VÄLTÄ TAMMIKUUN DIEETIT JO NYT!


 

Vain kolme yötä joulukuun ensimmäiseen. Sieltä se joulu lähestyy…  ja sen mukana joulukiireet, pikkujoulut ja aika, jolloin liikunta jää usein priorisointilistan häntäpäähän. Ja taitaapa se ruokavaliokin olla hieman hunningolla… Kiire, ei tässä nyt vain kaikkea ehdi…

 

Joulu on kalenterivuoden juhlapyhistä itselleni se rakkain. Joulua parempaa rauhoittumisen aikaa ei olekaan. Joulussa tärkeää itselleni on aika perheen kanssa, arjen kiireestä irti päästäminen, ulkoilu, mutta myös ruoka. Nautin joulumenun suunnittelemisesta ja itse jouluruokien valmistamisesta- tietenkin myös syömisestä.

 

Ensimmäiset glögit on jo nautittu ja riisipuurot keitetty. Jämäpuurosta valmistin jo joulun parasta jälkiruokaakin- Victoriankiisseliä. Mutta vaikka varaslähtö jouluun onkin jo otettu, aion pitää kiinni normaaleista ruokarytmeistäni, perusruokavaliostani ja liikuntatottumuksistani- aivan sinne jouluun asti. Silloin ne jouluherkut maistuvat jouluna vieläkin paremmilta, kun niitä ei ole vedetty koko joulukuuta! Eikä tarvitse tammikuussa aloittaa dieettiä…

 

Voin jo nimittäin nyt nähdä edessäni tammikuun otsikot ”Näin pääset joulukiloista eroon”. Aivan ne samat jutut, jotka toistuvat vuosi toisensa jälkeen. Copy pastella voisi jakaa täysin ne samat vinkit, mitkä viime vuonna ja sitä edellisenä ja sitä edellisenä…

 

 

En ole muinakaan vuosina aloittanut joulun jälkeistä dieettiä, enkä aio sellaista tehdä tänä vuonnakaan. Paluu normaaliin ruokavalioon riittää. Pari päivää vuodessa ei ole se, mikä nostaa painoa, vaan kaikki ne vuoden muut päivät. Turha siis syyttää yksin joulua! 

 

 

Ja jotta joulun jälkeen kenenkään teidänkään ei tarvitse aloittaa lakkoja tai laihdutuskuureja, haluankin haastaa teidät pitämään kiinni terveellisemmistä elintavoista koko joulukuun ajan! Liikkumaan sekä syömään terveellisesti ja monipuolisesti. Siltikään ei tarvitse jättää väliin pikkujouluja tai satunnaisia pipareita, konvehteja ja glögejä- ainoastaan kiinnittämään hieman enemmän huomiota valintoihin, joita päivittäin teet. Silloin, kun ruokavalio on tasapainoinen, mahtuu sinne myös herkkuja.

 

 

Jotta inspiraatio pysyy kiireen keskellä ja niillä heikoillakin hetkillä yllä ja olo energisenä, tulen Instagramissani @heidionthego jakamaan joulukuun ajan entistä enemmän treenivideoita, inspiraatiota sekä järjestämään arvontoja! Kannattaa ottaa tili seurantaan, jos se ei vielä ole.

 

Treenejäni löydät hästägillä #heidionthegoworkout ja treenejä kannattaa tietenkin tallentaa vaikket juuri sillä hetkellä niitä ehtisi tekemäänkään. Treenin hetkellä löydät videot tallennuksista. Juuri nyt siellä on maanantainen ”lounasjumppani”, joka tuli tehtyä lounaan valmistuessa.

 

Meillä kaikilla on enemmän ja vähemmän kiire, mutta kaikilla on kuitenkin päivässä aivan ne samat 24h. Mutta miten ne haluat käyttää? Ja miten hallitset aikaasi? Mitä asioita priorisoit? Niille, kun usein löytyy se aika silloinkin, kun on kiire. Nyt on se hetki, kun voit vielä omilla valinnoillasi päättää millaiseksi joulukuusi muodostuu ja millaisen alun ensi vuodelle haluat?

 

Muista myös….

 

Your diet is not only what you eat. 

It’s what you watch,

what you listen to,

what you read, the people you hang around. 

So be mindful of the things you put in your body emotionally, spiritually and physically <3 

 

 

Aurinkoa päivääsi. Nämä kuvat ovat sunnuntaiselta juoksulenkiltäni. Aurinko paistoi aivan niin kuin tänäänkin. Nyt lähden vetämään ulkotreenejä!

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Just before hitting the slopes ❄️❄️ #skigirl #karitraa #winterwonderland #lapland #thisisfinland #ski #activeliving #fitspiration #travelholic #expandyourplayground @karitraa 💝
Sometimes what you’re looking for comes when you’re not looking at all ✨💘 .

En saanut edellistä kassia vielä purettua, kun uusi on jo pakattu! ✈️ Nyt kohti lumisempia maisemia ja hiihtobaanoja, myös aurinko tilattu ⛷❄️☀️ #lifeisfullofsurprises .

#worldtraveler #explorer #adventuretravel #adventuretime #travelholic #mylife #onthego #skigirl #skiseason #mystyle #traveladdict #traveltheworld
Many people will walk in and out of your life, but only true friends will leave footprints in your heart ❤️ .

Friends ❤️ So happy to have friends all around the world. Tuesday night we had such a lovely bd dinner with @babyrix & family. Long time no seen, but it felt like yesterday. ❤️ .

Have a happy Valentine’s Day- not only today, but everyday 🌷💝🌸💘🌹❤️ .

#valentinesday2019 #bemine #friendshipquotes #love #gratitude #dinnerparty #foodshare #foodstagram
Morning runs are the best! Today my random run in London took me to the Bread & Cheese Lane 🥖🧀 .
Aamulenkin ohessa tein alla olevia sykettä nostavia lihaskuntoliikkeitä, kahdessa eri paikassa- 1 kierros molemmissa. Työosuus 30sec -> 15 sec palautus. Oli muuten ihan 👊💪🏼✨ ja toi mukavaa vaihtelua muuten perus pk- lenkille. Paina ❤️ tallenna ja testaa seuraavalla lenkillä tai miksei kotona! Btw, olisko muuten hauska asua leipä ja juusto kadulla 🤣🤣 .

1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Yhden jalan maastaveto ( tee molemmat jalat 40sec) 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt (voit tehdä myös askeltaen) 
4️⃣ Askelkyykky taakse & sivulle (molemmat puolet)
5️⃣ Kyykkyhypyt kierroilla 
6️⃣ Punnerrus & vuorikiipeilijä-hypyt sivulle .

Blogi nyt myös päivitetty- pohdintaa mm. huippu-urheilusta, aamun lenkistä ja keväisestä Lontoosta! Linkki blogiin biossa ✨ .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingday #runnergirl #runspo #outdoors #runrunrun #runitfast
Runners dream this time of the year- dry streets #woohoo 🌷☀️🏃🏻‍♀️ Spring vibes already here in London! .

Terkut Lontoosta, tänne sitten eilen päädyin- parin tunnin varoitusajalla 👋🇬🇧 Tänään päivä on mennyt asioita hoidellen, mutta aamulla ehdin kuitenkin lenkille. Lenkkarit kulkevat mulla aina matkoilla mukana. Istumisen vastapainoksi tekee hyvää jossain välissä käydä haukkaamassa raitista ilmaa ja saada liikettä kropalle. Ja hei, täällä on niin keväistäkin jo- kuivat kadut, vitsit, mikä juoksijan unelma ☀️🌷 .

#runnergirl #runspo #morningrun #fitspiration #london #fitstagram #activeliving #runitfast #travel #timetoplay #runrunrun #iloverunning #worldtravelpics #runshots #runningmotivation #mylife
☄️ BOOM- that’s what my yesterday’s workout was about #boom ☄️ .

Eilinen oli kaikenlaista säätöä täynnä ja nyt näyttää siltä, että tämä viikko tuleekin olemaan melkoista hulabaloota. Huh, saas nähdä, mistä päin sitä itsensä vielä löytää! Onneks Elina @endorfiinikoukussa pyysi päivän päätteksi salille. Treeni tuli just sopivaan hetkeen ja teki NIIN hyvää! Teki mieli juosta täysiä juoksumatolla, mutta himmailin vielä flunssan jälkeen ja tein tämän (kyllä tässäkin hiki irtosi 😅)👇🏼 Kaikkia 3 kierrosta alla olevilla toistoilla. Paina ❤️ tallenna ja treenaa 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky kumpparilla & tangolla x 15 (muista avata polvia sivuille!) 2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 12/jalka (10kg käsipaino) 
3️⃣ Tempaus x 12/ käsi (10kg) 
4️⃣ TRX soutu x 3 & askelkyykky eteen kierroilla x 3/ molemmat puolet
5️⃣ Polkupyörä ristiin ja kohti samaa kyynärpäätä x 5/puoli 
Superia päivää ja uutta viikkoa 🤩👊 .
#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitspiration #gymvideos #fitstagram #treeni #fitgirlvideos #trx #mondaymotivation #justdoit
Smile is the prettiest thing you can wear ✨ .

Vähemmästäkin hymyilyttää, kun pääsee vihdoin sairastelujen jälkeen ulkoilemaan 😁✨ Iisisti kevyttä kävelyä, #parastajustnyt kunhan saa keholle liikettä ja raitista ilmaa keuhkot täyteen! .

Blogissa postaus ”Tällä viikolla...” sisältäen mm. sovelletun avocado-parsakaali pastan reseptin 🥑🥦🍝😋 Hitsi oli muuten hyvää! Onneksi sitä jäi vielä tällekin päivälle. Kivaa päivää just sulle 🤩 .
#uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #sundaymood #smile #quotestoliveby #fitspiration #runnergirl
HAPPINESS is homemade ❤️ Brunching with my BOTH kids ❤️ .

#happiness #homemade #brunch #weekendvibes #takeiteasy #homesweethome #myhappyplace #quotesaboutlife #eatwell #lovelove
✨ HANDSTANDS #mygoal ✨ .

Handstand requires balance, flexibility & confidence... And strength of course! Your arms need to be strong enough to support your weight and hold the pose 🤸🏻‍♀️ Your legs need to be strong enough to kick your body weight up into the handstand position 🤸🏻‍♀️ Your back, stomach and other core muscles need to be strong enough to keep your body aligned while you hold yourself upside down 🤸🏻‍♀️ .
Inspiraatiota treeneihin näistä kokonaisvaltaisista liikkeistä, olipa tavoitteenasi sitten käsilläseisonta tai yleisesti lihaskunnon lisääminen. ☄️ Tee 2 kierrosta. Toistomääriä voit lisätä tai vähentää- muistathan, että toistoja tärkeämpää on AINA tekniikka. Mieluummin muutama hyvä toisto kuin sata sinnepäin ☝️Paina ❤️ ja tallenna! . 
1️⃣ Woodchop x 12-15/ puoli 
2️⃣ Lankku soutu x 10/ käsi 
3️⃣ Vuorikiipelijä ristiin x 10/puoli 
4️⃣ Vuorikiipeilijä polvi keskelle, vastakkaiseen- ja saman puolen kyynärpäähän x 5 .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #fitspiration #handstand #trainingday #befit #strengthtraining #personaltrainer #fitgirlvideos #fitfam 💪🏼 @esport_aalto 🏡📷 @endorfiinikoukussa

Arkisto