HYVÄNTEKEVÄISYYTTÄ PYÖRÄN SELÄSSÄ & METSÄTREENIÄ


Metsä <3 

 

Viikko alkoi spinning-tunnilla, kun sain kunnian olla mukana myös Team Rynkebyn hyväntekeväisyys spinningissä, ja sen kautta kantamassa omaa korttani kekoon tässä upeassa ”pyöräillen Pariisiin pienten puolesta” hyväntekeväisyysprojektissa. Erittäin tärkeä projekti <3  Siellä päätinkin, että tänä vuonna en aio lähetä joulukortteja, vaan lahjoitin niihin menevän summan tähän hyväntekeväisyysprojektiin. Lahjoitukset menevät Suomessa lyhentämättöminä Sylva Ry:lle. Tästä pääset katsomaan tarkemmin projektia.

 

Team Rynkeby-God Morgon on vuonna 2002 perustettu pohjoismainen hyväntekeväisyysprojekti, jossa eri kaupunkien joukkueet keräävät varoja syöpää sairastaville lapsille ja heidän perheilleen sekä pyöräilevät joka kesä Pariisiin.

 

Tähän viikkoon onkin mahtunut kaikenlaista mukavaa- perustöiden lisäksi monipuolisia liikunnallisia aktiviteettejä. Olen vetänyt treenejä niin sisällä kuin ulkona, ihastellut talvista maisemaa Nuuksion metsissä ja kävinpä eilen jo oikein hiihtämässä. Ei uskoisi näin katukuvaa katsoessa, kuinka upeat hiihtobaanat jo Oittaaltakin löytyy. Melkein jo pari kilometriä upeaa hiihtobaanaa.

 

Eilen iltapäivästä vedin myös hyvinvointi-illan ystäväporukalle. Ulkotreeniä ja joogaa, sekä saunomista ja hyvää ruokaa. Ihana tapa viettää ystävysten kesken aktiivinen, mutta samalla rentouttava iltapäivä ja ilta- pikkujoulut myös mun makuun.

 

TRX-narut on helppo kiinnittää vaikkapa puun runkoon! 

 

Tiistaina lähdin Nuuksiossa lounastauolla metsään syömään eväitä ja innostuin siinä samalla vetämään vartin taukojumpan. TRX-narut on helppo kiinnittää, vaikka puuhun! Niiden etu on ehdottomasti myös keveys ja siksi ne onkin helppo ottaa mukaan vaikkapa lomamatkoille tai mökille. Narut soveltuvat niin aloittelijoille kuin kovemmillekin konkareille- aloittelija saa niistä tukea ja kokenut taas lisähaastetta.

 

TRX-METSÄTREENI

 

TRX SOUTU

KYYKKYHYPYT

TRX V-veto

ASKELKYYKKY TAAKSE & PISTOOLIKYYKKY/ molemmat jalat

TRX PUNNERRUS

 

Työosuus 40sec. -> siirtymä seuraavaan liikkeeseen 20 sec. Kierrosten välissä vain lyhyt tauko. 2-3 kierrosta, jolloin aikaa itse treeniin menee 12-18min.

 

Instagramin puolella @heidionthego on joulukuun ensimmäinen kalenteriluukku avattu, ja arvaa mitkä sieltä löytyvät?!?! No TRX FIT TRAINER-narut. Toimi nopeasti jos haluat osallistua arvontaan, se nimittäin sulkeutuu su iltana kello 21. Sieltä löytyy myös videot yllä oleviin liikkeisiin.

 

 

Rautaisen marraskuun vitamiinipaketti on arvottu ja onnetar suosi tällä kerralla Eijaa (voittajalle on ilmoitettu). Onnea vielä ja kiitos kaikille. Oli mukava lukea teidän kommentteja. Oikein hyvää joulukuun ekaa teille kaikille <3

 

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Just before hitting the slopes ❄️❄️ #skigirl #karitraa #winterwonderland #lapland #thisisfinland #ski #activeliving #fitspiration #travelholic #expandyourplayground @karitraa 💝
Sometimes what you’re looking for comes when you’re not looking at all ✨💘 .

En saanut edellistä kassia vielä purettua, kun uusi on jo pakattu! ✈️ Nyt kohti lumisempia maisemia ja hiihtobaanoja, myös aurinko tilattu ⛷❄️☀️ #lifeisfullofsurprises .

#worldtraveler #explorer #adventuretravel #adventuretime #travelholic #mylife #onthego #skigirl #skiseason #mystyle #traveladdict #traveltheworld
Many people will walk in and out of your life, but only true friends will leave footprints in your heart ❤️ .

Friends ❤️ So happy to have friends all around the world. Tuesday night we had such a lovely bd dinner with @babyrix & family. Long time no seen, but it felt like yesterday. ❤️ .

Have a happy Valentine’s Day- not only today, but everyday 🌷💝🌸💘🌹❤️ .

#valentinesday2019 #bemine #friendshipquotes #love #gratitude #dinnerparty #foodshare #foodstagram
Morning runs are the best! Today my random run in London took me to the Bread & Cheese Lane 🥖🧀 .
Aamulenkin ohessa tein alla olevia sykettä nostavia lihaskuntoliikkeitä, kahdessa eri paikassa- 1 kierros molemmissa. Työosuus 30sec -> 15 sec palautus. Oli muuten ihan 👊💪🏼✨ ja toi mukavaa vaihtelua muuten perus pk- lenkille. Paina ❤️ tallenna ja testaa seuraavalla lenkillä tai miksei kotona! Btw, olisko muuten hauska asua leipä ja juusto kadulla 🤣🤣 .

1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Yhden jalan maastaveto ( tee molemmat jalat 40sec) 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt (voit tehdä myös askeltaen) 
4️⃣ Askelkyykky taakse & sivulle (molemmat puolet)
5️⃣ Kyykkyhypyt kierroilla 
6️⃣ Punnerrus & vuorikiipeilijä-hypyt sivulle .

Blogi nyt myös päivitetty- pohdintaa mm. huippu-urheilusta, aamun lenkistä ja keväisestä Lontoosta! Linkki blogiin biossa ✨ .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingday #runnergirl #runspo #outdoors #runrunrun #runitfast
Runners dream this time of the year- dry streets #woohoo 🌷☀️🏃🏻‍♀️ Spring vibes already here in London! .

Terkut Lontoosta, tänne sitten eilen päädyin- parin tunnin varoitusajalla 👋🇬🇧 Tänään päivä on mennyt asioita hoidellen, mutta aamulla ehdin kuitenkin lenkille. Lenkkarit kulkevat mulla aina matkoilla mukana. Istumisen vastapainoksi tekee hyvää jossain välissä käydä haukkaamassa raitista ilmaa ja saada liikettä kropalle. Ja hei, täällä on niin keväistäkin jo- kuivat kadut, vitsit, mikä juoksijan unelma ☀️🌷 .

#runnergirl #runspo #morningrun #fitspiration #london #fitstagram #activeliving #runitfast #travel #timetoplay #runrunrun #iloverunning #worldtravelpics #runshots #runningmotivation #mylife
☄️ BOOM- that’s what my yesterday’s workout was about #boom ☄️ .

Eilinen oli kaikenlaista säätöä täynnä ja nyt näyttää siltä, että tämä viikko tuleekin olemaan melkoista hulabaloota. Huh, saas nähdä, mistä päin sitä itsensä vielä löytää! Onneks Elina @endorfiinikoukussa pyysi päivän päätteksi salille. Treeni tuli just sopivaan hetkeen ja teki NIIN hyvää! Teki mieli juosta täysiä juoksumatolla, mutta himmailin vielä flunssan jälkeen ja tein tämän (kyllä tässäkin hiki irtosi 😅)👇🏼 Kaikkia 3 kierrosta alla olevilla toistoilla. Paina ❤️ tallenna ja treenaa 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky kumpparilla & tangolla x 15 (muista avata polvia sivuille!) 2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 12/jalka (10kg käsipaino) 
3️⃣ Tempaus x 12/ käsi (10kg) 
4️⃣ TRX soutu x 3 & askelkyykky eteen kierroilla x 3/ molemmat puolet
5️⃣ Polkupyörä ristiin ja kohti samaa kyynärpäätä x 5/puoli 
Superia päivää ja uutta viikkoa 🤩👊 .
#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitspiration #gymvideos #fitstagram #treeni #fitgirlvideos #trx #mondaymotivation #justdoit
Smile is the prettiest thing you can wear ✨ .

Vähemmästäkin hymyilyttää, kun pääsee vihdoin sairastelujen jälkeen ulkoilemaan 😁✨ Iisisti kevyttä kävelyä, #parastajustnyt kunhan saa keholle liikettä ja raitista ilmaa keuhkot täyteen! .

Blogissa postaus ”Tällä viikolla...” sisältäen mm. sovelletun avocado-parsakaali pastan reseptin 🥑🥦🍝😋 Hitsi oli muuten hyvää! Onneksi sitä jäi vielä tällekin päivälle. Kivaa päivää just sulle 🤩 .
#uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #sundaymood #smile #quotestoliveby #fitspiration #runnergirl
HAPPINESS is homemade ❤️ Brunching with my BOTH kids ❤️ .

#happiness #homemade #brunch #weekendvibes #takeiteasy #homesweethome #myhappyplace #quotesaboutlife #eatwell #lovelove
✨ HANDSTANDS #mygoal ✨ .

Handstand requires balance, flexibility & confidence... And strength of course! Your arms need to be strong enough to support your weight and hold the pose 🤸🏻‍♀️ Your legs need to be strong enough to kick your body weight up into the handstand position 🤸🏻‍♀️ Your back, stomach and other core muscles need to be strong enough to keep your body aligned while you hold yourself upside down 🤸🏻‍♀️ .
Inspiraatiota treeneihin näistä kokonaisvaltaisista liikkeistä, olipa tavoitteenasi sitten käsilläseisonta tai yleisesti lihaskunnon lisääminen. ☄️ Tee 2 kierrosta. Toistomääriä voit lisätä tai vähentää- muistathan, että toistoja tärkeämpää on AINA tekniikka. Mieluummin muutama hyvä toisto kuin sata sinnepäin ☝️Paina ❤️ ja tallenna! . 
1️⃣ Woodchop x 12-15/ puoli 
2️⃣ Lankku soutu x 10/ käsi 
3️⃣ Vuorikiipelijä ristiin x 10/puoli 
4️⃣ Vuorikiipeilijä polvi keskelle, vastakkaiseen- ja saman puolen kyynärpäähän x 5 .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #fitspiration #handstand #trainingday #befit #strengthtraining #personaltrainer #fitgirlvideos #fitfam 💪🏼 @esport_aalto 🏡📷 @endorfiinikoukussa

Arkisto