VAUHTIA LENKKIPOLULLE & UUSI PLAYLIST


 

Mistä tietää, että viikonloppu on tehnyt tehtävänsä? No ainakin siitä, että olo on kokonaisvaltaisen levännyt, akut ladattu ja fiilis on niin energinen, että sunnuntai-iltana tekee mieli lähteä pimeään iltaan vetämään intervalleja- ja ihan täysillä! Sellainen olo mulla oli viime sunnuntaina.

 

Juoksu kulki mukavasti, rennon reippaasti. Ja vaikka olenkin mieluummin aamuliikkuja, on pimeissä illoissa oma fiiliksensä. Tuntuu, että pimeässä juoksisi jotenkin kovempaa… ja se huikea vapauden tunne. Fiilis, että kaikki on mahdollista.

 

Alkulämmittelyn jälkeen juoksin 10 x 3 minuutin kiihtyvät intervallit 2 minuutin palautuksilla. Alkulämmittelynä juoksen kevyesti, jonka lisäksi teen erilaisia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita. Hyvänä alkulämmittelynä toimi sunnuntaina muuten myös pihan haravointi! Mitä kovempi treeni, sitä parempi lämmittely alle. Myös viilenevien ilmojen takia on hyvä tehdä hyvät lämmittelyt alle.

 

Jos olet vasta aloittamassa juoksuharrastusta, juokse/ hölkkää 3 minuuttia ja kävele reippaasti 2 minuuttia. Aloita 20-30 minuutista, omasta tämän hetkisestä kunnosta riippuen. Pikku hiljaa pidennä juoksun osuutta, kokonaisaikaa ja matkaa. Luo ensin hyvä pohjakunto, jonka päälle voit alkaa lisämään vauhdikkaampia treenejä.

 

 

Tykkään vaihdella treenieni intensiteettiä ja maastoa. Päivän juoksulenkki taas määrittää sen, millaisen tossun valitsen jalkaani. Tykkään juosta ylipäätään kevyellä tossulla, enkä tarvitse pidemmillekään lenkeille paljoakaan tukea. Tällä hetkellä käytössäni asvaltilla ovat pääsääntöisesti On Running:n ja New Balancen tossuja. Ne tuntuvat sopivan omaan kapeaan jalkaani parhaiten juuri nyt.

 

Suosittelen satsaamaan hyviin juoksutossuihin, ja varmistamaan, että ne sopivat varmasti juuri omaan jalkaan ja käyttötarkoitukseen. Oikeanlaisen juoksutossun avulla voidaan välttyä mm. virheasennoilta ja mahdollisilta rasitusvammoilta. Jokaisen jalka on erilainen, ja siksi on tärkeää valita tossu juuri omaan jalkaan sopiviksi.

 

Sain testiin kuvien On Runningin vedenpitävät ultrakevyet juoksutrikoot ja takin. Aivan ihanan tuntuiset päällä. Housut ovat trikoiden ja tuulihousujen välimuoto. Polvien leikkauksen ansiosta housut ovat jalassa joustavat, jonka ansiosta jalkakin nousee 😉 Alle mahtuu tarvittaessa alukerrasto. Nämä ovatkin olleet ihan lempparini.

 

 

Juoksulenkkejäni vauhdittaa musiikki. Hitaalle lenkille valitsen hidastempoista ja reippaille lenkeille taas vauhdikasta musiikkia. Musiikilla on iso vaikutus fiilikseen ja treenin kulkuun. Jos esimerkiksi tarkoituksena on juosta pitkä hidas lenkki, on musiikin oltava hidasta, mieluiten hitaita- muuten huomaamatta vauhti kasvaa liian kovaksi. Viime aikoina onkin tullut tehtyä enemmän vain peruslenkkejä ja se näkyi soittolistallakin, päivitys oli paikallaan.

 

Iso kiitos kuuluu teille- sain pitkän listan teidän suosikki treenibiisejä, joista osa oli omiakin suosikkejani. Alle kokosin soittolistan, jonka testasin eilisellä vauhdikkaalla juoksulenkillä. Loppua kohden tempo kiihtyy ja vitsit, että TOIMI! Kyllä se hyvä musiikki vain antaa virtaa ja tossu nousi, vaikka mieli olisi luovuttanut. Mustalla ovat omat suosikkini, etenkin Scooterin 4AM ja uutuutena Armin van Buurenin Communication Part3 ovat ihan super.

 

LET’S RUN PLAYLIST

Toimii hyvin etenkin kiihtyvässaä VK-treenissä (vauhtikestävyys)

 

Bruce Springsteen- Born To Run

Elastinen- Eteen ja Ylös

Tiësto, Sevenn- BOOM

Paul Stanley- Live to Win

Avicii- All You Need is Love

Paul Stanley- Live to Win

Lana Del Rey- Summertime Sadness

Calvin Harris- Under Control

Swedish House Mafia- Don’t You Worry Child

Alice Cooper- Poison

Ed Caspian, Redrama, Sandra- Bad To The Bone

Scooter- 4 AM

Dzeko & Torres- L’amour toujours- Radio Edit

Cheek- Äärirajoille

Armin van Buuren- Communication Part3

Darude- Sandstorm

 

Ja lähtekää hei ulkoilemaan tuosta harmaasta marraskuisesta säästä huolimatta. Ilma on happirikas ja yllättävän lämmin tähän vuodenaikaan nähden. Eilen juoksin työmatkat, vaikka niin kotoa lähtiessä väsytti. Olisi ollut paljon helpompaa ottaa auto alle. Mutta onneksi juoksin, olo oli aivan erilainen ja freesi raittiissa ilmassa olon jälkeen.

 

Kuvat: Elina Hovinen

* vaatteet ja juoksutossut saatu, On Running

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Laura K.
    16.11.2018 at 13:14

    Pitääpä joskus testata tuota että laittaa hidasta musiikkia pidemmälle lenkille, mä aattelen ettei jalka nouse ollenkaan jos musiikissa ei ole tempoa mutta onpa mulla kyllä yleensä kaasujalka aika herkässä :D.

    • Heidi Tainio
      18.11.2018 at 17:26

      Moikka Laura,
      Mä olen huomannut tuon tosi toimivaksi. Liian helposti lähtee askel tiivistymään ja vauhti kiihtymään, jos musiikki on liian nopea tempoinen. Kaasujalka, kun on täälläkin hieman liian herkässä!
      Mukavia juoksulenkkejä, on muuten upeat kelit 🙂
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

This is how we start our holiday mornings 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#runnergirl #runningmotivation #runspiration #holidaymood #runningeverywhere #visitlondon #suuntorun #runnersofinstagram #runtheworld #worlderunners
Dinner with family 🖤 Roka Mayfair- one of my favorite restaurant here in London 🍣🐠 .

#dinner #roka #visitlondon #getaway .
Good morning beautiful London- rise and shine✨ .

Eilisen lentokoneessa ja metrossa istumisen jälkeen teki hyvää pieni aamulenkki St Jamesin puistossa ja Thamesin rannassa. Upea aamu ja kiva päivä tiedossa ✨ .

#runnergirl #visitlondon #morningglory #sunrise_and_sunsets #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #worlderunners
Happy Independence Day Finland 🇫🇮 Juhlistaisin päivää Suomen kauniissa luonnossa ellen olisi juuri lähdössä reissuun ✈️ Neljä päivää täysin lomaa, woohoo! Oikein mukavia juhlapyhiä ✨ .

#trailrunning #timetoplay #trails #finland #womenwhohike #outdoors #naturephoto #beautifulnature #fiftyshades_of_nature #gottalove_a_ #thisisfinland #runnergirl #runnerslife Kiitos kuvasta @veeramalmivaara 😘
We are all different. Don’t judge 🙏🏼 .

Kehopositiivisuus- se, mikä sai lopulta tarttumaan aiheeseen oli Facebookissa eteeni tullut tavaratalon mainos, jonka kommenttiboksissa oli todella ikäviä kommentteja kuvan hoikasta mallista. Harvemmin jaksan edes vaivautua lukemaan ala-arvoisia kommentteja, mutta koska kommenteissa tuli eteen sana kehopositiivisuus mallia arvostelevasti, en malttanut olla kirjoittamasta aiheesta. Lue blogista lisää- linkki biossa ✨ .

Ollaan hyvät ihmiset ystävällisiä niin itseämme kuin toisiammekin kohtaan. Koskaan ei voi tietää toisen taustoja tai, mitä toinen käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi. Peace and Love ❤️🙏🏼 .

#yogagirl #bodypositive #bekind #loveyourbody
Abs On Fire Workout 🔥 .

Minikumppari on mulla usein tehostamassa alavartalolle tehtäviä liikkeitä (mm. pakaran aktivointia), mutta kylläpä sen  avulla saa tehoja myös tuttuihin vatsalihasliikkeisiin 🤩🔥 #absonfire .

Laita tästä talteen- tee lenkin päätteksi, osana koti-salitreeniä tai ihan sellaisenaan (vaikka telkkaria katsoessa mainostauolla 📺) Muista hengittää ✨Toistoja niin monta kuin pystyt puhtaasti tekemään. Itse harvoin lasken toistoja ✨ .

1️⃣ Takanojassa jalan ojennukset (uloshengitys jalka ojentuu, sisäänhengitys palaa keskelle) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä” hidas & nopea (uh jalka laskee, sh jalka nousee) 
3️⃣ Jalkojen ojennukset & kierto (uh kierto, sh keskelle)
4️⃣ Nelinkontin (polvet muutama sentti ilmassa) vuorojalan nosto ( uh jalka nousee, sh laskee) 
5️⃣ Merenneito jalannostolla (uh nosto, sh lasku) .

Saan usein kysymyksiä kumppareista 👉 mulla käytössä Casallin kumpparit (musta= keskivahva ja vaaleanpunainen= kevyt), joita löytyy ainakin Stockalta ja Stadiumista. Ei kannata ostaa liian vahvaa, sillä silloin on vaikea tehdä liikkeet puhtaasti. .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #pilateslovers #kotitreeni #homeworkout #bodyweighttraining #fitmom #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #runnergirl #runnersofinstagram #absworkout
One happy ski girl ☀️✌️Very little is needed to make a happy life! .

Onnea oli eilen päästä hiihtämään keskellä päivää! Yllätyin, kuinka moni muu onnekas siellä myös sivakoi. Oittalla on edelleen latua se 700m, mutta kova tykitys on käynnissä ja pian avautuu varmasti myös enemmän latua ❄️⛷ .

Keli on selvästi viilentynyt ja mietityttää, mitä sitä oikein pukisi päälle 🤷🏻‍♀️ Kotona vaatetta on päällä kuin olisin lähdössä Siperiaan, mutta treenatessa kuljen yllättävän vähissä vaatteissa. Eilen -1 pakkasella tuntui, että ohuet kerraston aluhousutkin olisi voinut jättää pois. Ostoslistalla ovat sellaiset boxeri/pyöräilyshortsi merinovillaböxyt, jotka lämmittävät takapuolta. 🍑kun meinaa palella, jos ei ole pitkiksiä alla. Suosituksia? .

Eilen mulla päällä✨ Kari Traan ohut Tikse merinovillakerrasto (saatu) ✨ Salomonin pitkät polviin asti ylettyvät hiihtosukat ✨ Salomonin hiihtotrikoot (saatu)
✨ Salomonin hiihtotakki (3 vuotta vanha, toimii edelleen niin juostessa kuin hiihtolenkeillä, saatu)
✨ Kari Traan pipo, kauluri ja hanskat
✨ Salomonin aurinkolasit, koska ☀️☀️☀️ .

Kohokohdista löydät lisää treenivaatevinkkejä talveen ❄️
Jokos siellä on sukset kaivettu varastosta? .

#skigirl #winterishere #xcskiing #hiihto #outdoors #nature_good #naturelife #womenwhoexplore #timetoplay #runnergirlonskis #placetobe #winterwonderland #trails #trailrunner #womenwhoinspire
☀️ state of mind ☀️ .

Aamupäivän ohjaukset pilatesta vaille valmiina. Mietin tässä, että lähtisiköhän sitä iltapäivällä hiihtämään ⛷❄️ Ihana ilma! Mitäs sun maanantaihin kuuluu? .

#winterishere #outdoors #skigirl #enjoyinglife #lifehappensoutdoors #mylife
Early birds, trails & wintery sunrise at Malminkartano w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls ✨
Any better ways to start December? .

Upea aamu- kannatti herätä kukonlaulun aikaan. Lumi ja pikku pakkanen toivat heti myös jouluisen fiiliksen! Kurkkaa stooreista aamun fiiliksistä ja talvijuoksutossuista .

#elämäntapaliikkuja #trailrunning #sunriseoftheday #sunrise_and_sunsets #trails #runnergirl #activelifestyle #mylife #runnerslife #runnersofinstagram

Arkisto