PALUU ”SINISELLE LAGUUNILLE”


Formentera <3 

 

Paluu vielä Formenteralle ja joogakuvioihin. Ja samalla paluu 90- luvulle ”Paluu siniselle laguunille” elokuvaan ja sen maisemiin. Tuo elokuva oli nimittäin se, mikä itselleni tuli tuota merimaisemaa katsellessa ensimmäisenä mieleen. Silmä lepäsi ja mieli rauhoittui jo heti ensimmäisestä hetkestä lähtien. Ja se oli koko tuon retriitin tarkoituskin. Rauhoittuminen.

 

Paikka oli valittu ”keskelle ei mitään”, jotta irtautuminen arjesta ja ulkopuolisista ärsykkeistä olisi mahdollisimman helppoa. Ei aikatauluja, ei vastuuta, eikä mitään, mitä pitäisi tehdä. Siksi kännykkä, tai ainakin sen turha selailu, suositeltiin jättämään kokonaan sivuun. Itsekin jätin somen kokonaan neljäksi päiväksi pois. Ei kuulosta kovinkaan pitkältä ajalta, mutta kun on tottunut sitä kautta tekemään paljonkin mm. töitä ja olemaan muutenkin yhteyksissä, tuntui sen pois jättäminen aluksi haastavalta, mutta samaan aikaan vapauttavalta.

 

Teki todella hyvää olla muutama päivä ilman mitään ulkopuolisia ärsykkeitä ja keskittyä hetkeksi vain itseensä. Rauhoittumista ja laskeutumista tukivat tietenkin terveellinen ruoka, yin jooga, meditaatiohetket, aamukävelyt, uni, aurinko ja raitis ilma. Kukin sai tehdä sitä, mikä tuntui itsestä parhaalta. Tärkeintä, että kuunteli vain itseään <3

 

www.formenterayoga.com 

 

Morning Walk & Yoga 

 

Retriitillä päivät alkoivat meditaatiivisella aamukävelyllä. Ihailimme meren takaa nousevaa upeaa auringonnousua ja hiljakseen omaan tahtiin kävelimme pitkin rantoja. Maagisen kaunista. Tästä oli kaikessa rauhassa mukava jatkaa joogamatolle ja päivän ensimmäisen tunnin pariin.

 

Joogassa keskityimme myös rauhoittumiseen, rauhallisiin avaaviin liikkeisiin. Jokainen päivä on erilainen, samoin tuntemukset kehossa. Huomasin itsekin, kuinka aluksi keho tunti todella väsyneeltä. Ensimmäisinä päivinä havahduin siihen, kuinka väsynyt oikein olinkaan. Eikä sinänsä ihme, takana, kun oli monta viikkoa flunssaa ja tiivis työtahti. Annoin väsymyksen tulla ja työn ohella joogasin vain kevyesti omaa kehoa kuunnellen sekä nukuin.

 

Retriitillä nukuinkin kuin tukki. Menin useimpina iltoina nukkumaan vain hieman yhdeksän jälkeen ja unta tuli parhaimpina öinä jopa yli 10 tuntia. Laskeutumisen ja rauhoittumisen myötä sainkin jo parissa päivässä uskomattoman paljon uutta energiaa. Lopulta touhusin keittiössä aamiaisia jo kukonlaulun aikaan ja järjestelin aamun joogatuntia varten tarvikkeita valmiiksi.

 

Olen aina ollut hyvä nukkuja. Nukahdan useimmiten samantien, kun laitan pääni tyynyyn. Jossain vaiheessa viime keväänä kiireen ollessa kovimmillaan heräilin aamuyöstä, ilmeisesti alitajunnassa mietityttävien asioiden takia. 

 

Mielenkiinnolla olen jo kuukausien ajan seurannut aivan päivittäin Suunnon kellosta syvän unenlaatuani. Syvän unen vähyys ihmetytti, vaikka muuten nukun oikeinkin hyvin. Uni ja etenkin sen tarve on tietenkin hyvin yksilöllistä, mutta miten on yön aikaisen palautumiseni laita, jos syvän unen osuus on vain hieman yli tunnin? Tämä mietitytti ja oman ”kokeeni” jälkeen tähänkin voi omilla valinnoillaan vaikuttaa.

 

Retriitin aikana ja jälkeen tein tietoisesti muutoksia kännykän käyttööni, joka onkin nyt huomattavasti vähentynyt. Iltaisin yritän olla koskematta kännykkään ollenkaan ja viikonloppuisin laitan sen usein kokonaan sivuun. Yritän, sillä joskus eteen tulee asioita, jotka on hoidettava alta heti pois. Näinkin pienellä muutoksella voi kuitenkin saada aikaan ison muutoksen. Kännykän käytön vähentämisen myötä on nimittäin syvän unen määrässä tapahtunut huima muutos- reilun puolentoista tunnin sijaan kertyy syvää unta nyt lähes kolme tuntia! Ja vain ja ainoastaan sen ansiosta, että olen vähentänyt tai jättänyt kännykän/ läppärin käyttön illoilta kokonaan pois. Melko huima muutos ja tätä on jatkunut nyt jo kuukauden ajan.

 

 

 

”The yoga pose is not the goal. Becoming flexible is not the goal. Standing on your hands is not the goal.

 

The goal is to create space where you were once stuck. To unveil the layers of protection you’ve built around your heart. To appreciate your body and become aware of the mind and the noise it creates. To make peace with who you are. The goal is, well… YOU. 

 

Come to yoga mat to feel; not to accomplish. Shift your focus and your heart will grow.” -Rachel Brathen.

 

Yllä oleva tiivistää hyvin koko joogan tarkoituksen. Joogan perimmäinen tarkoitus ei ole se, että pääsee, mitä hienompiin ja vaikeampiin asentoihin, vaan keskittyminen vain ja ainostaan itseensä. Tunneilla ei ole mitään väliä, mitä kaveri viereisellä matolla tekee. Tärkeintä tunneillakin on kuulostella, miltä minusta tänään tuntuu. Kävinkö eilen ehkä salilla ja lihakset tuntuvat kireiltä ja väsyneiltä, vai onko olo vetreä ja energinen? Kaikella tällä on vaikutusta siihen, miltä juuri tänään tuntuu.

 

Ja vaikka monissa muissa lajeissa haettaisiin tuloksia ja ennätyksiä, niin joogamatolla saa suorittamisen jättää kokonaan pois. Notkeus saattaa toki säännöllisen joogaamisen myötä tulla sivutuotteena, mikä sekin on tietysti vain mukava juttu. 

 

Retriitin jälkeen kotijoogailut jatkuvat päivittäin. Yritän pitää kiinni vähintään parinkymmenen minuutin hetkistäni joogamatolla. Joogaan aina fiiliksen mukaan ilman suunnitelmaa ja usein se on sekoitus pilatesta, joogaa ja venyttelyä. Kuulostelen, miltä kehossa tuntuu. Joskus väsyttää enkä millään jaksaisi, mutta tiedän kuinka hyvä olo jo lyhyestäkin hetkestä matolla seuraa. En myöskään halua rikkoa tätä rutiinia, sillä tiedän, kuinka vaikeaa on aloittaa taas alusta. Etenkin nyt, kun ohjelmassa on myös omia lenkkejä ja lihaskuntoharjoittelua, huomaan, kuinka kehonhuollon tärkeys korostuu entisestään.

 

Mukavaa päivää sinulle ja näiden kuvien kautta pääset hetkeksi siniselle laguunille <3 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

TUESDAY STRETCHES 🧘🏻‍♀️ .

Jäykkä rintaranka ja hartia/niskajumit vaivaa monia, ei vaan istumatyötä tekeviä! Tässä kolme dynaamista kokonaisvaltaista liikettä keskittyen rintarangan kiertoihin. Nämä on mullekin hiihtolenkin jälkeen ihan must- varsinkin jos hiihdän pertsaa 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Syväkyykky & rintarangan kierrot
2️⃣ Eteentaivutus jalat haarassa & rintarangan kierto
3️⃣ Eteentaivutus jalat lantion leveydellä & rintarangan kierto .

Tee liikkeet hitaasti ja hallitusti (mieluiten oman hengityksen tahtiin- hengitys ohjaa liikettä) Sisäänhengityksellä avaukset ja uloshengityksellä paluu lähtöasentoon 🧘🏻‍♀️ .

#heidionthegoworkout #goodmorning #stretching #befit #workoutvideo #feelgood #fitgirlvideos #fitspiration
It is pretty cold today, -17c ❄️, but who can resist this sunshine ☀️ .

Aamulla kävin heittämässä kevyen hiihtolenkin ja liikkeelle lähtiessä oli kieltämättä kylmä- mittari näytti -17c. Liikkeessä tuli nopeasti lämmin, mutta kuka keksisi sellaiset hanskat, jotka olisi oikeasti lämpimät muttei liian paksut? 🤔 Kaikki mahdollinen on testattu!

Muuten mulla oli päällä... .

Yläosa:
💖 Kari Traa merinovilla Rose-paita 💖 Peakin ohut merinovillapaita 💖 KT:n pari vuotta vanha treenitakki .
💎💎💎
.

Alaosa:
💖 KT merinovilla Rose- kerraston housu 💖 ZeroPointin pitkät hiihtosukat 💖Salomonin windstopper juoksu/hiihtotrikoot 💖 Päässä KT:n merinovillapipo, jonka alla vielä ohut panta. .

Tykkään treenata melko ”vähillä” vaatteilla, mutta treenin jälkeen mulla on aina vaihtovaatteet ja lämmintä vaatetta mukana. Hiihtolenkin jälkeen vedin heti lämpimän toppatakin päälle, päähän kuiva pipo, käteen lämpimät hanskat ja jalkaan UGG:t (tai niin lämpimät vaatteet kuin autossa nyt voi näillä keleillä olla) ❄️❄️ .

Ennen treenattavia vaihdoin Kisahallilla toisen paidan päälle ja trikoot jalkaan. Suihkuun pääsin vasta nyt kotona. .

Tuleeko sulla lähdettyä ulos näin kovilla pakkasilla? Vai treenaatko mieluummin sisällä? ❄️❄️ .

#skigirl #outdoors #xcskiing #crosscountryskiing #hiihto #hiihtopäivä #treenipäivä #motivation #naturelove #sunrise_and_sunsets #nature_good #nature_lovers #thisisfinland
Mountains & Italy- training is on @alppimentorit 🏔🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

Woohoo, matka kohti Italiaa ja Aostanlaakson kolmetonnisia on alkanut. Lue blogista fiiliksistä, talvitreeneistä, polkujuoksusta ja tavoitteista- linkki biossa! 💪🏼 .

#trailrunner #winterrunning #runnergirl #polkujuoksu #mountainlover #uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #fitspiration
Sunday’s ❤️ .

Kotibrunssi. Ihana hillua koko aamupäivä yökkärissä ☕️ .
#goodmorning #morningglory #home #brunch #easylikesundaymorning 📸 @endorfiinikoukussa
It is your track, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.- Rumi 💎 .

Eilen keskusteltiin treenattavan kanssa motivaatiosta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Siitä, kuinka motivaation on lähdettävä aina itsestä- ei lapsista, puolisosta tai muista ulkoisista tekijöistä. Tuloksia ei saavuteta, jos halu muutokseen ei lähde itsestä. Vaikka, kuinka olisi parhaat treenit, ruokavaliot ja kannustava tukiverkosto, on vaikea luoda mitään pitkäkantoista, jos itse ei ole motivoitunut ja halukas tekemään asioita tavoitteiden saavuttamiseksi. ✨ .

Mun treenattava on sisäistänyt tämän ja huh, tuloksia tulee! ✨💎✨💎 Mitä sinä haluat? Mitä olet valmis tekemään niiden saavuttamiseksi? Ovatko se/ne asiat prioritettilistasi kärkipäässä? Teetkö jo jotain niiden eteen? Kuinka motivoitunut olet? Miksi haluat juuri tätä/näitä asioita? Kirjoita nämä itsellesi ylös ja palaa niihin aina, kun mietit, miksi aloitit. 💎 .

Albert Einsteinin ajatelman mukaan- ”Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different result.” Kuulostaa niin ilmiselvältä, mutta siitäkin huolimatta syyllistymme siihen. Ota ohjat omiin käsiin, sillä silloin voit muuttaa asioita, joiden haluat olevan toisin ❤️ .

P.S näin ihanat maisemat on Oittaalla. Kuva on eiliseltä hiihtolenkiltä! Kivaa viikonloppua ❄️ .

#motivation #quoteoflife #outdoors #naturelove #thisisfinland #skigirl #activeliving #xcskiing #hiihto #crosscountryskiing
Lets ski ❄️❄️❄️ .

Blogissa nyt toivottu postaus hiihdosta- miten karvapohjasuksia hoidetaan, perinteisen hiihtotyylin tekniikkavinkkejä, @salomonsuomi suksitestipäivistä ja välineiden valinnasta! Linkki blogiin löytyy biosta ☝️ .

Tänään mä aion suunnata laduille- lunta ainakin riittää! Mitkäs on sun suunnitelmat? ⛷⛷ .
#ski #xcskiing #hiihto #hiihtopäivä #trainingday #fitspiration #outdoors #uusipostausblogissa #skigirl 📸 @endorfiinikoukussa
« It’s not how deep you go. It’s how you go deep.- Ida Rolf. 🖤 .

Elina @endorfiinikoukussa kirjoitti ihanan postauksen Endorfiinikoukussa- blogiinsa juoksijan venyttelyistä ja mm. meidän ystävyydestä ✨❤️ Käy lukemassa ja nappaa vinkit talteen! Videolta näet liikkeet vielä käytännössä. .
#yogi #activeliving #personaltrainer #quoteoftheday #yogaeverydamnday #healthyliving #fitspo #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
Eilen lanseerattiin Suomeen ihana italialainen kauneussarja N.A.E Naturale Antica Erbosteria @nae , jossa kantavana voimana ovat italialainen luonto, sen yrtit ja vanha tietotaito. ✨ Intohimoa, nautintoa, esteettisyyttä, ihania tuoksuja... ”La bella vita” Arki on kaikilla sama, asuipa sitten missä vain, mutta arjestakin voi aina tehdä hieman kauniimpaa ja nautinnollisempaa. Niin mäkin uskon ✨ .
Aivan ihana tapahtuma- italiainen lounas, italialaista musiikkia ja tietysti nämä tuotteet 😍 Kiitos @ellakanninen @prmanifesto @nae .

Italia fanilla muuten matkakuume nousi, kunnes tajusin, että hei Italian matka ensi kesälle @alppimentorit vuorivaellukselle on jo buukattu! Tulevana lauantaina meillä on ensimmäinen tapaaminen ja käydään jo läpi tulevaa reissua ja käydään juoksemassa lumisilla poluilla. Huippua tietenkin tavata lähtevä tiimi 🏔💎 .

Nyt kuitenkin nautin Suomen talvesta ja lumesta ❄️ Lumitöiden tekokin on kivaa, kun osaa asennoitua siihen niin. Kivaa päivää sullekin 😍 .

#italy #iloveitaly #naturalcosmetics #travelbug #dolomites #adventuretime #hike #mountaineering #runnergirl #amazing_shots
Ice ice baby! ❄️ .

Eilen pulahdin hiihtolenkin päälle avantoon. Ai, että teki hyvää, vaikka olihan se ihan jäätävän kylmää! Ens kerralla varaan enemmän aikaa, että ehdin saunaankin ✨ Tuutko mukaan @heidi_ettskrutt ? 
Onkos muuten siellä ruudun toisella puolella innokkaita talviuimareita? ❄️ .

#winterswimming #avantouinti #iceswimming #iceicebaby #healthyliving #outdoors #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa

Arkisto