AJATUKSIA RUOKAVALIOSTA & YKSILÖLLISYYDEN MERKITYKSESTÄ


 

 

Vuodenajan vaihtumisen ja viilenevien ilmojen myötä tekee myös näin ruokapuolella mieli lämpimiä ruokia. Mieliteot menevät siis usein myös käsi kädessä vuodenaikojen mukaan, näin ainakin itse koen. Hedelmät ovat vaihtuneet marjoihin, salaatit lämpimiin keittoihin ja juureksiin. Termarissa eväänä kulkevat kätevästi itse tehty lohikeitto.

 

Ruokavaliossa, niin kuin kaikessa, korostan yksillöllisyyttä. Se, mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Se, mikä saa toisen voimaan kehotyyppiin, sukupuoleen, ikään ja aktiivisuuteen nähden hyvin, saattaakin saada toisen voimaan huonosti.

 

Kestävyysurheilijan ja joogin energiantarve on erilainen. Samoin kuin on istumatyötä ja fyysisesti raskasta työtä tekevän. Itsekin huomasin, kuinka sairastellessa ja liikunnan jäätyä, väheni myös ruokahalu. Nyt taas, kun kalenterissa on joogan ja kehonhuollon lisäksi myös juoksu- ja lihaskuntotreenejä, huomaan ruokahalun kasvaneen. Maanantaina himoitsin tyttären kaapista Tobleronea, mikä tietenkin kertoi vain liian vähäisestä energiansaannista. Liian heppoinen lounas, joka johti makeanhimoon.

 

 

Makeanhimo on saattaa olla seurausta liian vähäisestä energiansaannista, liian pitkistä ruokaväleistä, stressistä tai huonoista yöunista. Näin ainakin itse olen huomannut.

 

 

Mieliteot ohjaavat helposti valintojamme. Moni tietää teoriassa miten syödä ja liikkua, mutta siitäkin huolimatta toimii sitä vastaan. Painonpudotuksessa keskitytään olennaisesti ruokavalioon, mutta siinäkään ei pitäisi väheksyä muiden hyvinvoinnin osa-alueiden merkitystä. Miten nukut, kuinka stressaantunut olet, liikutko riittävästi (liikunta lisää muutenkin hyvää oloa!) ja millaiset ovat ihmissuhteesi. Kaikilla edellä mainituilla on vaikutusta siihen, millaisia muita valintoja teet päivän aikana. Kaikki vaikuttavat kaikkeen!

 

Mikään ruokavalio ei myöskään ole täydellinen, vaan yksilöllisetkin tarpeet saattavat muuttua matkan varrella. Se minkälainen ruokavalio sopi nuorena, voikin aikuisiällä olla ehdoton nounou. Omaakin historiaani taaksepäin katsoessa huomaan ajanjaksoja, jolloin olen innostunut jostakin ja ehkä hetken päästä taas toisesta. Inspiroidun etenkin matkoilla. Jotkut jutut ovat tulleet jäädäkseen, toiset jutut taas jäävät testitasolle. Niinhän se menee usein muissakin jutuissa.

 

 

 

 

Ulkomailla asutut vuodet ja kulttuurit ovat tuoneet ruokavaliooni ja tottumuksiin myös omat sävynsä. Ranskassa totuimme myöhäisiin illallisiin, ja tätä noudatamme edelleen. Tämä sopii työrytmiini muutenkin parhaiten, useimpina iltoina, kun olen kotona vasta kahdeksan jälkeen. Ranskalaisille oli myös tärkeää pitää kiinni ruoka-ajoista. Aterioiden väleissä ei turhaa naposteltu.

 

Lontoossa innostuin joogapiirien myötä mehustuksesta ja Amsterdamissa taas tutustuin syvemmin raakaruuan maailmaan. Siellä kävin innokkaana kokkauskursseilla ja ostin ensimmäisen blenderini. New York taas valloitti toinen toistaan maukkaimmilla kasvisruokaravintoloilla ja take away- mahdollisuuksillaan. Olin tuttu näky Organic Avenuella ja One Lucky Duckissa ja pakkausselosteiden perusteella kehittelin vastaavia aterioita kotona. Nykyään joitakin raakaruokia, kuten esimerkiksi raakakakkuja, teen hyvin harvoin. Chiavanukasta, tuorepuuroja ja smoothieita taas löytyy lautaseltani päivittäin.

 

Tykkään testailla uusia juttuja, mutta peruselementit säilyvät mukana ja muodostavat ruokavalioni vankan pohjan. Säännöllisyys, monipuolisuus, paljon kasviksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä aterioilla, sekä mahdollisimman paljon itse tehtyä ruokaa. Kaupasta valitsen ostoskoriini myös mahdollisuuksien mukaan luomua. Niistä muodostuvat ruokavalioni kulmakivet, mutten liikoja stressaa. Rentous- sellaiseksi kutsuisin ruokavaliotottumuksiani tänään.

 

 

 

SUKLAINEN MARJASMOOTHIE

 

* 1 kypsä banaani * n. 100 gr mustikoita * n. 100gr puolukoita * 1/2 kypsä avocado * 1 rkl raakakaakaojauhetta * loraus inkiväärisiirappia (myös hunaja käy) * 1 rkl vanilja heraa * kookosmaitoa 

 

Tämä marjainen suklaasmoothie on suosikkini juuri nyt. Se valmistui spontaanisti kaappien antimista. Sen verran hyvää tulikin, että ajattelin laittaa heti teillekin jakoon. Vanilja heran voit hyvin korvata esimerkiksi cashewpähkinöillä. Hyvin vähän käytän enää jauheita tai ”superfoodeja”, mutta tuosta Foodinin vanilja herasta tykkään juuri sen koostumuksen takia. Molemmat, hera ja cashewtpähkinät, kuin myös banaani ja avocado tekevät smoothien koostumuksesta samettisen kermaisen. Jos haluat smoothiesta paksun, lorauta joukkoon vain vähän kookosmaitoa tai muuta kasviperäistä maitoa.

 

 

Liput I Love Me- messuille on arvottu ja voittajille ilmoitettu sähköpostilla. Kiitos kaikille osallistumisesta. Ja oikein ihanaa syksyä, nautitaan näistä kauniista ilmoista- ja vähän sateistakin <3

 

 

Kuvat: ElinaHovinen

 

Heidi xoxo

 

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto