AJATUKSIA RUOKAVALIOSTA & YKSILÖLLISYYDEN MERKITYKSESTÄ


 

 

Vuodenajan vaihtumisen ja viilenevien ilmojen myötä tekee myös näin ruokapuolella mieli lämpimiä ruokia. Mieliteot menevät siis usein myös käsi kädessä vuodenaikojen mukaan, näin ainakin itse koen. Hedelmät ovat vaihtuneet marjoihin, salaatit lämpimiin keittoihin ja juureksiin. Termarissa eväänä kulkevat kätevästi itse tehty lohikeitto.

 

Ruokavaliossa, niin kuin kaikessa, korostan yksillöllisyyttä. Se, mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Se, mikä saa toisen voimaan kehotyyppiin, sukupuoleen, ikään ja aktiivisuuteen nähden hyvin, saattaakin saada toisen voimaan huonosti.

 

Kestävyysurheilijan ja joogin energiantarve on erilainen. Samoin kuin on istumatyötä ja fyysisesti raskasta työtä tekevän. Itsekin huomasin, kuinka sairastellessa ja liikunnan jäätyä, väheni myös ruokahalu. Nyt taas, kun kalenterissa on joogan ja kehonhuollon lisäksi myös juoksu- ja lihaskuntotreenejä, huomaan ruokahalun kasvaneen. Maanantaina himoitsin tyttären kaapista Tobleronea, mikä tietenkin kertoi vain liian vähäisestä energiansaannista. Liian heppoinen lounas, joka johti makeanhimoon.

 

 

Makeanhimo on saattaa olla seurausta liian vähäisestä energiansaannista, liian pitkistä ruokaväleistä, stressistä tai huonoista yöunista. Näin ainakin itse olen huomannut.

 

 

Mieliteot ohjaavat helposti valintojamme. Moni tietää teoriassa miten syödä ja liikkua, mutta siitäkin huolimatta toimii sitä vastaan. Painonpudotuksessa keskitytään olennaisesti ruokavalioon, mutta siinäkään ei pitäisi väheksyä muiden hyvinvoinnin osa-alueiden merkitystä. Miten nukut, kuinka stressaantunut olet, liikutko riittävästi (liikunta lisää muutenkin hyvää oloa!) ja millaiset ovat ihmissuhteesi. Kaikilla edellä mainituilla on vaikutusta siihen, millaisia muita valintoja teet päivän aikana. Kaikki vaikuttavat kaikkeen!

 

Mikään ruokavalio ei myöskään ole täydellinen, vaan yksilöllisetkin tarpeet saattavat muuttua matkan varrella. Se minkälainen ruokavalio sopi nuorena, voikin aikuisiällä olla ehdoton nounou. Omaakin historiaani taaksepäin katsoessa huomaan ajanjaksoja, jolloin olen innostunut jostakin ja ehkä hetken päästä taas toisesta. Inspiroidun etenkin matkoilla. Jotkut jutut ovat tulleet jäädäkseen, toiset jutut taas jäävät testitasolle. Niinhän se menee usein muissakin jutuissa.

 

 

 

 

Ulkomailla asutut vuodet ja kulttuurit ovat tuoneet ruokavaliooni ja tottumuksiin myös omat sävynsä. Ranskassa totuimme myöhäisiin illallisiin, ja tätä noudatamme edelleen. Tämä sopii työrytmiini muutenkin parhaiten, useimpina iltoina, kun olen kotona vasta kahdeksan jälkeen. Ranskalaisille oli myös tärkeää pitää kiinni ruoka-ajoista. Aterioiden väleissä ei turhaa naposteltu.

 

Lontoossa innostuin joogapiirien myötä mehustuksesta ja Amsterdamissa taas tutustuin syvemmin raakaruuan maailmaan. Siellä kävin innokkaana kokkauskursseilla ja ostin ensimmäisen blenderini. New York taas valloitti toinen toistaan maukkaimmilla kasvisruokaravintoloilla ja take away- mahdollisuuksillaan. Olin tuttu näky Organic Avenuella ja One Lucky Duckissa ja pakkausselosteiden perusteella kehittelin vastaavia aterioita kotona. Nykyään joitakin raakaruokia, kuten esimerkiksi raakakakkuja, teen hyvin harvoin. Chiavanukasta, tuorepuuroja ja smoothieita taas löytyy lautaseltani päivittäin.

 

Tykkään testailla uusia juttuja, mutta peruselementit säilyvät mukana ja muodostavat ruokavalioni vankan pohjan. Säännöllisyys, monipuolisuus, paljon kasviksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä aterioilla, sekä mahdollisimman paljon itse tehtyä ruokaa. Kaupasta valitsen ostoskoriini myös mahdollisuuksien mukaan luomua. Niistä muodostuvat ruokavalioni kulmakivet, mutten liikoja stressaa. Rentous- sellaiseksi kutsuisin ruokavaliotottumuksiani tänään.

 

 

 

SUKLAINEN MARJASMOOTHIE

 

* 1 kypsä banaani * n. 100 gr mustikoita * n. 100gr puolukoita * 1/2 kypsä avocado * 1 rkl raakakaakaojauhetta * loraus inkiväärisiirappia (myös hunaja käy) * 1 rkl vanilja heraa * kookosmaitoa 

 

Tämä marjainen suklaasmoothie on suosikkini juuri nyt. Se valmistui spontaanisti kaappien antimista. Sen verran hyvää tulikin, että ajattelin laittaa heti teillekin jakoon. Vanilja heran voit hyvin korvata esimerkiksi cashewpähkinöillä. Hyvin vähän käytän enää jauheita tai ”superfoodeja”, mutta tuosta Foodinin vanilja herasta tykkään juuri sen koostumuksen takia. Molemmat, hera ja cashewtpähkinät, kuin myös banaani ja avocado tekevät smoothien koostumuksesta samettisen kermaisen. Jos haluat smoothiesta paksun, lorauta joukkoon vain vähän kookosmaitoa tai muuta kasviperäistä maitoa.

 

 

Liput I Love Me- messuille on arvottu ja voittajille ilmoitettu sähköpostilla. Kiitos kaikille osallistumisesta. Ja oikein ihanaa syksyä, nautitaan näistä kauniista ilmoista- ja vähän sateistakin <3

 

 

Kuvat: ElinaHovinen

 

Heidi xoxo

 

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Morning Glory ✨⭐️ .
Ihania uutisia näin tiistai-aamulle; onnetar suosi @karitraa Rose merinovillakerraston arvonnassa sinua @humppaleena Oikein paljon onnea ✨ Ja iso kiitos kaikille osallistujille- teitä olikin huikea määrä 😘 .

Tänään arvonnat jatkuvat 🎁 ja saan ilokseni arpoa teidän kesken @newbalance_suomi tuotepaketin, joka sisältää mm. juoksurepun! Superkätevä, jos juokset esim työmatkoja ✨🎁 Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan torstaihin 21.12 klo 21 mennessä ”jatkuvatko juoksut talvellakin?” ja olet arvonnassa mukana! .
Oikein ihanaa talvipäivää sinulle 🤩 .

#winterwonderland #runnergirl #outdoors #skiday #morningglory #amazing #morning #arvonta #giveaway #winterrunning #runspo
It’s beginning to look a lot like Christmas... 🎼 Mikä tietää lisää lunta laduille! Woohoo! Olethan säkin mukana #heidinhiihtohaaste ? YKSI hiihtolenkki ennen joulua- sen ehdit aivan varmasti? ⛷⛷⛷ .

Tätä kysyttiin 👉
@suuntosuomi urheilukelloa pidän hihan päällä- siksi että näen treenin aikana tarvittavat tiedot- sykkeen, ajan ja matkan ⌚️Vaikka kello mittaakin sykettä ranteesta, pidän melkein aina treenatessa sykevyötä- esimerkiksi edellä mainitun takia. .

#ski #skigirl #hiihtopäivä #fitspiration #suunto9 #trainingday
Ex tempore naistenilta ❤️ Ystäviä ei ehdi koskaan nähdä liikaa! @endorfiinikoukussa @tanjapiha ❤️ .

Tähän oli ihana päättää tämä viikko! Huomenna starttaa vielä viimeinen työviikko ennen joulua ja kahden viikon lomaa ✨⭐️ #goodnight 
#xmasparty #homeparty #friends #happymoments #goodmemories
Sunday is a #skiday ❄️⛷ Siellä taitaa nimittäin olla just täydellisen rapsakka hiihtokeli, -5C ❄️⛷ .

Jos et jostain syystä pääse hiihtämään, niin testaa villasukilla nämä 3 hiihdon omaista askelkyykkyä! On muuten tehokasta ja vahvistavat erinomaisesti jalkoja hiihtokautta varten 💪🏼✨👌Tykkää ❤️ ja tallenna 💪🏼 Yhdistä mukaan vielä edelliset villasukka core-liikkeet, niin saat kokonaisvaltaisen #kotitreeni .

1️⃣ Askelkyykky liuttaen taaksepäin (pysy koko ajan alhaalla)
2️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle 
3️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle rintarangan kierroilla. Tee liike hitaasti ja hallitusti! .

P.S Tämä on se blogin @karitraa arvontapipo! (Arvontapipo harmaa) Ihan super kaikenlaiseen ulkotreeniin ✨👌 Kurkkaa blogiin jos et vielä ole, arvonta kestää huomiseen kello 21 asti. .

#heidionthegoworkout #skigirl #salomon #timetoplay #workoutvideo #fitspiration #outdoors #activeliving #mylife #runnergirl goes #skiing #hiihto 📸 @endorfiinikoukussa
✨💖 Weekend Mood 💖✨ Sometimes the most productive thing you can do is relax! .

#weekendtime #relax #quotestoliveby #healthyliving
💖 ARVONTA- näin perjantain kunniaksi 💖 .

Olettekin jo ehkä kuvistakin huomanneet, että @karitraa merinovillapaita löytyy mun päältä melkein AINA! Se onkin ehdottomasti yksi mun suosikki treenivaate... ja pian tämä koko kerrasto voi löytyä myös sun päältä ✨💖 Jee, olen itsekin aivan fiiliksissä tästä! .

Onko merinovilla sulle tuttu? Seuraa @heidionthego ja kommentoi tähän kuvaan maanantaihin 17.12 kello 21 mennessä ja olet Kari Traan harmaan Rose- merinovillakerraston (huputon paita ja housut, koko S-L) arvonnassa mukana! 🤩 .

Tsekkaa nyt myös blogiin- siellä toinen arvonta menossa! Linkki biossa ☝️ Oikein rentouttavaa viikonloppua sulle 😘 .

#arvonta #heidionthego #blog #karitraa #merinovilla #activelife #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💃🏻🥂✨ Oi, että on ihanaa tämä joulun aika! Hyvä syy vetää vaihteeksi korkkarit jalkaan ja lähteä dinnerille ✨ .

Etkot ihanien ystävien kanssa St Georgessa @endorfiinikoukussa @endorphinist @lauraenroth 😘, auyrveda iltaa Sugarilla ja kirsikkana kakun päällä illallinen @fabrikhelsinki ✨👌 #täydellinenpäivä .

Testattiin Eat Helsinki- kirjasta ensimmäinen ravintola- Fabrik. Ja oli ihan super hyvää! Alkuruuaksi punajuurta & burrattaa, pääruuaksi nieriää villiriisillä ja kukkakaalillla. Jälkkäriksi jaettiin tyrni pavlova ✨👌 .

#pikkujoulut #nightout #partyparty #xmasparty #heleats #fabrik #lbd
”Mä en sitten tykkää kuntosaleista” on melko yleinen lausahdus ainakin naisten keskuudessa. Näin on moni  treenattavanikin kommentoinut heti ensi tapaamisella. Usein kuitenkin keskustelujen jälkeen selviää, että sali-inhon taustalla ei olekaan itse kuntosali, vaan se ettei tiedä, mitä siellä tekisi! .

Ennakkoluuloja voi aiheuttaa myös ajatus ettei henkilö koe olevansa vielä tarpeeksi hyvässä kunnossa mennäkseen salille. Aivan niin kuin salille mentäessä pitäisi olla superfit! Hyvin yleinen ajatus onkin, että ensin pitäisi treenata jossain muualla tai pudottaa ainakin painoa, että sitten kehtaa mennä sinne salille treenaamaan. ”En kehtaa, kaikki katsoo ettei toi osaa mitään…” .

Blogissa lisää ajatuksia- linkki biossa ☝️Mikä on muuten sun suhde kuntosaleihin? Allekirjoitatko edelliset vai onko sinun ollut helppo mennä salille? ✨✨ .

Ja muistutus vielä @zpcompression_fi arvonnasta! Kurkkaa pari kuvaa taaksepäin, jossa jalassa nämä samat Performance Tightsit. Arvontaa jäljellä klo 21 asti ✨👌 Jotain superkivaa tulossa myös huomenna- Stay tuned! 🤩 .

@esport_aalto #yhteistyö #heidionthego #uusipostausblogissa #gym #trainingday #fitspiration #arvonta #zpcompression #fitfam 📸 @endorfiinikoukussa
Good morning, stretching in 🛏✨ . .

Venytellä voi vaikka sängyssä! Näihin ihanan kamaliin takareiden venytyksiin tarvitset vyön tai joogastrapin. Muista hengittää, se auttaa lihaksia ja koko kehoa rentoutumaan 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Uloshengityksellä vedä kumpparin/vyön avulla jalkaa itseäsi kohti. Sisäänhengityksellä palaa lähtöasentoon. Älä kisko jalkaa väkisin heti maksimiin, vaan pikku hiljaa. 
2️⃣ + nosta ylävartaloa samanaikaisesti
3️⃣ Nappaa toisella kädellä kumppareista/vyöstä kiinni ja tuo jalka hallitusti sivulle. Lantio ei irtoa lattiasta. Hartia niska rentona.
4️⃣ Palaa keskiasentoon, ota Kumppari/vyö toiseen käteen ja vie jalka toisen jalan yli. Ai että tuntuu makeasti! 😅 Palaa keskelle ja hitaasti tuo jalka suoraksi. Tee toinen puoli. .

#goodmorning #stretching #inbed #inspiration #kotitreeni #homeworkout #heidionthegoworkout #feelgood #yogaeverywhere