VAUHTIA LENKKIPOLULLE & UUSI PLAYLIST


 

Mistä tietää, että viikonloppu on tehnyt tehtävänsä? No ainakin siitä, että olo on kokonaisvaltaisen levännyt, akut ladattu ja fiilis on niin energinen, että sunnuntai-iltana tekee mieli lähteä pimeään iltaan vetämään intervalleja- ja ihan täysillä! Sellainen olo mulla oli viime sunnuntaina.

 

Juoksu kulki mukavasti, rennon reippaasti. Ja vaikka olenkin mieluummin aamuliikkuja, on pimeissä illoissa oma fiiliksensä. Tuntuu, että pimeässä juoksisi jotenkin kovempaa… ja se huikea vapauden tunne. Fiilis, että kaikki on mahdollista.

 

Alkulämmittelyn jälkeen juoksin 10 x 3 minuutin kiihtyvät intervallit 2 minuutin palautuksilla. Alkulämmittelynä juoksen kevyesti, jonka lisäksi teen erilaisia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita. Hyvänä alkulämmittelynä toimi sunnuntaina muuten myös pihan haravointi! Mitä kovempi treeni, sitä parempi lämmittely alle. Myös viilenevien ilmojen takia on hyvä tehdä hyvät lämmittelyt alle.

 

Jos olet vasta aloittamassa juoksuharrastusta, juokse/ hölkkää 3 minuuttia ja kävele reippaasti 2 minuuttia. Aloita 20-30 minuutista, omasta tämän hetkisestä kunnosta riippuen. Pikku hiljaa pidennä juoksun osuutta, kokonaisaikaa ja matkaa. Luo ensin hyvä pohjakunto, jonka päälle voit alkaa lisämään vauhdikkaampia treenejä.

 

 

Tykkään vaihdella treenieni intensiteettiä ja maastoa. Päivän juoksulenkki taas määrittää sen, millaisen tossun valitsen jalkaani. Tykkään juosta ylipäätään kevyellä tossulla, enkä tarvitse pidemmillekään lenkeille paljoakaan tukea. Tällä hetkellä käytössäni asvaltilla ovat pääsääntöisesti On Running:n ja New Balancen tossuja. Ne tuntuvat sopivan omaan kapeaan jalkaani parhaiten juuri nyt.

 

Suosittelen satsaamaan hyviin juoksutossuihin, ja varmistamaan, että ne sopivat varmasti juuri omaan jalkaan ja käyttötarkoitukseen. Oikeanlaisen juoksutossun avulla voidaan välttyä mm. virheasennoilta ja mahdollisilta rasitusvammoilta. Jokaisen jalka on erilainen, ja siksi on tärkeää valita tossu juuri omaan jalkaan sopiviksi.

 

Sain testiin kuvien On Runningin vedenpitävät ultrakevyet juoksutrikoot ja takin. Aivan ihanan tuntuiset päällä. Housut ovat trikoiden ja tuulihousujen välimuoto. Polvien leikkauksen ansiosta housut ovat jalassa joustavat, jonka ansiosta jalkakin nousee 😉 Alle mahtuu tarvittaessa alukerrasto. Nämä ovatkin olleet ihan lempparini.

 

 

Juoksulenkkejäni vauhdittaa musiikki. Hitaalle lenkille valitsen hidastempoista ja reippaille lenkeille taas vauhdikasta musiikkia. Musiikilla on iso vaikutus fiilikseen ja treenin kulkuun. Jos esimerkiksi tarkoituksena on juosta pitkä hidas lenkki, on musiikin oltava hidasta, mieluiten hitaita- muuten huomaamatta vauhti kasvaa liian kovaksi. Viime aikoina onkin tullut tehtyä enemmän vain peruslenkkejä ja se näkyi soittolistallakin, päivitys oli paikallaan.

 

Iso kiitos kuuluu teille- sain pitkän listan teidän suosikki treenibiisejä, joista osa oli omiakin suosikkejani. Alle kokosin soittolistan, jonka testasin eilisellä vauhdikkaalla juoksulenkillä. Loppua kohden tempo kiihtyy ja vitsit, että TOIMI! Kyllä se hyvä musiikki vain antaa virtaa ja tossu nousi, vaikka mieli olisi luovuttanut. Mustalla ovat omat suosikkini, etenkin Scooterin 4AM ja uutuutena Armin van Buurenin Communication Part3 ovat ihan super.

 

LET’S RUN PLAYLIST

Toimii hyvin etenkin kiihtyvässaä VK-treenissä (vauhtikestävyys)

 

Bruce Springsteen- Born To Run

Elastinen- Eteen ja Ylös

Tiësto, Sevenn- BOOM

Paul Stanley- Live to Win

Avicii- All You Need is Love

Paul Stanley- Live to Win

Lana Del Rey- Summertime Sadness

Calvin Harris- Under Control

Swedish House Mafia- Don’t You Worry Child

Alice Cooper- Poison

Ed Caspian, Redrama, Sandra- Bad To The Bone

Scooter- 4 AM

Dzeko & Torres- L’amour toujours- Radio Edit

Cheek- Äärirajoille

Armin van Buuren- Communication Part3

Darude- Sandstorm

 

Ja lähtekää hei ulkoilemaan tuosta harmaasta marraskuisesta säästä huolimatta. Ilma on happirikas ja yllättävän lämmin tähän vuodenaikaan nähden. Eilen juoksin työmatkat, vaikka niin kotoa lähtiessä väsytti. Olisi ollut paljon helpompaa ottaa auto alle. Mutta onneksi juoksin, olo oli aivan erilainen ja freesi raittiissa ilmassa olon jälkeen.

 

Kuvat: Elina Hovinen

* vaatteet ja juoksutossut saatu, On Running

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Laura K.
    16.11.2018 at 13:14

    Pitääpä joskus testata tuota että laittaa hidasta musiikkia pidemmälle lenkille, mä aattelen ettei jalka nouse ollenkaan jos musiikissa ei ole tempoa mutta onpa mulla kyllä yleensä kaasujalka aika herkässä :D.

    • Heidi Tainio
      18.11.2018 at 17:26

      Moikka Laura,
      Mä olen huomannut tuon tosi toimivaksi. Liian helposti lähtee askel tiivistymään ja vauhti kiihtymään, jos musiikki on liian nopea tempoinen. Kaasujalka, kun on täälläkin hieman liian herkässä!
      Mukavia juoksulenkkejä, on muuten upeat kelit 🙂
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto