PALUU ”SINISELLE LAGUUNILLE”


Formentera <3 

 

Paluu vielä Formenteralle ja joogakuvioihin. Ja samalla paluu 90- luvulle ”Paluu siniselle laguunille” elokuvaan ja sen maisemiin. Tuo elokuva oli nimittäin se, mikä itselleni tuli tuota merimaisemaa katsellessa ensimmäisenä mieleen. Silmä lepäsi ja mieli rauhoittui jo heti ensimmäisestä hetkestä lähtien. Ja se oli koko tuon retriitin tarkoituskin. Rauhoittuminen.

 

Paikka oli valittu ”keskelle ei mitään”, jotta irtautuminen arjesta ja ulkopuolisista ärsykkeistä olisi mahdollisimman helppoa. Ei aikatauluja, ei vastuuta, eikä mitään, mitä pitäisi tehdä. Siksi kännykkä, tai ainakin sen turha selailu, suositeltiin jättämään kokonaan sivuun. Itsekin jätin somen kokonaan neljäksi päiväksi pois. Ei kuulosta kovinkaan pitkältä ajalta, mutta kun on tottunut sitä kautta tekemään paljonkin mm. töitä ja olemaan muutenkin yhteyksissä, tuntui sen pois jättäminen aluksi haastavalta, mutta samaan aikaan vapauttavalta.

 

Teki todella hyvää olla muutama päivä ilman mitään ulkopuolisia ärsykkeitä ja keskittyä hetkeksi vain itseensä. Rauhoittumista ja laskeutumista tukivat tietenkin terveellinen ruoka, yin jooga, meditaatiohetket, aamukävelyt, uni, aurinko ja raitis ilma. Kukin sai tehdä sitä, mikä tuntui itsestä parhaalta. Tärkeintä, että kuunteli vain itseään <3

 

www.formenterayoga.com 

 

Morning Walk & Yoga 

 

Retriitillä päivät alkoivat meditaatiivisella aamukävelyllä. Ihailimme meren takaa nousevaa upeaa auringonnousua ja hiljakseen omaan tahtiin kävelimme pitkin rantoja. Maagisen kaunista. Tästä oli kaikessa rauhassa mukava jatkaa joogamatolle ja päivän ensimmäisen tunnin pariin.

 

Joogassa keskityimme myös rauhoittumiseen, rauhallisiin avaaviin liikkeisiin. Jokainen päivä on erilainen, samoin tuntemukset kehossa. Huomasin itsekin, kuinka aluksi keho tunti todella väsyneeltä. Ensimmäisinä päivinä havahduin siihen, kuinka väsynyt oikein olinkaan. Eikä sinänsä ihme, takana, kun oli monta viikkoa flunssaa ja tiivis työtahti. Annoin väsymyksen tulla ja työn ohella joogasin vain kevyesti omaa kehoa kuunnellen sekä nukuin.

 

Retriitillä nukuinkin kuin tukki. Menin useimpina iltoina nukkumaan vain hieman yhdeksän jälkeen ja unta tuli parhaimpina öinä jopa yli 10 tuntia. Laskeutumisen ja rauhoittumisen myötä sainkin jo parissa päivässä uskomattoman paljon uutta energiaa. Lopulta touhusin keittiössä aamiaisia jo kukonlaulun aikaan ja järjestelin aamun joogatuntia varten tarvikkeita valmiiksi.

 

Olen aina ollut hyvä nukkuja. Nukahdan useimmiten samantien, kun laitan pääni tyynyyn. Jossain vaiheessa viime keväänä kiireen ollessa kovimmillaan heräilin aamuyöstä, ilmeisesti alitajunnassa mietityttävien asioiden takia. 

 

Mielenkiinnolla olen jo kuukausien ajan seurannut aivan päivittäin Suunnon kellosta syvän unenlaatuani. Syvän unen vähyys ihmetytti, vaikka muuten nukun oikeinkin hyvin. Uni ja etenkin sen tarve on tietenkin hyvin yksilöllistä, mutta miten on yön aikaisen palautumiseni laita, jos syvän unen osuus on vain hieman yli tunnin? Tämä mietitytti ja oman ”kokeeni” jälkeen tähänkin voi omilla valinnoillaan vaikuttaa.

 

Retriitin aikana ja jälkeen tein tietoisesti muutoksia kännykän käyttööni, joka onkin nyt huomattavasti vähentynyt. Iltaisin yritän olla koskematta kännykkään ollenkaan ja viikonloppuisin laitan sen usein kokonaan sivuun. Yritän, sillä joskus eteen tulee asioita, jotka on hoidettava alta heti pois. Näinkin pienellä muutoksella voi kuitenkin saada aikaan ison muutoksen. Kännykän käytön vähentämisen myötä on nimittäin syvän unen määrässä tapahtunut huima muutos- reilun puolentoista tunnin sijaan kertyy syvää unta nyt lähes kolme tuntia! Ja vain ja ainoastaan sen ansiosta, että olen vähentänyt tai jättänyt kännykän/ läppärin käyttön illoilta kokonaan pois. Melko huima muutos ja tätä on jatkunut nyt jo kuukauden ajan.

 

 

 

”The yoga pose is not the goal. Becoming flexible is not the goal. Standing on your hands is not the goal.

 

The goal is to create space where you were once stuck. To unveil the layers of protection you’ve built around your heart. To appreciate your body and become aware of the mind and the noise it creates. To make peace with who you are. The goal is, well… YOU. 

 

Come to yoga mat to feel; not to accomplish. Shift your focus and your heart will grow.” -Rachel Brathen.

 

Yllä oleva tiivistää hyvin koko joogan tarkoituksen. Joogan perimmäinen tarkoitus ei ole se, että pääsee, mitä hienompiin ja vaikeampiin asentoihin, vaan keskittyminen vain ja ainostaan itseensä. Tunneilla ei ole mitään väliä, mitä kaveri viereisellä matolla tekee. Tärkeintä tunneillakin on kuulostella, miltä minusta tänään tuntuu. Kävinkö eilen ehkä salilla ja lihakset tuntuvat kireiltä ja väsyneiltä, vai onko olo vetreä ja energinen? Kaikella tällä on vaikutusta siihen, miltä juuri tänään tuntuu.

 

Ja vaikka monissa muissa lajeissa haettaisiin tuloksia ja ennätyksiä, niin joogamatolla saa suorittamisen jättää kokonaan pois. Notkeus saattaa toki säännöllisen joogaamisen myötä tulla sivutuotteena, mikä sekin on tietysti vain mukava juttu. 

 

Retriitin jälkeen kotijoogailut jatkuvat päivittäin. Yritän pitää kiinni vähintään parinkymmenen minuutin hetkistäni joogamatolla. Joogaan aina fiiliksen mukaan ilman suunnitelmaa ja usein se on sekoitus pilatesta, joogaa ja venyttelyä. Kuulostelen, miltä kehossa tuntuu. Joskus väsyttää enkä millään jaksaisi, mutta tiedän kuinka hyvä olo jo lyhyestäkin hetkestä matolla seuraa. En myöskään halua rikkoa tätä rutiinia, sillä tiedän, kuinka vaikeaa on aloittaa taas alusta. Etenkin nyt, kun ohjelmassa on myös omia lenkkejä ja lihaskuntoharjoittelua, huomaan, kuinka kehonhuollon tärkeys korostuu entisestään.

 

Mukavaa päivää sinulle ja näiden kuvien kautta pääset hetkeksi siniselle laguunille <3 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌸 Back in bizz after holidays & #postrun garden #homeworkout with elastic band 🌸 30 sec each & 15 sec rest between, 2-3 rounds .

Sykkeet nousevat mukavasti kokonaisvaltaisissa lihaskuntotreeneissä 😅💪🏼 Nappaa tästä talteen kumpparijumppa- tehokasta! Saman treenin voit tietysti tehdä kehonpainollakin 🔥 .

Kumppari kulkee kevyen painonsa ansiosta kätevästi mukana matkoillakin. Ei uskoisi, kuinka hyvän vastuksen näinkin ”viattoman näköisellä” kapistuksesta saa kotitreeneihin. Kumppareita on eri vahvuuksia. Ota alkuun mieluummin kevyempi ja pidä huoli, että liikeradat pysyvät oikeina ja tarpeeksi isoina. Onko sulla jo kumppari käytössä? .

1️⃣ Jalan nosto vuorotellen nelinkontin 
2️⃣ Kyykky- askellus (kapea & leveä) 
3️⃣ Lankussa jalkojen avaus sivulle & punnerrus 
4️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (vain lyhyt askel taakse) 
5️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) .

Nyt töihin! Oikein aurinkoista tiistaita ☀️☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutmotivation #workoutvideo #kotitreeni #fitspiration #outdoors #fitgirlvideos #befit #fitmum #personaltrainer #suunto9 #runnergirl #runningmotivation #runrunrun
Life is good in the sun ☀️😎 Recharging my vitamin D storage ✌️ -

#lifeisgood❤️ #sunkissed #vitaminsun #eastervibes #chillout #sitbackandrelax
Morning run bliss... and these doorsteps 🌸👌 .

Aamuissa on jotain ainutlaatuista taikaa, ainakin näin aamuvirkun mielestä. Blogiin kirjoitin aamulenkkeilystä, Lontoon kaduista, metsistä ja laitoinpa sinne hotellivinkinkin. Juoksetko sinä mieluummin urbaanissa maisemissa vai metsässä? .

#morningrun #runnergirl #streetsoflondon #morningvibes #runningmotivation #runrunrun #iloverunning #aamulenkki #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground
🐰🐣 Easter whole body workout 🐣🐰 .

Tästä lähtee- supertehokas kotitreeni 🔥 Helppo tehdä missä vain. Mä tein aikaa vastaan- 40 sec työosuus, 20 sec palautuksilla. Vedin kolme kierrosta molempia pattereita, ilman pidempiä palautuksia kierrosten välissä. Tein ensin kokonaan patteri 1:sen (3 kierrosta) ja sen jälkeen kakkosen. Kakkospatterin askelkyykyt ja kyykyt joustoilla on aika killerit- ja siihen vielä hypyt päälle 😅💪🏼 Kyykkyhypyt voit tehdä ilman porrastakin. .

Ota jumppamatto ulos ja nauti samalla kivasta kevätpäivästä treenaillen (täällä tuntuu ihan jo kesältä ja pitkät trikoot on jo liikaa!) Kiva, jos tykkäät ❤️ ja muista tallentaa- silloin löydät treenit kätevästi 💪🏼 .

PATTERI 1 
1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Kyykky & potku taakse 
3️⃣ Vuorikiipeilijä x 4 & Commando .

PATTERI 2 
1️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (molemmat jalat)
2️⃣ Kyykky joustolla & Lankku & Punnerrus 
3️⃣ Kyykkyhyppy .

Jee!! Kivoja treenejä ja leppoisaa loppupäivää treenin jälkeen. Eikö oo kiva, kun lomalla ehtii mm. treenata. Mä ainakin tykkään ❤️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitgirlvideos #fitstagram #workoutmotivation #kotitreeni #homeworkout #fitmum #noexcuses #holidayworkout #lomatreeni
When you love what you already have, you have everything you need ❤️ .

Oikein aurinkoista pääsiäistä ☀️🌸🐣
Täällä suunnitelmissa lenkkeilyä, istuskelua takapihalla ja ihan vaan chillailua. Aion lukea ”Kymmenen Unelmaani” loppuun ja todennäköisesti syödä pari suklaamunaa. (Toin tuliaisiksi 12 mignon munaa, ehkä yksi niistä liikenee mullekin 🤪) Ja huomenna me grillataan!  #everythingineed .

Näin lomalla on muuten mukava treenata, kun meininki muuten on todella leppoisaa. Treenit ja lepo ihan täydellisessä balanssissa, ja olo sen mukainen 🌼👌 Aiotko sä treenata nyt pääsiäislomalla? .

#happyeaster #london🇬🇧 #handstand #trainingday #workoutmotivation #runnergirl #runspo #juoksu #runningmotivation #activeliving #fitspiration #fitchick
Exploring the beautiful Wormley Wood 🌳🌼🐿🐾 .

Aivan ihana satumetsä löytyy vain puolisen tunnin ajomatkan päässä Lontoon keskustasta. Kävin äsken juoksemassa rennon kympin. Reitti lähtee melkein tästä pihasta- ihan parasta. Mukava tutustua uusiin paikkoihin ja lenkkimaastoihin, vaikka välillä on aivan ulkona kartalta eikä maisemissa näy ristin sielua... .

Lenkin lopussa jäin tekemään erilaisia askelkyykky- variaatioita. Etenkin poluilla juostessa liikesuunnat vaihtelevat ja liike on harvoin suoraviivaista. Swaippaa vasemmalle ja tallenna liikkeet, jotka on helppo tehdä niin kotona kuin lenkkipolulla 🌳🐿 .

1️⃣ Kyykky & kierto (haastaa samalla tasapainoa)
2️⃣ Askelkyykky ristiin ja sivulle
3️⃣ Yhden jalan maastaveto & askelkyykky taakse
4️⃣ Askelkyykky eteen ja taakse tuplajoustolla 
5️⃣ Liikkuvat askelkyykyt kierroilla .

P.S Täällä Lontoossa taitaa olla tällä hetkellä yli +20 lämmintä- pitkissä trikoissa ja paidassa tuli NIIN kuuma 😅☀️ Huh, mut hei ihanaa, ihan kesäinen fiilis. Nyt kirja käteen ja takapihalle nauttimaan auringosta ☀️📚😎 .

#heidionthegoworkout #trailrunning #trail #polkujuoksu #explorer #nature_good #nature_brilliance #outdoors #workoutvideo #workoutmotivation #fitgirlvideos
Kaupallinen yhteistyö @pauligfi ☕️ . ”Lenkille vai kahville?” On yleisin viesti, kun Elinan @endorfiinikoukussa kanssa sovimme treffejä. Usein tapaamme ensin salilla tai lenkkipolulla, mutta monesti jutut jatkuvat vielä kahvikupin äärellä. Niin lenkillä kuin kahvikupin äärellä, on mukava vaihtaa kuulumisia. Silloin on helppo keskittyä hetkeen ja tuntuu, että muut kiireet unohtuvat kuin itsestään. .

Muutama viikko sitten vietimme Elinan kanssa ihanan lauantai-aamun brunssin merkeissä. Valmistin briellä ja mansikoilla täytettyjä croissantteja, kikhernemunakasta sekä mansikkaista smoothieta. Samalla maistelimme Pauligin uusia Origins Blend- kahvimakuja- intensiivistä ja mausteista Indonesiaa sekä pähkinäistä Colombiaa. .

Origins Blend- kahvimakuja on neljä erilaista. Profiilista löytyy linkki, josta pääset tutkimaan muita kahvimakuja ☕️ Käy kurkkaamassa myös Elinan @endorfiinikoukussa fiidistä meidän aamun hetkiä 💫 .
#tietystipauligin #originsblend
🌸 Postikortteja Pariisista 🌸 .

Uusi postaus blogissa, josta löytyvät suosikki paikkani Pariisissa sekä mm. tämän hotellin tiedot 🌸 .

Olenko muuten kertonut, että opiskelin aikoinaan Pariisissa vuoden ranskaa! Ja kielitaitoa vahvistaakseni tein töitä mm. ranskalaisessa alusvaatekaupassa- ihanat Christian Dior, La Perla ja Eres tulivat tutuiksi jo silloin 🌸 Töissä piti käyttää vähintään 10cm korkoja eli lenkkareiden lisäksi viihdyn edelleen myös korkkareissa 👠💫 .

#paris🇫🇷 #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground #travelholic #travelbloggers #jadoreparis #parisianstyle #mystyle #hotelpeyrisopera
6.45pm and finally some real food after breakfast @goodlifeeatery 🥗💚 .

Huh, kylläpä on vaan väsynyt olo. Eilinen matkustaminen (aikainen aamulento ja myöhäinen iltalento) veivät mehut. Tänään taas on mennyt koko päivä sairaalalla pojan toista leikkausta jännittäessä, joka meni muuten hyvin ❤️ Happihyppelyn sain leikkauksen aikana, hotellille tsekatessa (ja onneksi kipaisin aamulla kevyellä aamulenkillä- liikunnasta saa ihan älyttömästi energiaa vetämättömään oloon!). Huomenna, kun päästään kotiin, istutaan todennäköisesti koko päivä sohvalla leffoja katsellen. Ihan super, ja samalla saadaan vaihtaa kunnolla taas kuulumiset (poikakaan ei pääse jalka paketissa äitiä ja miljoonia kysymyksiä karkuun 😅) .

Parasta oli päivän päätteeksi, ja vielä aivan sattumalta, löytää terveellinen ruokapaikka. The Good Life Eateryn ”Good Life Salad” avocadolla oli just se, mitä tähän hetkeen kaipasin 👌 .

#london #goodlifeeatery #eatwell #veganfood #sotired #longday #foodporn #eatclean #foodheaven

Arkisto