ÄITI JA TYTÄR SALILLA


*kaupallinen yhteistyö

 

Kuukausi sitten aloitimme tyttären kanssa yhteisen harrastuksen- kuntosaliharjoittelun Otaniemessä sijaitsevassa Esport Aallossa. Uusi avara ja tilava sali, jonne meillä ei ole kotoa matkaakaan kuin muutama kilometri- sijaintinakin siis täydellinen. Koko viime kevään mietimme, mikä olisi kiva yhteinen harrastus ja muutaman kerran kävimmekin jo testaamassa salitreenejä. Yläaste ikäiset ovat siinä mielessä hieman väliinputojia, jos pitkäaikainen kilpaharrastus loppuu. Mitä harrastaa, jos ei halua sitoutua liikaa tai mikä ei ole liian tavoitteellista?

 

Esportin saleille ovat tervetulleita treenaamaan itsekseenkin 14+ ikävuodesta eteenpäin, mutta ainakin toistaiseksi tytär haluaa treenata yhdessä. Useimmiten treenaamme kaksin, mutta huippua on saada treeniseuraksi Elina vanhimman tyttärensä kanssa. Tytöt ovat melkeinpä samanikäisiä ja heistäkin on treenaamisen myötä tullut ystäviä. Liikunta onkin hyvä keino löytää samanhenkisiä ystäviä.

 

Treenaaminen yhdessä tyttären kanssa on mukavaa ja huomaan, kuinka se on lähentänyt meitä entisestään. Parasta on tietenkin se, että teini haluaa lähteä salille omasta halusta- ei koska äiti sanoo. Oma halu on tärkein motivaation ylläpitäjä. Teini onkin meistä se, joka haluaa etukäteen tietää minä päivinä treenaamme. Treenit kannattaakin merkitä kalenteriin etukäteen- silloin ne tulee varmasti myös tehtyä.

 

 

Niin kivaa kuin yhdessä treenaaminen onkin, on äiti/tytär treeneissäkin myös omat haasteensa, eikä aina kaikki todellakaan mene kuin Strömsössä. Liian läheltä tulevia ohjeita, kun on välillä vaikeaa ottaa vastaan. Kerrankin sain kuulla, kuinka kaikki liikkeet olivat aivan tyhmiä eivätkä edes  tuntuneet missään. Kim Kardashianin pepputreeni-videollakaan ei kuulemma tehdä yhtään näitä liikkeitä. Silloin vain totesin, että ”kuule, nyt on parempi, että teet niitä Kardashian juttuja sitten tässä, ja minä omia juttuja toisessa päässä salia”. Hetken päästä huomasin, kuinka siellä tehtiin kuitenkin kumpparilla juuri niitä tyhmiä liikkeitä, jotka eivät edes tunnu missään 😀 

 

Myönnän toki, että alkuun saatoin itsekin välillä aivan huomaamatta ottaa liikaa ”työminän” esiin ja opastaa tyttären makuun liikaa. Alussa halusin kuitenkin vain varmistaa, että suoritustekniikat olivat oikeat ja siksi otin hieman liikaakin ohjaajan roolin päälle. Nyt treenaamme yhdessä, usein vuorottelemme liikepareja tai teemme lämmittelyjen jälkeen kuntopiiriä. Ja treenit sujuvat sulassa sovussa. Täytyy kyllä myöntää, että nautin tästä asetelmasta enemmän itsekin. Enää ei tunnu kuin työpäivä jatkuisi omaankin treeniin.

 

Salilla pyrimme käymään 2-3 kertaa viikossa. Treenaamme lähinnä kehonpainolla, mutta apuvälineinä käytämme myös TRX-naruja, bosua, jumppalloa, kumppareita ja pieniä käsipainoja. Esport Aallolla onkin erinomainen functional training-alue, jossa on kiva vetää kiertotreenejä. Treenit on alkuvaiheessa hyvä aloittaa aina maltilla, jotta liikeradat ovat oikeat heti alusta alkaen. Teemme paljon perusliikkeitä, joita varioimme kehityksen mukaan. Käsipainoilla teemme jo jonkun verran, mutta muuten painoja lisätään vasta myöhemmin.

 

Leuanveto kumpparilla & Kyykky

 

Box over Burpee 

 

TRX-punnerrus

 

Knee Grab & Tähti

 

CIRCUIT TRAINING 

4 kierrosta. 40 sec työosuus, 20 sec palautus 

 

Avustettu leuanveto kumpparilla

Kyykky joustoilla (tyttärellä kumppari, minulla lisäpainona 15kg säkki) 

Box over Burpee

TRX Punnerrus

Knee Grab x 2 & Tähti

 

Treenivideo löytyy Instagramistani @heidionthego. Tili kannattaa laittaa seurantaan, jos kaipaat inspiraatiota treeneihisi. Siellä jaan säännöllisesti erilaisia treenejä, jotka tukevat erilaisia lajeja. Tällä viikolla jaoin tämän lisäksi mm. porrastreenin, juoksua tukevan keskivartalo/pakara- treenin pilatespalloa apuna käyttäen sekä Lontoossa lenkin yhteydessä vedetyn kumpparijumpan.

 

Kuvat: ElinaHovinen

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It is pretty cold today, -17c ❄️, but who can resist this sunshine ☀️ .

Aamulla kävin heittämässä kevyen hiihtolenkin ja liikkeelle lähtiessä oli kieltämättä kylmä- mittari näytti -17c. Liikkeessä tuli nopeasti lämmin, mutta kuka keksisi sellaiset hanskat, jotka olisi oikeasti lämpimät muttei liian paksut? 🤔 Kaikki mahdollinen on testattu!

Muuten mulla oli päällä... .

Yläosa:
💖 Kari Traa merinovilla Rose-paita 💖 Peakin ohut merinovillapaita 💖 KT:n pari vuotta vanha treenitakki .
💎💎💎
.

Alaosa:
💖 KT merinovilla Rose- kerraston housu 💖 ZeroPointin pitkät hiihtosukat 💖Salomonin windstopper juoksu/hiihtotrikoot 💖 Päässä KT:n merinovillapipo, jonka alla vielä ohut panta. .

Tykkään treenata melko ”vähillä” vaatteilla, mutta treenin jälkeen mulla on aina vaihtovaatteet ja lämmintä vaatetta mukana. Hiihtolenkin jälkeen vedin heti lämpimän toppatakin päälle, päähän kuiva pipo, käteen lämpimät hanskat ja jalkaan UGG:t (tai niin lämpimät vaatteet kuin autossa nyt voi näillä keleillä olla) ❄️❄️ .

Ennen treenattavia vaihdoin Kisahallilla toisen paidan päälle ja trikoot jalkaan. Suihkuun pääsin vasta nyt kotona. .

Tuleeko sulla lähdettyä ulos näin kovilla pakkasilla? Vai treenaatko mieluummin sisällä? ❄️❄️ .

#skigirl #outdoors #xcskiing #crosscountryskiing #hiihto #hiihtopäivä #treenipäivä #motivation #naturelove #sunrise_and_sunsets #nature_good #nature_lovers #thisisfinland
Mountains & Italy- training is on @alppimentorit 🏔🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

Woohoo, matka kohti Italiaa ja Aostanlaakson kolmetonnisia on alkanut. Lue blogista fiiliksistä, talvitreeneistä, polkujuoksusta ja tavoitteista- linkki biossa! 💪🏼 .

#trailrunner #winterrunning #runnergirl #polkujuoksu #mountainlover #uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #fitspiration
Sunday’s ❤️ .

Kotibrunssi. Ihana hillua koko aamupäivä yökkärissä ☕️ .
#goodmorning #morningglory #home #brunch #easylikesundaymorning 📸 @endorfiinikoukussa
It is your track, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.- Rumi 💎 .

Eilen keskusteltiin treenattavan kanssa motivaatiosta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Siitä, kuinka motivaation on lähdettävä aina itsestä- ei lapsista, puolisosta tai muista ulkoisista tekijöistä. Tuloksia ei saavuteta, jos halu muutokseen ei lähde itsestä. Vaikka, kuinka olisi parhaat treenit, ruokavaliot ja kannustava tukiverkosto, on vaikea luoda mitään pitkäkantoista, jos itse ei ole motivoitunut ja halukas tekemään asioita tavoitteiden saavuttamiseksi. ✨ .

Mun treenattava on sisäistänyt tämän ja huh, tuloksia tulee! ✨💎✨💎 Mitä sinä haluat? Mitä olet valmis tekemään niiden saavuttamiseksi? Ovatko se/ne asiat prioritettilistasi kärkipäässä? Teetkö jo jotain niiden eteen? Kuinka motivoitunut olet? Miksi haluat juuri tätä/näitä asioita? Kirjoita nämä itsellesi ylös ja palaa niihin aina, kun mietit, miksi aloitit. 💎 .

Albert Einsteinin ajatelman mukaan- ”Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different result.” Kuulostaa niin ilmiselvältä, mutta siitäkin huolimatta syyllistymme siihen. Ota ohjat omiin käsiin, sillä silloin voit muuttaa asioita, joiden haluat olevan toisin ❤️ .

P.S näin ihanat maisemat on Oittaalla. Kuva on eiliseltä hiihtolenkiltä! Kivaa viikonloppua ❄️ .

#motivation #quoteoflife #outdoors #naturelove #thisisfinland #skigirl #activeliving #xcskiing #hiihto #crosscountryskiing
Lets ski ❄️❄️❄️ .

Blogissa nyt toivottu postaus hiihdosta- miten karvapohjasuksia hoidetaan, perinteisen hiihtotyylin tekniikkavinkkejä, @salomonsuomi suksitestipäivistä ja välineiden valinnasta! Linkki blogiin löytyy biosta ☝️ .

Tänään mä aion suunnata laduille- lunta ainakin riittää! Mitkäs on sun suunnitelmat? ⛷⛷ .
#ski #xcskiing #hiihto #hiihtopäivä #trainingday #fitspiration #outdoors #uusipostausblogissa #skigirl 📸 @endorfiinikoukussa
« It’s not how deep you go. It’s how you go deep.- Ida Rolf. 🖤 .

Elina @endorfiinikoukussa kirjoitti ihanan postauksen Endorfiinikoukussa- blogiinsa juoksijan venyttelyistä ja mm. meidän ystävyydestä ✨❤️ Käy lukemassa ja nappaa vinkit talteen! Videolta näet liikkeet vielä käytännössä. .
#yogi #activeliving #personaltrainer #quoteoftheday #yogaeverydamnday #healthyliving #fitspo #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
Eilen lanseerattiin Suomeen ihana italialainen kauneussarja N.A.E Naturale Antica Erbosteria @nae , jossa kantavana voimana ovat italialainen luonto, sen yrtit ja vanha tietotaito. ✨ Intohimoa, nautintoa, esteettisyyttä, ihania tuoksuja... ”La bella vita” Arki on kaikilla sama, asuipa sitten missä vain, mutta arjestakin voi aina tehdä hieman kauniimpaa ja nautinnollisempaa. Niin mäkin uskon ✨ .
Aivan ihana tapahtuma- italiainen lounas, italialaista musiikkia ja tietysti nämä tuotteet 😍 Kiitos @ellakanninen @prmanifesto @nae .

Italia fanilla muuten matkakuume nousi, kunnes tajusin, että hei Italian matka ensi kesälle @alppimentorit vuorivaellukselle on jo buukattu! Tulevana lauantaina meillä on ensimmäinen tapaaminen ja käydään jo läpi tulevaa reissua ja käydään juoksemassa lumisilla poluilla. Huippua tietenkin tavata lähtevä tiimi 🏔💎 .

Nyt kuitenkin nautin Suomen talvesta ja lumesta ❄️ Lumitöiden tekokin on kivaa, kun osaa asennoitua siihen niin. Kivaa päivää sullekin 😍 .

#italy #iloveitaly #naturalcosmetics #travelbug #dolomites #adventuretime #hike #mountaineering #runnergirl #amazing_shots
Ice ice baby! ❄️ .

Eilen pulahdin hiihtolenkin päälle avantoon. Ai, että teki hyvää, vaikka olihan se ihan jäätävän kylmää! Ens kerralla varaan enemmän aikaa, että ehdin saunaankin ✨ Tuutko mukaan @heidi_ettskrutt ? 
Onkos muuten siellä ruudun toisella puolella innokkaita talviuimareita? ❄️ .

#winterswimming #avantouinti #iceswimming #iceicebaby #healthyliving #outdoors #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💥✨ HOME WORKOUT ✨💥 #boom .

Gallupin mukaan moni teistä treenaa myös kotona, KOSKA se säästää aikaa, ei ole sidottu aikaan tai paikkaan ja kaiken lisäksi se on ilmaista! 🏡💪🏼 .
Alla tehokas tuolijumppa! Tarkemmat ohjeet liikkeisiin (ja aloittelijan variaatiot) löydät nyt blogista- linkki biossa ☝️ Tykkää ❤️ ja tallenna treeni. Silloin voit tehdä sen koska just sulle sopii. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💥💪🏼💥💪🏼 .

1️⃣ Lantionnostot 
2️⃣ Bulgarialainen Askelkyykky
3️⃣ Dippi
4️⃣ Punnerrus & kosketus olkapäähän
5️⃣ Vuorikiipeilijä
6️⃣ Vatsarutistus x 3 .
Työosuus 30-45 sec. -> palautus liikkeiden välissä 30-15sec. Palautus kierrosten välissä 30-60 sec. Tee 2-4 kierrosta. Alkulämppää unohtamatta- yhdistä hyöty & huvi ja imuroi tai tee lumityöt alle 💪🏼💪🏼 .

#kotitreeni #homeworkout #fitspiration #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #fitmom #bodyweighttraining #tuolijumppa 📸 @endorfiinikoukussa

Arkisto