoja, myös aurinko tilattu ⛷❄️☀️ #lifeisfullofsurprises .

#worldtraveler #explorer #adventuretravel #adventuretime #travelholic #mylife #onthego #skigirl #skiseason #mystyle #traveladdict #traveltheworld
Many people will walk in and out of your life, but only true friends will leave footprints in your heart ❤️ .

Friends ❤️ So happy to have friends all around the world. Tuesday night we had such a lovely bd dinner with @babyrix & family. Long time no seen, but it felt like yesterday. ❤️ .

Have a happy Valentine’s Day- not only today, but everyday 🌷💝🌸💘🌹❤️ .

#valentinesday2019 #bemine #friendshipquotes #love #gratitude #dinnerparty #foodshare #foodstagram
Morning runs are the best! Today my random run in London took me to the Bread & Cheese Lane 🥖🧀 .
Aamulenkin ohessa tein alla olevia sykettä nostavia lihaskuntoliikkeitä, kahdessa eri paikassa- 1 kierros molemmissa. Työosuus 30sec -> 15 sec palautus. Oli muuten ihan 👊💪🏼✨ ja toi mukavaa vaihtelua muuten perus pk- lenkille. Paina ❤️ tallenna ja testaa seuraavalla lenkillä tai miksei kotona! Btw, olisko muuten hauska asua leipä ja juusto kadulla 🤣🤣 .

1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Yhden jalan maastaveto ( tee molemmat jalat 40sec) 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt (voit tehdä myös askeltaen) 
4️⃣ Askelkyykky taakse & sivulle (molemmat puolet)
5️⃣ Kyykkyhypyt kierroilla 
6️⃣ Punnerrus & vuorikiipeilijä-hypyt sivulle .

Blogi nyt myös päivitetty- pohdintaa mm. huippu-urheilusta, aamun lenkistä ja keväisestä Lontoosta! Linkki blogiin biossa ✨ .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingday #runnergirl #runspo #outdoors #runrunrun #runitfast
Runners dream this time of the year- dry streets #woohoo 🌷☀️🏃🏻‍♀️ Spring vibes already here in London! .

Terkut Lontoosta, tänne sitten eilen päädyin- parin tunnin varoitusajalla 👋🇬🇧 Tänään päivä on mennyt asioita hoidellen, mutta aamulla ehdin kuitenkin lenkille. Lenkkarit kulkevat mulla aina matkoilla mukana. Istumisen vastapainoksi tekee hyvää jossain välissä käydä haukkaamassa raitista ilmaa ja saada liikettä kropalle. Ja hei, täällä on niin keväistäkin jo- kuivat kadut, vitsit, mikä juoksijan unelma ☀️🌷 .

#runnergirl #runspo #morningrun #fitspiration #london #fitstagram #activeliving #runitfast #travel #timetoplay #runrunrun #iloverunning #worldtravelpics #runshots #runningmotivation #mylife
☄️ BOOM- that’s what my yesterday’s workout was about #boom ☄️ .

Eilinen oli kaikenlaista säätöä täynnä ja nyt näyttää siltä, että tämä viikko tuleekin olemaan melkoista hulabaloota. Huh, saas nähdä, mistä päin sitä itsensä vielä löytää! Onneks Elina @endorfiinikoukussa pyysi päivän päätteksi salille. Treeni tuli just sopivaan hetkeen ja teki NIIN hyvää! Teki mieli juosta täysiä juoksumatolla, mutta himmailin vielä flunssan jälkeen ja tein tämän (kyllä tässäkin hiki irtosi 😅)👇🏼 Kaikkia 3 kierrosta alla olevilla toistoilla. Paina ❤️ tallenna ja treenaa 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky kumpparilla & tangolla x 15 (muista avata polvia sivuille!) 2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 12/jalka (10kg käsipaino) 
3️⃣ Tempaus x 12/ käsi (10kg) 
4️⃣ TRX soutu x 3 & askelkyykky eteen kierroilla x 3/ molemmat puolet
5️⃣ Polkupyörä ristiin ja kohti samaa kyynärpäätä x 5/puoli 
Superia päivää ja uutta viikkoa 🤩👊 .
#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitspiration #gymvideos #fitstagram #treeni #fitgirlvideos #trx #mondaymotivation #justdoit
Smile is the prettiest thing you can wear ✨ .

Vähemmästäkin hymyilyttää, kun pääsee vihdoin sairastelujen jälkeen ulkoilemaan 😁✨ Iisisti kevyttä kävelyä, #parastajustnyt kunhan saa keholle liikettä ja raitista ilmaa keuhkot täyteen! .

Blogissa postaus ”Tällä viikolla...” sisältäen mm. sovelletun avocado-parsakaali pastan reseptin 🥑🥦🍝😋 Hitsi oli muuten hyvää! Onneksi sitä jäi vielä tällekin päivälle. Kivaa päivää just sulle 🤩 .
#uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #sundaymood #smile #quotestoliveby #fitspiration #runnergirl
HAPPINESS is homemade ❤️ Brunching with my BOTH kids ❤️ .

#happiness #homemade #brunch #weekendvibes #takeiteasy #homesweethome #myhappyplace #quotesaboutlife #eatwell #lovelove
✨ HANDSTANDS #mygoal ✨ .

Handstand requires balance, flexibility & confidence... And strength of course! Your arms need to be strong enough to support your weight and hold the pose 🤸🏻‍♀️ Your legs need to be strong enough to kick your body weight up into the handstand position 🤸🏻‍♀️ Your back, stomach and other core muscles need to be strong enough to keep your body aligned while you hold yourself upside down 🤸🏻‍♀️ .
Inspiraatiota treeneihin näistä kokonaisvaltaisista liikkeistä, olipa tavoitteenasi sitten käsilläseisonta tai yleisesti lihaskunnon lisääminen. ☄️ Tee 2 kierrosta. Toistomääriä voit lisätä tai vähentää- muistathan, että toistoja tärkeämpää on AINA tekniikka. Mieluummin muutama hyvä toisto kuin sata sinnepäin ☝️Paina ❤️ ja tallenna! . 
1️⃣ Woodchop x 12-15/ puoli 
2️⃣ Lankku soutu x 10/ käsi 
3️⃣ Vuorikiipelijä ristiin x 10/puoli 
4️⃣ Vuorikiipeilijä polvi keskelle, vastakkaiseen- ja saman puolen kyynärpäähän x 5 .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #fitspiration #handstand #trainingday #befit #strengthtraining #personaltrainer #fitgirlvideos #fitfam 💪🏼 @esport_aalto 🏡📷 @endorfiinikoukussa

Arkisto